ภาพโดย รโดวรรณ ตันวิร
เนื่องจากเวลาในแต่ละวันนั้นสั้นลงและเย็นลงเรื่อยๆ เป็นไปได้ว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักเริ่มที่จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ตามฤดูกาล
อาการต่างๆ เช่น หมดแรง อารมณ์ไม่ดี ขาดความสนใจ หรือมีปัญหาในการโฟกัส มักเกิดจากการขาด กลางวัน เรายอมรับ และเมื่อพวกเขาก่อกวนมากเกินไป อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติทางอารมณ์ที่เรียกว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (หรือ SAD)
ชาวอเมริกันกว่า 10 ล้านคนมี SAD ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อการเข้าถึงแสงมีจำกัด แต่แสงมีบทบาทสำคัญในการกลั่นกรองสุขภาพจิตและองค์ความรู้อย่างไร?
Lily Yan รองศาสตราจารย์ในแผนกจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกน และผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการแสง อารมณ์ และความรู้ความเข้าใจ อธิบายว่าการเปิดรับแสงส่งผลต่ออารมณ์ ความจำ และ แรงจูงใจ:
Q
อย่างแรกเลย ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร และมีอาการที่เกี่ยวข้องอะไรบ้าง?
A
SAD เป็นภาวะซึมเศร้าที่สำคัญประเภทหนึ่งซึ่งมีลักษณะเป็นอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นเวลาอย่างน้อยสองปีติดต่อกัน แม้ว่าพวกเราหลายคนอาจไม่ตรงตามเกณฑ์การวินิจฉัยที่แน่นอนสำหรับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญในช่วงฤดูหนาว แต่เรายังคงพบอาการเหล่านี้ในรูปแบบที่เบากว่าซึ่งมักเรียกกันว่า "winter blues"
คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้าประเภทนี้ไม่ได้รู้สึกเศร้าเสมอไป แต่ให้รับมือกับวิกฤตด้านพลังงานที่ทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคม นอนไม่หลับ และไม่สามารถมีสมาธิหรือจดจ่อได้
Q
คุณเริ่มศึกษาหัวข้อนี้เมื่อใด และคุณดำเนินการวิจัยอย่างไร?
A
งานวิจัยก่อนหน้านี้ของฉันมุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจ .ของเรา จังหวะ circadian (ซึ่งเป็นวัฏจักรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของร่างกายเราตลอด 24 ชั่วโมง) และจังหวะการตื่นนอนนั้นได้รับอิทธิพลจากสภาพแสงแวดล้อมอย่างไร ตั้งแต่ฉันเริ่มทำงานที่ MSU ในปี 2008 ฉันเริ่มสำรวจว่าแสงส่งผลต่ออารมณ์และการรับรู้อย่างไร เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าฟังก์ชันเหล่านี้ได้รับผลกระทบจาก ระบบ circadian. ในปี 2012 ฉันได้รับทุนจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติให้เริ่มโครงการวิจัยเรื่องแสง อารมณ์ และความรู้ความเข้าใจ
ปรากฏการณ์เบื้องหลัง SAD เป็นที่ทราบกันมานานหลายทศวรรษแล้ว แต่ฉันรู้สึกว่ายังมีช่องว่างในวรรณคดีเกี่ยวกับหัวข้อนี้: เราไม่รู้เพียงพอว่าแสงส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร งานวิจัยนี้สามารถท้าทายได้ เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะใช้มนุษย์ในการศึกษากลไกทางประสาทชีววิทยา และสัตว์ทดลองส่วนใหญ่จะออกหากินเวลากลางคืน ซึ่งตอบสนองต่อแสงตรงข้ามกับมนุษย์ อย่างไรก็ตาม […] เรามีทรัพยากรที่ไม่เหมือนใคร: โมเดลหนูรายวัน (หมายความว่าพวกมันตื่นในระหว่างวัน เช่นเดียวกับมนุษย์)! การใช้แบบจำลองนี้ โครงการวิจัยของฉันมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำความเข้าใจว่าแสงมีปฏิสัมพันธ์กับสมองของเราอย่างไรในระดับโมเลกุล เซลล์ และวงจร
Q
แสงส่งผลต่อกลไกของสมองของเราที่อยู่ภายใต้อารมณ์และความรู้ความเข้าใจอย่างไร
A
ทฤษฎีที่โดดเด่นในสาขานี้คือแสงส่งผลต่อจังหวะชีวิตของเราโดยการฝึกสมองของเรา นาฬิกาภายใน และทำให้สอดคล้องกับสภาพแวดล้อมของเรา อย่างไรก็ตาม เมื่อจังหวะชีวิตของเราถูกรบกวนโดยการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรแสง ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ เช่น รูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอและความหงุดหงิด
นอกเหนือจากการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจแล้ว การวิจัยก่อนหน้านี้ได้แสดงให้เห็นว่าสภาพแสงตามฤดูกาลสามารถส่งผลต่อปริมาณสารสื่อประสาท (เช่น serotonin และ โดปามีน) อยู่ในสมอง หมายความว่าในฤดูร้อน สมองของคุณจะเก็บสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ตื่นตัว และมีแรงบันดาลใจมากขึ้น
เมื่อเราเปลี่ยนไปเป็นฤดูมืดและมีเมฆมากจากฤดูที่สดใสและมีแดด สมองจะมีการเปลี่ยนแปลงในระดับกายวิภาค ผลการศึกษาชิ้นหนึ่ง ซึ่งรวมถึงอาสาสมัครมากกว่า 400 คน แสดงให้เห็นว่าฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเราที่ควบคุมการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจหลายอย่างของเรา เช่น การเรียนรู้และการจดจำ จริงๆ แล้วร่างกายมีขนาดเล็กลงในช่วงฤดูหนาวและเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล
Q
การวิจัยกับสัตว์ฟันแทะทำให้เกิดคำถามใหญ่ขึ้นเกี่ยวกับอารมณ์และหน้าที่การรู้คิดของมนุษย์ได้อย่างไร
A
เมื่อทำงานกับสัตว์ฟันแทะรายวัน เราพบว่าการตอบสนองทางพฤติกรรมและทางระบบประสาทของพวกมันต่อสภาพแสงจำนวนมากนั้นสอดคล้องกับการตอบสนองของมนุษย์ เมื่อทำการวิจัยนี้ เราเปลี่ยนแปลงปัจจัยเพียงครั้งละหนึ่งปัจจัยเท่านั้น นั่นคือปริมาณของแสงหรือความเข้มของแสงที่หนูได้รับในระหว่างวัน เราพบว่าเมื่อจำกัดการรับแสงในเวลากลางวัน จะส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมหลายอย่าง เช่น หนูพยายามดิ้นรนที่จะรู้สึกเพลิดเพลินและ/หรือจดจำสิ่งต่างๆ
โดยทั่วไปแล้ว หนูชอบกินของหวาน แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ในสภาพแสงสลัวเหมือนฤดูหนาว พวกมันก็เลิกสนใจที่จะกินของที่มีรสหวานและเอาแต่มองหาสิ่งที่หาได้ง่ายที่สุด แต่ในสภาพปกติที่สว่างกว่า พวกเขาตื่นเต้นกับขนมหวานอีกครั้งและพยายามหามาให้ นอกจากนี้ เราพบว่าเพศชายมีความต้องการทางเพศลดลงในสภาพแสงสลัว สัตว์ที่อยู่ในแสงสลัวยังมีระดับเซโรโทนินและโดปามีนในสมองต่ำกว่าเมื่อเทียบกับสัตว์ในที่มีแสงจ้า ผลลัพธ์เหล่านี้ช่วยสร้างหนูรายวันเป็นแบบอย่างในการศึกษาผลกระทบของแสงในสมองที่เกี่ยวข้องกับ SAD ในมนุษย์
