วิธีปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณด้วยโภชนาการ

ชิ้นผักบนกระดานหมากรุก
ภาพโดย Steve buissinne

สิ่งที่คุณไม่กินส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณมากเท่ากับสิ่งที่คุณกิน การบริโภคสารอาหารไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะเช่นความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง

เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ การกินให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ข่าวดีก็คือกลยุทธ์ทางโภชนาการที่ดีที่สุดบางส่วนและรูปแบบการควบคุมอาหารเพื่อปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณคือการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่สามารถสร้างความแตกต่างได้

โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

โรคหัวใจเป็นคำทั่วไปที่บางครั้งเข้าใจผิด นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกา ที่เกี่ยวข้องกับอาการหัวใจวายเพิ่มขึ้น เกือบ 33% ระหว่างปี 2000 ถึง 2016. กุญแจสำคัญคือการวินิจฉัยและการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆและทันท่วงที

โรคหัวใจมีหลายประเภท โดยแต่ละประเภทมีอาการและการรักษาต่างกันไป ตัวอย่างเช่น การสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง อาจทำให้เกิดจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ 

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นภาวะหัวใจและหลอดเลือดซึ่งแรงของเลือดกับผนังหลอดเลือดแดงของคุณสูงเกินไป ความดันโลหิตวัดเป็นมิลลิเมตรปรอท (mmHg) และรวมถึงความดันซิสโตลิกเหนือความดันไดแอสโตลิกด้วย ความดันโลหิตปกติถือว่า 120/80 หรือน้อยกว่า การวัดค่า 130/80 ขึ้นไปถือว่าสูง และอาจเป็นปัญหาร้ายแรง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรง ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น ไตวาย โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาอื่นๆ

โรคอ้วน การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การขาดการออกกำลังกาย พันธุกรรม โรคไตเรื้อรัง และความผิดปกติของฮอร์โมนบางอย่างสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้ แต่สิ่งที่เรากินก็เช่นกัน ด้วยเนื้อหาของอาหารสมัยใหม่หลายอย่าง บุคคลอาจมีความดันโลหิตสูงเป็นเวลาหลายปีโดยไม่รู้ตัว การตรวจความดันโลหิตเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญ

โภชนาการที่ดีขึ้นสามารถช่วยได้

แม้ว่าโรคหัวใจบางชนิดจะต้องใช้ยาหรือการผ่าตัดเพื่อรักษา แต่โรคอื่นๆ สามารถป้องกันได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะต้องดำเนินการเชิงรุกเกี่ยวกับการรักษาและป้องกันการลุกลามไม่ว่าจะอยู่ในสภาวะใด การรักษาความดันโลหิตให้มีสุขภาพดีนั้นค่อนข้างเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย: จากการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่มีความดันโลหิตต่ำมี ความเสี่ยงต่ำ ของความทุกข์ทรมานจากเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือด

แนวทางที่ดีที่สุดในการลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจคือการผสมผสานระหว่างอาหารเพื่อสุขภาพและวิตามินบำบัด:

อาหาร:  การรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก ระดับน้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยที่อาจก่อให้เกิดโรคหัวใจได้ มีการแสดงรูปแบบอาหารบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพหัวใจเป็นพิเศษ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งตั้งชื่อตามอาหารหลักของประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน เช่น อิตาลี กรีซ และโครเอเชีย — is น่าจะดีที่สุด เพื่อต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเรื้อรังอื่นๆ ปลา ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และน้ำมันมะกอก มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์มากมาย — ไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีผลป้องกันหัวใจหลายอย่าง

แต่คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารเฉพาะเพื่อกินเพื่อหัวใจของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้รับมากมาย อาหารบำรุงหัวใจรวมถึงปลา (โดยเฉพาะปลาแซลมอน) อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว และผลเบอร์รี่ การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณได้

การบำบัดด้วยวิตามิน: การบำบัดด้วยวิตามินเป็นกระบวนการทางโภชนาการของวิตามินและแร่ธาตุที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันและแก้ไขปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่น การย้อนกลับของการขาดวิตามิน เช่น แมกนีเซียมและสังกะสี มีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และภาวะสุขภาพอื่นๆ

