"อาจฟังดูแปลก แต่ผู้หญิงหลายคนมักไม่รู้ว่าตัวเองชอบทำอะไร พวกเราบางคนได้รับคำแนะนำจากคนอื่นมานานจนเราไม่มีประสบการณ์มากนักในการฟังการกระตุ้นเตือนจากภายในของเราเองเกี่ยวกับสิ่งที่เรารัก”  - Abby Seixas ผู้เขียน ค้นหาแม่น้ำลึกภายใน

เมื่อคิดถึงสุขภาพของเรา คนส่วนใหญ่จะพิจารณาแค่น้ำหนักและระดับความฟิตของเราเท่านั้น แต่ชีวิตของเราประกอบขึ้นด้วยอะไรอีกมากมาย เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในชีวิตของคุณ คุณอาจพัฒนาเบาะแสว่าทำไมคุณถึงกินและใช้ชีวิตในแบบที่คุณทำ

ลูกค้าของฉันหลายคนมาหาฉันเพื่อช่วยพวกเขาเรื่องอาหาร แต่เห็นได้ชัดว่าสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่เป็นปัญหาอื่นๆ เช่น การรักษาลูก ๆ ของพวกเขาให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ พ่อแม่ที่ป่วย ความเครียดจากการทำงาน หรือปัญหาอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน

ความคิดสร้างสรรค์และบราวนี่ปะทะ Binges

ถ้าฉันบอกคุณว่าการเครียดเรื่องการเงินอาจทำให้อยากกินตอร์ติญ่าชิป หรือความคิดสร้างสรรค์ของคุณทำให้บราวนี่หยุดนิ่งได้เพียงไร!

เรามักจะกินเพราะปัญหาความเครียดในชีวิตของเรา คิดว่าปัญหาของเราคืออาหาร และไม่เคยลงเอยที่หัวใจของเรื่องนี้ ด้วยการใช้แนวทางการสืบสวน เราสามารถมองร่วมกันผ่านเลนส์การสืบสวน เพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ

เกิดอะไรขึ้นกับฉันจริงๆ

เมื่อฉันทำงานกับลูกค้า เราเริ่มต้นด้วยการพิจารณาชีวิตโดยรวมของพวกเขา เราพิจารณาเรื่องงาน บ้าน ชีวิตทางการเงิน ชีวิตที่สร้างสรรค์ ชีวิตทางเพศ และอื่นๆ อีกมากมาย

ฉันเริ่มต้นด้วยคำถามเช่น:

* คุณมีความสนุกสนานเพียงพอในชีวิตของคุณหรือไม่?

* คุณมีร้านสร้างสรรค์หรือไม่?

* คุณเรียนรู้สิ่งใหม่หรือไม่?

* คุณมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายหรือไม่?

* คุณมีการปฏิบัติทางจิตวิญญาณใด ๆ หรือไม่?

* การมีเพศสัมพันธ์เป็นสิ่งที่คุณชอบหรือกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ?

ตอนนี้ถึงตาคุณแล้ว ใช้เวลาสักครู่และประเมินคำถามในหัวข้อ “เกิดอะไรขึ้นกับฉัน” ใบงานที่ตามมา. คุณสังเกตเห็นอะไรขณะกรอกข้อมูลนี้

เกิดอะไรขึ้นกับฉัน

ให้คะแนนแต่ละพื้นที่ในชีวิตของคุณด้วย 1, 2 หรือ 3

1 = พื้นที่นี้แย่มากและต้องการการยกเครื่องอย่างสิ้นหวัง
2 = พื้นที่นี้ใช้ได้ แต่อาจใช้การปรับแต่งบางอย่างได้
3 = บริเวณนี้น่าทึ่งมาก!

อันดับแรก ให้คะแนนแต่ละข้อความด้วย 1, 2 หรือ 3 จากนั้นให้ตั้งเป้าหมาย THOSE
ข้อความที่มี #1 อยู่ข้างๆ เหล่านี้เป็นพื้นที่ที่ไม่ดี
ต้องการความสนใจของคุณ เมื่อความต้องการของเราไม่สนอง เรามักจะ
หันไปหาอาหารชดเชย|

เชื่อมต่อจุด...และตัวเลข

คุณเห็นพื้นที่ในชีวิตของคุณที่คุณละเลยหรือไม่? คุณเชื่อมต่อจุดใหม่แล้วหรือยัง?

