อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นสาเหตุสำคัญของความทุพพลภาพทั่วโลก นำหน้าเงื่อนไขอื่นๆ เกือบ 300 อย่าง นำไปสู่ค่ารักษาพยาบาลและความทุกข์ทรมานในระดับมหาศาล และผลกระทบนั้นไปไกลกว่าความเจ็บปวด ความอ่อนแอ และความแข็ง – พวกมันยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อ ชีวิตทางสังคมและครอบครัวของผู้ประสบภัย.
ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างไม่สามารถจัดการได้ดีเพราะคำแนะนำที่ผิด และมีความเชื่อผิดๆ มากมายเกี่ยวกับอาการปวดหลังและสิ่งที่คุณควรทำเกี่ยวกับอาการปวดหลัง ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพทั่วโลกพูดคุยกับผู้ป่วยที่คิดว่าอาการปวดหลังอาจทำให้หลังเสียหายได้ นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป น้ำหนักของหลักฐานแสดงให้เห็นว่าข้อสันนิษฐานมากมายเกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนล่างนั้นไม่ถูกต้อง และยิ่งไปกว่านั้น อาจเป็นอันตรายได้ ด้านล่างนี้คือความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดบางส่วน
1. การเคลื่อนไหวจะทำให้ปวดหลังมากขึ้น
อย่ากลัวการบิดและงอ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ย้าย กล้ามเนื้อที่อยู่ในอาการกระตุกเนื่องจากความเจ็บปวดจะผ่อนคลายเมื่อขยับและยืดออกเบาๆ ค่อยๆเพิ่มสิ่งที่คุณทำและ อยู่ในการเคลื่อนไหว.
2.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง)
อาการปวดหลังไม่ควรหยุดคุณให้สนุกกับการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมตามปกติ อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าการทำสิ่งเหล่านี้ต่อไป สามารถช่วย คุณจะดีขึ้นเร็วขึ้น – รวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก การออกกำลังกายทั้งหมดมีความปลอดภัยหากคุณค่อยๆ เพิ่มความหนักหน่วงและไม่ทำทันที กลับสู่ระดับก่อนหน้าของการออกกำลังกาย หลังจากมีอาการปวดเฉียบพลัน
3. การสแกนจะแสดงว่ามีอะไรผิดปกติ
มี ความสัมพันธ์ที่ไม่ดี ระหว่างผลการสแกนและแหล่งที่มาของความเจ็บปวด ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่ไม่มีอาการปวดหลังจะมีการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคของกระดูกสันหลังซึ่งมองเห็นได้ว่ามีการปรับตัวตามอายุซึ่งไม่ก่อให้เกิดปัญหาใดๆ (เทียบเท่ากับกระดูกสันหลังของริ้วรอยที่ผิวหนัง มองเห็นได้ แต่ไม่ใช่สาเหตุของความเจ็บปวด) การค้นหาลักษณะเฉพาะในการสแกนกระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดหรือภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพคือ หายากเป็นพิเศษ (น้อยกว่า 1%)
4. ความเจ็บปวดเท่ากับความเสียหาย
นี่เป็นมุมมองที่เป็นที่ยอมรับ แต่การวิจัยล่าสุดได้เปลี่ยนความคิดของเรา ระดับความเจ็บปวดมีความสัมพันธ์เพียงเล็กน้อยต่อความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง และเกี่ยวข้องกับการตีความระดับการคุกคามที่ความเจ็บปวดแสดงถึงผู้ประสบภัยโดยไม่รู้ตัวและอย่างมีสติ อิทธิพลทางวัฒนธรรม การงาน ความเครียด ประสบการณ์ที่ผ่านมาและระยะเวลาของอาการมีความสัมพันธ์กับความเจ็บปวดมากกว่าจำนวน การเปลี่ยนแปลงตามอายุปกติ คุณมีในการสแกนของคุณ
5. กระเป๋านักเรียนหนักทำให้ปวดหลัง
กระเป๋านักเรียนหนักปลอดภัย ไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างกระเป๋านักเรียนหนักกับอาการปวดหลัง แต่ที่น่าสนใจมีความเชื่อมโยงกับการพัฒนาของอาการปวดหลังและเด็กหรือผู้ปกครอง นึกว่ากระเป๋าจะมีปัญหา.
มีตอนของอาการปวดหลังคือ ธรรมดามาก ว่าการไม่ปวดหลังบ้างเป็นช่วงๆ ในชีวิตเป็นเรื่องผิดปกติ เนื่องจากเป็นเรื่องปกติธรรมดา สิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันมากมาย รวมถึงการงอตัว การบิดตัว การแบกของหนักๆ และการออกกำลังกาย มักถูกตำหนิอย่างผิดๆ ว่าเป็นสาเหตุหรือทำให้ปัญหาแย่ลง
การมีอาการปวดกระดูกสันหลังเป็นเหตุการณ์ปกติในชีวิตและในขณะเดียวกัน ตอนส่วนใหญ่สั้น การพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อเป็นแนวทางในการช่วยฟื้นคืนชีพเป็นครั้งคราวจะเป็นประโยชน์
และเป็นการดีกว่ามากที่จะฟังคำแนะนำที่ดี มากกว่าที่จะเป็นตำนาน เพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น
เกี่ยวกับผู้เขียน
Chris McCarthy เพื่อน มหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์เมโทรโพลิแทน
บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
at
ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985
ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985