6 วิธีสำคัญในการควบคุมความอยากก่อนที่จะควบคุมคุณ

6 วิธีสำคัญในการควบคุมความอยากก่อนที่จะควบคุมคุณ

ผู้คนมากกว่าครึ่งล้านสูญเสียมากกว่า 5 ล้านปอนด์โดยการเรียนรู้ที่จะเอาชนะความอยากอาหารของพวกเขา สำหรับคนจำนวนมาก การเลือกอาหารไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับความหิวทางร่างกาย แต่พวกเขาถูกขับเคลื่อนด้วยความหิวโหยทางอารมณ์และกินเพื่อสนองความปรารถนาบางอย่าง

ความหิวทางอารมณ์ไม่ใช่สาเหตุ แต่เป็นอาการของความปรารถนาที่ไม่ได้ตรวจสอบ ความหลงใหลในอาหารกลายเป็นสิ่งที่คุณต้องหลีกหนีจากการรับมือกับสิ่งที่คุณเป็น จริงๆ หิวสำหรับ แต่ด้วยจิตสำนึกถึงสาเหตุของความอยากอาหารของพวกเขา สามารถ ฟื้นการควบคุม

ทางเลือกอาหารขับเคลื่อนด้วยความหิวโหยทางอารมณ์

อาหารของเรามากถึงสามในสี่ หรือประมาณ 188 รายการต่อวันสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน ถูกขับเคลื่อนด้วยอารมณ์มากกว่าความหิวทางร่างกาย ความหิวทางอารมณ์ไม่ได้เกิดจากการท้องว่าง แต่เกิดจากความรู้สึกที่สร้างความรู้สึกไม่สบาย: ความเครียด ความวิตกกังวล ความเหงา ความเบื่อหน่าย ความไม่อดทน ความโกรธ และความคับข้องใจ เป็นต้น

เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเปลี่ยนทิศทางการกินตามอารมณ์ ทุกครั้งที่คุณอยู่ในจุดตัดสินใจเรื่องอาหาร ซึ่งบังเอิญเกิดขึ้นมากกว่า 200 ครั้งต่อวันสำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ ให้หยุดและประเมินว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความอยากอาหารของคุณจริงๆ

เมื่อคุณพยายามแก้ปัญหารากเหง้าเบื้องหลังความต้องการอาหาร ความอยากอาหารจะลดลงและคุณจะค้นพบความพึงพอใจในการกลับมาควบคุมได้

ใช้หกขั้นตอนเหล่านี้เพื่อควบคุมความหิวทางอารมณ์:

1. หยุดชั่วคราวก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่ห้องครัว 

เมื่อคุณหิว ให้ใช้เวลาสักครู่นึกถึงความหิวของคุณและดูว่าต้นกำเนิดของมันมาจากร่างกายหรือจิตใจ ลองนึกดูว่าครั้งสุดท้ายที่คุณกินเข้าไปคือ 2 ถึง 3 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้นไหม ถ้าไม่ ให้ถามตัวเองว่า ฉันจะทำอย่างไร จริงๆ ต้องการ? คุณอาจกำลังประสบกับอารมณ์ที่ยากลำบาก เช่น ความหงุดหงิด เบื่อหน่าย หรือความเหงา

หากคุณอยากอาหารที่เฉพาะเจาะจง เช่น เค้กช็อคโกแลต คุกกี้ หรือขนมที่มีรสเค็ม มันอาจจะเชื่อมโยงกับความหิวทางอารมณ์

2. ใช้วิธีการสอบสวน 

แทนที่จะตีตัวเองกับความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร ให้จดบันทึกอาหารเพื่อระบุช่วงเวลาของวัน คำอธิบายเกี่ยวกับความหิวของคุณ และสิ่งที่คุณรู้สึก (และทำไมคุณถึงรู้สึก) วิเคราะห์เบาะแสเหล่านี้และดูว่าพวกเขาเปิดเผยรูปแบบการกินทางอารมณ์ของคุณหรือไม่

3.  ลองกลยุทธ์ใหม่ 

การเพิกเฉยต่อความอยากทางอารมณ์บางครั้งอาจได้ผล แต่ถ้ากลยุทธ์ "แค่ปฏิเสธ" ไม่ได้ผล ให้ตัดสินใจกินอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ป๊อปคอร์นที่ใส่ในอากาศหรือผลไม้สักชิ้น หรือหากิจกรรมทดแทนเพื่อเติมเต็มความต้องการทางอารมณ์

ต้องการความสะดวกสบาย? อาบน้ำ. รู้สึกโดดเดี่ยว? ทำความดีเพื่อคนขัดสน รู้สึกเซื่องซึม? ไปเดินเล่น. เบื่อ? เปิดเพลง ปิดม่าน และปล่อยอารมณ์ไปกับท่าเต้นทั้งหมดของคุณ

4. กินอย่าง "มีสติ".

ผลการศึกษาล่าสุด พบว่าการกินอย่าง "อย่างมีสติ" หรือให้ความสนใจกับสัญญาณของร่างกาย อาหารที่คุณกินขณะกิน และความรู้สึกหลังจากนั้น สามารถลดอารมณ์การกินได้ การรับประทานอาหารอย่างมีสติจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสนองความหิว นิสัย หรืออารมณ์ที่ไม่พอใจ

5.  ตรวจลำไส้. 

หลังจากที่คุณรับประทานอาหารแล้ว ให้รอ 15 นาทีและใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเลือก คุณรู้สึกพอใจและสงบสุขหรือไม่? รู้สึกผิดและอับอาย? หากคุณรู้สึกไม่พึงพอใจกับสิ่งที่คุณเลือก ให้ไตร่ตรองว่าคุณอาจทำแตกต่างไปจากเดิมอย่างไร โดยไม่ต้องทุบตีตัวเอง เป้าหมายคือการเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

6. หลุดพ้นจากราของคุณ 

ดูความรู้สึกที่กระตุ้นความหิวทางอารมณ์ของคุณและระดมความคิดเกี่ยวกับการตอบสนองที่ไม่ใช่อาหาร ตัวอย่างเช่น หากความเหนื่อยทำให้เกิดความอยาก ให้พยายามเข้านอนเร็วขึ้นหรืองีบหลับถ้าความรู้สึกนั้นกลับมา

หากอารมณ์นั้นซับซ้อนมากขึ้น เช่น ความเครียดจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดี คุณอาจต้องขอคำแนะนำ เมื่อปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ในทันที ให้หันไปหาสิ่งรบกวนทางบวกที่นำความคิดของคุณออกจากสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ

©2016 โดย Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
หนังสือที่ตีพิมพ์โดย Rodale Wellness
www.RodaleWellness.com

แหล่งที่มาของบทความ

สูญเสีย 15 สุดท้ายของคุณ: แผนของ Dr. Ro ที่จะกิน 15 เสิร์ฟต่อวัน & ลด 15 ปอนด์ในแต่ละครั้ง โดย Rovenia M. Brockสูญเสีย 15 สุดท้ายของคุณ: แผนของ Dr. Ro ที่จะกิน 15 เสิร์ฟต่อวัน & ลด 15 ปอนด์ในแต่ละครั้ง
โดย Rovenia M. Brock

