รู้สึกเศร้า? Talk Therapy ให้ผลลัพธ์ระยะยาวที่ดีกว่ากล่องไฟ

ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล

เมื่อกลางวันสั้นลงและกลางคืนยาวนานขึ้น บางครั้งอาจดูเหมือนเราแทบไม่มีโอกาสได้เห็นดวงอาทิตย์เลย สำหรับคนส่วนใหญ่ การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณหงุดหงิดใจ และสำหรับคนอื่น ๆ การเลื่อนเข้าสู่ฤดูหนาวสามารถนำไปสู่ส่วนย่อยของภาวะซึมเศร้าที่เรียกว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD

SAD เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกที่เป็นไปตามรูปแบบตามฤดูกาล อาการจะเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว และจะหายในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน อาการ SAD ทั่วไป ได้แก่ อารมณ์ซึมเศร้า หมดความสนใจ เหนื่อยล้า การนอนหลับเปลี่ยนแปลง (มักจะนอนหลับมากขึ้น) ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก (มักอยากทานแป้งและของหวานมากขึ้น) มีสมาธิยาก และบางครั้งมีความคิดที่จะตายหรือฆ่าตัวตาย

SAD อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็สามารถรักษาได้ บางคนอาจใช้การบำบัดทุกวันด้วยกล่องไฟ แต่ใช้ยาแก้ซึมเศร้าด้วย ห้องแล็บของฉันที่มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ต้องการทดสอบการรักษาแบบอื่น – การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม เราต้องการดูว่าการใช้การบำบัดด้วยการพูดคุยนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนกว่าการบำบัดด้วยแสงได้หรือไม่

ใครเป็นโรคซึมเศร้าและต่างจากอาการซึมเศร้าอย่างไร?

ความเข้าใจผิดที่ได้รับความนิยมอย่างหนึ่งเกี่ยวกับ SAD คือผลกระทบกับทุกคนที่อยู่ทางตอนเหนือ แม้ว่าจะเป็นความจริงที่คนส่วนใหญ่ในละติจูดสูงมีอาการ SAD ในระดับหนึ่ง ในสหรัฐอเมริกา ยิ่งคุณไปทางเหนือมากเท่าไร คุณก็ยิ่งพบกรณีของ SAD มากขึ้นเท่านั้น ความชุกของ SAD ได้รับการประเมินเป็นตั้งแต่ to 1% ในฟลอริดาถึง 10% ในอลาสก้า. แม้ว่าทางเหนือจะพบได้บ่อยกว่าปกติ แต่มีเพียงส่วนน้อยที่อาศัยอยู่ในสถานที่เหล่านี้เท่านั้นที่มีจำนวนและความรุนแรงของอาการที่จะนับเป็นภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว

ทุกคนสามารถประสบกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในพฤติกรรมหรือทัศนคติกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล และสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ เมื่ออากาศหนาวคุณอาจไม่อยากออกไปข้างนอกบ่อยๆ เมื่อกลางคืนยาวนานขึ้นและกลางวันสั้นลง รูปแบบการนอนหลับของคุณอาจเปลี่ยนไป

แต่ SAD นั้นแตกต่างจากการเปลี่ยนแปลงทั่วไปเหล่านี้เนื่องจากอาการอาจทำให้การทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือในความสัมพันธ์เป็นเรื่องยากและทำให้เกิดความทุกข์ยาก เราสามารถนึกถึงการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลได้อย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่ไม่มีอาการเลยไปจนถึงความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลในตอนท้ายสุด ในพื้นที่ทางตอนเหนือ คนส่วนใหญ่อยู่ตรงกลาง โดยมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในด้านพลังงาน การนอน และอาหารที่ชอบในฤดูหนาวกับฤดูร้อน

เราไม่รู้ว่าเหตุใดวันสั้นๆ จึงนำไปสู่ ​​SAD ได้ แต่มีการเสนอสมมติฐานหลายข้อ ตัวอย่างเช่น นาฬิกาชีวภาพของบุคคลอาจทำงานช้า ทำให้จังหวะชีวิตช้าลง บางทีคืนที่ยาวนานขึ้นหมายถึงการปลดปล่อยเมลาโทนินเป็นเวลานาน "ฮอร์โมนแห่งความมืด" ที่ส่งสัญญาณการนอนหลับซึ่งนำไปสู่ ​​"คืนทางชีวภาพ" ที่ยาวนานขึ้น สถานการณ์ทั้งสองนี้จะนำไปสู่ความไม่ตรงกันระหว่างรอบการนอนหลับและรอบการตื่นและรอบที่มืดและสว่าง

