กลยุทธ์ของผู้รอดชีวิตคนหนึ่งในการพูดว่า "ไม่!" สู่ความผิดปกติของการกิน

ใบหน้าของผู้หญิงดูหม่นหมอง
ภาพโดย Irina Gromovataya


บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอ

หมายเหตุบรรณาธิการ: แม้ว่าบทความนี้จะกล่าวถึงความผิดปกติของการกิน แต่ข้อมูลเชิงลึกและเครื่องมือของบทความนี้สามารถนำไปใช้กับสถานการณ์ที่ท้าทายอื่นๆ ในชีวิตของเราได้

จำนวนมหาศาลที่เป็นผลมาจากการยกย่องพฤติกรรมการกินที่เข้มงวดของสังคมเป็นสิ่งที่ไม่สามารถพูดเกินจริงได้ ในสหรัฐอเมริกา, ร้อยละ 9 ของประชากร จะมีปัญหาเรื่องการกินไปตลอดชีวิต ความทุกข์ยากไม่เลือกปฏิบัติต่อเพศ เชื้อชาติ รสนิยมทางเพศ หรือสถานะทางเศรษฐกิจและสังคม 

มีผู้เสียชีวิต 52 รายทุกๆ XNUMX นาที จากความเจ็บป่วยทางจิตที่ร้ายแรงนี้ ไม่เพียงแค่นั้น เกือบ 26 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกิน (ED) จะพยายามฆ่าตัวตาย. ผู้ที่จมดิ่งอยู่กับความหมกมุ่นเรื่องอาหาร น้ำหนัก และรูปร่างอย่างต่อเนื่องต้องได้รับการสนับสนุนเพื่อปลดปล่อยตนเองจากความเจ็บป่วยทางจิตที่เป็นอันตรายนี้

การปฏิเสธ ED ควรจะเป็นเรื่องง่าย — อาจจะสำหรับคนที่ไม่เป็นโรคการกินผิดปกติ เส้นทางการฟื้นฟูของฉันได้แสดงให้เห็นว่ามันเป็นการต่อสู้ในแต่ละวัน เป็นสิ่งที่ฉันต้องต่อสู้ทีละวัน มันง่ายที่จะลืมไปว่า ED จะทำให้ฉันถึงตายหากฉันไม่รู้ตัวว่ามีอยู่ 

การรับโทษจำคุกตลอดชีวิตด้วยพลังทำลายล้างไม่ใช่ทางเลือกอีกต่อไป ฉันสมควรที่จะมีสุขภาพที่ดี ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

การฟื้นตัว

การฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินอยู่ห่างไกลจากความสง่างาม มันวุ่นวายและต้องใช้ความอดทน ความพากเพียร และที่สำคัญกว่านั้นคือความเต็มใจ เส้นทางของฉันพาฉันไปตามถนนหลายสาย 

ฉันไปสนับสนุนกลุ่มและอ่านหนังสือเกี่ยวกับการฟื้นฟูความผิดปกติของการกิน ฉันจดบันทึก มีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม ดูนักโภชนาการ และเดินตามเส้นทางแห่งจิตวิญญาณ สิ่งที่ฉันได้ค้นพบคือการที่ฉันมีชีวิตและรู้สึกขอบคุณมากมาย วันที่สูญเสียจะหายไปตลอดกาล แต่ละคนต้องอยู่ให้เต็มที่ เพราะพรุ่งนี้ฉันอาจไม่มี

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือไม่มีความผิดปกติของการกินสองอย่างที่ดูเหมือนกัน ดังนั้นไม่ควรเปรียบเทียบกลุ่มที่กำลังพักฟื้น เราต้องหาสิ่งที่เหมาะกับเราเป็นรายบุคคล ไม่มีทางถูกหรือผิดในการเข้าถึง เว้นแต่จะเป็นการกระทำของเราเอง การสนับสนุนภายนอกเป็นสิ่งสำคัญ

จากประสบการณ์ของฉันเอง การฟื้นตัวไม่ใช่ชัยชนะแบบก้าวกระโดด แทนที่จะเป็นก้าวของเต่าไปข้างหน้าและถอยหลัง สิ่งสำคัญคือเมื่อฉันล้มฉันจะลุกขึ้น บางครั้งฉันใช้เวลานานกว่าคนอื่นๆ กว่าจะกลับมาสู่เส้นทางเดิมได้ แต่ฉันก็ยังปัดฝุ่นกางเกงออกและไปต่อ

ฉันได้ลองใช้กลยุทธ์มากมายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ต่อไปนี้คือบางส่วนที่เป็นประโยชน์ต่อการฟื้นตัว ทัศนคติ และมุมมองต่อชีวิตโดยทั่วไปของฉัน อย่างที่ฉันพูด เราต้องหาสิ่งที่เหมาะกับเราเป็นรายบุคคล