แต่เนื่องจากธรรมชาติในวงกว้างของสารอาหารบางชนิด บุคคลจะพบกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีมากมายเมื่อพวกเขาทำการบำบัดด้วยวิตามิน ทำให้วิธีการนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในแง่ของ ROI สูงสุด นักธรรมชาติวิทยาหรือนักโภชนาการคนใดสามารถดูแลระบบการปกครองได้

ประโยชน์ที่จะได้รับ

มีหลายวิธีที่อาหารเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้:

  • ลดความดันโลหิต – ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ รูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยเพิ่มสุขภาพของหลอดเลือดและลดความดันโลหิตได้

  • ลดการบริโภคคอเลสเตอรอล – คอเลสเตอรอลสามารถปิดกั้นหลอดเลือดแดงของคุณ เพิ่มโอกาสของโรคหลอดเลือดสมองและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ การหลีกเลี่ยงคราบพลัคในหลอดเลือดแดงจะลดโอกาสการเกิดโรคอื่นๆ

  • ลดองค์ประกอบไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ – ร่างกายของคุณจะประมวลผลไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อสิ่งเหล่านี้ถูกแทนที่ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โรคอ้วนเป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

  • เพิ่มระดับพลังงาน – การให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการทำให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น

  • อายุการใช้งานที่เพิ่มขึ้น – เนื่องจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุที่ทำให้เสียชีวิตได้มากที่สุดในสหรัฐอเมริกา การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้

หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง

แม้ว่ารูปแบบการรับประทานอาหารที่หลากหลายสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด อัตราส่วนการบริโภคเกลือต่อโพแทสเซียมที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในปัจจัยทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดสำหรับความดันโลหิตและการควบคุมน้ำหนัก อัตราส่วนที่แนะนำคือประมาณ 1:3 — โพแทสเซียมสามมิลลิกรัมต่อเกลือหนึ่งมิลลิกรัม การบริโภคเกลือในปริมาณมากและมีปริมาณโพแทสเซียมที่ค่อนข้างต่ำอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้

ด้วยเหตุนี้ การจำกัดการบริโภคอาหารรสเค็มจึงเป็นสิ่งสำคัญ เช่น

  • เนื้อสัตว์แปรรูป

  • ผักดอง

  • ซุปกระป๋อง

  • ราเม็งทันที (เนื่องจากแพ็คเก็ตปรุงรส)

  • อาหารจานด่วน

นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ดังนั้นควรจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ นอกจากนี้ ประเภทของแอลกอฮอล์ที่บริโภคมีความสำคัญ สุราและเบียร์มีผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าไวน์แดง อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดมากเกินไปส่งผลเสียต่อหัวใจ

อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ไม่ใช่แค่ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ ให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆ และเพิ่มความพยายามและคุณภาพชีวิตของคุณด้วยการใส่วิตามินบำบัด ลองผสมผสานอาหารบางประเภทที่กล่าวถึงในมื้ออาหารประจำวันของคุณ และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ฉันคิดว่าคุณจะต้องประหลาดใจ!

ลิขสิทธิ์ 2022 สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ได้รับอนุญาตจากผู้เขียน

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

หนังสือ: โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง: วิตามินบำบัด™ เพื่อสุขภาพหัวใจ
โดย Bryant Lusk

ปกหนังสือโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง: วิตามินบำบัด™เพื่อหัวใจที่แข็งแรง โดย Bryant Luskผู้คนนับล้านต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งหรือมากกว่านั้นโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจนำไปสู่พลังงานต่ำ ความอดทนต่ำ ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย หรือภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหัน คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? วิธีการบำบัดด้วยวิตามินที่ทำตามได้ง่ายนี้ออกแบบมาเพื่อเติมพลังความสามารถตามธรรมชาติของคุณในการลดความดันโลหิตสูง เพิ่มพลังงาน และป้องกันหรือย้อนกลับโรคหัวใจ ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นเมื่อใด ผู้ชายและผู้หญิงทุกวัยได้รับประโยชน์จากหัวใจที่แข็งแรง! 

