ความดันโลหิตสูงไม่แสดงอาการ ดังนั้นคุณจึงสามารถมีได้และไม่รู้ตัว nortonsx/iStock ผ่าน Getty Images Plus

อาจฟังดูน่าทึ่ง เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันที่มีอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป หรือมากกว่า 122 ล้านคน มีความดันโลหิตสูง รายงานปี 2023 จาก American Heart Association. และแม้ว่าตอนนี้ตัวเลขของคุณจะเป็นปกติ มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น; มากกว่าสามในสี่ของชาวอเมริกันอายุ 65 ปีขึ้นไปมีความดันโลหิตสูง

หรือที่เรียกว่าโรคความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด

การวิจัยของเราพบว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ทราบค่าความดันโลหิตที่ปกติหรือดีต่อสุขภาพ แต่ที่น่าตกใจคือพวกเขาคิดว่ารู้ และนั่นทำให้เกิดความกังวลอย่างมาก

เราเป็น ผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารด้านสุขภาพ และ แพทย์โรคหัวใจ. ร่วมกับเรา ผู้ทำงานร่วมกันในการสื่อสารด้านสุขภาพเราได้สำรวจชาวอเมริกันมากกว่า 6,500 คนเกี่ยวกับความรู้เกี่ยวกับความดันโลหิต พวกเขาได้รับการคัดเลือกผ่านทาง ทำความเข้าใจการศึกษาอเมริกาซึ่งเป็นตัวแทนระดับประเทศของผู้อยู่อาศัยในสหรัฐฯ

ในการศึกษาใหม่ของเราซึ่งตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2023 เราพบว่า 64% แสดงความมั่นใจในความเข้าใจเกี่ยวกับตัวเลขความดันโลหิต – แต่มีเพียง 39% เท่านั้นที่รู้ว่าความดันโลหิตปกติหรือดีต่อสุขภาพคืออะไร

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายให้มากขึ้น ลดเกลือและแอลกอฮอล์ ล้วนเป็นหนทางในการเพิ่มค่าความดันโลหิตของคุณ

ความเชื่อมั่นผิด ๆ ผลร้ายแรง

ความมั่นใจผิด ๆ ดังกล่าวอาจเป็นอันตรายได้เพราะอาจทำให้ผู้คนไม่สามารถรับการรักษาความดันโลหิตสูงได้ ท้ายที่สุด หากคุณคิดว่าเป็นเรื่องปกติ เหตุใดจึงต้องพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความดันโลหิตของคุณ

เหตุผลส่วนหนึ่งของความมั่นใจมากเกินไปนี้เริ่มขึ้นในที่ทำงานของแพทย์ โดยปกติแล้ว พยาบาลจะนำผ้าพันแขนวัดความดันโลหิตมารัดไว้ที่ต้นแขนของคุณและทำการวัดค่า พยาบาลอาจประกาศผล ถอดผ้าพันแขน และบันทึกให้แพทย์ทราบ

เมื่อแพทย์มาถึง เซสชันอาจดำเนินต่อไปยังเรื่องอื่นๆ โดยไม่พูดอะไรเกี่ยวกับการอ่านค่าความดันโลหิต สิ่งนี้น่าจะเกิดขึ้นเนื่องจากแพทย์ของคุณต้องการเน้นว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมคุณถึงอยู่ที่นั่น แต่เป็นผลให้คุณอาจออกจากการนัดหมายโดยคิดว่าความดันโลหิตของคุณดีแม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม

ประมาณ 70% ของชาวอเมริกันจะ มีความดันโลหิตสูงตลอดชีวิต. ยิ่งไปกว่านั้น มีเพียง 1 ใน 4 ของผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง มีความดันโลหิตอยู่ภายใต้การควบคุม. และเนื่องจากโรคความดันโลหิตสูงมักไม่มีอาการ คุณสามารถมีได้โดยไม่รู้ตัว.

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจค่าความดันโลหิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไต และโรคเบาหวาน

ตัวเลขหมายถึงอะไร

ความดันโลหิต มีการรายงานด้วยตัวเลขสองตัว. หมายเลขแรกคือของคุณ ความดันโลหิตซิสโตลิก; วัดความดันในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจเต้น หมายเลขที่สองของคุณ ความดันโลหิต diastolic, วัดความดันในหลอดเลือดแดงของคุณระหว่างการเต้นของหัวใจ

ความดันโลหิตปกติหรือมีสุขภาพดี น้อยกว่า 120/80 มิลลิเมตรปรอท (มม.ปรอท) สำหรับผู้ใหญ่ นี่คือหน่วยการวัดที่เกิดจากเครื่องวัดความดันโลหิตในยุคแรกๆ ซึ่งดูว่าความดันโลหิตของคุณสามารถดันคอลัมน์ของปรอทเหลวได้ไกลแค่ไหน สำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ ส่วนล่างมักจะดีกว่า

ความดันโลหิตสูงขั้นที่ 1 ซึ่งเป็นระดับล่างของความดันโลหิตสูง เริ่มต้นที่ 130/80 ความดันโลหิตสูงขั้นที่ 2 ซึ่งเป็นระยะที่รุนแรงกว่าของความดันโลหิตสูง เริ่มต้นที่ 140/90 ตัวเลขทั้งสองมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะทุกๆ การเพิ่ม 20 มิลลิเมตรของปรอทในความดันโลหิตซิสโตลิก หรือ 10 ในความดันโลหิตล่าง จะเพิ่มโอกาสของคนเป็นสองเท่า เสียชีวิตจากอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง.

