การกรนมีอะไรน่าเป็นห่วงไหม?

คนกรนอาจถูกไล่ออกจากห้องนอน ขัดขวางความสัมพันธ์ใกล้ชิด กระสับกระส่ายลูกโลกหมุน / สั่นไหว CC BY

คนกรนอาจถูกไล่ออกจากห้องนอน ขัดขวางความสัมพันธ์ใกล้ชิด กระสับกระส่าย, CC BY

ไม่มีอะไรเทียบได้กับเสียงกรนที่เป็นตัวขัดขวางการนอนหลับขั้นสุดยอด

แต่การกรนสามารถเป็นมากกว่าแค่ความหงุดหงิดสำหรับผู้ที่อยู่ในบริเวณใกล้เคียง บางครั้งการกรนก็เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการกรนอาจส่งผลโดยตรงต่อปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

กรนเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เมื่อเราเข้านอน กล้ามเนื้อของทางเดินหายใจส่วนบนจะคลายตัว ทำให้กลายเป็น “ฟล็อปปี้ดิสก์” และบางส่วน ล่มสลาย. สิ่งนี้เกิดขึ้นในพวกเราทุกคน

อย่างไรก็ตาม ในบางคนทางเดินหายใจแคบเกินไป โดยเฉพาะที่ระดับลิ้นและเพดานอ่อน/ลิ้นไก่ (โครงสร้างที่มองเห็นได้ที่คุณเห็นห้อยอยู่ที่ด้านหลังลำคอ) เมื่อเราหายใจเข้า เราสร้างแรงดูดเพื่อดึงอากาศเข้าสู่ปอด สิ่งนี้จะทำให้ทางเดินหายใจแคบลง (คล้ายกับเมื่อดูดฟางแรงเกินไป) และอาจทำให้เนื้อเยื่อทางเดินหายใจส่วนบนเช่นเพดานอ่อน สั่นหรือกระพือปีกราวกับธงในสายลม การเคลื่อนไหวนี้ทำให้เกิดเสียงกรน

การเปิดและปิดทางเดินหายใจอย่างรวดเร็ว เช่น การที่โคนลิ้นกระทบกับด้านหลังคอหอย ก็มีส่วนทำให้เกิดการกรนได้เช่นกัน

สิ่งที่สามารถทำให้เกิดการกรน?

หากคุณไม่กรนตามปกติ แอลกอฮอล์ เป็นตัวกระตุ้นสำคัญเพราะมันปิดกั้นจมูกของคุณและสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินหายใจได้ หากคุณกรนอยู่แล้ว แอลกอฮอล์จะทำให้การกรนของคุณดังมากขึ้น!

กำลัง หนักเกินพิกัด เพิ่มไขมันรอบคอ บีบรัดคอให้แคบลง แต่คนผอมก็กรนเช่นกัน และหลายคนที่มีน้ำหนักเกินไม่ทำ

A จมูกที่ถูกปิดกั้น – เนื่องจากเป็นหวัด ภูมิแพ้ ติ่งเนื้อ หรือความผิดปกติทางกายวิภาค – สร้างความต้องการแรงดูดที่มากขึ้นเพื่อดึงอากาศเข้าสู่ปอดเมื่อหายใจ ซึ่งจะทำให้ทางเดินหายใจแคบลง การเปิดปากมักเกิดขึ้นเมื่อจมูกถูกปิดกั้นระหว่างการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้เกิดการกรนได้ (ผ่านทางกายวิภาคของทางเดินหายใจและการเปลี่ยนแปลงของความดัน)

นอนหงาย มีส่วนทำให้เกิดการยุบของทางเดินหายใจ เนื่องจากแรงโน้มถ่วงดันลิ้นและเพดานอ่อนไปทางด้านหลังของลำคอ

ต่อมทอนซิลขยาย ทางเดินหายใจแคบลง และเป็นสาเหตุหลักของการกรนในเด็ก

ที่สูบบุหรี่ อาจทำให้เยื่อในจมูกและลำคอระคายเคือง ทำให้เกิดการสะสมของของเหลว (บวมน้ำ) ที่ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง

ความง่วงนอนที่มากเกินไป หลังจากการอดนอนสามารถเพิ่มความฟล็อปปี้ของทางเดินหายใจในครั้งต่อไปที่คุณนอนหลับ

การตั้งครรภ์ มักจะทำให้เกิดการกรนในไตรมาสที่สองและสามอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนแคบลง

ภาระของการกรนเพื่อสุขภาพที่ดี

การกรนอาจทำให้ปากแห้ง เจ็บคอ หรือปวดหัว และทำให้คุณรู้สึกได้ เหนื่อย.

มันสามารถวางความเครียดที่สำคัญบน ความสัมพันธ์ส่วนตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งคู่นอนของคุณ แต่ยังรวมถึงผู้ที่นอนหลับอยู่ในห้องที่อยู่ติดกันหรือแม้กระทั่งบางครั้งในอีกด้านหนึ่งของบ้าน!

การกรนทำให้คู่รักหลายคู่ต้องนอนแยกกันในห้องนอน คนกรนมักอายที่จะนอนท่ามกลางคนอื่น ส่งเสริมความวิตกกังวลและขัดขวางความสัมพันธ์ทางสังคมของพวกเขา

การหยุดชะงักของการนอนหลับที่เกิดจากการกรนสามารถทำให้คุณและคนอื่นๆ บ้าๆบอ ๆ และหงุดหงิดในระหว่างวัน แต่ก็อาจนำไปสู่ ความจำและสมาธิบกพร่อง และ โรคอ้วนและภูมิคุ้มกันลดลง.

