ไปหาจานเล็ก ๆ ถ้าคุณต้องการกินน้อยลง Pixabay, CC BY

การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลของน้ำหนักตัว

ร่างกายมนุษย์สามารถค่อนข้าง โดดเด่น ในความสามารถในการรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาว หนึ่ง การศึกษาอเมริกันขนาดเล็ก small รายงานความผันผวนเฉลี่ยเพียง 0.5 กก. ตลอดทั้งปี น้ำหนักขึ้นสูงสุดในฤดูหนาวซึ่งอาจเนื่องมาจาก สภาพอากาศที่เลวร้ายและการออกกำลังกายที่ลดลงแต่กลับเข้าสู่ภาวะปกติ

อย่างไรก็ตาม คนอื่น ๆ จะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักในช่วงหลายปีที่ผ่านมา NS ศึกษาชาวอเมริกัน 120,000 คน พบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 3.35 ปอนด์ (1.52 กก.) ในช่วงสี่ปี

ข่าวดีก็คือการลดของคุณ การบริโภคพลังงาน โดยประมาณ 100 แคลอรี (418 กิโลจูล) ต่อวันสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นี่อาจเท่ากับไม่มีสิ่งนั้น บิสกิตเสริมหรือเดินมากขึ้นในแต่ละวัน

เรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในช่วงคริสต์มาสหรือไม่?

เรามักจะไม่ทำกิจวัตรตามปกติในช่วงวันหยุด ดังนั้นพฤติกรรมการใช้ชีวิตและน้ำหนักตัวของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้

มีการศึกษาคุณภาพสูงไม่มากนักที่พิจารณาการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวและไขมันในช่วงคริสต์มาส แต่การศึกษาที่ดำเนินการไปแล้วรายงานผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน

2009 การศึกษาแบบอเมริกัน จากผู้ใหญ่ 195 คนในช่วงวันหยุดฤดูหนาวหกถึงแปดสัปดาห์รายงานว่าน้ำหนักเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 0.37 กก.

อื่น ศึกษา จากผู้ใหญ่ชาวอังกฤษ 26 คนในช่วงวันหยุดคริสต์มาสสองสัปดาห์พบว่าพวกเขามีน้ำหนักเฉลี่ย 1 กก. แม้ว่าห้าคนป่วย (และน้ำหนักลดอีกสามคน) น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสูงสุดคือ 4.4 กก.

อีกการศึกษาหนึ่งรายงานว่าน้ำหนักเปลี่ยนแปลงประมาณ 0.4 กก. ในกลุ่มคนไม่อ้วน สวีเดน ผู้ใหญ่ในช่วงพักคริสต์มาสสองถึงสามสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคอ้วนรายงานว่าน้ำหนักเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก จากการเพิ่ม 6.1 กก. เป็นการสูญเสีย 8.8 กก.

ความแตกต่างระหว่างคนที่มีน้ำหนักเริ่มต้นต่างกันก็พบในอีก การศึกษาแบบอเมริกัน จากนักศึกษาวิทยาลัย 94 คน ในช่วงวันขอบคุณพระเจ้าสองสัปดาห์ นักเรียนที่มีน้ำหนักเกิน/คนอ้วนได้รับเฉลี่ย 1.0 กก. ในขณะที่ผู้ที่มีดัชนีมวลกายปกติ (ค่าดัชนีมวลกาย) น้ำหนักขึ้นเพียง 0.2 กก.

บางการศึกษา รายงานว่าน้ำหนักไม่ขึ้นแต่ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด

อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ ไม่พบการเปลี่ยนแปลงทั้งน้ำหนักตัวหรือไขมันในร่างกายในช่วงเทศกาล แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินและการออกกำลังกาย

มีอะไรต้องตำหนิ?

In การศึกษาขนาดใหญ่ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 120,000 คนอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักในช่วงสี่ปี ได้แก่ มันฝรั่งทอด มันฝรั่ง เครื่องดื่มรสหวานและเนื้อแดงที่ไม่ผ่านการแปรรูปและแปรรูป

อาหารที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่ลดลง ได้แก่ ผัก เมล็ดธัญพืช, ผลไม้ ถั่ว และโยเกิร์ต

พฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่นๆ ยังสัมพันธ์กับการเพิ่มของน้ำหนัก: การไม่ออกกำลังกาย (รวมถึงการดูโทรทัศน์) การดื่มแอลกอฮอล์ และการนอนน้อยกว่าหกหรือมากกว่าแปดชั่วโมงในแต่ละวัน

