ภาพโดย กสุน จามะรา
การนอนหลับลึกอาจช่วยป้องกันการสูญเสียความทรงจำสำหรับผู้สูงอายุที่เผชิญกับภาระโรคอัลไซเมอร์ที่เพิ่มขึ้น การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็น
การนอนหลับลึกหรือที่เรียกว่าการนอนหลับช้าที่ไม่ใช่ช่วง REM สามารถทำหน้าที่เป็น "ปัจจัยสำรองทางปัญญา" ที่อาจเพิ่มความยืดหยุ่นต่อโปรตีนในสมองที่เรียกว่าเบต้าamyloid ที่เชื่อมโยงกับการสูญเสียความทรงจำที่เกิดจากภาวะสมองเสื่อม ก่อนหน้านี้การนอนหลับที่ถูกรบกวนเกี่ยวข้องกับการสะสมของโปรตีนเบต้าอะไมลอยด์ในสมองเร็วขึ้น
“คิดว่าการหลับสนิทเป็นเหมือนแพชูชีพที่ช่วยให้ความทรงจำล่องลอยไป…”
อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชิ้นใหม่นี้เผยให้เห็นว่าการนอนหลับลึกและคลื่นความถี่ต่ำในปริมาณที่มากกว่าสามารถทำหน้าที่เป็นปัจจัยป้องกันความจำเสื่อมในผู้ที่มีพยาธิสภาพของโรคอัลไซเมอร์ในปริมาณสูง ซึ่งเป็นความก้าวหน้าที่สำคัญที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสามารถช่วยบรรเทาภาวะสมองเสื่อมบางส่วนได้มากที่สุด ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง
Zsófia Zavecz นักวิจัยหลังปริญญาเอกจาก University of California, Berkeley's Center for Human Sleep Science กล่าวว่า "ด้วยพยาธิสภาพของสมองในระดับหนึ่ง “ผู้คนควรตระหนักว่าแม้จะมีพยาธิสภาพในระดับหนึ่ง แต่ก็มีปัจจัยการดำเนินชีวิตบางอย่างที่จะช่วยบรรเทาและลดผลกระทบ
"หนึ่งในนั้น ปัจจัย คือการนอนหลับและโดยเฉพาะการหลับลึก”
ปัจจัยสำรองทางปัญญา
งานวิจัยในวารสาร BMC แพทย์ เป็นงานชิ้นล่าสุดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อค้นหาวิธีรักษาโรคอัลไซเมอร์และป้องกันโดยสิ้นเชิง
ในฐานะที่เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะสมองเสื่อมที่แพร่หลายที่สุด โรคอัลไซเมอร์จะทำลายเส้นทางความจำ และในรูปแบบขั้นสูงจะขัดขวางความสามารถของบุคคลในการทำงานประจำวันขั้นพื้นฐาน ประมาณ 65 ใน XNUMX ของผู้ที่มีอายุมากกว่า XNUMX ปีมีโรคที่ลุกลาม ซึ่งเป็นสัดส่วนที่คาดว่าจะเติบโตอย่างรวดเร็วเมื่อคนรุ่นเบบี้บูมเมอร์มีอายุมากขึ้น
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ได้สำรวจวิธีการสะสมของเบต้า-อะไมลอยด์ที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ และการที่เงินฝากดังกล่าวส่งผลต่อความจำโดยรวมมากขึ้นอย่างไร นอกจากการนอนจะเป็นส่วนสำคัญของความจำแล้ว ความจำนักวิจัย ค้นพบก่อนหน้านี้ ปริมาณการนอนหลับลึกที่ลดลงของบุคคลนั้นอาจทำหน้าที่เป็น "ลูกบอลคริสตัล" เพื่อคาดการณ์อัตราการสร้างเบต้า-อะไมลอยด์ในสมองที่เร็วขึ้นในอนาคต ซึ่งหลังจากนั้นภาวะสมองเสื่อมก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นตามมา
ปีแห่งการศึกษา กิจกรรมทางกาย และ การมีส่วนร่วมทางสังคม เชื่อกันว่าจะช่วยเสริมความยืดหยุ่นของบุคคลต่อพยาธิสภาพของสมองขั้นรุนแรง โดยหลักแล้วคือการรักษาจิตใจให้เฉียบแหลม แม้ว่าสุขภาพสมองจะลดลงก็ตาม สิ่งเหล่านี้เรียกว่าปัจจัยสำรองทางปัญญา อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่ เช่น ปีการศึกษาที่ผ่านมาหรือขนาดของโซเชียลเน็ตเวิร์ก ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขย้อนหลังได้โดยง่าย
Matthew Walker ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและจิตวิทยาและผู้เขียนอาวุโสของการศึกษากล่าวว่าแนวคิดเรื่องการสงวนความรู้ความเข้าใจนั้นกลายเป็นเป้าหมายที่น่าสนใจสำหรับนักวิจัยด้านการนอนหลับ
“หากเราเชื่อว่าการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความทรงจำ” วอล์คเกอร์กล่าว “การนอนหลับอาจเป็นหนึ่งในชิ้นส่วนที่ขาดหายไปในปริศนาเชิงอธิบายที่จะบอกเราได้อย่างแน่ชัดว่าทำไมคนสองคนที่มีพยาธิสภาพแอมีลอยด์รุนแรงและรุนแรงในปริมาณเท่ากันจึงแตกต่างกันมาก หน่วยความจำ?"
