การถือศีลอดสามารถส่งผลดีต่อสติ การทำสมาธิ และสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างไร
เครดิตภาพ: ฌอง ฟอร์จูน. ซีซี 1.0

การถือศีลอดถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษทั้งในด้านการรักษาและส่งเสริมสุขภาพทุกด้าน ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ในศตวรรษที่ 21 การถือศีลอดมักถูกมองข้าม มันเหลือจาก โครงการต่อต้านโรคอ้วน เพราะแพทย์ไม่ได้มองว่าเป็นวิธีการรักษาที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนัก และเป็นผลให้มีคนจำนวนน้อยลงที่ตระหนักถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่แท้จริงของมัน การดำเนินการอย่างรวดเร็วอย่างถูกต้องเป็นครั้งคราวสามารถดีต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี

เพื่อให้เข้าใจว่าการถือศีลอดมีประโยชน์ต่อชีวิตคุณอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามันคืออะไรและทำงานอย่างไร มีหลายวิธีในการถือศีลอด ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือช่วงเวลาทั่วไปที่มีการบริโภคแคลอรีต่ำ อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การถือศีลอดคืออะไร?

การอดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยทั่วไปอย่างน้อยสิบสองชั่วโมง ซึ่งบริโภคแคลอรี่เพียงเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการอดอาหารไม่เหมือนกับการอดอาหาร

ในช่วงเวลาสั้นๆ การอดอาหารโดยงดอาหารหรือดื่มน้ำเปล่านอกเหนือจากน้ำเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม สำหรับอะไรที่นานกว่าหนึ่งวัน คุณยังต้องได้รับแคลอรี และที่สำคัญที่สุดคือ อิเล็กโทรไลต์ เพื่อให้หัวใจของคุณเต้นและร่างกายและจิตใจของคุณทำงานได้

ทำไมคนถึงอดอาหาร?

การถือศีลอดด้วยเหตุผลทางจิตวิญญาณ: การถือศีลอดเริ่มต้นเป็นความพยายามทางจิตวิญญาณ และ ถูกใช้โดยศาสนาหลักหลายศาสนามานานหลายศตวรรษ. ชาวคาทอลิกถือศีลอดหรืองดเว้นจากเนื้อสัตว์ในวันพุธรับเถ้า วันศุกร์ประเสริฐ และทุกวันศุกร์ในช่วงเข้าพรรษา ศาสนายิวมีการถือศีลอดเจ็ดวันตลอดทั้งปี รวมทั้งถือศีล ชาวมุสลิมถือศีลอดในช่วงรอมฎอนตลอดทั้งเดือนที่พวกเขางดอาหารและเครื่องดื่มตั้งแต่พระอาทิตย์ตกจนถึงพระอาทิตย์ตก ศาสนาตะวันออกเช่นพุทธศาสนาและฮินดูมักใช้การถือศีลอดเป็นรูปแบบของการทำให้บริสุทธิ์หรือเป็นวิธีการเพิ่มสมาธิและสติ

กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง

การถือศีลอดเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก: หลายคนโดยเฉพาะในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาหันมาอดอาหารเพื่อเพิ่มสุขภาพหรือลดน้ำหนัก เนื่องจากช่วงเวลาของการอดอาหารเป็นช่วงๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งเราจะกล่าวถึงในบทความต่อไป จึงเป็นวิธีที่ดีสำหรับคนที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือลดน้ำหนักได้เล็กน้อย หลายคนมักใช้น้ำผลไม้บางชนิดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยจะแทนที่อาหารบางส่วนหรือทั้งหมดด้วยน้ำผลไม้หรือของเหลวที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญที่ควรทราบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก การอดอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อเทียบกับการอดอาหารจนหมดตัว