ไม่ยากเลยที่จะจินตนาการถึงปัจจัยเหล่านี้ในวันหยุดคริสต์มาสของใครบางคน มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจเต็มโต๊ะในงานปาร์ตี้คริสต์มาส

อาการเมาค้างและการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจหมายความว่าคุณดื่มด่ำกับเบอร์เกอร์อาหารจานด่วนมากเกินไปขณะดู Netflix

XNUMX เคล็ดลับเลี่ยงพุงเหมือนซานต้า

1) เลือกอาหารที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวและเพิ่มขึ้น ความเต็มอิ่ม ในระยะสั้น เช่น ผักและผลไม้ และอาหารที่มีกากใยและโปรตีนสูง

ดังนั้นเลือก:

• สลัด (รวมถึงผลไม้ สีเขียว มันฝรั่ง และคีนัว) บนขนมปังขาว
• ข้าวโอ๊ตหั่นเป็นชิ้นหรือบิสกิตเหนือบิสกิตขนมชนิดร่วน
• ถั่วอบบนมันฝรั่งทอด
• อกไก่งวงราดซาลามี่
• กุ้งและอาหารทะเลอื่นๆ เหนือไส้กรอก

2) กินอย่างสังหรณ์ใจ: พยายามฟังความหิวและความอิ่มของคุณ นี้จะช่วยให้มีความรู้สึกเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นในช่วงปลายวันคริสต์มาสอันเนื่องมาจากการบริโภคที่มากเกินไป

เลือกจานที่มีขนาดเล็กกว่านี้ ที่เกี่ยวข้อง ด้วยการรับประทานอาหารที่น้อยลงเมื่อเทียบกับจานที่ใหญ่ขึ้น แม้ว่าคุณจะมีระดับของการกินโดยสัญชาตญาณก็ตาม

ใส่อาหารที่หลากหลายน้อยลงบนจานของคุณ (เล็กกว่า) และอย่าย้อนกลับไปสักครู่ หากคุณมีอาหารหลากหลาย คุณคือ มีโอกาสมากขึ้น กินมากขึ้น - สิ่งที่เรียกว่าความอิ่มแปล้เฉพาะทางประสาทสัมผัส

3) ตรวจสอบตัวเอง! หนึ่ง ศึกษา รายงานว่าการบันทึกสิ่งที่คุณกิน ดื่ม และการเคลื่อนไหวในช่วงวันหยุดอย่างเป็นระบบนั้นสัมพันธ์กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ใช้การกำหนดเป้าหมายและการตรวจสอบตนเอง แผ่น หรือแอปที่ช่วยควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์หรือมันฝรั่งทอดกรอบที่คุณบริโภคในแต่ละวัน

4) ไปเดินเล่นหรือว่ายน้ำหากสภาพอากาศเอื้ออำนวย และหลีกเลี่ยงการใช้เวลาว่างในการดูโทรทัศน์

5) หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์มากเกินไปทุกวัน เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้เลือกเครื่องผสมโซดากับมะนาวสดสักชิ้นเพื่อดื่มกับวิญญาณของคุณและดื่มน้ำระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละชนิด

เก็บไว้ในมุมมอง

ในตอนท้ายของฤดูกาลโง่ ๆ คุณอาจจะยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นบ้าง แต่เก็บไว้ในมุมมอง: อาจเป็นเพราะค่อนข้าง น่าพอใจ กิจกรรมต่างๆ และไม่น่าจะเป็นปัญหาในระยะยาว หากคุณกลับมาออกกำลังกายอย่างสมดุลตามปกติและรับประทานอาหารตามปกติ

เป็นการดีที่จะดื่มด่ำทุก ๆ ครั้งแม้ว่าจะหมายถึงการกลับไปดื่มพุดดิ้งคริสต์มาสในวันคริสต์มาส อย่าเพิ่งปล่อยใจไปวันเว้นวันหยุดด้วย

เกี่ยวกับผู้เขียน

Rebecca Charlotte Reynolds อาจารย์ด้านโภชนาการ UNSW Australia งานวิจัยของเธอรวมถึง: จิตวิทยาการกิน ความผิดปกติของการกิน การป้องกันและรักษาโรคอ้วน การจัดการน้ำหนัก การส่งเสริมสุขภาพ กิจกรรมทางกาย สาธารณสุข และการจัดการโรคเรื้อรัง

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