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีทั้งแบบปกแข็งและแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ Bryant LuskBryant Lusk เป็นทหารผ่านศึกที่เติบโตขึ้นมาทางใต้ของชิคาโก แม้จะมีความท้าทายจากความรุนแรงของแก๊งค์และความยากจน แต่เขาก็กลายเป็นผู้ตรวจความปลอดภัยและผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมคุณภาพที่ประสบความสำเร็จกับรัฐบาลสหรัฐอเมริกา เขาใช้เวลาสี่ปีในกองทัพอากาศสหรัฐ ความปรารถนาที่จะรับใช้และปกป้องผู้อื่นทำให้เขาเริ่มเขียนชุดหนังสือ Share the Health โดยมีเป้าหมายเพื่อรักษาอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม เขาเป็นผู้เขียน โรคกระดูกพรุนและภาวะกระดูกพรุน: วิตามินบำบัดเพื่อกระดูกที่แข็งแรง และ  ไม่ใช่กระป๋อง: ความสมดุลทางโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น หนังสือเล่มล่าสุดของเขาคือ โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง: วิตามินบำบัด™ เพื่อสุขภาพหัวใจ (โคห์เลอร์ พฤษภาคม 2022). เรียนรู้เพิ่มเติมที่ BryantLusk.com

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้
    

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
by Sarah Varcas
เซดนา (Sedna) เป็นเทพธิดาแห่งท้องทะเลของชาวเอสกิโม หรือที่รู้จักกันในนามแม่หรือผู้เป็นที่รักแห่งท้องทะเล และเทพีแห่ง...
ชายหนุ่มนั่งสมาธิข้างนอก
วิธีการนั่งสมาธิและทำไม
by โจเซฟ เซลบี
การทำสมาธิทำให้เราเข้าถึงความเป็นจริงที่ไม่ใช่ของท้องถิ่นได้มากขึ้น: อารมณ์ที่ยกระดับและประสานกัน,...
สัญญาณของความไม่เท่าเทียมกัน 9 17
สหรัฐฯ ติดอันดับโลกที่วัดประชาธิปไตยและความไม่เท่าเทียมกันอย่างมาก
by Kathleen Frydl
สหรัฐอเมริกาอาจถือว่าตนเองเป็น “ผู้นำของโลกเสรี” แต่ดัชนีการพัฒนา...
โรคเขตร้อน 9 24
ทำไมโรคเขตร้อนในยุโรปอาจไม่หายากอีกต่อไป
by ไมเคิลเฮด
ไข้เลือดออก การติดเชื้อไวรัสที่แพร่กระจายโดยยุง เป็นโรคที่พบได้บ่อยในบางส่วนของเอเชียและละติน...
คุณยายอ่านหนังสือให้หลานสองคนฟัง
นิทานสก็อตของคุณยายสำหรับฤดูใบไม้ร่วง Equinox
by Ellen Evert Hopman
เรื่องนี้มีความเป็นอเมริกาอยู่บ้างและมีออร์คนีย์อยู่บ้าง Orkney อยู่ที่...
ระบบสุริยะในบ้าน 9 30
เมื่อไฟฟ้าดับ พลังงานแสงอาทิตย์บ้านคุณได้หรือไม่?
by Will Gorman et al
ในหลายพื้นที่เสี่ยงภัยและไฟดับ ผู้คนเริ่มถามว่าลงทุนในหลังคา...
บันไดขึ้นไปถึงดวงจันทร์
สำรวจการต่อต้านของคุณต่อโอกาสของชีวิต
by เบ ธ เบลล์
ฉันไม่เข้าใจคำว่า "อย่าพูดไม่เคย" เลยจริงๆ จนกระทั่งฉันเริ่มรู้ว่าตัวเองเป็น...
ร่างกายของฉัน ทางเลือกของฉัน 9 20
ปิตาธิปไตยเริ่มต้นอย่างไรและวิวัฒนาการจะกำจัดมันได้อย่างไร?
by Ruth Mace
ปิตาธิปไตยซึ่งถูกล่าถอยในบางส่วนของโลกกลับมาอยู่ในใบหน้าของเรา ใน…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.