เมื่อฉันทำแบบฝึกหัดนี้กับลูกค้า ปัญหาที่เกิดขึ้นแพร่หลายมาก:

รู้ตัวว่าแอบกินเพราะสามีทำให้รู้สึกว่า...

หรือ

กินไม่หยุดเพราะงานทำให้รู้สึก...

หรือ

ฉันกินเฮอร์ชีย์บาร์เพราะความยุ่งเหยิงทำให้ฉันรู้สึก...

ลูกค้ารายอื่นพบว่าพวกเขาใช้อาหารหรือแอลกอฮอล์เพื่อสงบสติอารมณ์หลังจากวันที่ยากลำบาก พวกเขามักจะอยู่ในขั้นตอนของการสร้างอาชีพการเลี้ยงลูกหรือการดูแลพ่อแม่ผู้สูงอายุ

ลูกค้าของฉันบางคนชอบเข้าสังคมมาก ดังนั้นพวกเขาจึงพบว่าพวกเขากำลังรับประทานอาหารนอกบ้านอยู่ตลอดเวลา และพวกเขาก็รู้สึกกดดันจากเพื่อนฝูงให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ เพื่อให้อยู่ร่วมกับเพื่อนๆ ได้

บางคนที่ฉันทำงานด้วยมีงานเครียดๆ จริงๆ ไม่มีเวลาให้ตัวเอง และถ้าพวกเขาจำกินไม่ได้เลย พวกเขากำลังวิ่งหนีหรือชดเชยมื้อที่ขาดหายไปด้วยการกินมื้อใหญ่เมื่อหมดวันก่อนหน้านั้น พวกเขาไปนอน

คนอื่นกำลังรับมือกับความเจ็บป่วย และนั่นก็มักจะประกอบกับความรู้สึกล้มเหลวเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาใช้อาหารและแบกน้ำหนัก และคนอื่นๆ ที่ยังไม่สามารถออกกำลังกายตามปกติ ไม่ชอบทำอาหาร หรือหงุดหงิดกับคนที่เลือกกินในบ้าน และยอมกินพิซซ่าหรืออาหารแช่แข็ง

เมื่อเราสวมหมวกนักสืบและระบุปัญหาชีวิตพื้นฐานที่ส่งผลต่อการกินของเรา เราสามารถคิดกลยุทธ์ที่สร้างสรรค์ในการทำงานกับพวกมันและเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมของเราเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เราต้องการจริงๆ

ต่อไปนี้คือตัวอย่างของลูกค้าบางส่วนที่เราระบุปัญหาและผลลัพธ์ที่ตามมา

เอลเลนทานอาหารว่างยามบ่าย

เอลเลนตระหนักว่าเธอหิวโหยอย่างสร้างสรรค์ ในฐานะผู้เยาว์ด้านศิลปะในวิทยาลัย เธอมักจะคิดว่าสตูดิโอศิลปะของโรงเรียนเป็นสถานที่พักผ่อนหย่อนใจและคลายความเครียด หลายปีต่อมา ในฐานะแม่ที่ทำงานยุ่ง เอลเลนกังวลเรื่องกำหนดเวลาและการบ้านมากกว่าสีน้ำหรือสีอะคริลิก

ในช่วงแรกของเรา เอลเลนมองภาพใหญ่ในชีวิตของเธอและตัดสินใจว่าเธอต้องการทางออกที่สร้างสรรค์และกำลังจะลงทะเบียนเรียนวิชาศิลปะในช่วงบ่ายสัปดาห์ละครั้ง เธอแปลกใจมาก ไม่เหมือนวันส่วนใหญ่ที่เธอกินของว่างอย่างต่อเนื่อง ในวันที่เธออยู่ที่สตูดิโอ เธอไม่เคยคิดเรื่องอาหารเลย เอลเลนสามารถเชื่อมโยงจุดต่างๆ และตัดสินใจได้ว่าเธอกระหายการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์มากกว่าขนมขบเคี้ยวใดๆ ในตู้กับข้าว