การถือศีลอดเพื่อให้มีสมาธิ/สติดีขึ้น: การถือศีลอดถูกใช้มานานหลายศตวรรษถึง เพิ่มวินัยในตนเอง ความตระหนัก และสมาธิ. เพราะการถือศีลอดนั้นทำให้คุณต้องฝึกสติด้วยอาหาร (รับรู้ถึงความหิวโดยไม่ตอบสนองต่อมัน) มันจึงเพิ่มความเฉียบแหลมทางจิตใจของคุณ นอกจากนี้ยังบังคับให้คุณพิจารณาความคิด ความเชื่อ และความคาดหวังของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น และกำจัดความหมายเชิงลบเพื่อปรับมุมมองใหม่ด้วยแง่บวก มันเป็นรูปแบบขั้นสูงของตัวเอง การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา นั่นเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะมีในคลังแสงของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังเผชิญกับความท้าทายใหม่ มันเกือบจะเหมือนกับการฝึกกล้ามเนื้อสติของคุณ

การถือศีลอดยังเป็นประโยชน์ต่อทั้งโยคะและการทำสมาธิอีกด้วย: คุณสามารถงอและบิดได้ดีขึ้นเมื่อร่างกายของคุณว่างเปล่า และการทำสมาธิสามารถลึกลงไปได้เร็วกว่ามากเมื่ออยู่ในสภาวะอดอาหาร

อะไรคือขั้นตอนของการถือศีลอด?

หากคุณถือศีลอดเป็นเวลาหลายวัน การถือศีลอดมาในสามขั้นตอนที่แตกต่างกัน: วิกฤตการชำระล้าง การอดอาหารสูงสุด และการถือศีลอดตามปกติ

วิกฤตการชำระล้าง เป็นปฏิกิริยาแรกของร่างกายของคุณต่อการอดอาหาร เนื่องจากคุณไม่ได้ใช้อาหารเป็นพลังงาน ร่างกายของคุณจึงเริ่มใช้ทรัพยากรของตัวเอง ซึ่งมักจะส่งผลให้สารพิษจำนวนมากถูกขับออกจากร่างกายผ่านทางเลือด ระบบย่อยอาหาร และไต ระยะนี้อาจรวมถึงผลข้างเคียงด้านลบจำนวนมาก ดังนั้นจึงง่ายที่จะรู้สึกเหมือนคุณป่วย หลายคนเลิกถือศีลอดในช่วง XNUMX-XNUMX วันแรกเพราะวิกฤตการชำระล้างอาจรุนแรงมาก อย่างไรก็ตาม เป็นสัญญาณที่แน่ชัดว่าร่างกายของคุณกำลังมุ่งหน้าไปในทิศทางที่ถูกต้องและพร้อมที่จะเริ่มกระบวนการบำบัด

ยอดการถือศีลอด เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเคลื่อนออกจากช่วงวิกฤตและเริ่มทำงานอย่างเต็มกำลัง ขั้นตอนนี้โดดเด่นด้วยความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและความรู้สึกที่ชัดเจนของจิตใจที่เพิ่มขึ้นตลอดจนความรู้สึกของความกระปรี้กระเปร่าและความอ่อนเยาว์ ตรงกันข้ามกับช่วงวิกฤต คุณจะได้สัมผัสกับพลังงานจำนวนมากเช่น สมองและกล้ามเนื้อของคุณเริ่มทำงานโดยใช้แหล่งเชื้อเพลิงที่ต้องการซึ่งเป็นคีโตน (สร้างขึ้นเมื่อเราเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง) และไม่ใช่กลูโคสตามที่สอนกันบ่อยๆ

ภาวะปกติของการถือศีลอด เกิดขึ้นเมื่อร่างกายและระดับพลังงานของคุณหมดลงหลังจากชินกับการอดอาหาร ขั้นตอนนี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล: บางคนรักษาระดับพลังงานไว้สูง ในขณะที่คนอื่นเห็นการลดลง

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการถือศีลอด

การถือศีลอดเมื่อทำถูกต้องแล้วสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจได้จริง

ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น: การอดอาหารไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่สารพิษที่สะสมอยู่ในไขมันในร่างกายก็ถูกปลดปล่อยออกมาด้วย ส่งผลให้หนึ่งในวิธีธรรมชาติที่สุดที่จะสามารถล้างพิษออกจากร่างกายได้ ความอดอยากทำให้ร่างกายเริ่มประหยัดพลังงานในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ สิ่งหนึ่งที่ร่างกายของเราทำเพื่อประหยัดพลังงานคือการกำจัดเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ไม่จำเป็น รวมถึงเซลล์ที่เสียหายทั้งหมด สิ่งนี้บังคับให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้นโดยการกำจัดเซลล์ที่ไม่ทำงานและแทนที่เซลล์เหล่านั้นด้วยเซลล์ที่แข็งแรง กระบวนการนี้ยังแสดงให้เห็นอีกด้วย เพื่อประโยชน์ของผู้ป่วยที่ได้รับเคมีบำบัด: เมื่อพวกเขาอดอาหารเป็นเวลาสามวันก่อนการรักษา พวกเขาหลีกเลี่ยงความเสียหายทางภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ที่เกิดจากเคมีบำบัดเนื่องจากการสร้างภูมิคุ้มกันใหม่