เรายังได้ทำการวิจัยเพื่อทดสอบผลกระทบของการเปิดรับแสงในเวลากลางวันต่อการเรียนรู้เชิงพื้นที่และความจำของหนูด้วย เมื่อนำทางในเขาวงกต หนูที่อยู่ในสภาพแสงสลัวพยายามจำเส้นทางนั้นยาก แต่สัตว์จากสภาพแสงจ้าสามารถทำเขาวงกตให้เสร็จได้ เรายังพบว่าในสภาพแสงน้อย มีหนามเดนไดรต์น้อยกว่า (ซึ่งทำให้เซลล์ประสาทรับข้อมูลได้) ที่เชื่อมต่อเซลล์ประสาทเข้าด้วยกันในฮิบโปแคมปัส ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมการประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลจึงยากขึ้นเมื่อเราอยู่ในที่ที่มีแสงแดดน้อย
การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่า neuropeptide (สารสื่อประสาทชนิดหนึ่ง) ที่เรียกว่า orexin มีบทบาทในการควบคุมการเปลี่ยนแปลงที่ขึ้นกับแสงในการเรียนรู้และหน่วยความจำ ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ เราได้ให้นิวโรเปปไทด์แก่สัตว์ฟันแทะในสภาพเหมือนฤดูหนาวทุกวันติดต่อกันเป็นเวลาห้าวัน และพบว่าความสามารถในการเรียนรู้และเก็บรักษาข้อมูลใหม่ดีขึ้นอย่างมาก ในทางกลับกัน เมื่อเราให้การรักษากับหนูในสภาพเหมือนฤดูร้อนที่ขัดขวางความสามารถในการรับ orexin สัตว์ฟันแทะมีความบกพร่องในความสามารถทางปัญญาของพวกมัน ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ไปที่ orexin เป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญในการไกล่เกลี่ยผลกระทบของสภาพแสง
งานในอนาคตของเราจะมุ่งเป้าไปที่การอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกของระบบประสาทที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบของวันที่มีแดดจ้าหรือวันที่มืดมนในสมอง ตั้งแต่ระดับการแสดงออกของยีนไปจนถึงวงจรประสาท แบบจำลองสัตว์ฟันแทะแบบรายวันเปิดโอกาสให้ตอบคำถามเหล่านี้ ซึ่งสามารถแปลให้เข้าใจ SAD และ Winter blues ในมนุษย์ได้
Q
จากความเข้าใจใน SAD และ Winter blues มีวิธีใดบ้างที่จะบรรเทาอาการคล้าย SAD ในช่วงฤดูหนาว
A
หากคุณกำลังมองหาการวินิจฉัยหรือต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกรณีของ SAD คำแนะนำของฉันคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตก่อน
อย่างไรก็ตาม หากคุณเพียงแค่ต้องการปรับปรุงพลังงานหรือระดับแรงจูงใจในช่วงฤดูหนาว เราขอแนะนำให้คุณใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น แม้ว่าสภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้ทำได้ยาก แต่แสงกลางแจ้งก็ยังสว่างกว่าแสงในร่มแม้ในวันที่มีเมฆมากหรือมืดครึ้ม คุณยังสามารถมองเข้าไปในกล่องบำบัดด้วยแสงเพื่อทำให้แสงในร่มสว่างยิ่งขึ้น
ในอนาคต ฉันหวังว่าความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับกลไกที่อยู่ภายใต้ผลกระทบของแสงต่ออารมณ์และความรู้ความเข้าใจ จะนำไปสู่การพัฒนากลยุทธ์ใหม่ๆ ในการรักษา SAD รวมถึงโรคซึมเศร้าและความบกพร่องทางสติปัญญาประเภทอื่นๆ ก่อนหน้านั้น แสงจะยังคงเป็นหนึ่งในวิธีการรักษา SAD และ Winter blues ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
สำหรับชั้นเรียนระดับปริญญาตรีของฉัน ฉันมักจะแบ่งปันคำพูดต่อไปนี้จากอัลบัส ดัมเบิลดอร์: “ความสุขสามารถพบได้แม้ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุด ตราบใดที่เราไม่ลืมที่จะเปิดไฟ”
ที่มา: Liz Schondelmayer for มหาวิทยาลัยรัฐมิชิแกน
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