Debra Mini-Binged ตอนเที่ยงคืน

เดบร้าทำงานที่ได้รับมอบหมายและตระหนักในทันทีว่าชีวิตของเธอยังสนุกไม่พอ ในแต่ละคืน เธอจะแอบเข้าไปในครัวเพื่อดื่มสุราเล็กๆ น้อยๆ เพียงเพราะมันทำให้เธอรู้สึกเหมือนเป็น “ผู้หญิงเลว” มากกว่าที่จะเป็นผู้หญิงที่ดีที่เธอรู้สึกว่าเป็น ในวัยเด็ก เธอชอบออกไปเต้นรำและปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ แต่รู้สึกเหมือนได้ผ่านจุดนั้นมาในชีวิต

ในเซสชั่นของเรา เราได้ระดมความคิดถึงวิธีที่เธอรู้สึกเหมือนเป็น "สาวแบดเกิร์ล" โดยไม่ต้องใช้อาหาร และตระหนักว่าชั้นเรียนเต้นโพลแดนซ์ทุกสัปดาห์จะทำได้ดี ด้วยการเชื่อมต่อจุดต่างๆ ของเธอ Debra สามารถแลกเปลี่ยนนิสัยการกินตอนเที่ยงคืนได้อย่างง่ายดายเพื่อความสนุกสนานแบบ "สาวแบดเกิร์ล" ที่ทำให้เธอรู้สึกเซ็กซี่และมีชีวิตชีวาอย่างไม่น่าเชื่อ

Kathy มีประวัติการซื้อกลับบ้าน

Kathy ซีอีโอที่มีลูกชายสองคนและสามีหนึ่งคน ตระหนักว่าเธอมีนิสัยชอบซื้ออาหารกลับบ้านเป็นอาหารค่ำทุกคืน เพราะเธอเหนื่อยเกินกว่าจะคิดเกี่ยวกับการเตรียมอาหารหลังจากทำงานเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของเธอเท่านั้น แต่เธอยังรู้สึกผิดที่ไม่ได้ให้สารอาหารที่ดีที่สุดแก่ครอบครัวของเธอ เราระดมสมองและคิดไอเดียว่าจะจ้างคนมาทำอาหารสองสามมื้อที่บ้านของครอบครัว

ตอนแรกเคธีรู้สึกไม่สบายใจกับความคิดนี้มาก เธอเติบโตขึ้นมาในโลกของชนชั้นแรงงานและรู้สึกว่าการจ้างพ่อครัวจะเป็นเรื่อง "คนรวย" ที่เอาแต่ใจ แม้ว่าเคธีจะไม่มีปัญหากับการมอบหมายโปรเจ็กต์ในที่ทำงาน แต่เธอก็ลำบากที่บ้าน เมื่อเธอตระหนักว่าเธอได้มอบหมายงานให้ผู้อื่นแล้ว เช่น ตัดหญ้าหรือรับลูกชายจากโรงเรียน เธอสามารถปรับเปลี่ยนความเชื่อของเธอในการจ้างความช่วยเหลือที่เธอต้องการ และเริ่มให้ประโยชน์กับอาหารมื้อค่ำที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพแก่ครอบครัวของเธอ .

Ricki ต้องการความหวานในชีวิตของเธอ

Ricki นักบัญชีมาหาฉันเพราะอยากให้เธอรับผิดชอบเรื่องอาหารการกินเพื่อลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ เมื่อสังเกตว่าเธอผอมมากแล้ว ฉันก็ได้เรียนรู้ด้วยว่าเธอกินน้ำตาลมากเกินไปในแต่ละวัน

ในการฝึกสอนของเรา ฉันได้เรียนรู้ว่าเธอเพิ่งเลิกดื่มน้ำอัดลม บุหรี่และแอลกอฮอล์เพื่อเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกๆ ของเธอ แต่ยังคงติดใจของหวานอยู่ ฉันอธิบายให้ริคกี้ฟังว่าถ้าเธอกินอาหารง่ายๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่ากินลูกกวาดในตอนกลางวัน เธอจะรู้สึกดีขึ้นมาก ปฏิบัติต่อร่างกายของเธอด้วยความเคารพมากขึ้น และในที่สุดก็ลดความอยากน้ำตาลของเธอลง