การนอนกรนยังมีศักยภาพที่จะ ทำให้สูญเสียการได้ยิน สำหรับคู่นอนของคุณ เนื่องจากเสียงกรนดังถึง 80 เดซิเบล (เทียบเท่ากับความดังของแจ็กแฮมเมอร์ รถจักรยานยนต์ หรือเครื่องบินเจ็ตที่บินต่ำ) แนวคิดนี้จึงไม่ใช่เรื่องยาก

ผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรง

การนอนกรนอาจเป็นเครื่องหมายของ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับความผิดปกติที่ทางเดินหายใจส่วนบนปิดซ้ำๆ ระหว่างการนอนหลับ และการหายใจหยุดอย่างน้อยครั้งละสิบวินาที การหายใจติดขัดบางครั้งอาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งนาทีและเกิดขึ้นมากกว่า 100 ครั้งต่อชั่วโมง ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนและนอนหลับไม่สนิท

ผู้ป่วยภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่อุดกั้นมักจะง่วงมากเกินไปและมากขึ้น ความเสี่ยง อุบัติเหตุทางรถยนต์และอุตสาหกรรม โรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และการทำงานของสมองลดลง รวมถึงความจำและการเรียนรู้ที่ไม่ดี

กว่าทศวรรษที่ผ่านมา บางวิจัย บ่งชี้ว่าการกรนอย่างหนักอาจเป็นสาเหตุโดยตรงของภาวะแทรกซ้อนทางระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะที่เรียกว่าหลอดเลือดแดงในหลอดเลือดแดง carotid

หลอดเลือดแดง carotid เป็นเส้นเลือดหลักที่ส่งเลือดไปยังสมอง เมื่อได้รับผลกระทบจากหลอดเลือด ไขมันสะสมที่เรียกว่า plaques จะเกิดขึ้นที่ผนังหลอดเลือดแดง เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้อาจทำให้หลอดเลือดตีบและจำกัดการไหลเวียนของเลือด

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การสั่นสะเทือนกรนจะถูกส่งไปยังหลอดเลือดแดง carotid, ซึ่งสามารถ ทำให้ผนังเสียหาย และ นำไปสู่การพัฒนา ของหลอดเลือด ต่อมา การกรนอาจทำให้คราบพลัคแตกออก ส่งผลให้ชิ้นส่วนของคราบพลัคเคลื่อนผ่านกระแสเลือดและไปอุดกั้นหลอดเลือดขนาดเล็กในสมอง อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้สมมติฐานนี้มีความชัดเจนมากขึ้น

ในเด็ก การกรนสัมพันธ์กับ ปัญหาพฤติกรรม และ ผลการเรียนแย่ลง.

การรักษานอนกรนในปัจจุบัน

จากสาเหตุหลายประการของการกรน มีวิธีการรักษาที่เป็นไปได้มากมายที่ใช้ได้กับบางวิธีแต่ใช้ไม่ได้กับวิธีอื่นๆ

ไลฟ์สไตล์แนะนำ การเปลี่ยนแปลง รวมถึง:

  • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน (ช่วยลดความฟุ้งซ่านของทางเดินหายใจ)
  • ลดน้ำหนักส่วนเกิน (ลดการบีบอัดทางเดินหายใจ)
  • หยุดสูบบุหรี่ (ลดการระคายเคืองทางเดินหายใจและการสะสมของของเหลว)
  • หลีกเลี่ยงการอดนอน (ลดความฟล็อปปี้ดิสก์ทางเดินหายใจ)

มีการรักษาทางการแพทย์หลายอย่างสำหรับการกรนที่ต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณกรนเป็นประจำ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณพบแพทย์ด้านการนอนหลับและระบบทางเดินหายใจเพื่อวินิจฉัยและพิจารณาวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ มูลนิธิสุขภาพการนอนหลับ เสนอเอกสารข้อเท็จจริงที่เป็นประโยชน์

สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jason Amatoury, นักวิจัยหลังปริญญาเอก, วิศวกรชีวการแพทย์, นักสรีรวิทยาทางเดินหายใจส่วนบน, การวิจัยประสาทวิทยาออสเตรเลีย

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและน้ำท่วม 7 30
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้น้ำท่วมเลวร้ายลง
by ฟรานเซส ดาเวนพอร์ท
แม้ว่าอุทกภัยจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์ก็ทำให้น้ำท่วมรุนแรง...
ทำเพื่อสวมหน้ากาก 7 31
เราจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขหากมีคนทำให้เราเท่านั้น?
by Holly Seale, UNSW ซิดนีย์
ย้อนกลับไปเมื่อกลางปี ​​2020 มีการแนะนำว่าการใช้หน้ากากคล้ายกับการคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ ไม่ใช่ทุกคน…
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
กาแฟดีหรือไม่ดี 7 31
ข้อความผสม: กาแฟดีหรือไม่ดีสำหรับเรา?
by โทมัสเมอร์ริตต์
กาแฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หรือมันไม่ใช่ อาจจะใช่แล้วไม่ใช่ แล้วก็เป็นอีก ถ้าคุณดื่ม…
มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.