(Shutterstock)
ในขณะที่การแพร่ระบาดรุนแรงขึ้น ผู้คนยังคงพูดคุยเกี่ยวกับความทุกข์ทางอารมณ์ของพวกเขา และ ความรู้สึกสิ้นหวังที่เพิ่มมากขึ้น. นักวิจัยด้านสุขภาพจิตบางคน แนะนำ รายงานที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล แสดง ความผิดปกติทางจิตที่เพิ่มขึ้น อันเนื่องมาจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา แต่เป็นเช่นนั้นจริงหรือ?
ฉันยอมรับว่าจากการวิจัยบางชิ้นที่กล่าวมาข้างต้นยังพบว่าเดือนแห่งข้อ จำกัด ความโดดเดี่ยวและความไม่แน่นอนกำลังส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของผู้คนที่เพิ่มจำนวนมากขึ้น ฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้ในการฝึกจิตบำบัดในหมู่นักเรียนที่ฉันสอนและในโซเชียลมีเดีย
ฉันมีปัญหากับความจริงที่ว่ามันกลายเป็นกิจวัตรในการรักษาความทุกข์ทรมานของมนุษย์โดยการแนบการวินิจฉัยสุขภาพจิตไปด้วย นี่ไม่ได้กล่าวถึงต้นตอของความปวดร้าวของผู้คน ป้ายกำกับการวินิจฉัยไม่ได้เปิดใช้งานบางสิ่งที่จำเป็นต่อความสามารถในการรับมือและปรับตัวของผู้คน: ได้รับความหมายจากประสบการณ์ของพวกเขาเอง
ในขณะที่ฉันเถียง บทความล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารจริยธรรมสุขภาพจิตไวรัสกำลังทำให้ยากขึ้น สำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะหลีกเลี่ยงและปฏิเสธความเป็นจริงบางอย่างที่ยากที่จะยอมรับ.
ความปวดร้าวที่แผ่ซ่านไปทั่ว
เป็นธรรมชาติของมนุษย์เราที่จะใช้การหลีกเลี่ยงและการปฏิเสธโดยไม่รู้ตัวเพื่อปกป้องเราจากส่วนที่น่าวิตกกว่าในชีวิตของเรารวมถึงความไม่แน่นอนและ ความเป็นมรรตัยของเราเอง.
แทนที่จะยอมรับความตายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และความไม่แน่นอนของชีวิตประจำวัน คนส่วนใหญ่มักจะใช้ชีวิตตามภาพลวงตาของความแน่นอนเชื่อตัวเองว่าพวกเขาสามารถไว้วางใจได้ในวันพรุ่งนี้ปีหน้าและ 10 ปีนับจากนี้ โดยปกติเราสามารถทนต่อความคลุมเครือสั้น ๆ ได้ไม่กี่วันสองสามสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้วเราทำได้ไม่ดีเมื่อถูกขอให้ทนอยู่กับบริเวณขอบรกนานขึ้น
ในปีที่ผ่านมา COVID-19 ถูกกระตุ้นให้เกิดกลไกการป้องกันทางอารมณ์ที่หลายคนต้องพึ่งพาเพื่อสร้างความรู้สึกมั่นคง. กิจวัตรการเชื่อมต่อและสถานที่หลายอย่างที่ผู้คนต้องพึ่งพาอาศัยอยู่บนพื้นฐานได้หายไปจากชีวิตของพวกเขา ไม่มีความมั่นใจมากนักที่จะยึดเหนี่ยวเราและเราชอบที่จะรู้สึกว่าถูกยึด
การแพร่ระบาดทำให้หลายคนรู้สึกไม่ได้รับการปกป้องทางจิตใจ การเปิดโปงความจริงอันโหดร้ายที่มักจะถูกปฏิเสธเป็นเวลานานได้เปิดประตูไปสู่ความรู้สึกเปราะบางที่เริ่มมีน้ำหนักมากที่จะต้องแบกรับ ความไม่แน่นอนที่ไม่มีจุดจบที่ชัดเจนได้ก่อขึ้น อาการไม่สบายอย่างกว้างขวาง. ความรู้สึกปวดร้าวที่แพร่หลายได้เข้ามา
ทำให้รู้สึกถึงความทุกข์
ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ รู้สึกถึงความสมดุล. ความสามารถของผู้คนในการรักษาและฟื้นฟูดุลยภาพขึ้นอยู่กับวิธีที่พวกเขาสามารถทำความเข้าใจกับประสบการณ์ของพวกเขา ยิ่งเรารู้สึกหนักใจกับความทุกข์ยากที่สะสมมามากเท่าไหร่เราก็จะมีความยากลำบากมากขึ้นในการสร้างความหมายเมื่อความทุกข์ยากเกิดขึ้นทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคและจมอยู่กับความทุกข์
ความทุกข์ทรมานทางอารมณ์เป็นเรื่องส่วนตัวอย่างลึกซึ้งและเป็นเรื่องส่วนตัว จำเป็นต่อสภาพมนุษย์ของเรา. และถึงแม้ว่า การเป็นมนุษย์คือการประสบกับความทุกข์ทรมานทางอารมณ์มีแนวโน้มที่จะคิดว่า ความรู้สึกปวดร้าวลึก ๆ บ่งบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติ.
