ภาพโดย Gerd Altmann
บรรยายโดย Marie T.Russell
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าอาหารใหม่ที่เรียกว่า "ไม่เกี่ยวกับอาหาร" กำลังได้รับความนิยมและทำให้ผู้คนจำนวนมากต้องลดน้ำหนักพร้อมกับนิสัยเดิมๆ และสัมภาระส่วนเกิน ฉันพนันได้เลยว่าอย่างน้อยคุณน่าจะลองมองดูอีกครั้ง และบางทีอาจจะสอบสวนเพิ่มเติมด้วยซ้ำ
การควบคุมการกินของคุณไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด ไม่เกี่ยวกับการนับคาร์โบไฮเดรต การลดแคลอรี การกินขึ้นฉ่าย หรือการดื่มน้ำหนึ่งแกลลอน การกินมากเกินไปเป็นประจำ ทำให้น้ำหนักขึ้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ไม่ จัดการกับอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะความกลัว เรากำลังมองหาความสะดวกสบายและเพื่อเติมเต็มสิ่งที่ฉันเรียกว่า "หลุมดำแห่งความไม่คู่ควร"
โดยปกติภายใต้การมีน้ำหนักเกินคือการติดอาหาร พฤติกรรมเสพติดของเราเริ่มต้นเมื่อเราต้องการวิธีปลอบใจตัวเองเพราะเรารู้สึกได้ถึงอารมณ์มากมายและไม่รู้ว่าจะจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างไร
ความโศกเศร้า ความโกรธ และความกลัวที่ไม่ได้แสดงออกทำให้เราติดอยู่กับนิสัยที่ทำลายล้างและทำให้รอบเอวกว้างขึ้น เราต้องการเติมเต็มความว่างเปล่าหรือความเหงา ซ่อนความโกรธ หรือระงับความกลัวของเรา เราไม่อยู่และเราไม่ผ่อนคลาย แทนที่จะพูด เราไปที่ที่เก็บลูกกวาด หากคู่หูพูดอะไรที่ทำร้ายจิตใจ เราจะตั้งค่าเริ่มต้นเป็นมันฝรั่งแผ่นทอดมันเยิ้ม ถ้าเราเครียดที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน ความช่วยเหลือที่สองเหล่านั้นจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
ใบสั่งยา
ใบสั่งยาอาหารการสร้างทัศนคติใหม่เกี่ยวข้องกับการออกแรงทางกายภาพเพื่อช่วยแก้ไขปัญหา ไม่ใช่ในแบบที่เราคุ้นเคย อารมณ์เป็นเพียงความรู้สึกทางร่างกายที่บริสุทธิ์ และหากเราแสดงอารมณ์ออกมาทางร่างกายเมื่ออารมณ์นั้นเกิดขึ้นหรือในเวลาที่เราสะดวกที่สุดด้วยการร้องทุกข์ ระบายความโกรธ และขจัดความกลัวด้วยการละทิ้ง เราก็จะเลือกอย่างมีสติว่าจะกินอะไร แทนที่จะไปปลอบประโลมอาหารโดยอัตโนมัติ
การเลิกนิสัยชอบกินเหล้าเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะเสพติดอะไร ไม่ว่าจะเป็นการกินอย่างเมามาย ดื่มเบียร์ ดูหนังโป๊ หรือเล็บมือของคุณ เมื่อความต้องการเอาชนะใจที่จะตอบว่าใช่กับเพลงฮิต "การปลอบโยนเพื่อนเก่า" ของคุณ ก็มีทางเลือกอื่นที่มีประสิทธิภาพ ที่จุดทางเลือกที่สำคัญเหล่านั้น แทนที่จะให้เหตุผลว่าเหตุใดครั้งนี้จึงเป็นข้อยกเว้นและปฏิเสธความตั้งใจดีที่คุณยืนยันเมื่อเช้านี้ ให้หยุดสักครู่แล้วถามตัวเองว่า “ฉันต้องร้องไห้ ทุบหรือตัวสั่น?”
แล้วลงมือทำ! อีโมต ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและแสดงอารมณ์ใด ๆ ที่เข้าถึงได้มากที่สุดเพราะนั่นคือสิ่งที่เรียกร้องความสนใจจริงๆ หากคุณปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขังไว้ในลักษณะทางกายภาพและสร้างสรรค์ในช่วงเวลาสำคัญๆ ที่คุณเลือก คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์และตัดสินใจอย่างมีสติมากขึ้น ชัยชนะแต่ละครั้งจะรู้สึกเหมือนทอง
นอกจากความอยุติธรรมและการละเมิดที่เกิดขึ้นจริงและสมมติขึ้นทั้งหมดแล้ว การจำกัดการบริโภคอาหารจะทำให้เกิดความโกรธ นั่นก็หมายความว่า หาทางที่ดีต่อสุขภาพและสถานที่ที่ปลอดภัย เพื่อสร้างความพอดี เหยียบย่ำ กรีดร้องใส่หมอน หรือทุบกล่องกระดาษแข็ง ขณะทำเสียงหรือเตือนตัวเอง: “ฉันแค่รู้สึกโกรธ ฉันต้องย้ายพลังงานนั้นออกจากร่างกายของฉัน"
ถ้ารู้สึกเจ็บ ว่างเปล่า หมดหนทาง สิ้นหวัง ไม่เพียงพอ หรือฟ้า ให้ร้องไห้ แต่ในขณะที่น้ำตาอาบแก้ม ให้บอกตัวเองว่า "ฉันแค่รู้สึกเศร้า ฉันต้องร้องไห้ ไม่เป็นไร."
เมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่จะกลืนบางสิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นปัญหา ตัวสั่น ตัวสั่น ตัวสั่น และตัวสั่นไปทั้งตัวเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที เมื่อรู้สึกวิตกกังวลและปลดปล่อยความโกรธออกมา อย่าลืมเคลื่อนไหวร่างกายด้วยเสียงที่ไม่ใช้คำพูดเท่านั้น (เอ๊ะ เบรร์ เอ่อ!) หรือเตือนตัวเองว่า: "ฉันแค่รู้สึกกลัว ไม่เป็นไร. ฉันแค่ต้องย้ายพลังงานออกจากร่างกายของฉัน."
ดังนั้น สมมติว่าคุณรู้สึกเบื่อ ท้อแท้ เหงา หรือหนักใจในวันนั้น การโทร หรือสถานการณ์ต่างๆ แทนที่จะแวะที่ร้านเพื่อซื้อไอศกรีมก้อนนั้น ให้แสดงความเศร้า ความโกรธ หรือความกลัวของคุณออกมาก่อน! การสั่นสะท้าน ร้องไห้ หรือกระทืบเท้าเล็กน้อย จะช่วยปลดปล่อยพลังงานที่อยู่เบื้องหลังความปรารถนาที่จะดื่มสุราและหลีกหนีจากสิ่งที่คุณรู้สึก เหมือนปล่อยไอน้ำออกจากหม้ออัดแรงดัน
ลองทำดูสักครั้ง ด้วยความกระฉับกระเฉง และเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ลิ้มรสชัยชนะของคุณ ตอนนี้ คุณจะสามารถตัดสินใจเลือกที่สมเหตุสมผลและดีต่อสุขภาพมากขึ้นว่าคุณจะกินคุกกี้กล่องนั้นหรือไม่ รับทราบชัยชนะแต่ละครั้ง ลิ้มรสชาติของมัน
การวางแผนล่วงหน้าเพื่อทำลายวิธีการรับมือแบบเก่าของคุณ
เพื่อเอาชนะการเสพติด การวางแผนล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญ เริ่มต้นด้วยการทำเป้าหมายให้ชัดเจน จดบันทึก และเตือนตัวเองบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน เช่น “ฉันต้องการที่จะรู้สึกดีกับตัวเอง ฉันต้องการทำการเปลี่ยนแปลง” การมีแนวคิดที่ชัดเจนและแม่นยำเกี่ยวกับเป้าหมายจะทำให้คุณมีความมุ่งมั่นและมีแรงจูงใจ ตะโกนเป้าหมายของคุณเมื่อคุณอยู่ในจุดทางเลือกเหล่านั้น!
ลองคิดดูว่าคุณสามารถทำอะไรแทนได้บ้างหลังจากที่คุณแสดงอารมณ์... เลือกสิ่งที่ทำง่าย สร้างสรรค์ และคุ้มค่า การเดินออกจากบริเวณใกล้เคียงเป็นสิ่งที่ดี ให้พอประมาณแล้วโยนที่เหลือทิ้งไป กินผลไม้บ้าง. นั่งลง หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ กินช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด
เตือนไว้ก่อน! คุณจะมีโอกาสมากมายที่จะสร้างทางเลือกใหม่อีกครั้งในอนาคตอันใกล้เมื่อแรงกระตุ้นและอารมณ์ต่อไปเกิดขึ้น อาจจะห้านาทีต่อมา อาจจะหนึ่งชั่วโมงหรือวันถัดไป ปล่อยอารมณ์เหล่านั้นซ้ำๆ หลายๆ ครั้งต่อวันในตอนแรก และคุณจะทำลายวงจรนี้ คุณจะอยู่บนจุดสูงสุดของโลก คุณจะรู้ว่าอาหารจะไม่ทำให้คุณอิ่ม
และเมื่อคุณตัดสินใจเลือกสิ่งเก่า อย่าทำให้ตัวเองผิดหวัง นั่นจะไม่ช่วย อ่อนโยนกับตัวเอง ตัวสั่นแล้วเริ่มต้นใหม่ตอนนี้
© 2021 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์
จองโดยผู้เขียนคนนี้
การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT
จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนบอกคุณว่าคุณสามารถค้นพบที่มาของปัญหาทั้งหมดของคุณและจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้โดยตรง แล้วถ้าพวกเขาบอกคุณว่าการสร้างทัศนคติใหม่จะเปลี่ยนชีวิตคุณจริงๆ ล่ะ?
ผู้เขียน Jude Bijou ผสมผสานจิตวิทยาร่วมสมัยและภูมิปัญญาทางจิตวิญญาณโบราณเพื่อสร้างทฤษฎีที่ปฏิวัติพฤติกรรมมนุษย์ซึ่งจะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้
ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.
ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้
เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/