1. ก้าวแล้วอีกก้าว

วิธีเดียวที่จะฟื้นตัวจาก ED คือการก้าวไปข้างหน้า เริ่มต้นด้วยการกระทำเดียว อาจเกี่ยวข้องกับการซื่อสัตย์กับแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับการดิ้นรนในการใช้ชีวิตร่วมกับ ED หรือโทรสายด่วนความผิดปกติของการกิน 

มีตัวเลือกมากมายเมื่อเราลืมตาและมองหามัน ก้าวไปข้างหน้าครึ่งก้าวคือความก้าวหน้า ล้มแล้วลุกคือความก้าวหน้า การต่อสู้กับ ED ทุกครั้งถือเป็นชัยชนะที่สร้างความนับถือตนเองของคุณ และลดการเกาะติดเรา

2. ค้นหาเครือข่ายการสนับสนุน

ED กำลังวางแผนและบิดเบือน มันทำให้เราเชื่อในคำโกหก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการสนับสนุนจากภายนอกจึงมีความสำคัญ ฉันไม่สามารถเน้นความสำคัญของการอยู่รอบตัวเรามากพอด้วยการยอมรับคนที่สามารถเข้าใจและเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่ อื่นๆ สามารถ และ  do เกี่ยวข้อง เราแค่ต้องหามันให้เจอ 

มีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์มากมายหากไม่มีคนในพื้นที่ การติดอยู่ในใจของเราอาจเป็นกลวิธีที่เลวร้ายที่สุดที่จะใช้เมื่อต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง

3. เผชิญหน้ากับความกลัว

เมื่อต้องเผชิญกับการรับรู้สิ่งแปลกปลอมที่น่ากลัว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการคิดแบบเดิมๆ ด้วยความกลัว หยุดชั่วคราวก่อนเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบิน มองความท้าทายเป็นบทเรียนให้เรียนรู้ - โอกาสในการฝึกเดินฝ่าความกลัว เรามีความสามารถมากกว่า ED บอกเราเป็นอย่างอื่น 

หากเหตุการณ์ในอนาคตสร้างความตึงเครียดหรือวิตกกังวล ให้ไตร่ตรองเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นเพื่อให้ได้มุมมองที่ดีขึ้น สิ่งต่าง ๆ มักจะไม่เลวร้ายอย่างที่เราทำให้มันเป็น ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความไม่มั่นคงและความสงสัยในตนเองกับเพื่อน หุ้นส่วน หรือนักบำบัดโรคที่ไว้ใจได้

4. ใช้เทคนิคการสร้างภาพ

การนึกภาพนางฟ้าตัวน้อยบนไหล่ข้างหนึ่งและปีศาจตัวน้อยที่อีกข้างหนึ่งนั้นได้ผล ทั้งคู่บอกฉันว่าต้องทำอย่างไร แต่ฉันจะฟังอันไหน เป็นทางเลือก แม้ว่าอาจจะไม่รู้สึกเช่นนั้น

ในที่สุด เราจะเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างเสียง ED กับเสียงเพื่อการฟื้นฟูของเราเอง ด้วยการรับรู้ระหว่างเสียงทั้งสองจึงทำให้เกิดพลังในการโต้กลับ

5. สร้างกล่องเครื่องมือการกู้คืน

จุดประสงค์ของการสร้างกล่องเครื่องมือการกู้คืนคือเพื่อลดการกักขังของ ED และช่วยเหลือเราจากผลกระทบที่เป็นอันตรายและทำลายล้าง สำหรับฉัน กล่องเครื่องมือมีความหมายเหมือนกันกับการดูแลตนเอง ซึ่งจำเป็นสำหรับการกู้คืน

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำเพื่อตนเองที่ทำให้เรามีความสุขถือเป็นการดูแลตัวเอง จดรายการสิ่งที่เป็นบวกที่นำมาซึ่งความพึงพอใจ 

ถ้ามันยากที่จะคิดขึ้นมาตอนนี้ก็เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะค้นพบสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบอีกครั้ง รายการของฉันรวมถึงการทำสมาธิทุกวัน การทำบันทึกประจำวัน กิจกรรมทางกายที่อ่อนโยน การอ่านอย่างสนุกสนาน การฟังเพลง การเขียนเชิงสร้างสรรค์ และการอ่านเรื่องตลกและคำพูดสร้างแรงบันดาลใจบน Pinterest 

เมื่ออยู่ในอารมณ์ฉุนเฉียว มันง่ายที่จะมองไม่เห็นความดีในชีวิตของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการจดบันทึกไว้จึงเป็นข้อมูลอ้างอิงที่มีคุณค่าสำหรับอนาคต ในระหว่างการรักษา ฉันได้เรียนรู้กลยุทธ์ที่จะช่วยขจัดความกดดัน

เลือกสิ่งที่กวนใจและสนุกสนานสามอย่าง — ฉันเลือกที่จะเล่นบนคอมพิวเตอร์ อ่านข้อความสร้างแรงบันดาลใจ และอ่านนิยายรักโรแมนติก — และตั้งใจทำแต่ละเรื่องเป็นเวลา 10 นาที เมื่อถึงเวลาครึ่งชั่วโมง ความหวังก็จะลดลง

