ผู้คนมากกว่าครึ่งล้านสูญเสียมากกว่า 5 ล้านปอนด์โดยการเรียนรู้ที่จะเอาชนะความอยากอาหารของพวกเขา สำหรับคนจำนวนมาก การเลือกอาหารไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับความหิวทางร่างกาย แต่พวกเขาถูกขับเคลื่อนด้วยความหิวโหยทางอารมณ์และกินเพื่อสนองความปรารถนาบางอย่าง

ความหิวทางอารมณ์ไม่ใช่สาเหตุ แต่เป็นอาการของความปรารถนาที่ไม่ได้ตรวจสอบ ความหลงใหลในอาหารกลายเป็นสิ่งที่คุณต้องหลีกหนีจากการรับมือกับสิ่งที่คุณเป็น จริงๆ หิวสำหรับ แต่ด้วยจิตสำนึกถึงสาเหตุของความอยากอาหารของพวกเขา สามารถ ฟื้นการควบคุม

ทางเลือกอาหารขับเคลื่อนด้วยความหิวโหยทางอารมณ์

อาหารของเรามากถึงสามในสี่ หรือประมาณ 188 รายการต่อวันสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน ถูกขับเคลื่อนด้วยอารมณ์มากกว่าความหิวทางร่างกาย ความหิวทางอารมณ์ไม่ได้เกิดจากการท้องว่าง แต่เกิดจากความรู้สึกที่สร้างความรู้สึกไม่สบาย: ความเครียด ความวิตกกังวล ความเหงา ความเบื่อหน่าย ความไม่อดทน ความโกรธ และความคับข้องใจ เป็นต้น

เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเปลี่ยนทิศทางการกินตามอารมณ์ ทุกครั้งที่คุณอยู่ในจุดตัดสินใจเรื่องอาหาร ซึ่งบังเอิญเกิดขึ้นมากกว่า 200 ครั้งต่อวันสำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ ให้หยุดและประเมินว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความอยากอาหารของคุณจริงๆ

เมื่อคุณพยายามแก้ปัญหารากเหง้าเบื้องหลังความต้องการอาหาร ความอยากอาหารจะลดลงและคุณจะค้นพบความพึงพอใจในการกลับมาควบคุมได้

ใช้หกขั้นตอนเหล่านี้เพื่อควบคุมความหิวทางอารมณ์:

1. หยุดชั่วคราวก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่ห้องครัว 

เมื่อคุณหิว ให้ใช้เวลาสักครู่นึกถึงความหิวของคุณและดูว่าต้นกำเนิดของมันมาจากร่างกายหรือจิตใจ ลองนึกดูว่าครั้งสุดท้ายที่คุณกินเข้าไปคือ 2 ถึง 3 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้นไหม ถ้าไม่ ให้ถามตัวเองว่า ฉันจะทำอย่างไร จริงๆ ต้องการ? คุณอาจกำลังประสบกับอารมณ์ที่ยากลำบาก เช่น ความหงุดหงิด เบื่อหน่าย หรือความเหงา

หากคุณอยากอาหารที่เฉพาะเจาะจง เช่น เค้กช็อคโกแลต คุกกี้ หรือขนมที่มีรสเค็ม มันอาจจะเชื่อมโยงกับความหิวทางอารมณ์

2. ใช้วิธีการสอบสวน 

แทนที่จะตีตัวเองกับความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร ให้จดบันทึกอาหารเพื่อระบุช่วงเวลาของวัน คำอธิบายเกี่ยวกับความหิวของคุณ และสิ่งที่คุณรู้สึก (และทำไมคุณถึงรู้สึก) วิเคราะห์เบาะแสเหล่านี้และดูว่าพวกเขาเปิดเผยรูปแบบการกินทางอารมณ์ของคุณหรือไม่

3.  ลองกลยุทธ์ใหม่ 

การเพิกเฉยต่อความอยากทางอารมณ์บางครั้งอาจได้ผล แต่ถ้ากลยุทธ์ "แค่ปฏิเสธ" ไม่ได้ผล ให้ตัดสินใจกินอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ป๊อปคอร์นที่ใส่ในอากาศหรือผลไม้สักชิ้น หรือหากิจกรรมทดแทนเพื่อเติมเต็มความต้องการทางอารมณ์

ต้องการความสะดวกสบาย? อาบน้ำ. รู้สึกโดดเดี่ยว? ทำความดีเพื่อคนขัดสน รู้สึกเซื่องซึม? ไปเดินเล่น. เบื่อ? เปิดเพลง ปิดม่าน และปล่อยอารมณ์ไปกับท่าเต้นทั้งหมดของคุณ

4. กินอย่าง "มีสติ".

A ผลการศึกษาล่าสุด พบว่าการกินอย่าง "อย่างมีสติ" หรือให้ความสนใจกับสัญญาณของร่างกาย อาหารที่คุณกินขณะกิน และความรู้สึกหลังจากนั้น สามารถลดอารมณ์การกินได้ การรับประทานอาหารอย่างมีสติจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสนองความหิว นิสัย หรืออารมณ์ที่ไม่พอใจ

5.  ตรวจลำไส้. 

หลังจากที่คุณรับประทานอาหารแล้ว ให้รอ 15 นาทีและใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเลือก คุณรู้สึกพอใจและสงบสุขหรือไม่? รู้สึกผิดและอับอาย? หากคุณรู้สึกไม่พึงพอใจกับสิ่งที่คุณเลือก ให้ไตร่ตรองว่าคุณอาจทำแตกต่างไปจากเดิมอย่างไร โดยไม่ต้องทุบตีตัวเอง เป้าหมายคือการเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

6. หลุดพ้นจากราของคุณ 

ดูความรู้สึกที่กระตุ้นความหิวทางอารมณ์ของคุณและระดมความคิดเกี่ยวกับการตอบสนองที่ไม่ใช่อาหาร ตัวอย่างเช่น หากความเหนื่อยทำให้เกิดความอยาก ให้พยายามเข้านอนเร็วขึ้นหรืองีบหลับถ้าความรู้สึกนั้นกลับมา

หากอารมณ์นั้นซับซ้อนมากขึ้น เช่น ความเครียดจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดี คุณอาจต้องขอคำแนะนำ เมื่อปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ในทันที ให้หันไปหาสิ่งรบกวนทางบวกที่นำความคิดของคุณออกจากสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ

©2016 โดย Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
หนังสือที่ตีพิมพ์โดย Rodale Wellness
www.RodaleWellness.com

แหล่งที่มาของบทความ

สูญเสีย 15 สุดท้ายของคุณ: แผนของ Dr. Ro ที่จะกิน 15 เสิร์ฟต่อวัน & ลด 15 ปอนด์ในแต่ละครั้ง
โดย Rovenia M. Brock

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ดร.โรเวเนีย เอ็ม บร็อค เป็นโค้ชด้านโภชนาการชั้นนำมากว่าสองทศวรรษและเป็นผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ สูญเสีย 15 สุดท้ายของคุณ: แผนของ Dr. Ro ที่จะกิน 15 เสิร์ฟต่อวัน & ลด 15 ปอนด์ในแต่ละครั้ง (หนังสือ Rodale มกราคม 2017). เธอเป็นที่รู้จักจากคำแนะนำเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และสุขภาพที่ง่ายต่อการใช้งานสำหรับคนทุกวัย เธอทำหน้าที่เป็นผู้ฝึกสอนด้านโภชนาการของ The View โดยช่วยให้ Sherri Shepherd ลดน้ำหนักได้มากกว่า 40 ปอนด์ เธอเป็นโค้ชด้านโภชนาการที่มีส่วนร่วมกับ ดร. ออซโชว์และยังมีส่วนทำให้ NBC's ในวันนี้ แสดง, CBS Early Show, อรุณสวัสดิ์อเมริกาและวิทยุสาธารณะแห่งชาติ ดร.โรได้รับการแนะนำใน นิตยสาร O, ตนเอง, ไม้มะเกลือ, แก่นแท้, ข่าวเช้าดัลลัส,การอุทธรณ์เชิงพาณิชย์ของเมมฟิสและเพิ่งได้รับการเสนอชื่อให้เป็นหนึ่งใน More นักโภชนาการ 5 อันดับแรกของนิตยสาร เธอถือปริญญาเอก ในสาขาโภชนศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Howard และเป็นผู้เขียน เคล็ดลับสิบประการของ Dr. Ro ในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี. เรียนรู้เพิ่มเติมที่ ทุกอย่าง Ro.com.