วิธีการเลือกวิถีชีวิตที่เรียบง่ายสามารถเปลี่ยนสมองของเราให้รับมือกับโรค

วิธีการเลือกวิถีชีวิตที่เรียบง่ายสามารถเปลี่ยนสมองของเราให้รับมือกับโรค
ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์เช่นการออกกำลังกายและการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนสมองของเราให้ดีขึ้นได้

อายุขัยของเราเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา โดยความก้าวหน้าในการวิจัยทางการแพทย์ โภชนาการ และการดูแลสุขภาพทำให้เรามีชีวิตที่ดีในยุค 80 แต่อายุขัยที่ยืนยาวนี้ก็ต้องแลกมาด้วยต้นทุนเช่นกัน ยิ่งเราอายุยืนยาวเท่าไร ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่เราจะพัฒนาโรคทางระบบประสาท เช่น ภาวะสมองเสื่อมได้มากเท่านั้น

แม้จะขาด การรักษาโรคเหล่านี้ขณะนี้มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อแนะนำว่ามีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่เราสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ และแม้กระทั่งป้องกันโรคทางสมอง

การออกกำลังกาย

ผลของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ต่อสุขภาพสมองได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี ขณะนี้มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองผ่านปรากฏการณ์ที่เรียกว่า neuroplasticity. นี่คือจุดที่เซลล์สมองสามารถตอบสนองต่อโรคหรือการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดกระบวนการทางชีววิทยาหลายชั้นที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ และสิ่งต่างๆ เช่น การตัดสินใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิ่งหรือปั่นจักรยาน (ต่างจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เช่น การฝึกด้วยน้ำหนัก) พบว่าเพิ่มระดับของ “neurotrophic factor ที่ได้จากสมอง” ซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็นศูนย์กลางของการเจริญเติบโตและการอยู่รอดของเซลล์สมอง การศึกษาการถ่ายภาพสมอง กำลังเริ่มที่จะยืนยันว่าการฝึกออกกำลังกายสามารถส่งผลให้ฮิปโปแคมปัสใหญ่ขึ้น (บริเวณสมองที่รับผิดชอบด้านความจำ) และการปรับปรุงในหน่วยความจำ

เช่นเดียวกับโปรตีนเชคอาจช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตหลังการออกกำลังกาย ปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมองอาจช่วยเสริมสร้างและสร้างเซลล์สมอง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการรับมือกับอาการบาดเจ็บหรือโรคภัยต่างๆ

การทำสมาธิ

กว่าทศวรรษที่ผ่านมา มีความสนใจในการทำสมาธิและการมีสติเพิ่มขึ้นอย่างมากในการรักษาโรคทางจิต โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการทำสมาธิในระยะยาวนั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของสมอง (เช่น ปริมาณสมองที่ใหญ่ขึ้น และ การทำงานของสมองที่สูงขึ้น).

แต่การทำสมาธินั้นสัมพันธ์กับความจำที่ดีขึ้นหรือการป้องกันโรคทางสมองในระยะยาว

การสะกดจิต

การสะกดจิตเป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่เก่าแก่ที่สุด โดยทั่วไปจะใช้เป็นยาเสริมสำหรับอาการปวดและโรควิตกกังวลต่างๆ รวมถึงความเครียดหลังเกิดบาดแผล การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการสะกดจิต การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองจะถูกตรวจพบในบริเวณสมองที่ควบคุม ความสนใจและการควบคุมอารมณ์.

การศึกษาเล็กๆ หนึ่งเรื่อง (ผู้ป่วย 18 คน) ชี้ว่าการสะกดจิตช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยสมองเสื่อมได้อย่างมากภายหลัง 12 เดือนโดยผู้ป่วยมีสมาธิและแรงจูงใจในระดับที่สูงขึ้น แต่ผลลัพธ์นี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นมากและต้องใช้การจำลองแบบอิสระกับผู้ป่วยจำนวนมาก

เป็นไปได้ว่าการสะกดจิตมีบทบาทสำคัญในการลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจส่งผลให้การโฟกัส ความสนใจ และคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้น

แล้วทำงานอะไร?

ความท้าทายในการศึกษาผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีต่อสุขภาพสมอง โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยาวนาน คือความเหลื่อมล้ำกันอย่างมากในทุกปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายจะเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ดีขึ้นและความเครียดน้อยลง ซึ่งยังช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของการคิดอีกด้วย

ในทำนองเดียวกัน การนอนหลับที่ดีขึ้นก็สัมพันธ์กับอารมณ์ที่ดีขึ้นเช่นกัน มันอาจทำให้ผู้คนรู้สึกมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความจำและการคิดที่ดีขึ้น

ขอบเขตที่เราสามารถกำหนดได้อย่างแท้จริงถึงการมีส่วนร่วมของปัจจัยการดำเนินชีวิตแต่ละอย่าง (การนอนหลับ การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การมีส่วนร่วมในสังคม) ต่อสุขภาพสมองของเรายังคงมีอยู่อย่างจำกัด

แต่ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่หลากหลายซึ่งปรับเปลี่ยนได้อย่างมาก เช่น การไม่ออกกำลังกาย โรคอ้วน ความเครียดเรื้อรัง และความดันโลหิตสูง อาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพสมองของเรา ท้ายที่สุด ความดันโลหิตสูงในช่วงกลางชีวิต โรคอ้วน และการไม่ออกกำลังกายที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในชีวิตในภายหลัง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ การศึกษาขนาดใหญ่ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 21,000 คนที่มีอายุมากกว่า 65 บ่งชี้ว่าความชุกของภาวะสมองเสื่อมลดลงอย่างมีนัยสำคัญจาก 11.6% เป็น 8.8% (ลดลงเกือบ 25%) ในช่วง 12 ปี (จากปี 2000 ถึง 2012) นักวิจัยชี้ว่าความชุกที่ลดลงนี้อาจเนื่องมาจากการศึกษาที่เพิ่มขึ้นและการควบคุมปัจจัยเสี่ยงสำหรับคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูงได้ดีขึ้น

สิ่งนี้ให้ความหวังว่าเราสามารถดูแลสุขภาพสมองของเราได้ในระดับหนึ่งผ่านการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เป็นประโยชน์มากมายที่พยายามปรับปรุงการทำงานของจิต ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ หรือลดความเครียด

มันไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มลงทุนในสุขภาพสมองของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้เกิดขึ้นได้ง่าย ๆ และพวกเราส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงได้ง่าย

เกี่ยวกับผู้เขียน

Yen Ying Lim นักวิจัย สถาบันประสาทวิทยาและสุขภาพจิต Florey

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
รูปเงาดำของคนนั่งหน้าคำเช่นเห็นอกเห็นใจ เอาใจใส่ ยอมรับ ฯลฯ
แรงบันดาลใจรายวัน: 6 พฤษภาคม 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
ครูแบบไหนที่อยู่ในหัวของคุณ?
หลายคนเอื้อมมือไปไขปริศนา of
เมื่อเราแข่งขันกันเพื่อชีวิต ผู้รอดชีวิตจะฟิตแค่ไหน?
by พอล เพียร์ซอล, Ph.D.
การแข่งขันได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการทำงาน การใช้ชีวิต และความรักของเราอย่างมากจนยากที่จะ...
แพทย์ถือบีกเกอร์ของเหลวสีน้ำเงิน
ผู้มีอำนาจเสื่อมลง: โรคที่รักษาไม่หายหรือขาดความรู้อย่างไร?
by Pierre Pradervandvan
เมื่อฉันยังเป็นเด็ก สิ่งที่แพทย์ประจำครอบครัวพูดคือข่าวประเสริฐ และไม่มีใครคิดแม้แต่จะ...
ความพึงพอใจ: ตั๋วเที่ยวเดียวสู่หายนะ
ความพึงพอใจ: ตั๋วเที่ยวเดียวสู่หายนะ
by เนียร์ บาชาน
เมื่อความคิดสร้างสรรค์ตายภายในบริษัทหรือในอาชีพการงาน ในที่สุดจุดจบของคุณก็พังลงทันที มา…

อ่านมากที่สุด

05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น (วิดีโอ)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ช้อปปิ้งเมื่อพระเจ้ารักคุณ 4 8
ความรู้สึกที่พระเจ้ารักตัดทอนการใช้จ่ายเพื่อการพัฒนาตนเองอย่างไร
by มหาวิทยาลัยดุ๊ก
คริสเตียนที่มีจิตวิญญาณหรือเคร่งศาสนามักจะซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อการพัฒนาตนเองน้อยกว่า...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
สมองสีเทาและสีขาวสสาร 4 7
การทำความเข้าใจเรื่องสีเทาและสีขาวของสมอง
by คริสโตเฟอร์ ฟิลลีย์ มหาวิทยาลัยโคโลราโด
สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะขนาด XNUMX ปอนด์ที่ยังคงเป็นปริศนา แต่คนส่วนใหญ่เคยได้ยิน...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ดวงตาทำนายสุขภาพ 4 9
สิ่งที่ดวงตาของคุณเปิดเผยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
by Barbara Pierscionek, มหาวิทยาลัย Anglia Ruskin
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก ได้พัฒนาแอพสมาร์ทโฟนที่สามารถ...
ภาพเท้าเปล่าของคนยืนอยู่บนพื้นหญ้า
แนวทางปฏิบัติสำหรับการต่อสายดินและการเรียกคืนการเชื่อมต่อของคุณกับธรรมชาติ
by Jovanka Ciares
เราทุกคนมีความเชื่อมโยงกับธรรมชาติและต่อโลกทั้งโลก ต่อดิน น้ำ อากาศ และ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.