สาเหตุของอาการเมาค้าง 2 5
บางคนอาจรู้สึกกังวลมากกว่าคนอื่น HBRH/ ชัตเตอร์

ตอนเช้าหลังจากดื่มมาทั้งคืนจะไม่สนุกหากคุณมีอาการเมาค้าง สำหรับคนส่วนใหญ่ อาการเมาค้างจะทำให้ปวดหัว เหนื่อยล้า กระหายน้ำ หรือคลื่นไส้ แต่บางคนยังรายงานว่าประสบกับสิ่งที่หลายคนเรียกว่า “อาการเมาค้าง” – ความรู้สึกวิตกกังวลระหว่างอาการเมาค้าง จากการประมาณการบางอย่าง ความวิตกกังวลระหว่างอาการเมาค้างส่งผลต่อ ประมาณ 12% ของผู้คนและความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

เมื่อร่างกายฟื้นตัวจากการดื่มตอนกลางคืน อาการเมาค้างจะสร้างสภาวะความเครียดทางสรีรวิทยา โดยทั่วไป ความเครียดทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้แรงกดดัน เช่น จากการเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ อาการเมาค้างทำงานในลักษณะเดียวกัน ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบภูมิคุ้มกันของเรา แต่ยังเพิ่มระดับคอร์ติซอล (มักเรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด") ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ - การเปลี่ยนแปลงซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวล

สมองยังประสบกับการเปลี่ยนแปลง ผลการวิจัยพบว่า การทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับโดปามีน (สารสื่อประสาทชนิดหนึ่ง) จะลดลงในช่วงอาการเมาค้าง นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากโดปามีนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความวิตกกังวล ความเครียดที่เพิ่มขึ้นระหว่างอาการเมาค้างยังทำให้ยากสำหรับใครบางคนที่จะรับมือกับทุก ๆ อย่าง ความเครียดเพิ่มเติม ที่อาจเกิดขึ้นตลอดระยะเวลา

ที่น่าสนใจคือ ความเครียด และการอดนอนรวมกัน (สะท้อนแง่มุมของอาการเมาค้าง) อาจทำให้ลดลงทั้ง อารมณ์และการทำงานทางปัญญา (รวมทั้งความสนใจและความทรงจำ) ความเหนื่อยล้า ความเครียด และการรับมือกับอาการเมาค้างที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ อาจทำให้การจัดการงานประจำวันทำได้ยาก ตัวอย่างเช่น คนที่มีอาการเมาค้างอาจหมกมุ่นอยู่กับการดูแลความรู้สึกคลื่นไส้ ปวดหัว หรือเหนื่อยล้าเกินกว่าจะจัดการกับความคิดวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


Our วิจัยของตัวเอง ได้แสดงให้เห็นว่าผู้คนประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในทางลบระหว่างอาการเมาค้าง หลายคนยังรายงานว่ารู้สึกว่าตนเองมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับตอนที่ไม่เมาค้าง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้คนรู้สึกแย่ระหว่างอาการเมาค้างและพบว่าเป็นการยากที่จะฟื้นขึ้นมาได้

แต่เมื่อเราขอให้ผู้เข้าร่วมควบคุมอารมณ์ในงานคอมพิวเตอร์จริงๆ พวกเขาสามารถควบคุมได้ในระดับเดียวกับที่พวกเขาควบคุมได้เมื่อพวกเขาไม่เมาค้าง – แต่ด้วยความพยายามที่เพิ่มขึ้น เราทำสิ่งนี้โดยแสดงภาพผู้เข้าร่วมที่กระตุ้นอารมณ์ต่างๆ (รวมถึงอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ) แต่ขอให้พวกเขาสัมผัสอารมณ์โดยไม่แสดงออกมาภายนอก การมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ระหว่างอาการเมาค้างอาจอธิบายได้ว่าทำไมคนบางคนถึงรู้สึกวิตกกังวล

In การศึกษาอื่นทีมงานของเราพิจารณาว่าอาการเมาค้างส่งผลต่อการทำงานของผู้บริหารอย่างไร (ทักษะทางจิตซึ่งมีความสำคัญต่อชีวิตประจำวันของเราในหลายด้าน รวมถึงความจำในการทำงาน การคิดที่ยืดหยุ่น และการควบคุมตนเอง) ผู้เข้าร่วมจะได้รับชุดของงานที่ทดสอบทักษะทางจิตเหล่านี้ เช่น การจำชุดของจดหมายและการเรียกคืนเมื่อได้รับแจ้ง

เราพบว่าคนที่มีอาการเมาค้างมีประสิทธิภาพที่แย่ลงในด้านสำคัญของหน้าที่ผู้บริหาร หน้าที่ของผู้บริหารช่วยให้ผู้คนรับมือกับความวิตกกังวลและยับยั้งความคิดวิตกกังวล หากทักษะทางจิตเหล่านี้แย่ลงระหว่างที่มีอาการเมาค้าง ก็อาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมคนบางคนถึงต่อสู้กับความวิตกกังวล

รู้สึกกังวล?

แต่ทำไมบางคนถึงมีอาการเมาค้างในขณะที่บางคนไม่มี?

ความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของอาการเมาค้างเกือบทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหัวหรือปวดกล้ามเนื้อ แต่จากการวิจัยพบว่าคนที่ “เกิดภัยพิบัติ” ความเจ็บปวด (มีแนวโน้มที่จะพูดเกินจริงหรือคาดหวังความเจ็บปวดที่เลวร้ายที่สุด) คือ มีแนวโน้มที่จะพบกับความวิตกกังวลมากขึ้น. การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ากลุ่มนี้มีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์มากขึ้น อาการเมาค้างรุนแรง. สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมคนบางคนถึงรู้สึกวิตกกังวล ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่รู้สึก

ผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะมีอาการวิตกกังวลโดยทั่วไปอาจมีความอ่อนไหวต่ออาการเมาค้างโดยเฉพาะ เหตุการณ์ในชีวิตเชิงลบ ภาวะซึมเศร้าหรือความโกรธขณะดื่ม ความรู้สึกผิดจากการดื่มและแม้กระทั่งลักษณะบุคลิกภาพบางอย่าง (เช่น โรคประสาท) ก็ล้วนเช่นกัน เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ระหว่างอาการเมาค้าง. มีรายงานว่า Hangxiety สูงขึ้นในคนที่ บอกเลยว่าเขินมาก และอาจเชื่อมโยงกับอาการผิดปกติจากการดื่มสุรา

เมื่อรวมกันแล้ว ปัจจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าเหตุใดอาการเมาค้างจึงส่งผลต่อผู้คนต่างกัน และเหตุใดอาการเมาค้างจึงควรค่าแก่การพิจารณาอย่างจริงจัง การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ระหว่างอาการเมาค้างไม่เพียงแต่ไม่น่าพอใจ แต่ยังอาจเชื่อมโยงกับปัญหาการดื่ม ความขัดแย้งกับผู้อื่นที่เพิ่มขึ้น และ ผลผลิตในที่ทำงานลดลง.

หากคุณเป็นคนที่มีอาการหงุดหงิด เทคนิคเดียวกับที่ช่วยคลายความวิตกกังวลก็มีประโยชน์เช่นกัน ซึ่งอาจรวมถึงการทำสมาธิ การฝึกสติ และเรื่องทั่วๆ ไป การดูแลตนเอง. การวางแผนก่อนออกไปเที่ยวกลางคืนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีวันถัดไปในการฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงความเครียดอื่นๆ (เช่น ปัญหาเรื่องงานหรือครอบครัว) อาจช่วยจัดการกับความเครียดทางจิตใจเพิ่มเติมได้ สำหรับบางคน อาการเมาค้างสามารถใช้เป็น a . ได้ การออกกำลังกายพันธะ ที่ซึ่งผู้คนสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการดื่มในคืนก่อนหน้าของพวกเขากับเพื่อน ๆ และแม้กระทั่งรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลด้วยกัน

แน่นอน วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างคือการหลีกเลี่ยงการดื่มทั้งหมด หรืออย่างน้อยก็ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

เครก กันน์, อาจารย์ด้านจิตวิทยา, มหาวิทยาลัย Bristol

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

ทำลาย

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