การกรนมีอะไรน่าเป็นห่วงไหม?

คนกรนอาจถูกไล่ออกจากห้องนอน ขัดขวางความสัมพันธ์ใกล้ชิด กระสับกระส่าย, CC BY

ไม่มีอะไรเทียบได้กับเสียงกรนที่เป็นตัวขัดขวางการนอนหลับขั้นสุดยอด

แต่การกรนสามารถเป็นมากกว่าแค่ความหงุดหงิดสำหรับผู้ที่อยู่ในบริเวณใกล้เคียง บางครั้งการกรนก็เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการกรนอาจส่งผลโดยตรงต่อปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

กรนเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เมื่อเราเข้านอน กล้ามเนื้อของทางเดินหายใจส่วนบนจะคลายตัว ทำให้กลายเป็น “ฟล็อปปี้ดิสก์” และบางส่วน ล่มสลาย. สิ่งนี้เกิดขึ้นในพวกเราทุกคน

อย่างไรก็ตาม ในบางคนทางเดินหายใจแคบเกินไป โดยเฉพาะที่ระดับลิ้นและเพดานอ่อน/ลิ้นไก่ (โครงสร้างที่มองเห็นได้ที่คุณเห็นห้อยอยู่ที่ด้านหลังลำคอ) เมื่อเราหายใจเข้า เราสร้างแรงดูดเพื่อดึงอากาศเข้าสู่ปอด สิ่งนี้จะทำให้ทางเดินหายใจแคบลง (คล้ายกับเมื่อดูดฟางแรงเกินไป) และอาจทำให้เนื้อเยื่อทางเดินหายใจส่วนบนเช่นเพดานอ่อน สั่นหรือกระพือปีกราวกับธงในสายลม การเคลื่อนไหวนี้ทำให้เกิดเสียงกรน

การเปิดและปิดทางเดินหายใจอย่างรวดเร็ว เช่น การที่โคนลิ้นกระทบกับด้านหลังคอหอย ก็มีส่วนทำให้เกิดการกรนได้เช่นกัน

สิ่งที่สามารถทำให้เกิดการกรน?

หากคุณไม่กรนตามปกติ แอลกอฮอล์ เป็นตัวกระตุ้นสำคัญเพราะมันปิดกั้นจมูกของคุณและสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินหายใจได้ หากคุณกรนอยู่แล้ว แอลกอฮอล์จะทำให้การกรนของคุณดังมากขึ้น!

กำลัง หนักเกินพิกัด เพิ่มไขมันรอบคอ บีบรัดคอให้แคบลง แต่คนผอมก็กรนเช่นกัน และหลายคนที่มีน้ำหนักเกินไม่ทำ

A จมูกที่ถูกปิดกั้น – เนื่องจากเป็นหวัด ภูมิแพ้ ติ่งเนื้อ หรือความผิดปกติทางกายวิภาค – สร้างความต้องการแรงดูดที่มากขึ้นเพื่อดึงอากาศเข้าสู่ปอดเมื่อหายใจ ซึ่งจะทำให้ทางเดินหายใจแคบลง การเปิดปากมักเกิดขึ้นเมื่อจมูกถูกปิดกั้นระหว่างการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้เกิดการกรนได้ (ผ่านทางกายวิภาคของทางเดินหายใจและการเปลี่ยนแปลงของความดัน)

นอนหงาย มีส่วนทำให้เกิดการยุบของทางเดินหายใจ เนื่องจากแรงโน้มถ่วงดันลิ้นและเพดานอ่อนไปทางด้านหลังของลำคอ

ต่อมทอนซิลขยาย ทางเดินหายใจแคบลง และเป็นสาเหตุหลักของการกรนในเด็ก

ที่สูบบุหรี่ อาจทำให้เยื่อในจมูกและลำคอระคายเคือง ทำให้เกิดการสะสมของของเหลว (บวมน้ำ) ที่ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง

ความง่วงนอนที่มากเกินไป หลังจากการอดนอนสามารถเพิ่มความฟล็อปปี้ของทางเดินหายใจในครั้งต่อไปที่คุณนอนหลับ

การตั้งครรภ์ มักจะทำให้เกิดการกรนในไตรมาสที่สองและสามอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนแคบลง

ภาระของการกรนเพื่อสุขภาพที่ดี

การกรนอาจทำให้ปากแห้ง เจ็บคอ หรือปวดหัว และทำให้คุณรู้สึกได้ เหนื่อย.

มันสามารถวางความเครียดที่สำคัญบน ความสัมพันธ์ส่วนตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งคู่นอนของคุณ แต่ยังรวมถึงผู้ที่นอนหลับอยู่ในห้องที่อยู่ติดกันหรือแม้กระทั่งบางครั้งในอีกด้านหนึ่งของบ้าน!

