อาหารที่ไม่ถูกต้องสามารถทำลายการแสดงของนักกีฬาโอลิมปิกได้หรือไม่?

อาหารที่ไม่ถูกต้องสามารถทำลายการแสดงของนักกีฬาโอลิมปิกได้หรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย นักกีฬาโอลิมปิกบางคนอาจเพลิดเพลินกับอาหารขยะโดยไม่กระทบต่อการแสดง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระเบียบวินัยของพวกเขา

“ผสมผสาน อาหารที่เหมาะสม ด้วยการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก หากไม่มีอาหารเพียงพอและมีพลังงานเพียงพอ การแสดงของนักกีฬาจะยังห่างไกลจากความเหมาะสม ไม่ว่าพวกเขาจะฝึกฝนมามากแค่ไหนก็ตาม” ศาสตราจารย์อธิบาย ลาร์ส นีโบ ของแผนกโภชนาการ การออกกำลังกาย และการกีฬาของมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน

ในระยะยาว อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาไม่ได้ง่ายอย่างการตำpound เครื่องดื่มโปรตีน และแถบพลังงาน chomping อาหารประเภทใด เท่าไหร่ และควรกินเมื่อใดขึ้นอยู่กับระเบียบวินัยในการเล่นกีฬา

“เราทุกคนต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ เกลือ และกรดไขมันในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อความเหมาะสมที่สุด การปฏิบัติ. แต่ในบางสาขาวิชา จำเป็นต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในช่วง 48 ชั่วโมงสุดท้ายก่อนการแข่งขัน ในขณะที่นักกีฬาในสาขาอื่นๆ สามารถรับประทานอาหารขยะเป็นอาหารเช้าได้” เขาอธิบาย

สำหรับนักชกช็อต การควบคุมอาหารและการฝึกของพวกเขาในช่วงหลายปีก่อนถึงการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก มีความสำคัญมากที่สุดสำหรับความสามารถในการสร้างพละกำลังระเบิดที่จำเป็นในการผลักลูกบอล 7 กิโลกรัม (15.4 ปอนด์) ให้ไกลที่สุด

“โดยทั่วไป ช็อตพัตเตอร์จะกินอาหารปริมาณมากในแต่ละวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนหลังออกกำลังกาย ในการวิ่งจนถึงการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อใช้ในการปล่อยลูกบอล สำหรับวันงาน สิ่งที่พวกเขากินไม่สำคัญเกินไป นั่นเป็นเพราะว่าการแสดงของพวกเขาสั้นมากจนไม่จำเป็นต้องสร้างพลังงานสำรองไว้มากมายล่วงหน้า โดยสรุปแล้ว พัตเตอร์ช็อตสามารถกินอาหารขยะหรือโดนัทเป็นอาหารเช้าได้” Nybo อธิบาย

หลักการรับประทานอาหารแบบเดียวกันนี้ใช้กับสาขาวิชาอื่นๆ เช่น นักวิ่งระยะสั้น 100 เมตร นักพุ่งแหลน และกระโดดสูง เนื่องจากต้องใช้พลังงานในช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้นเท่านั้น สำหรับพวกเขา ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษในวันก่อนหรือวันงาน

“อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาเหล่านี้ที่จะไม่กินมากเกินไปก่อนการแข่งขัน เพราะในขณะที่คนหนึ่งเก็บพลังงานจากอาหาร น้ำก็สะสมอยู่ในร่างกายเช่นกัน สิ่งนี้ทำให้เราหนักขึ้นซึ่งไม่ฉลาดเมื่อแข่งขัน” Nybo อธิบาย

ในขณะที่นักชอตพัตต์ สปรินเตอร์ และนักพุ่งแหลนไม่จำเป็นต้องเน้นที่การควบคุมอาหารเฉพาะในวันก่อนการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก สิ่งต่าง ๆ ค่อนข้างแตกต่างสำหรับนักวิ่งระยะไกลและนักปั่นจักรยานที่อาจต้องวิ่ง 42.2 กม. (26 ไมล์) หรือขี่ 244 กม. (152 ไมล์) Nybo อธิบายว่า:

“ในขณะที่นักปั่นจักรยานบนท้องถนนจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายเพื่อนำไปสู่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก สองวันสุดท้ายก่อนงานจะมีความสำคัญเป็นพิเศษ ในช่วงเวลานี้ ผู้ขับขี่จะต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก เช่น ข้าวหรือขนมปังขาว” เขากล่าว

เนื่องจากไกลโคเจนซึ่งเป็นน้ำตาลจากอาหารเหล่านี้จำเป็นต้องเก็บสะสมไว้ในกล้ามเนื้อและตับ Glycogen มอบพลังงานเพิ่มเติมแก่ผู้ขับขี่เมื่อพวกเขาตั้งกล้ามเนื้อให้เคลื่อนไหวและเหยียบคันเร่งอย่างแรง

“นอกจากนี้ นักปั่นจักรยานจำเป็นต้องทานอาหารมื้อเบา ๆ และบ่อยครั้งมากขึ้นในระหว่างการแข่งขันที่ยาวนาน เช่น ช็อคโกแลตและเครื่องดื่มชูกำลัง การสะสมน้ำตาลนี้จะช่วยประหยัดและให้พลังงานตลอดการแข่งขัน” Nybo กล่าว

ที่มา: มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Ida Eriksen มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน

หนังสือแนะนำ:

คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสำหรับไทชิ: สัปดาห์ละหลายสิบหลายครั้งเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจิตใจที่แข็งแรงและจิตใจที่คมชัด -- โดย ปีเตอร์ เวย์น

คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสำหรับไทเก็ก: 12 สัปดาห์สู่ร่างกายที่แข็งแรง หัวใจที่แข็งแรง และจิตใจที่เฉียบแหลม - โดย Peter Wayneการวิจัยล้ำยุคจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสนับสนุนการกล่าวอ้างมานานว่า Tai Chi มีผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจกระดูกเส้นประสาทและกล้ามเนื้อระบบภูมิคุ้มกันและจิตใจ ดร. ปีเตอร์เอ็ม. เวย์นอาจารย์ไทเก็กที่รู้จักกันมานานและนักวิจัยที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพัฒนาและทดสอบโปรโตคอลคล้ายกับโปรแกรมที่เรียบง่ายซึ่งเขารวมไว้ในหนังสือเล่มนี้ซึ่งเหมาะกับคนทุกวัยและสามารถทำได้ ไม่กี่นาทีต่อวัน

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือการสั่งซื้อหนังสือใน Amazon นี้


กำลังค้นหาเส้นทางเดินของธรรมชาติ: ปีแห่งการเสาะแสวงหาอาหารป่าในแถบชานเมือง
โดยเวนดี้และเอริคบราวน์

Browsing ศูนย์วิจัยกสิกรไทย: การค้นพบอาหารป่าในชานเมืองโดยเวนดี้และเอริคบราวน์ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของความมุ่งมั่นในการพึ่งพาตนเองและความยืดหยุ่นของตัวเองเวนดี้และเอริคบราวน์ตัดสินใจใช้เวลาหนึ่งปีในการรวมอาหารป่าเข้าด้วยกันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของพวกเขา ด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการรวบรวมการเตรียมและการเก็บรักษาป่าที่หายากในภูมิทัศน์ชานเมืองส่วนใหญ่คู่มือที่ไม่เหมือนใครและเป็นแรงบันดาลใจนี้เป็นสิ่งที่ต้องอ่านสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความมั่นคงด้านอาหารของครอบครัว

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


Food Inc.: คู่มือผู้เข้าร่วม: อาหารอุตสาหกรรมทำให้เราป่วย อ้วนขึ้น และจนขึ้นได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้ -- แก้ไขโดย Karl Weber

