วันหยุดของคุณการกินมากเกินไปเชื่อมโยงกับความคิดถึงหรือไม่?

วันหยุดของคุณการกินมากเกินไปเชื่อมโยงกับความคิดถึงหรือไม่?

วันหยุดนำมาซึ่งการเฉลิมฉลองมากมายที่เน้นเรื่องการกินและการดื่ม และไม่ใช่เพื่อเล่น Scrooge แต่ค่าโดยสารวันหยุดที่เราโปรดปรานส่วนใหญ่ตั้งอยู่บนรายการ "อาหารเรียก" ที่คล้ายกับยาเสพติด อาหารเหล่านี้จัดอยู่ในหมวดหมู่ "ซุกซน" เพราะมันทำให้เกิดสารเคมีในสมองที่ทำให้เราอยากกินเอง เช่น น้ำตาล แอลกอฮอล์ ชีส และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น (คิดว่าเป็นขนมปังและคุกกี้) พวกมันทำให้เกิดเทศกาลกินในสมองของคุณซึ่งสามารถบรรจุน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้

ใช่ วันหยุดทำให้เกิดความคิดถึงสำหรับสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เสิร์ฟตลอดฤดูกาล เช่น พาย คุกกี้ ไข่ไก่ และอื่นๆ แต่ด้วยแผนงานที่ดี คุณจะมีจิตใจที่เข้มแข็งและยังเข้ากับกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่เหล่านั้นได้

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ XNUMX ข้อที่จะช่วยให้คุณผ่านช่วงวันหยุดและยังคงใส่กางเกงยีนส์ของคุณในวันส่งท้ายปีเก่าได้!

1. ไปกับแผน

ก่อนที่คุณจะออกไปงานปาร์ตี้วันหยุดหรืองานเลี้ยงครอบครัว ให้วางแผนการรับประทานอาหาร ดูกิจกรรมทั้งหมดที่คุณเข้าแถวสำหรับสัปดาห์และตัดสินใจว่าคุณเลือกที่จะดื่มด่ำกี่ครั้งในระหว่างสัปดาห์

คุณอาจตัดสินใจว่าในสัปดาห์นี้ คุณจะดื่มสามแก้ว ของหวานสองอย่าง และชีสสองสามชิ้น จากนั้นหารด้วยจำนวนกิจกรรมในสัปดาห์

2. พรีเกมด้วยน้ำ

ก่อนออกจากบ้าน ระหว่างทางไปงานปาร์ตี้ และทันทีที่มาถึง ให้ดื่มน้ำมากๆ! มันจะเติมคุณและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

เรามักเข้าใจผิดว่ากระหายเพราะหิวทำให้เรากินมากขึ้น นอกจากนี้เมื่อเราเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ เราลืมดื่มน้ำและตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหัวจากภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง!



3. ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพก่อนเดินทาง

คุณไม่ต้องการที่จะมาถึงงานที่หิวโหยและเข้าถึงทุกสิ่งในเส้นทางของคุณ เมื่อคุณลดความอยากอาหารล่วงหน้าด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่โต๊ะจัดเลี้ยงได้ดีกว่า รับประทานส่วนที่เล็กกว่า และสุ่มตัวอย่างเฉพาะสิ่งที่น่ารับประทานเป็นพิเศษ

4. หายใจเข้าลึก ๆ

ความวิตกกังวลทางสังคมอยู่ที่จุดสูงสุดสำหรับหลาย ๆ คนในกิจกรรมกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ไม่ คุณไม่ใช่คนเดียว!

แทนที่จะตีบาร์ ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย มีสติสัมปชัญญะ และเข้าถึงได้ง่ายขึ้น


5. จดจ่ออยู่กับผู้คนมากกว่าอาหาร

ช่วงเทศกาลวันหยุดคือการติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัว ไม่ใช่เรื่องอาหาร เติมเต็มจานของคุณด้วยบทสนทนาที่หล่อเลี้ยง การกอดที่อร่อย และความรู้สึกหวาน คุณจะรู้สึกอิ่มมากจนแทบไม่ต้องกินอะไรเลย

6. ข้ามอาหารเรียกน้ำย่อย

แม้ว่าความน่ารับประทานเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะทำให้ตาและริมฝีปากของเรามีความสุขมาก แต่พวกมันทำน้อยมากสำหรับท้องหิวของเรา ข้ามอาหารเรียกน้ำย่อยและเพลิดเพลินกับอาหารมื้อจริงที่เต็มไปด้วยโปรตีนและผักมากมาย คุณจะรู้สึกอิ่มและหิวน้อยลงเมื่อขนมกลิ้งไปมา

7. เช็คอินด้วยตัวเอง

มีกี่คนที่ทานอาหารในวันหยุดนอกประเพณีมากกว่าที่จะเพลิดเพลิน? คุณรู้สึกว่าไม่สามารถเป็นวันขอบคุณพระเจ้าได้หากไม่มีการบรรจุหรือไม่? คริสต์มาสโดยไม่ต้อง Eggnog? ถามตัวเองว่าคุณชอบอาหารพวกนี้จริงๆ หรือว่าคุณกินมันเพราะความคิดถึงเท่านั้น

ในทำนองเดียวกัน คุณมักจะย้อนกลับไปช่วงวินาทีที่งานฉลองวันหยุดหรือไม่? หยุดและเช็คอินกับตัวเองเพื่อดูว่าคุณยังหิวอยู่จริงหรือไม่ หรือมีอะไรอย่างอื่นอีกที่อยู่เบื้องหลังการกินอาหารในวันหยุดนั้น

8. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ในช่วงเย็นนี้ คุณอาจได้ดื่มค็อกเทลสักแก้วสองแก้ว และดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างนั้น ด้วยเหตุผลทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น!