ควบคุมน้ำหนัก: การอดอาหารเป็นช่วง ๆ จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง ส่งผลให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีข่าวลือว่าการถือศีลอดทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง แต่ก็ไม่เป็นความจริงเสมอไป การอดอาหารเป็นเวลานานจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง แต่การอดอาหารเป็นช่วงๆ จะช่วยเร่งความเร็วโดยให้ระบบย่อยอาหารได้หยุดพักและมีโอกาสฟื้นตัวได้ การถือศีลอดยังช่วยลดการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งช่วยให้คุณย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยหลีกเลี่ยงพลังงานที่เพิ่มขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท II

ปรับปรุงฟังก์ชันความรู้ความเข้าใจ: การถือศีลอดบังคับให้ร่างกายเผาผลาญคีโตนแทนน้ำตาล คีโตนเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่สมองต้องการเพราะ พวกเขาเพิ่มโปรตีนที่เรียกว่า neurotrophic factor ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) ซึ่งส่งเสริมความจำและการฟื้นฟู สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นด้วยปริมาณ BDNF ที่สูงขึ้น

ช่วงชีวิต: การถือศีลอดสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้จริง มหาวิทยาลัย Erasmus ในเมืองรอตเตอร์ดัมได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่เราต้องกิน และพวกเขาพบว่าการรับประทานอาหารน้อยกว่าที่เราต้องการในแต่ละวันเล็กน้อยสามารถยืดอายุขัยของเราได้ ร่างกายของมนุษย์กำลังเติบโตหรือกำลังซ่อมแซม และเมื่อเรากินมากเกินไป ร่างกายก็จะเติบโตได้มากขึ้นเท่านั้น การกินน้อยลงจะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดการเยียวยาซึ่งอาจส่งผลให้อายุยืนยาวขึ้น

ประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ประกอบด้วย: ลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายทั่วไปมากมายที่ผู้คนประสบ การถือศีลอดทำได้โดยการทำลายอนุมูลอิสระที่สามารถทำลาย DNA ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน การถือศีลอดสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอัลไซเมอร์ได้เช่นเดียวกับการป้องกันมะเร็ง การอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังช่วยบรรเทาอาการของโรคระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคลำไส้ใหญ่อักเสบชนิดเป็นแผล โรคโครห์น และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรคกรดไหลย้อน.

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบความแตกต่างระหว่างการอดอาหารเพื่อสุขภาพกับนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การอดอาหารให้ร่างกายเป็นระยะเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการ และภาวะขาดสารอาหารอาจนำไปสู่ปัญหามากมาย ตั้งแต่โรคเหงือกที่ร้ายแรง เช่น โรคเหงือกอักเสบ ไปจนถึงความเป็นไปได้ของ ระบบทางเดินหายใจหรือหัวใจล้มเหลว.

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่ชุ่มชื้นอยู่เสมอ และจำไว้ว่าในขณะที่ร่างกายของคุณสามารถจัดหาสารอาหารที่จำเป็นต่อการอยู่รอดได้มากมาย ร่างกายไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ตลอดไป

คำบรรยายโดย InnerSelf
© 2017 โดย AJ Earley สงวนลิขสิทธิ์.

Aเอเจ เอิร์ลลีย์เกี่ยวกับผู้เขียน

AJ Earley เป็นเชฟส่วนตัว นักเขียนอิสระ ขี้ยาท่องเที่ยว และผู้ชื่นชอบเบียร์รูทเบียร์จากบอยซี ไอดาโฮ... และตอนนี้เป็นนักเขียนที่ InnerSelf.com

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at

ทำลาย

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985