ข่าวดี. การหยุดพักจากการรับประทานอาหารบ่อยๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
กี่ครั้งแล้วที่คุณพยายามลดน้ำหนักเพียงเพื่อจะล้มเหลวและล้มเหลว? สำหรับคนจำนวนมาก เป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะปฏิบัติตามโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่เข้มงวดเป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ ข่าวดีก็คือ การวิจัย ตอนนี้แสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเป็นระยะๆ อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
A ศึกษา การได้รับความสนใจเป็นอย่างมากพบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน ดังนั้นการปรับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญทางคลินิกในช่วงสองปีหากคุณหยุดพักจากการรับประทานอาหารบ่อยๆ วิธีนี้ไม่ต้องการการนับแคลอรี่แบบตายตัวหรือการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้าง แต่ต้องมีการบันทึกน้ำหนักของคุณทุกวันและติดตามวิถีเมื่อเวลาผ่านไป
วิธีนี้เรียกว่า "วิธีการไทเทรตแคลอรี่" ซึ่งการลดน้ำหนักทำได้เพียงเล็กน้อย ขั้นแรก บุคคลนั้นจะลดน้ำหนักได้ 1% ของน้ำหนักตัว จากนั้นจึงแนะนำให้รักษาน้ำหนักใหม่ไว้ประมาณหนึ่งสัปดาห์ ช่วงเวลาของการรักษาน้ำหนักนี้ช่วยให้แต่ละคนกินมากขึ้นหรืออาจออกกำลังกายน้อยกว่าที่ควรในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก
เป้าหมายคือเพื่อให้น้ำหนักตัวลดลงอีก 1% ตามด้วย "การหยุดพัก" อีกครั้ง (การรักษาน้ำหนัก) กิจวัตรนี้จะปฏิบัติตามจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักขั้นสุดท้าย
แนวทางนี้ท้าทายร่างกายในการกำหนดน้ำหนักตัวพื้นฐานใหม่ด้วยการหยุดพักระหว่างทางบ่อยๆ เช่นเดียวกับวิธีลดน้ำหนักทั้งหมด วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคน แต่ถ้าเป็นน้ำหนัก XNUMX-XNUMX กิโลกรัมที่คุณพยายามเปลี่ยน นี่อาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมมาก กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้ว ในระยะยาว
ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน แต่ดูแนวโน้มการลดน้ำหนักในช่วงสัปดาห์หรือเดือน ความผันผวนในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไปตามประเภทของอาหาร สิ่งเหล่านี้เป็นภาพสะท้อนของการเปลี่ยนแปลงของปริมาณน้ำในร่างกายมากกว่ามวลไขมัน (เช่น คาร์โบไฮเดรต ผูกน้ำมากกว่า โปรตีน).
มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย (จำนวนที่ขาดดุล 100 แคลอรี่ต่อวัน) เช่น: ข้ามขนมไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ บางครั้งใช้อาหารทดแทนสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น และงดของว่างในอาหารสำเร็จรูป (และมักจะให้พลังงานสูงและมีสารอาหารไม่ดี) เกือบทุกวันในสัปดาห์
การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
อีกแนวทางหนึ่งยังได้รับความสนใจเป็นอย่างมากและกับ หลักฐานการเติบโตคือการ "อดอาหารเป็นระยะ" หรือ "การอดอาหารสลับวัน" สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำในบางวันของสัปดาห์ โดยรับประทาน "ปกติ" ในวันอื่นๆ
ใน ผลการศึกษาล่าสุด นักวิจัยได้จำกัดและกำหนดปริมาณอาหารในอาหารต่อเนื่องในหนูทดลอง แต่สำหรับอาหารที่ไม่ต่อเนื่องนั้น อนุญาตให้หนูกินได้มากเท่าที่ต้องการในช่วงเวลาที่กำหนดในแต่ละสัปดาห์ ตั้งแต่หนึ่งถึงสามวัน
ที่น่าสนใจคือ หนูทั้งสองกลุ่มสามารถลดน้ำหนักได้เท่าๆ กันในช่วง 15 สัปดาห์ แม้ว่ากลุ่มอาหารที่ไม่ต่อเนื่องจะกินอาหารมากขึ้นก็ตาม หลักฐาน นี้ เข้าใกล้ กำลังเพิ่มขึ้น มนุษย์ เกินไป
บางทีการหยุดพักจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอาจทำให้เรารักษาเป้าหมายได้นานขึ้นเพราะวิถีชีวิตของเราไม่ได้รับผลกระทบ และเรารู้สึกเหมือนกำลัง "ได้รับการปฏิบัติ" อยู่เป็นระยะๆ วิจัยแสดงให้เห็น เราจะสูญเสียแรงจูงใจหลังจากอดอาหารไประยะหนึ่ง หากเรามองไม่เห็นภาพรวมหรือไม่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของเรา
เรายังมีหนทางที่จะพิสูจน์ประสิทธิภาพที่แท้จริงของการอดอาหารอย่างเข้มงวด ตามด้วยระยะเวลาในการรับประทานอาหาร หากเราจะกล่าวว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีกว่าในการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบต่อเนื่องแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตาม การอดอาหารเป็นระยะดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ถูกต้องและเป็นทางเลือกที่เหมาะสม
ไม่มีแนวทางใดที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่กลยุทธ์การบริโภคอาหารนี้กำลังกลายเป็น ได้รับการยอมรับในระดับสากล. ที่สำคัญ แนวทางนี้อาจช่วยให้ยึดติดกับโปรแกรมในระยะยาวได้ เนื่องจากการหยุดพัก (และด้วยเหตุนี้จึงเผื่อไว้สำหรับการปล่อยตัว) หรือช่วงเวลาการรับประทานอาหารที่อนุญาต
เกี่ยวกับผู้เขียน
บทความนี้แต่เดิมปรากฏบน The Conversation
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
at
ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985
ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985