หากไม่มีการเคลือบน้ำตาลหรือการฟื้นตัวที่เกินจริง การค้นพบตัวเองและการกลับมามีสุขภาพที่ดีก็เป็นไปได้ มันเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ที่ทำให้เรายืนหยัด ค้นหาการสนับสนุนที่เหมาะสม — ทางสังคมและทางอาชีพ — และสร้างกล่องเครื่องมือของวิธีการที่มีประโยชน์ซึ่งสร้างความสุข ความกตัญญู และการมีอยู่ในชีวิตของเรา  

ลิขสิทธิ์ 2021 สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากผู้เขียน

บทความที่เขียนโดยผู้เขียน:

คุณเห็นสิ่งที่ฉันเห็นไหม?
โดย เฟธ เอลิเซีย

ปกหนังสือ: Do You See what I See? โดย เฟธ เอลิเซียคุณเห็นสิ่งที่ฉันเห็นไหม? เป็นสมุดงานแบบโต้ตอบของการไตร่ตรองส่วนตัวของ Faith เกี่ยวกับการต่อสู้ดิ้นรนและความสำเร็จของเธอในการฟื้นฟูจากความผิดปกติของการกิน (ED) พร้อมด้วยกลยุทธ์มากมายและเครื่องมือสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก ED การบาดเจ็บ ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า การเสพติดในครอบครัว. ไม่มีหัวข้อใดถูกแตะต้อง

คุณต้องการความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับความต้องการของคุณและทำอย่างไรจึงจะตอบสนองความต้องการของคุณ? ด้วยการเปิดใจให้กว้างเมื่อใคร่ครวญถึงความเครียดทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับความผิดปกติของการกินและการใช้ประโยชน์จากกิจกรรมที่แนะนำ คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับ ED พร้อมกับเพิ่มความตระหนักในตนเอง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ เฟธ เอลิเซียเฟธ เอลิเซียอยู่ในเส้นทางฟื้นตัวจากโรคการกินผิดปกติเป็นเวลาเจ็ดปี เมื่อไม่ได้ดูแลการปฏิบัติทางการแพทย์ของสามีหรือจัดการสิ่งของให้ลูกคนหนึ่งในสามคนของเธอ เธอจึงหนีเข้าไปในสำนักงานที่บ้านของเธอเพื่อเขียนนิยายรักโรแมนติก หนังสือเล่มใหม่ของเธอ คุณเห็นสิ่งที่ฉันเห็นไหม? (15 กรกฎาคม พ.ศ. 2021) เป็นสมุดงานแบบโต้ตอบของการไตร่ตรอง กลยุทธ์ และเครื่องมือส่วนบุคคลสำหรับทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกิน

เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: FaithElicia.com
   

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
ต้นไม้ต้นเดียวที่เติบโตบนยอดผาเปล่า bare
Never, Ever Give Up: กล้าที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
by Peter Ruppert
หากคุณยังคงสร้างความกล้าหาญต่อไปตลอดชีวิตและก้าวต่อไปอย่างมีความอดทน...
เด็กชายนั่งคุกเข่าบนพื้นทราย
วิธีรับรู้สภาพของเรา -- และปล่อยมัน
by Lawrence Doochin
ดูเหมือนค่อนข้างชัดเจน แต่เพื่อที่จะย้ายไปเรื่องใหม่และไม่อยู่ในความกลัว เราต้อง...
เราจะพบรักที่เราปรารถนาได้ที่ไหน?
เราจะพบรักที่เราปรารถนาได้ที่ไหน?
by อลันโคเฮน
เราพบรูปแบบที่ซ้ำซากในความสัมพันธ์ การงาน หรือสุขภาพ นักแสดงต่างแสดง...

อ่านมากที่สุด

ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหา 5 25
ใช้โหราศาสตร์โหราศาสตร์เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณทำหาย
by Alphee Lavoie
มีการโต้เถียงกันมากมายในหมู่นักโหราศาสตร์ว่าเวลาใด (และแม้แต่สถานที่) ที่จะ...
การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เกี่ยวกับการทดสอบ covid อย่างรวดเร็ว 5 16
การทดสอบแอนติเจนอย่างรวดเร็วแม่นยำเพียงใด?
by Nathaniel Hafer และ Apurv Soni, UMass Chan Medical School
การศึกษาเหล่านี้กำลังเริ่มให้หลักฐานแก่นักวิจัยเช่นเราเกี่ยวกับวิธีการทดสอบเหล่านี้...
ความเชื่อทำให้มันเกิดขึ้น 4 11
การศึกษาใหม่พบว่าการเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
by Ziggi Ivan Santini, University of Southern Denmark และคณะ
อย่างไรก็ตาม ที่น่าสนใจ เราพบว่า – ไม่ว่าผู้ตอบแบบสอบถามของเราได้ดำเนินการกับ...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.