“หากการค้นพบนี้สนับสนุนสมมติฐาน มันคงเป็นเรื่องน่าตื่นเต้น เพราะการนอนหลับเป็นสิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้” เขากล่าวเสริม “มันเป็นปัจจัยที่ปรับเปลี่ยนได้”
เติมชิ้นส่วนจิ๊กซอว์ที่ขาดหายไป
เพื่อทดสอบคำถามนั้น นักวิจัยได้คัดเลือกผู้สูงอายุ 62 คนจาก Berkeley Aging Cohort Study ผู้เข้าร่วมซึ่งเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อม นอนในห้องแล็บ ขณะที่นักวิจัยเฝ้าติดตามคลื่นการนอนหลับด้วยเครื่องตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) นักวิจัยยังใช้การสแกนเอกซเรย์ปล่อยโพซิตรอน (PET) เพื่อวัดปริมาณเบต้าอะไมลอยด์ที่สะสมอยู่ในสมองของผู้เข้าร่วม ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมมีการสะสมของแอมีลอยด์ในปริมาณสูง อีกครึ่งหนึ่งไม่ได้
หลังจากเข้านอนแล้ว ผู้เข้าร่วมทำภารกิจความจำเกี่ยวกับการจับคู่ชื่อกับใบหน้า
ผู้ที่มีเบต้า-อะไมลอยด์สะสมในสมองในปริมาณสูงและมีประสบการณ์การนอนหลับลึกในระดับที่สูงกว่าจะทำการทดสอบความจำได้ดีกว่าผู้ที่มีปริมาณเบต้าอะไมลอยด์เท่ากันแต่นอนหลับ แย่ลง. การเพิ่มการชดเชยนี้จำกัดเฉพาะกลุ่มที่มีการสะสมของแอมีลอยด์ ในกลุ่มที่ไม่มีพยาธิสภาพ การนอนหลับลึกไม่มีผลต่อความจำเพิ่มเติม ซึ่งเป็นที่เข้าใจได้เนื่องจากไม่ต้องการปัจจัยการฟื้นคืนชีพในฟังก์ชันความรู้ความเข้าใจที่ไม่เสียหาย
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การหลับลึกทำให้ลูกศรแห่งการรับรู้โค้งงอขึ้น ทำลายผลเสียอย่างอื่นของพยาธิสภาพของเบตา-อะไมลอยด์ต่อความจำ
ในการวิเคราะห์ของพวกเขา นักวิจัยได้ทำการควบคุมปัจจัยสำรองความรู้ความเข้าใจอื่นๆ รวมถึงการศึกษาและ การออกกำลังกายและการนอนหลับยังคงแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่โดดเด่น สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับโดยไม่ขึ้นกับปัจจัยอื่นๆ เหล่านี้ มีส่วนช่วยในการกอบกู้การทำงานของหน่วยความจำเมื่อเผชิญกับพยาธิสภาพของสมอง พวกเขากล่าวว่าการค้นพบใหม่เหล่านี้บ่งชี้ถึงความสำคัญของการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ ที่ไม่ใช่ช่วง REM ในการต่อต้านผลกระทบที่ทำให้ความจำเสื่อมของเบต้า-อะไมลอยด์
วอล์คเกอร์เปรียบการหลับสนิทกับความพยายามช่วยเหลือ
“ลองนึกถึงการนอนหลับสนิทเหมือนแพชูชีพที่ช่วยรักษาความทรงจำให้ล่องลอย แทนที่จะเป็นความทรงจำที่ถูกฉุดรั้งด้วยน้ำหนักของพยาธิสภาพของโรคอัลไซเมอร์” วอล์คเกอร์กล่าว “ตอนนี้ดูเหมือนว่าการนอนหลับลึกของ NREM อาจเป็นชิ้นส่วนใหม่ที่ขาดหายไปในปริศนาอธิบายของการสงวนความรู้ความเข้าใจ สิ่งนี้น่าตื่นเต้นเป็นพิเศษเพราะเราสามารถทำอะไรบางอย่างกับมันได้ มีหลายวิธีที่เราสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้แม้ในผู้สูงอายุ”