การกรนทำให้คู่รักหลายคู่ต้องนอนแยกกันในห้องนอน คนกรนมักอายที่จะนอนท่ามกลางคนอื่น ส่งเสริมความวิตกกังวลและขัดขวางความสัมพันธ์ทางสังคมของพวกเขา

การหยุดชะงักของการนอนหลับที่เกิดจากการกรนสามารถทำให้คุณและคนอื่นๆ บ้าๆบอ ๆ และหงุดหงิดในระหว่างวัน แต่ก็อาจนำไปสู่ ความจำและสมาธิบกพร่อง และ โรคอ้วนและภูมิคุ้มกันลดลง.

การนอนกรนยังมีศักยภาพที่จะ ทำให้สูญเสียการได้ยิน สำหรับคู่นอนของคุณ เนื่องจากเสียงกรนดังถึง 80 เดซิเบล (เทียบเท่ากับความดังของแจ็กแฮมเมอร์ รถจักรยานยนต์ หรือเครื่องบินเจ็ตที่บินต่ำ) แนวคิดนี้จึงไม่ใช่เรื่องยาก

ผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรง

การนอนกรนอาจเป็นเครื่องหมายของ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับความผิดปกติที่ทางเดินหายใจส่วนบนปิดซ้ำๆ ระหว่างการนอนหลับ และการหายใจหยุดอย่างน้อยครั้งละสิบวินาที การหายใจติดขัดบางครั้งอาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งนาทีและเกิดขึ้นมากกว่า 100 ครั้งต่อชั่วโมง ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนและนอนหลับไม่สนิท

ผู้ป่วยภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่อุดกั้นมักจะง่วงมากเกินไปและมากขึ้น ความเสี่ยง อุบัติเหตุทางรถยนต์และอุตสาหกรรม โรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และการทำงานของสมองลดลง รวมถึงความจำและการเรียนรู้ที่ไม่ดี

กว่าทศวรรษที่ผ่านมา บางวิจัย บ่งชี้ว่าการกรนอย่างหนักอาจเป็นสาเหตุโดยตรงของภาวะแทรกซ้อนทางระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะที่เรียกว่าหลอดเลือดแดงในหลอดเลือดแดง carotid

หลอดเลือดแดง carotid เป็นเส้นเลือดหลักที่ส่งเลือดไปยังสมอง เมื่อได้รับผลกระทบจากหลอดเลือด ไขมันสะสมที่เรียกว่า plaques จะเกิดขึ้นที่ผนังหลอดเลือดแดง เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้อาจทำให้หลอดเลือดตีบและจำกัดการไหลเวียนของเลือด

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การสั่นสะเทือนกรนจะถูกส่งไปยังหลอดเลือดแดง carotid, ซึ่งสามารถ ทำให้ผนังเสียหาย และ นำไปสู่การพัฒนา ของหลอดเลือด ต่อมา การกรนอาจทำให้คราบพลัคแตกออก ส่งผลให้ชิ้นส่วนของคราบพลัคเคลื่อนผ่านกระแสเลือดและไปอุดกั้นหลอดเลือดขนาดเล็กในสมอง อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้สมมติฐานนี้มีความชัดเจนมากขึ้น

ในเด็ก การกรนสัมพันธ์กับ ปัญหาพฤติกรรม และ ผลการเรียนแย่ลง.

การรักษานอนกรนในปัจจุบัน

จากสาเหตุหลายประการของการกรน มีวิธีการรักษาที่เป็นไปได้มากมายที่ใช้ได้กับบางวิธีแต่ใช้ไม่ได้กับวิธีอื่นๆ

ไลฟ์สไตล์แนะนำ การเปลี่ยนแปลง รวมถึง:

• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน (ช่วยลดความฟุ้งซ่านของทางเดินหายใจ)
• ลดน้ำหนักส่วนเกิน (ลดการบีบอัดทางเดินหายใจ)
• หยุดสูบบุหรี่ (ลดการระคายเคืองทางเดินหายใจและการสะสมของของเหลว)
• หลีกเลี่ยงการอดนอน (ลดความฟล็อปปี้ดิสก์ทางเดินหายใจ)

มีการรักษาทางการแพทย์หลายอย่างสำหรับการกรนที่ต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณกรนเป็นประจำ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณพบแพทย์ด้านการนอนหลับและระบบทางเดินหายใจเพื่อวินิจฉัยและพิจารณาวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ มูลนิธิสุขภาพการนอนหลับ เสนอเอกสารข้อเท็จจริงที่เป็นประโยชน์

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jason Amatoury, นักวิจัยหลังปริญญาเอก, วิศวกรชีวการแพทย์, นักสรีรวิทยาทางเดินหายใจส่วนบน, การวิจัยประสาทวิทยาออสเตรเลีย

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน