เรากำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่าที่แพร่ระบาดในสหรัฐอเมริกา ชาวอเมริกันร้อยละ 34 ที่อายุเกิน 54 ปีกล่าวว่าตนมีอาการปวดเข่าหรือขาเรื้อรัง ในหลายกรณี อาการปวดเข่าส่งผลให้เกิดการผ่าตัด: ชาวอเมริกันประมาณ 7 ล้านคน (ประมาณ 1.5 เปอร์เซ็นต์) ได้เปลี่ยนข้อเข่า. เจ็บปวดมาก และต้องผ่าตัดอีกมาก

ความจริงก็คือเข่าของเกือบทุกคนจะสร้างปัญหาให้กับพวกเขาในที่สุด ในบางจุดเข่าเสื่อมขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ฉันเรียกโรคข้อเสื่อมชนิดนี้ว่า Final Common Pathway ในฐานะศัลยแพทย์หัวเข่าที่ช่วยผู้ป่วยปวดเข่าหลายพันคน ฉันรู้ว่ามีการรักษาและทางเลือกต่างๆ ที่ไม่เพียงแต่ลดความเจ็บปวดลงเท่านั้น แต่ยังเลื่อนการผ่าตัดหัวเข่าออกไปด้วย — หรือหลีกเลี่ยงไปเลยก็ได้  

7 กุญแจสู่สุขภาพเข่า

สอนตัวเอง.

ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับหัวเข่าในแง่ของสภาวะเฉพาะ การควบคุมความเจ็บปวด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากการรักษามากเท่านั้น คุณก็จะสามารถจัดการผลลัพธ์ได้ดียิ่งขึ้น การได้รับการศึกษายังช่วยให้คุณมีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลว่าหัวเข่าของคุณทำงานและรู้สึกอย่างไร และช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด มันจะช่วยให้คุณสื่อสารกับแพทย์ของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น และเข้าใจตัวเลือกทางการแพทย์และศัลยกรรมที่หลากหลายยิ่งขึ้น – ประโยชน์และความเสี่ยง

ให้ความสนใจกับสิ่งที่ไม่ใช่เหตุผล

หัวเข่าอาจดูเรียบง่ายจากภายนอก แต่เป็นหนึ่งในข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุดในร่างกายมนุษย์ อาการปวดเข่ามีสาเหตุที่พบบ่อยหลายประการ ได้แก่ โรคข้ออักเสบ เอ็นฉีกขาด ซีสต์ที่หลังเข่า ปวดหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่า หรือการบาดเจ็บที่กระดูกเข่า เอ็นและเอ็น

สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อะไร คุณทำเพื่อรักษาเข่าสำคัญกว่า ทำไม มัน "แย่" การรักษาที่ดีที่สุดหลายอย่างเหมือนกันโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ และสามารถช่วยเลื่อนหรือขจัดความจำเป็นในการผ่าตัดได้

มุ่งมั่นในการดำเนินชีวิตที่เน้นข้อเข่า

เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพและความแข็งแรงของหัวเข่าของคุณ ในบรรดาสาเหตุของอาการปวดเข่า สาเหตุส่วนใหญ่ไม่ร้ายแรงหรือพบไม่บ่อย และบางส่วนไม่ได้อยู่ที่หัวเข่าด้วยซ้ำ เช่น ปวดหลัง

การศึกษาพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและอาการปวดเข่า ดังนั้นการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจให้ดียิ่งขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อหัวเข่าของคุณมากขึ้น สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงที่ง่ายที่สุดสามารถช่วยป้องกันการผ่าตัดหัวเข่าได้

ทำให้สว่างขึ้นโดยแบ่งส่วนของคุณลงครึ่งหนึ่ง

สำหรับแต่ละปอนด์ที่ร่างกายของคุณแบกรับ หัวเข่าของคุณต้องทนต่อแรงกดสี่ปอนด์ หากคุณหนัก 200 ปอนด์ ให้คุกเข่า 800 ปอนด์ในขณะที่คุณเดิน ความกดดันจะเพิ่มขึ้นสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น เช่น การปีนบันได เทนนิส หรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง การลดน้ำหนัก 40 ปอนด์ยังช่วยลดแรงกดบนเข่าของคุณได้ถึง XNUMX ปอนด์

แม้ว่าผู้ป่วยมักจะตอบโต้ว่าพวกเขาเจ็บปวดเกินกว่าจะออกกำลังกายได้ แต่การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าประหลาดใจของปริศนาการลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณกินนั้นสำคัญกว่ามาก และวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งคือเพียงแค่ลดส่วนของคุณลงครึ่งหนึ่ง 

ดื่มน้ำและน้ำมากขึ้น

เข่าทุกข้างประกอบด้วยกระดูกอ่อน เนื้อเยื่อเป็นรูพรุนที่อ่อนนุ่มจะเรียงกันที่ปลายข้อต่อของเรา และช่วยให้เคลื่อนไหวได้โดยไม่เจ็บปวดเมื่อเราเดิน วิ่ง และงอ กระดูกอ่อนประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ – มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์เมื่อเราให้น้ำอย่างเหมาะสม แต่ยิ่งอายุมากขึ้น ปริมาณน้ำก็จะยิ่งลดลง (ถึงร้อยละ 70) ซึ่งอาจส่งผลให้กระดูกอ่อนที่ไม่แข็งแรง และเร่งการพัฒนาของโรคข้อเสื่อม ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำนั้น การดื่มแก้วก่อนและหลังอาหารแต่ละมื้อยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ  

ใช้กลูโคซามีนและขมิ้น

เป็นความจริงที่พลังที่ขมวดคิ้วเมื่อแพทย์แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่แพทย์จำนวนมาก รวมทั้งตัวฉันเอง เชื่อว่าอาหารเสริม ซึ่งโดยทั่วไปแล้วปลอดภัยกว่าการรักษาอื่นๆ มากมาย คุ้มค่าที่จะลอง ผมขอแนะนำให้ใช้ทั้งกลูโคซามีนซัลเฟตและขมิ้น

สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่า กลูโคซามีนซัลเฟต "น่าจะได้ผล" ในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม. ขมิ้นเป็นยาธรรมชาติที่ได้รับการศึกษามาเป็นอย่างดี ใช้ในทางการแพทย์มาเป็นเวลาหลายพันปี ทั้งสองมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและ พบว่าขมิ้นช่วยบรรเทาอาการปวดเช่นเดียวกับ ibuprofren โดยการวิจัยล่าสุด     

ก้าวต่อไปอย่างไรก็ตามคุณสามารถ

การเคลื่อนไหวส่งเสริมสุขภาพเข่า เนื่องจากช่วยให้กระดูกอ่อนมีชีวิตและแข็งแรง ไม่เหมือนกับเนื้อเยื่ออื่นๆ ในร่างกาย กระดูกอ่อนขาดหลอดเลือดเพื่อนำสารอาหารเข้าไป ดังนั้นกระดูกอ่อนข้อเข่าจึงขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวเพื่อให้มีชีวิต มีสุขภาพแข็งแรง และหายเป็นปกติ

เลือกกิจกรรมโปรดของคุณ และสร้างได้สูงสุด 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดครั้งเดียวและไม่ต้องออกแรงมาก ปานกลางก็ใช้ได้ รวมถึงวอร์มอัพและยืดเหยียด เล่นเพลง (เป็นแรงจูงใจ) และหาคู่หูออกกำลังกายเพื่อติดตาม

แหล่งที่มาของบทความ

Education4Knees: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อเข่าที่มีความสุข สุขภาพดี และปราศจากความเจ็บปวด
โดย Gregory M. Martin MD

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Gregory M. Martin, แพทยศาสตรบัณฑิต เป็นศัลยแพทย์หัวเข่าที่ได้รับการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ เขาเป็นแพทย์ ผู้สอน นักเขียน วิทยากร นักวิจัย และนักออกแบบเทคนิคการเปลี่ยนข้อเข่าที่ประสบความสำเร็จ เขาเป็นเพื่อนของทั้ง American Academy of Orthopedic Surgeons และ American Association of Hip and Knee Surgeons เขามีอาชีพส่วนตัวที่เฟื่องฟูในปาล์มบีชเคาน์ตี้ รัฐฟลอริดา ตรวจสอบเขาออกที่ www.education4knees.com.