หัวหน้าในพื้นที่เหล่านั้นเพื่อการปรับปรุง? ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับปกติ รักษาสภาพจิตใจและร่างกายให้กระฉับกระเฉงในระหว่างวัน สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เย็นและมืด และลดกิจกรรมต่างๆ เช่น การดื่มกาแฟในช่วงดึกและเวลาหน้าจอก่อนนอน นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนในตอนกลางคืนยังช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับที่ลึกและคลื่นช้าๆ ได้ Zavecz กล่าว
ด้วยจำนวนตัวอย่างขนาดเล็กของผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดี การศึกษานี้เป็นเพียงขั้นตอนแรกในการทำความเข้าใจวิธีการนอนหลับที่แม่นยำซึ่งอาจทำให้สูญเสียความทรงจำและความก้าวหน้าของโรคอัลไซเมอร์ได้ Zavecz กล่าว
ถึงกระนั้นก็เป็นการเปิดประตูสำหรับการทดลองระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นเพื่อตรวจสอบการรักษาเพื่อการนอนหลับที่อาจมีผลอย่างมาก
"ข้อดีประการหนึ่งของผลลัพธ์นี้คือการประยุกต์ใช้กับประชากรจำนวนมหาศาลที่มีอายุมากกว่า 65 ปี" ซาเวซกล่าว “โดยการนอนหลับให้ดีขึ้นและพยายามฝึกการนอนหลับที่ดีให้ดีที่สุด สุขภาพซึ่งง่ายต่อการค้นคว้าทางออนไลน์ คุณจะได้รับประโยชน์จากฟังก์ชันชดเชยนี้ต่อพยาธิสภาพของอัลไซเมอร์ประเภทนี้”
ที่มา: เบิร์กลีย์ UC
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
การสูงวัยยุคใหม่: ใช้ชีวิตอย่างฉลาดขึ้นตอนนี้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นตลอดไป
โดย ดร. อีริก บี. ลาร์สัน
หนังสือเล่มนี้นำเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี รวมถึงเคล็ดลับสำหรับสมรรถภาพทางร่างกายและสติปัญญา การมีส่วนร่วมทางสังคม และการค้นหาเป้าหมายในชีวิตบั้นปลาย
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Blue Zones Kitchen: 100 สูตรเพื่อชีวิต 100
โดย แดน บัตต์เนอร์
ตำราอาหารเล่มนี้นำเสนอสูตรอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการรับประทานอาหารของผู้คนใน "โซนสีฟ้า" ของโลก ซึ่งผู้อยู่อาศัยโดยทั่วไปมีอายุ 100 ปีขึ้นไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ย้อนวัย: ย้อนกระบวนการชราและดูเด็กลง 10 ปีใน 30 นาทีต่อวัน
โดย มิแรนดา เอสมอนด์-ไวท์
ผู้เขียนนำเสนอชุดของการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อส่งเสริมสมรรถภาพทางกายและความมีชีวิตชีวาในชีวิตบั้นปลาย
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Longevity Paradox: วิธีตายในวัยชราที่สุกงอม
โดย ดร.สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี รวมถึงเคล็ดลับในการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด โดยอ้างอิงจากการวิจัยล่าสุดในวิทยาศาสตร์การมีอายุยืนยาว
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
สมองสูงวัย: ขั้นตอนที่พิสูจน์แล้วเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อมและลับสมองของคุณ
โดย ทิโมธี อาร์. เจนนิงส์, MD
ผู้เขียนนำเสนอคำแนะนำสำหรับการรักษาสุขภาพทางปัญญาและป้องกันภาวะสมองเสื่อมในอนาคต รวมถึงเคล็ดลับในการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด