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D. เป็นโค้ชด้านโภชนาการชั้นนำมากว่าสองทศวรรษและเป็นผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ สูญเสีย 15 สุดท้ายของคุณ: แผนของ Dr. Ro ที่จะกิน 15 เสิร์ฟต่อวัน & ลด 15 ปอนด์ในแต่ละครั้ง (หนังสือ Rodale มกราคม 2017). เธอเป็นที่รู้จักจากคำแนะนำเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และสุขภาพที่ง่ายต่อการใช้งานสำหรับคนทุกวัย เธอทำหน้าที่เป็นผู้ฝึกสอนด้านโภชนาการของ The View โดยช่วยให้ Sherri Shepherd ลดน้ำหนักได้มากกว่า 40 ปอนด์ เธอเป็นโค้ชด้านโภชนาการที่มีส่วนร่วมกับ ดร. ออซโชว์และยังมีส่วนทำให้ NBC's ในวันนี้ แสดง, CBS Early Showอรุณสวัสดิ์อเมริกาและวิทยุสาธารณะแห่งชาติ ดร.โรได้รับการแนะนำใน นิตยสาร Oตนเองไม้มะเกลือแก่นแท้ข่าวเช้าดัลลัส,การอุทธรณ์เชิงพาณิชย์ของเมมฟิสและเพิ่งได้รับการเสนอชื่อให้เป็นหนึ่งใน More นักโภชนาการ 5 อันดับแรกของนิตยสาร เธอถือปริญญาเอก ในสาขาโภชนศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Howard และเป็นผู้เขียน เคล็ดลับสิบประการของ Dr. Ro ในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี. เรียนรู้เพิ่มเติมที่ EverythingRo.com.
 

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

การทำแท้งและพระคัมภีร์ 7 20
สิ่งที่คัมภีร์ไบเบิลพูดจริง ๆ เกี่ยวกับการทำแท้งอาจทำให้คุณประหลาดใจ
by Melanie A. Howard
การทำแท้งเป็นที่รู้จักและปฏิบัติกันในสมัยพระคัมภีร์ แม้ว่าวิธีการจะแตกต่างกันอย่างมาก...
รูปแท่งปีนบันไดสู่ความสำเร็จและค้นหาคำว่า "What's Next?"
ตำนานแห่งการสะสมและความสุขเกิดขึ้นจากความเชื่อที่ผิดๆ
by Lawrence Doochin
เมื่อเราถูกสอนว่าเราควรมีบางสิ่งหรือบรรลุสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยที่เรายังไม่...
หญิงสาวมองโทรศัพท์ด้วยแอพและความเป็นไปได้มากมาย
ง่าย ง่าย ง่าย …. และ Essential
by Pierre Pradervandvan
เป็นคำพูดที่ซ้ำซากจำเจที่จะบอกว่าโลกกำลังซับซ้อนและซับซ้อนมากขึ้นเรื่อยๆ…
อาหารแก่เกินกว่าจะกิน 7 24
อีกวิธีหนึ่งที่จะรู้ว่าอะไรแก่เกินไปที่จะกิน
by จิลโรเบิร์ต
การหลีกเลี่ยงอันตรายจากอาหารที่มองไม่เห็นเป็นเหตุผลที่ผู้คนมักตรวจสอบวันที่บนบรรจุภัณฑ์อาหาร และ…
สิ่งที่ขับเคลื่อนความเชื่อเรื่องการทำแท้ง 7 20
อะไรทำให้เกิดความเชื่อต่อต้านการทำแท้ง?
by Jaimie Arona Krems และ Martie Haselton
หลายคนมีความคิดเห็นที่หนักแน่นเกี่ยวกับการทำแท้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ศาลฎีกาสหรัฐ...
เด็กน้อยเดินจูงมือพ่อ
สิ่งง่ายๆ สองสามข้อที่ฉันได้เรียนรู้ระหว่างทาง
by Peter Ruppert
บางครั้ง เมื่อเราเพ่งความสนใจไปที่เป้าหมายของเราและสร้างชื่อเสียงให้กับโลก ผู้คนที่ไม่หยุดยั้ง...
ออกกำลังกายท่ามกลางคลื่นความร้อน 7 20
7 เคล็ดลับในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในช่วงคลื่นความร้อน
by Ash Willmott, Justin Roberts และ Oliver Gibson
เมื่ออุณหภูมิในฤดูร้อนสูงขึ้น ความคิดในการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ไกลที่สุดในใจคุณ...
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและน้ำท่วม 7 30
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้น้ำท่วมเลวร้ายลง
by ฟรานเซส ดาเวนพอร์ท
แม้ว่าอุทกภัยจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์ก็ทำให้น้ำท่วมรุนแรง...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.