9. พักสักหน่อยระหว่างเสิร์ฟของหวาน

ไปห้องน้ำหรือสูดอากาศบริสุทธิ์ระหว่างเสิร์ฟของหวาน มันจะไม่ดูดีเท่าที่มันถูกโจมตี

หากคุณต้องการและเป็นส่วนหนึ่งของแผนของคุณ ให้รอจนกระทั่งเกือบหมดก่อนที่จะหยิบจานขึ้นมา จะได้มีเวลาเหลือน้อยลง อีกทางเลือกหนึ่งคือใส่ขนมใส่ถุงเล็กๆ แล้วนำกลับบ้านด้วย

แหล่งที่มาของบทความ

ยุ่ง เครียด และหมกมุ่นกับอาหาร!: ใจเย็นๆ ทิ้งตัวเมียนักวิจารณ์ในตัวคุณ และสุดท้ายคิดให้ออกว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรเพื่อให้เจริญเติบโต โดย Lisa Lewtanยุ่ง เครียด และหมกมุ่นเรื่องอาหาร!: ใจเย็นๆ ทิ้งตัวเมียนักวิจารณ์ในตัวคุณ แล้วสุดท้ายก็หาว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรเพื่อให้เจริญเติบโต
โดย ลิซ่า ลิวตัน.

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lisa LewtanLisa Lewtan เป็นนักวางกลยุทธ์เพื่อการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพและเป็นผู้ก่อตั้ง Healthy, Happy และ Hip ซึ่งให้บริการการฝึกสอนแบบตัวต่อตัว เวิร์กช็อป การพักผ่อน และกลุ่มสนับสนุนสำหรับลูกค้า หนังสือเล่มใหม่ของเธอ ไม่ว่าง เครียด และหมกมุ่นกับอาหาร (2015) จัดเตรียมเครื่องมือที่จะช่วยให้ซูเปอร์สตรีที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงได้ช้าลง ทำใจให้สบาย พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร และรู้สึกดี บทความของเธอได้รับการตีพิมพ์ในสิ่งพิมพ์มากมาย รวมถึง The Huffington Post, Better After 50 และ MindBodyGreen เรียนรู้เพิ่มเติมที่ www.HealthyHappyandHip.com.

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
คุณมีค่าและคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด! จริงๆ!
คุณมีค่าและคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด! จริงๆ!!!
by อลันโคเฮน
เราต้องมีความชัดเจนในวิสัยทัศน์ของเราว่าเราเป็นใคร เป้าหมายที่เราถือไว้ศักดิ์สิทธิ์ที่สุด และสิ่งที่เราสมควรได้รับ…
ข้อเท็จจริงสภาพอากาศที่บ้าคลั่งและทำให้คุณบ้าคลั่ง
ข้อเท็จจริงสภาพอากาศที่บ้าคลั่งและทำให้คุณบ้าคลั่ง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ดูเหมือนว่าสภาพอากาศสุดขั้วกำลังรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ และเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเรื่อยๆ เรารับไม่ได้…
ชายหนุ่มผิวขาวสวมสูทยืนอยู่จากประตูที่ปิดอยู่
พี่เลี้ยง ผู้ชาย และพิงประตูที่ปิดอยู่
by Areva Martin
ในข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือเล่มใหม่ของเธอ Ladies, Leadership, and the Lies We've been Told, สิทธิสตรี...

อ่านมากที่สุด

ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหา 5 25
ใช้โหราศาสตร์โหราศาสตร์เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณทำหาย
by Alphee Lavoie
มีการโต้เถียงกันมากมายในหมู่นักโหราศาสตร์ว่าเวลาใด (และแม้แต่สถานที่) ที่จะ...
การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ความเชื่อทำให้มันเกิดขึ้น 4 11
การศึกษาใหม่พบว่าการเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
by Ziggi Ivan Santini, University of Southern Denmark และคณะ
อย่างไรก็ตาม ที่น่าสนใจ เราพบว่า – ไม่ว่าผู้ตอบแบบสอบถามของเราได้ดำเนินการกับ...
เกี่ยวกับการทดสอบ covid อย่างรวดเร็ว 5 16
การทดสอบแอนติเจนอย่างรวดเร็วแม่นยำเพียงใด?
by Nathaniel Hafer และ Apurv Soni, UMass Chan Medical School
การศึกษาเหล่านี้กำลังเริ่มให้หลักฐานแก่นักวิจัยเช่นเราเกี่ยวกับวิธีการทดสอบเหล่านี้...
ความเศร้าบางอย่าง 5 21
ทำไมเราถึงร้องไห้เมื่อเราเหนื่อยหรือป่วย?
by Peggy Kern มหาวิทยาลัยเมลเบิร์น
น้ำตาทำหน้าที่ทางจิตวิทยาหลายอย่าง น้ำตาทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้ทางกายภาพของ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.