การรักษา SAD

การรักษาที่ได้รับความนิยมอย่างหนึ่งสำหรับ SAD คือการบำบัดด้วยแสง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสัมผัสอุปกรณ์ที่ผลิตแสงเต็มสเปกตรัม 10,000 ลักซ์ทุกวัน ลบด้วยรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย แนวคิดคือเลียนแบบแสงแดด การบำบัดด้วยแสงมักจะเกิดขึ้นเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อจำลองรุ่งอรุณในฤดูร้อนและเริ่มต้นนาฬิกาชีวิต เป็นการรักษา SAD ที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่ยอมรับ ระหว่างการศึกษา 53% ของผู้ป่วย SAD บรรเทาอาการของพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการบำบัดด้วยแสง

ห้องปฏิบัติการของฉันได้ทำการทดลองทางคลินิกเพื่อทดสอบการรักษาทางเลือก: การบำบัดด้วยการพูดคุยทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) CBT ไม่ใช่การรักษาแบบใหม่ – มีการใช้และวิจัยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้านอกฤดูกาลมานานกว่า 40 ปี แต่จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีการทดสอบ SAD ในการทดลองทางคลินิก

CBT เกี่ยวข้องกับการรับรู้และเปลี่ยนความคิดเชิงลบที่หล่อเลี้ยงอารมณ์เศร้าและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าพึงพอใจที่ต่อต้านอารมณ์หดหู่ โดยเฉพาะใน SAD ความคิดเชิงลบจำนวนมากเหล่านี้เป็นความคิดที่มืดมนเกี่ยวกับฤดูหนาว วันอันสั้น และสภาพอากาศในฤดูหนาว

การหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบเหล่านี้และเข้าสู่ "โหมดไฮเบอร์เนต" โดยการถอนตัวไปที่โซฟาหรือเตียงทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ใน CBT สำหรับ SAD เราพยายามให้ผู้คนมีความกระตือรือร้นโดยการตั้งคำถามและปรับความคิดเชิงลบเหล่านี้ใหม่ และมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ทำให้พวกเขาเข้าใกล้ฤดูหนาวแทนที่จะหลีกเลี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านกิจกรรมทางสังคมที่เพิ่มขึ้นและการรักษางานอดิเรกและความสนใจในช่วงฤดูหนาว

แนวคิดพื้นฐานคือการปรับทัศนคติเชิงลบและทำอะไรไม่ถูกเกี่ยวกับฤดูหนาว (“ฤดูหนาวเป็นฤดูที่เลวร้ายที่ต้องอดทน”) ให้เป็นแง่บวกและมีพลังมากขึ้น (“ฉันชอบฤดูร้อนมากกว่าฤดูหนาว แต่ฤดูหนาวยังมีโอกาสสนุกสนานถ้าฉันควบคุมตัวเอง อารมณ์มากกว่าปล่อยให้ฤดูกาลกำหนดความรู้สึกของฉัน”)

การเปรียบเทียบการพูดคุยและการบำบัดด้วยแสง

เราเพิ่งเสร็จสิ้นการทดลองทางคลินิกที่มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ โดยที่ผู้ใหญ่ 177 คนที่เป็นโรค SAD ได้รับการรักษาด้วยแสงบำบัดหรือ CBT ตลอดหกสัปดาห์ในฤดูหนาว และตามด้วยอีกสองปี

โดยปกติแล้ว Olymp Trade ให้บริการ their แก่นักเทรดในประเทศรัสเซียและทวีปเอเชีย แต่อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน พวกเขาได้เพื่มจำนวนสินทรัพย์ที่สามารถเทรดได้ เพื่อดึงดูดนักเทรดจาก ประเทศอย่าง อินเดีย ปากีสถาน ปละกลุ่มประเทศตะวันออกกลาง อเมริกาเหนือ ละติน อเมริกา และเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ โบรกเกอร์รายนี้ไม่สมารถให้บริการแก่ประชาชนใน หลายประเทศ รวมถึงสหรัฐอเมริกาและสหภาพยุโรป นอกเหนือจาก นั้น เราพบว่านี่เป็นที่ที่เหมาะสมต่อการเทรด เราพบว่า การบำบัดด้วยแสงและ CBT เป็นทั้งการรักษา SAD ที่มีประสิทธิภาพ ทั้งสองมีความสัมพันธ์กับอาการ SAD ที่ดีขึ้นอย่างมากระหว่างการรักษาในฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม ในสองฤดูหนาวต่อมา มีข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของการรักษา CBT เบื้องต้นมากกว่าการบำบัดด้วยแสง

ผู้ที่ได้รับการรักษาด้วย CBT มีอาการกำเริบของ SAD น้อยลง: น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของคนในกลุ่มบำบัดด้วยแสงมีอาการกำเริบเมื่อเทียบกับมากกว่าหนึ่งในสี่เล็กน้อยในกลุ่ม CBT ผู้ที่รับการรักษาด้วย CBT ก็มีอาการฤดูหนาวที่รุนแรงน้อยกว่าผู้ที่รับการรักษาด้วยแสง

เหตุใด CBT จึงดูเหมือนว่าจะมีผลยาวนานกว่า

ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าผลกระทบของ CBT นั้นคงทนกว่าในระยะยาว

อาจเป็นเพราะการปฏิบัติตามการรักษาด้วยแสงในระยะยาว ซึ่งนั่งอยู่หน้ากล่องไฟอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ทุกวันในช่วงฤดูหนาว เป็นส่วนหนึ่งของปัญหา เราพบว่าน้อยกว่าหนึ่งในสามของคนที่เรารับการรักษาด้วยแสงบำบัดรายงานว่าการบำบัดด้วยแสงใด ๆ ใช้หนึ่งหรือสองฤดูหนาวในภายหลัง นี่เป็นปัญหาเนื่องจากการบำบัดด้วยแสงมีจุดประสงค์เพื่อใช้เป็นการบำบัดรายวันในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวซึ่งจะดำเนินต่อไปจนถึงฤดูใบไม้ผลิ - ด้วยแสงแดดที่เพิ่มขึ้น - มาถึง

แม้ว่า CBT จะเกี่ยวข้องกับความพยายามที่จะเข้าร่วมเซสชันต่างๆ ก็ตาม ทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคเพื่อเปลี่ยนนิสัยฤดูหนาวและ "การบ้าน" เพื่อฝึกฝนทักษะ ดูเหมือนว่าจะได้ผลในระยะยาวด้วยผลลัพธ์ที่ดีกว่า อาจเป็นเพราะการสอนให้ผู้คนปรับกรอบความคิดเกี่ยวกับฤดูหนาวใหม่ สามารถช่วยให้พวกเขาเอาชนะ SAD ได้ทุกปี

เกี่ยวกับผู้เขียนสนทนา

โรฮัน เคลลี่Kelly Rohan ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ ความสนใจในงานวิจัยของเธอคือจิตพยาธิวิทยาและการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ของผู้ใหญ่ ซึ่งรวมถึงแบบจำลองทางพฤติกรรมและความคิดของภาวะซึมเศร้า การบำรุงรักษา และการกลับเป็นซ้ำ การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมสำหรับภาวะซึมเศร้า

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและน้ำท่วม 7 30
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้น้ำท่วมเลวร้ายลง
by ฟรานเซส ดาเวนพอร์ท
แม้ว่าอุทกภัยจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์ก็ทำให้น้ำท่วมรุนแรง...
ทำเพื่อสวมหน้ากาก 7 31
เราจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขหากมีคนทำให้เราเท่านั้น?
by Holly Seale, UNSW ซิดนีย์
ย้อนกลับไปเมื่อกลางปี ​​2020 มีการแนะนำว่าการใช้หน้ากากคล้ายกับการคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ ไม่ใช่ทุกคน…
อาหารนอร์ดิก 7.31
คู่แข่งอาหารนอร์ดิกเป็นคู่แข่งกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?
by Duane Mellor และ Ekavi Georgousopoulou
ทุกเดือนดูเหมือนว่าจะมีการลดน้ำหนักแบบใหม่ทางออนไลน์ ล่าสุดคือกลุ่มประเทศนอร์ดิก...
กาแฟดีหรือไม่ดี 7 31
ข้อความผสม: กาแฟดีหรือไม่ดีสำหรับเรา?
by โทมัสเมอร์ริตต์
กาแฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หรือมันไม่ใช่ อาจจะใช่แล้วไม่ใช่ แล้วก็เป็นอีก ถ้าคุณดื่ม…
ปกป้องสัตว์เลี้ยงของคุณในคลื่นความร้อน 7 30
วิธีดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณให้ปลอดภัยในช่วงคลื่นความร้อน
by Anne Carter, Nottingham Trent University และ
เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นจนรู้สึกไม่สบายใจ สัตว์เลี้ยงมักจะต้องเผชิญกับความร้อน นี่…
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
ทำไมคาร์บอนมอนอกไซด์ถึงตายได้ 7 30
คาร์บอนมอนอกไซด์คืออะไรและทำไมมันถึงตาย?
by Mark Lorch มหาวิทยาลัยฮัลล์
การเผาไหม้ยังก่อให้เกิดก๊าซ ซึ่งเห็นได้ชัดคือคาร์บอนไดออกไซด์ สิ่งนี้ถูกผลิตขึ้นเมื่อคาร์บอน ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.