เธอถอนหายใจด้วยความสิ้นหวังและพูดว่า “ถ้าฉันไม่กินขนมทุกวัน ชีวิตจะเหลืออะไรอีก? ฉันจะยอมทุกอย่าง!” เราคุยกันว่าด้านอื่นๆ ในชีวิตของเธอจะมอบความหวานและความสมหวังที่เธอกำลังมองหาได้อย่างไร แต่เธอไม่สนใจที่จะสำรวจอะไรให้ลึกไปกว่าที่ใส่ไอศกรีม จำเป็นต้องพูด เราไม่ได้คืบหน้ามากนัก

เหตุผลที่ฉันแบ่งปันเรื่องราวของ Ricki กับคุณก็เพราะมันแสดงให้เห็นจุดสำคัญ ไม่ว่าคุณจะขอความช่วยเหลือจากใครในชีวิตที่ท้าทาย คุณคือผู้รับผิดชอบการเปลี่ยนแปลงของคุณเอง โค้ช ครู และพี่เลี้ยงสามารถแนะนำ ให้กำลังใจ และสอนคุณได้ แต่ขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะทำให้มันเกิดขึ้น Ricki ไม่เต็มใจทุ่มเทและด้วยเหตุนี้เราทั้งคู่จึงไม่พอใจกับผลลัพธ์

งานที่มอบหมาย: ด้านใดในชีวิตของคุณที่ต้องได้รับความสนใจมากขึ้น?

ลองดูที่ส่วนใหญ่ทั้งหมดในชีวิตของคุณและให้ความสนใจกับส่วนที่ไม่ได้รับความสนใจเพียงพอ คุณถูกกีดกันทางวิญญาณหรือไม่? เกลียดงานของคุณ? ใฝ่หาร้านสร้างสรรค์? จากเป้าหมายจากแผ่นงานก่อนหน้านี้ จุดใดที่คุณสามารถเชื่อมโยงในชีวิตของคุณเองได้ ปัญหาเหล่านี้ส่งผลต่อรูปแบบการกินของคุณอย่างไร?

จดประเด็นสำคัญสามประการที่คุณคิดว่ามีผลกระทบต่อคุณ แล้วมาดำเนินการทันที โทรหาเพื่อนของคุณแล้วเริ่มหาช่วงเวลาดีๆ สำหรับการเที่ยวกลางคืนของสาวๆ รับโทรศัพท์และจองบริการนวด วางแผนคืนวันที่ ออกไปข้างนอกและไปเดินเล่น

ยิ่งคุณเพิ่มความสุขในปฏิทินของคุณมากเท่าไร คุณยิ่งต้องตั้งตารอมากเท่านั้น และคุณก็จะยิ่งอยากทานอาหารแทนน้อยลงเท่านั้น

© 2015 โดย Lisa Lewtan
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากผู้เขียน

แหล่งที่มาของบทความ

ยุ่ง เครียด และหมกมุ่นเรื่องอาหาร!: ใจเย็นๆ ทิ้งตัวเมียนักวิจารณ์ในตัวคุณ แล้วสุดท้ายก็หาว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรเพื่อให้เจริญเติบโต
โดย ลิซ่า ลิวตัน.

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lisa Lewtan เป็นนักวางกลยุทธ์เพื่อการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพและเป็นผู้ก่อตั้ง Healthy, Happy และ Hip ซึ่งให้บริการการฝึกสอนแบบตัวต่อตัว เวิร์กช็อป การพักผ่อน และกลุ่มสนับสนุนสำหรับลูกค้า หนังสือเล่มใหม่ของเธอ ไม่ว่าง เครียด และหมกมุ่นกับอาหาร (2015) จัดเตรียมเครื่องมือที่จะช่วยให้ซูเปอร์สตรีที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงได้ช้าลง ทำใจให้สบาย พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร และรู้สึกดี บทความของเธอได้รับการตีพิมพ์ในสิ่งพิมพ์มากมาย รวมถึง The Huffington Post, Better After 50 และ MindBodyGreen เรียนรู้เพิ่มเติมที่ www.HealthyHappyandHip.com.