10 เคล็ดลับสำหรับความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อหลีกเลี่ยงความมั่นใจผิดๆ ให้ถามเกี่ยวกับความดันโลหิตของคุณทุกครั้งที่พบแพทย์ และค้นหาความหมายของตัวเลข หากความดันโลหิตของคุณสูงกว่าค่าปกติหรือค่าปกติ American Heart Association ขอแนะนำ 10 เคล็ดลับต่อไปนี้

1. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หากความดันโลหิตสูงปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการลดความดันโลหิต และวิธีติดตามความดันโลหิตที่บ้าน

2. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ. ผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ สัตว์ปีกและปลาไม่ติดหนัง ถั่วและพืชตระกูลถั่ว และน้ำมันมะกอก ล้วนแต่ดีต่อใจ. เนื้อแดง ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และอาหารแปรรูปพิเศษนั้นไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

3. ลดเกลือซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิต แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำ โซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน – นั่นน้อยกว่าหนึ่งช้อนชา – แต่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริการายงานว่า คนอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 3,400 มิลลิกรัมต่อวันมากกว่าที่แนะนำประมาณ 50% แม้ว่าคุณจะไม่ได้เติมเกลือในมื้ออาหารของคุณ คุณก็ยังอาจได้รับเกลือมากเกินไป อาหารแปรรูปพิเศษ. ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่หนึ่งกระป๋อง มีโซเดียม 680 มก. บิ๊กแมคหนึ่งชิ้นจากแมคโดนัลด์ มีโซเดียม 1,010 มก.

4. จำกัด การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเบียร์ ไวน์ หรือสุรา แอลกอฮอล์เพิ่มความดันโลหิตของคุณ. มัน ดีกว่าที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์แต่ถ้าคุณทำเช่นนั้น ให้ปฏิบัติตามขีดจำกัดที่แนะนำโดย แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน. สำหรับผู้หญิง ดื่มมากที่สุดวันละ 12 แก้ว สำหรับผู้ชาย ไม่เกินสองแก้วต่อวัน เครื่องดื่มหนึ่งแก้วคือเบียร์ 4 ออนซ์ ไวน์ 1.5 ออนซ์ สุรา 80 พิสูจน์ 1 ออนซ์ หรือสุรา 100 พิสูจน์ XNUMX ออนซ์ XNUMX ออนซ์

5. เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เพียงสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกาย สามารถช่วยลดความดันโลหิต. ตัวอย่างเช่น เดิน 30 นาที XNUMX วันต่อสัปดาห์ คุณยังอาจเปลี่ยนกิจกรรมการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก เล่นโยคะ หรือไปเต้นรำ

6. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แม้แต่การลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ก็สามารถ ช่วยจัดการความดันโลหิตสูงในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน. ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

7. จัดการความเครียดซึ่งส่งผลเสียต่อความดันโลหิตของคุณ ในขณะที่ผ่อนคลายความเครียด ไม่ได้ลดความดันโลหิตเสมอไปการลดระดับความเครียดลงจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ Mayo Clinic แนะนำ หลายวิธีในการจัดการกับความเครียดรวมถึงการเรียนรู้ที่จะปฏิเสธในบางครั้ง การใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง และการนั่งสมาธิ

8. หากคุณสูบบุหรี่ สูบไอระเหย หรือทั้งสองอย่าง: เลิกทันที ทั้งสองไม่ดีสำหรับ หัวใจและหลอดเลือดของคุณ และ มีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูง. การเลิกสูบบุหรี่อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณ ระดับเกือบเท่ากัน ในฐานะคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ และประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ก็เริ่มต้นขึ้นทันที ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าหลังจากผ่านไปเพียง 12 สัปดาห์ คนที่ลาออก มีความดันโลหิตลดลง กว่าตอนที่ยังสูบอยู่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคมี คำแนะนำสำหรับโปรแกรมและยา ที่สามารถช่วยให้คุณเลิกได้

9. รับประทานยาซึ่งมักจะแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงระยะที่ 2 และสำหรับบางคนที่มีความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 รวมทั้งผู้ที่เป็นโรคหัวใจ โรคไต หรือโรคเบาหวานด้วย ผู้ป่วยส่วนใหญ่ ต้องการยาสองถึงสามตัวเพื่อลดความดันโลหิต ให้อยู่ในระดับปกติหรือมีสุขภาพดี การวิเคราะห์เมตาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการลดความดันโลหิตซิสโตลิกลง 5 มม. ปรอทผ่านการใช้ยา ลดความเสี่ยงของเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญประมาณ 10%โดยไม่คำนึงถึงความดันโลหิตพื้นฐานหรือการวินิจฉัยโรคหัวใจและหลอดเลือดก่อนหน้านี้

10. ติดตามความดันโลหิตของคุณที่บ้าน American Heart Association แนะนำให้ จอมอนิเตอร์แบบ cuff-style อัตโนมัติที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว ที่อยู่บนต้นแขนของคุณ บันทึกการอ่านเมื่อเวลาผ่านไปสามารถช่วยให้แพทย์ของคุณปรับการรักษาได้ตามต้องการ

ความดันโลหิตสูงเป็นเพชฌฆาตเงียบ การทำงานเชิงรุกและการรู้ตัวเลขของคุณสามารถช่วยชีวิตได้

เกี่ยวกับผู้แต่ง

วันดี บรอยน์ เด บรอยน์ศาสตราจารย์ด้านนโยบายสาธารณะ จิตวิทยาและพฤติกรรมศาสตร์ USC Sol Price School of Public Policy, วิทยาลัยอักษรศาสตร์ ศิลปศาสตร์ และวิทยาศาสตร์ USC Dornsife และ มาร์ค ฮัฟฟ์แมน, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์, มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเมืองเซนต์หลุยส์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