อาหารหมักดองช่วยเพิ่มไมโครไบโอมและลดการอักเสบ

ผู้หญิงกินโยเกิร์ตใส่ผลไม้

การวิจัยใหม่ที่อุดมด้วยอาหารหมักดองช่วยเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้และลดอาการอักเสบในระดับโมเลกุล

ในการทดลองทางคลินิก ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 36 คนได้รับการสุ่มเลือกให้รับประทานอาหาร 10 สัปดาห์ ซึ่งรวมถึงอาหารหมักดองหรืออาหารที่มีเส้นใยสูง อาหารทั้งสองชนิดนี้ส่งผลที่แตกต่างกันต่อไมโครไบโอมในลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน

การกินอาหารเช่นโยเกิร์ต kefir ชีสกระท่อมหมัก กิมจิ และผักหมักอื่นๆ น้ำเกลือจากผัก และชาคอมบูชา ทำให้ความหลากหลายของจุลินทรีย์โดยรวมเพิ่มขึ้น โดยมีผลมากขึ้นจากการเสิร์ฟในปริมาณมาก

Justin Sonnenburg รองศาสตราจารย์ด้านจุลชีววิทยาและภูมิคุ้มกันวิทยาจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่า "นี่เป็นการค้นพบที่น่าทึ่ง" "นี่เป็นตัวอย่างแรก ๆ ของการเปลี่ยนแปลงอย่างง่าย ๆ ในอาหารที่สามารถทำซ้ำ microbiota ในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้"

นอกจากนี้ เซลล์ภูมิคุ้มกัน 19 ชนิดยังมีการกระตุ้นน้อยลงในกลุ่มอาหารหมักดอง ระดับของโปรตีนอักเสบ XNUMX ตัวที่วัดในตัวอย่างเลือดก็ลดลงเช่นกัน หนึ่งในโปรตีนเหล่านี้ อินเตอร์ลิวกิน 6, มีความเชื่อมโยงกับสภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เบาหวานชนิดที่ 2 และความเครียดเรื้อรัง

คริสโตเฟอร์ การ์ดเนอร์ ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาด้านโภชนาการของศูนย์วิจัยการป้องกันสแตนฟอร์ดกล่าวว่า "อาหารที่มุ่งเป้าไปที่จุลินทรีย์สามารถเปลี่ยนสถานะภูมิคุ้มกันได้ ซึ่งเป็นช่องทางที่ดีในการลดการอักเสบในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง "การค้นพบนี้มีความสอดคล้องกันในผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมดที่ได้รับมอบหมายให้อยู่ในกลุ่มอาหารหมักดองที่สูงขึ้น"

ในทางตรงกันข้าม ไม่มีโปรตีนการอักเสบ 19 ชนิดลดลงในผู้เข้าร่วมที่ได้รับอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งอุดมไปด้วยพืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผักและผลไม้ โดยเฉลี่ยแล้ว ความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ยังคงมีเสถียรภาพ

Erica Sonnenburg นักวิทยาศาสตร์การวิจัยอาวุโสด้านวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตขั้นพื้นฐาน จุลชีววิทยา และภูมิคุ้มกันวิทยา กล่าวว่า "เราคาดว่าเส้นใยสูงจะมีประโยชน์ในระดับสากลมากขึ้นและเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ "ข้อมูลชี้ให้เห็นว่าการบริโภคเส้นใยที่เพิ่มขึ้นเพียงอย่างเดียวในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่เพียงพอที่จะเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์"

หลักฐานจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารมีผลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม จากข้อมูลของการ์ดเนอร์ ความหลากหลายของไมโครไบโอมต่ำมีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

Gardner กล่าวว่า "เราต้องการทำการศึกษาพิสูจน์แนวคิดที่สามารถทดสอบว่าอาหารที่มีไมโครไบโอตาเป็นเป้าหมายจะเป็นหนทางในการต่อสู้กับโรคอักเสบเรื้อรังที่เพิ่มขึ้นอย่างท่วมท้นหรือไม่

นักวิจัยมุ่งเน้นไปที่เส้นใยและอาหารหมักดองเนื่องจากรายงานก่อนหน้านี้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น แม้ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงจะสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่ลดลง แต่การบริโภคอาหารหมักดองสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน มะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ

นักวิจัยวิเคราะห์ตัวอย่างเลือดและอุจจาระที่เก็บได้ในช่วงก่อนการทดลอง 10 สัปดาห์ XNUMX สัปดาห์ของอาหาร และ XNUMX สัปดาห์หลังจากการรับประทานอาหารที่ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารตามที่เลือก

ผลการวิจัยได้วาดภาพที่ชัดเจนของอิทธิพลของอาหารที่มีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้และสถานะภูมิคุ้มกัน ในด้านหนึ่ง ผู้ที่บริโภคอาหารหมักเพิ่มขึ้นมีผลคล้ายคลึงกันต่อความหลากหลายของไมโครไบโอมและเครื่องหมายการอักเสบ สอดคล้องกับการวิจัยก่อนหน้านี้ที่แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นของอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงไมโครไบโอมในลำไส้ได้อย่างรวดเร็ว ในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงที่จำกัดในไมโครไบโอมภายใน เส้นใยสูง กลุ่มสอดคล้องกับรายงานก่อนหน้าของนักวิจัยเกี่ยวกับความยืดหยุ่นโดยทั่วไปของไมโครไบโอมของมนุษย์ในช่วงเวลาสั้น ๆ

ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคใยอาหารมากขึ้นทำให้มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในตัวอย่างอุจจาระ ซึ่งชี้ให้เห็นถึงการสลายตัวของเส้นใยที่ไม่สมบูรณ์โดยจุลินทรีย์ในลำไส้ การค้นพบนี้สอดคล้องกับงานวิจัยอื่น ๆ ที่ชี้ให้เห็นว่าไมโครไบโอมของคนที่อาศัยอยู่ในโลกอุตสาหกรรมหมดสิ้นลงจากจุลินทรีย์ที่ย่อยสลายเส้นใย

Erica Sonnenburg กล่าวว่า "เป็นไปได้ว่าการแทรกแซงที่ยาวนานขึ้นจะทำให้ microbiota สามารถปรับตัวให้เข้ากับการบริโภคเส้นใยที่เพิ่มขึ้นได้อย่างเพียงพอ “อีกทางหนึ่ง การแนะนำโดยเจตนาของ กินไฟเบอร์ อาจจำเป็นต้องใช้จุลินทรีย์เพื่อเพิ่มความสามารถของจุลินทรีย์ในการย่อยสลายคาร์โบไฮเดรต”

นอกเหนือจากการสำรวจความเป็นไปได้เหล่านี้แล้ว นักวิจัยยังวางแผนที่จะดำเนินการศึกษาในหนูทดลองเพื่อตรวจสอบกลไกระดับโมเลกุลโดยที่อาหารเปลี่ยนแปลงไมโครไบโอมและลดโปรตีนที่ก่อให้เกิดการอักเสบ พวกเขายังตั้งเป้าที่จะทดสอบว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงและหมักดองทำงานร่วมกันเพื่อส่งผลต่อไมโครไบโอมและระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์หรือไม่ เป้าหมายอีกประการหนึ่งคือตรวจสอบว่าการบริโภคอาหารหมักดองลดการอักเสบหรือปรับปรุงเครื่องหมายด้านสุขภาพอื่นๆ ในผู้ป่วยโรคภูมิคุ้มกันและโรคเมตาบอลิซึม และในสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ

“มีอีกหลายวิธีในการกำหนดเป้าหมายไมโครไบโอมด้วยอาหารและอาหารเสริม และเราหวังว่าจะดำเนินการตรวจสอบต่อไปว่าอาหารที่แตกต่างกันอย่างไร โปรไบโอติก และพรีไบโอติกส่งผลกระทบต่อไมโครไบโอมและสุขภาพในกลุ่มต่างๆ” Justin Sonnenburg กล่าว

การศึกษาปรากฏ เซลล์.

การสนับสนุนงานนี้มาจากการบริจาคให้กับศูนย์วิจัยไมโครไบโอมของมนุษย์ พอลและเคธี่ คลิงเกนสไตน์; มูลนิธิมือ; Heather Buhr และ Jon Feiber; เมเรดิธและจอห์น ปาสเกซี; สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ทุนหลังปริญญาเอกของ Stanford Dean; ทุนนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาของมูลนิธิวิทยาศาสตร์แห่งชาติ และการระดมทุนเมล็ดพันธุ์จากสถาบันภูมิคุ้มกัน การปลูกถ่าย และการติดเชื้อ และจาก Sean N. Parker Center for Allergy and Asthma Research

ที่มา: มหาวิทยาลัย Stanford

เกี่ยวกับผู้เขียน

Janelle Weaver, มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด

หนังสือแนะนำ:

คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสำหรับไทชิ: สัปดาห์ละหลายสิบหลายครั้งเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจิตใจที่แข็งแรงและจิตใจที่คมชัด -- โดย ปีเตอร์ เวย์น

คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสำหรับไทเก็ก: 12 สัปดาห์สู่ร่างกายที่แข็งแรง หัวใจที่แข็งแรง และจิตใจที่เฉียบแหลม - โดย Peter Wayneการวิจัยล้ำยุคจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสนับสนุนการกล่าวอ้างมานานว่า Tai Chi มีผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจกระดูกเส้นประสาทและกล้ามเนื้อระบบภูมิคุ้มกันและจิตใจ ดร. ปีเตอร์เอ็ม. เวย์นอาจารย์ไทเก็กที่รู้จักกันมานานและนักวิจัยที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพัฒนาและทดสอบโปรโตคอลคล้ายกับโปรแกรมที่เรียบง่ายซึ่งเขารวมไว้ในหนังสือเล่มนี้ซึ่งเหมาะกับคนทุกวัยและสามารถทำได้ ไม่กี่นาทีต่อวัน

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือการสั่งซื้อหนังสือใน Amazon นี้


กำลังค้นหาเส้นทางเดินของธรรมชาติ: ปีแห่งการเสาะแสวงหาอาหารป่าในแถบชานเมือง
โดยเวนดี้และเอริคบราวน์

Browsing ศูนย์วิจัยกสิกรไทย: การค้นพบอาหารป่าในชานเมืองโดยเวนดี้และเอริคบราวน์ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของความมุ่งมั่นในการพึ่งพาตนเองและความยืดหยุ่นของตัวเองเวนดี้และเอริคบราวน์ตัดสินใจใช้เวลาหนึ่งปีในการรวมอาหารป่าเข้าด้วยกันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของพวกเขา ด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการรวบรวมการเตรียมและการเก็บรักษาป่าที่หายากในภูมิทัศน์ชานเมืองส่วนใหญ่คู่มือที่ไม่เหมือนใครและเป็นแรงบันดาลใจนี้เป็นสิ่งที่ต้องอ่านสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความมั่นคงด้านอาหารของครอบครัว

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


Food Inc.: คู่มือผู้เข้าร่วม: อาหารอุตสาหกรรมทำให้เราป่วย อ้วนขึ้น และจนขึ้นได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้ -- แก้ไขโดย Karl Weber

Food Inc.: คู่มือผู้เข้าร่วม: อาหารอุตสาหกรรมทำให้เราป่วย อ้วนขึ้น และจนขึ้นได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้อาหารของฉันมาจากไหนและใครเป็นผู้ประมวลผล ธุรกิจการเกษตรยักษ์ใหญ่คืออะไรและมีส่วนได้ส่วนเสียอะไรในการรักษาสถานะเดิมของการผลิตและการบริโภคอาหาร ฉันจะให้อาหารเพื่อสุขภาพแก่ครอบครัวได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้ขยายออกไปตามธีม อาหาร, Inc จะตอบคำถามเหล่านั้นผ่านเรียงความที่ท้าทายโดยผู้เชี่ยวชาญและนักคิดชั้นนำ หนังสือเล่มนี้จะส่งเสริมให้ผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก ภาพยนตร์ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาและดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงโลก

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือการสั่งซื้อหนังสือใน Amazon นี้


บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบนอนาคต

 

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
ผู้คนส่วนใหญ่สวมหน้ากากยืนอยู่บนราวบันไดเรือสำราญ
ไวรัสโคโรน่ามีวัคซีนและยาสำหรับการแยกตัวของมันเอง
by พอลเลวี่
การใช้ชีวิตผ่านโรคระบาดทั่วโลกสามารถรู้สึกเหนือจริงราวกับว่าเราอยู่ในโลกแห่งความฝัน แม้ว่ามัน…
'ฉันไม่ดีพอ' ตรงกับ 'ฉันต้องดูแลทุกคน'”
'ฉันไม่ดีพอ' กับ 'ฉันต้องดูแลทุกคน'
by แบร์รี่วิสเซล
ประเด็นหลักสองข้อนี้ (หรือข้อความเชิงลบจากวัยเด็ก) มักพบและโต้ตอบกับคนๆ หนึ่ง...
ปราศจากหัวใจ: ความรู้สึกและว่างเปล่า
วิธีที่จะเป็นอิสระจากหัวใจ: ความรู้สึกและว่างเปล่า
by มาร์ค เนโป
ด้านหนึ่ง การปราศจากหัวใจขึ้นอยู่กับความสามารถของเราที่จะมีส่วนร่วมกับความรู้สึกทั้งหมดของเรา บน…

อ่านมากที่สุด

ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหา 5 25
ใช้โหราศาสตร์โหราศาสตร์เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณทำหาย
by Alphee Lavoie
มีการโต้เถียงกันมากมายในหมู่นักโหราศาสตร์ว่าเวลาใด (และแม้แต่สถานที่) ที่จะ...
การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.