ในความพยายามที่จะแก้ไขความทุกข์ทรมาน เป็นเรื่องปกติที่จะค้นหาคำอธิบายที่จะทำให้ "แก้ไขได้" เราควรระวังการแก้ไขอย่างรวดเร็วซึ่งสัญญาว่าจะแก้ไขความทุกข์ทรมานของมนุษย์เรา
เรียกร้องให้มีกรอบใหม่ด้านสุขภาพจิต
เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปทั้งในการปฏิบัติด้านการดูแลสุขภาพและภาษาสาธารณะในการอธิบายสภาพธรรมชาติของความทุกข์ด้วยภาษาที่ รักษาสถานะเหล่านั้นโดยการชี้แนะการมีอยู่หรืออิทธิพลของโรคทางจิต.
มักจะได้รับการยอมรับในมุมมอง ได้ปูทางไปสู่ความคิดที่ว่าความสิ้นหวังทางอารมณ์ที่หลายคนรู้สึกในช่วงปีที่ผ่านมาบ่งบอกว่าเรากำลังประสบอยู่เช่นกัน สุขภาพจิตระบาด. แต่ความปวดร้าวไม่ใช่ความผิดปกติ
ในสถานการณ์ที่ผิดปกติและไม่ธรรมดาผู้คนจะยังคงเชื่อมโยงกับความหมายและความเข้าใจที่ยึดติดกับความเคยชินและจารีตประเพณีได้ยากขึ้นและยากที่จะเข้าใจสิ่งต่างๆ
ทั่วโลกมีการเรียกร้องมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับการเล่าเรื่องใหม่ ในด้านสุขภาพจิต - และ แนวทางการตีความใหม่ในการทำความเข้าใจความทุกข์ยากของมนุษย์.
กรอบความหมายของภัยคุกคามด้านพลังงาน เป็นทางเลือกให้กับโมเดลที่ใช้การวินิจฉัยแบบเดิมมากขึ้น เป็นเครื่องมือในการเน้นและชี้แจงลักษณะที่สัมพันธ์กันของปัจจัยทางสังคมและประสบการณ์ที่มีผลต่อธรรมชาติของความทุกข์ทางอารมณ์
นักจิตวิทยาคลินิก Lucy Johnstone และ Mary Boyle เป็นผู้เขียนนำ แต่กรอบนี้ได้รับการพัฒนาโดยทีมแพทย์นักวิชาการและผู้ที่มีประสบการณ์ในการให้บริการด้านสุขภาพจิต แพทย์สามารถใช้กรอบนี้ได้ด้วยตัวเองหรือร่วมกับระบบการวินิจฉัยทางชีวการแพทย์แบบดั้งเดิมมากขึ้น นอกจากนี้ยังมี เนื้อหาที่เข้าถึงได้ง่ายซึ่งทุกคนสามารถอ่านได้เพียงอย่างเดียวเพื่อช่วยให้พวกเขาพิจารณาความหมายของประสบการณ์
การปรับการตอบสนองต่อความทุกข์ยากให้เป็นปกตินั้นแตกต่างจากการทำให้เป็นทางการแพทย์ การวินิจฉัยผู้ที่มีความผิดปกติทางสุขภาพจิตเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ตามปกติไม่ใช่แนวทางที่เป็นประโยชน์
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ XNUMX ประการในการรับมือกับความรู้สึกยากลำบากในระหว่างการแพร่ระบาด
-
พยายามอยู่กับสิ่งที่คุณประสบโดยไม่ตัดสิน
-
จำไว้ว่าพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญ: การนอนหลับที่ดีการรับประทานอาหารที่ดีการออกกำลังกายทุกวันและการเข้าสังคมอย่างปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญ มุ่งมั่นเพื่อความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน
-
มีความคาดหวังในตัวเองโดยสร้างสมดุลระหว่างความต้องการที่จะให้เกียรติประสบการณ์ของคุณในขณะที่ยังคงกระตือรือร้นและมีส่วนร่วมให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จำไว้ว่ามีหลายอย่างที่ต้องกังวล แต่ยังมีอะไรอีกมากมายที่จะต้องมีความหวัง
-
โครงสร้างเป็นเพื่อนของเราเสมอและเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาแห่งความท้าทายและความไม่แน่นอนที่ไม่ธรรมดา กิจวัตรประจำวันและรายสัปดาห์เป็นสิ่งที่เราวางใจและควบคุมได้ การจัดตารางกิจกรรมในตอนเช้าตอนบ่ายและตอนเย็นอาจเป็นชุดคานและคานที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมดุลของคุณ
-
อย่าไปคนเดียว: หากคุณต้องการความช่วยเหลือขอความช่วยเหลือ ต้องใช้ความกล้าอย่างมากที่จะพูดว่า“ ฉันกำลังลำบากมากและต้องการความช่วยเหลือ” และสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้
As Richard B. Gunderman ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ศิลปศาสตร์และการกุศล หมายเหตุ“ไม่ใช่ความทุกข์ที่ทำลายคน แต่ทุกข์โดยไม่มีความหมาย.” เราถูกสร้างขึ้นจากเรื่องเล่าที่เรานำมาใช้ เราอธิบายประสบการณ์ของเราอย่างไรเราเข้าใจถึงความทุกข์ยากอย่างไรมีความสำคัญอย่างไร
เกี่ยวกับผู้เขียน
Marnie Wedlake ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสุขภาพจิตและสุขภาพ; นักจิตอายุรเวชที่ลงทะเบียน มหาวิทยาลัยเวสเทิร์น
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"
โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"
โดย บีเจ ฟอกก์
ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า