Food Inc.: คู่มือผู้เข้าร่วม: อาหารอุตสาหกรรมทำให้เราป่วย อ้วนขึ้น และจนขึ้นได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้อาหารของฉันมาจากไหนและใครเป็นผู้ประมวลผล ธุรกิจการเกษตรยักษ์ใหญ่คืออะไรและมีส่วนได้ส่วนเสียอะไรในการรักษาสถานะเดิมของการผลิตและการบริโภคอาหาร ฉันจะให้อาหารเพื่อสุขภาพแก่ครอบครัวได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้ขยายออกไปตามธีม อาหาร, Inc จะตอบคำถามเหล่านั้นผ่านเรียงความที่ท้าทายโดยผู้เชี่ยวชาญและนักคิดชั้นนำ หนังสือเล่มนี้จะส่งเสริมให้ผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก ภาพยนตร์ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาและดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงโลก

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือการสั่งซื้อหนังสือใน Amazon นี้


บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบนอนาคต

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
รูปเงาดำของคนนั่งหน้าคำเช่นเห็นอกเห็นใจ เอาใจใส่ ยอมรับ ฯลฯ
แรงบันดาลใจรายวัน: 6 พฤษภาคม 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
ครูแบบไหนที่อยู่ในหัวของคุณ?
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
by Glen Park
การเต้นฟลาเมงโกเป็นเรื่องน่ายินดี นักเต้นฟลาเมงโกที่ดีแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเองอย่างล้นเหลือ...
องค์ประกอบของชุดความคิดที่ทำลายไม่ได้และสภาวะความเป็นเลิศ
องค์ประกอบของชุดความคิดที่ทำลายไม่ได้และสภาวะความเป็นเลิศ
by เอ็มมา มาร์ดลิน ปริญญาเอก
แม้ว่าจะมีปัจจัยภายนอกที่ดูเหมือนอยู่เหนือการควบคุมเสมอ แต่เราก็สามารถดูแล...
Musings on ความเชื่อ ความคิดเห็น ข้อเท็จจริง ความรู้ และความจริง
Musings on ความเชื่อ ความคิดเห็น ข้อเท็จจริง ความรู้ และความจริง
by ไอลีน เวิร์คแมน
สำหรับฉันดูเหมือนว่าการต่อสู้มากมายในมนุษยชาติในปัจจุบันเกิดขึ้นเพราะพวกเราส่วนใหญ่ไม่มีความคิด...

อ่านมากที่สุด

05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น (วิดีโอ)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ช้อปปิ้งเมื่อพระเจ้ารักคุณ 4 8
ความรู้สึกที่พระเจ้ารักตัดทอนการใช้จ่ายเพื่อการพัฒนาตนเองอย่างไร
by มหาวิทยาลัยดุ๊ก
คริสเตียนที่มีจิตวิญญาณหรือเคร่งศาสนามักจะซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อการพัฒนาตนเองน้อยกว่า...
สมองสีเทาและสีขาวสสาร 4 7
การทำความเข้าใจเรื่องสีเทาและสีขาวของสมอง
by คริสโตเฟอร์ ฟิลลีย์ มหาวิทยาลัยโคโลราโด
สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะขนาด XNUMX ปอนด์ที่ยังคงเป็นปริศนา แต่คนส่วนใหญ่เคยได้ยิน...
ดวงตาทำนายสุขภาพ 4 9
สิ่งที่ดวงตาของคุณเปิดเผยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
by Barbara Pierscionek, มหาวิทยาลัย Anglia Ruskin
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก ได้พัฒนาแอพสมาร์ทโฟนที่สามารถ...
ภาพเท้าเปล่าของคนยืนอยู่บนพื้นหญ้า
แนวทางปฏิบัติสำหรับการต่อสายดินและการเรียกคืนการเชื่อมต่อของคุณกับธรรมชาติ
by Jovanka Ciares
เราทุกคนมีความเชื่อมโยงกับธรรมชาติและต่อโลกทั้งโลก ต่อดิน น้ำ อากาศ และ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.