สิ่งที่คนส่วนใหญ่คิดว่าเป็นอาการปวดหัวไมเกรนคืออาการปวดหัวจากความตึงเครียด อาการปวดหัวไมเกรน "ของจริง" มักเกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน และมักเกิดขึ้นก่อนด้วยการเห็นแสงวาบ ซิกแซก จุดบอด หรือดวงดาว แพทย์เรียกอาการทางสายตาก่อนหน้านี้ว่า "รัศมี" ซึ่งไม่ค่อยสนุกเท่าหรือในทางปฏิบัติอย่างที่คนยุคใหม่เรียกว่าออร่า (และอาการคลื่นไส้ก็ไม่สนุกเลย)

ไมเกรนมักถูกกระตุ้นโดยความเครียดทางจิตใจ แต่แตกต่างจากอาการปวดหัวจากความตึงเครียด ไมเกรนมักจะเกิดขึ้นหลังจากที่คนเครียดสามารถผ่อนคลายได้ในที่สุด จากนั้นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดที่ "ผ่อนคลาย" จะกลายเป็นนรกแห่งการผ่อนคลาย ในระหว่างที่ปวดหัวไมเกรน หลอดเลือดในตอนแรกจะตีบมากเกินไปและขยายออกอย่างผิดปกติ คุณมักจะรู้สึกเจ็บที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคง ไม้!

ทริกเกอร์ไมเกรนทั่วไป

ตัวกระตุ้นอื่นๆ ของไมเกรนคือการนอนหลับนานเกินไป แสงจ้า เวลามากเกินไประหว่างการรับประทานอาหาร และความผันผวนของระดับฮอร์โมน (ผู้หญิงบางคนเป็นไมเกรนระหว่างมีประจำเดือนหรือในช่วงตกไข่) อาหาร เครื่องดื่ม และยาบางชนิดสามารถทำให้เกิดไมเกรนได้

เมื่อไมเกรนถูกกระตุ้น ดูเหมือนว่าหัวของคุณจะระเบิด ความเจ็บปวดสามารถรู้สึกเหมือนมีมนุษย์ต่างดาวอยู่ในหัวที่พยายามจะออกจากดวงตาหรือหน้าผาก รู้สึกเหมือนมีคนมาเคาะประตูในหัวคุณ และไม่มีบ้านให้ตอบ ดังนั้นเสียงเคาะประตูก็ดังขึ้นเรื่อยๆ นี่เป็นเพียงประสบการณ์บางส่วนที่รู้สึกได้ในห้องทรมานของศีรษะของผู้ป่วยไมเกรน

ผู้ประสบภัยปวดหัวไมเกรนบางคนพบอาการที่เตือนพวกเขาถึงอาการปวดหัวที่กำลังจะเกิดขึ้น โดยทั่วไป อาการเตือนเหล่านี้คือการมองเห็นที่บกพร่อง การพูดไม่ชัด เวียนศีรษะ ภาพที่เห็น "ลอย" และความอ่อนแอหรือชาที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย หากคุณกำลังปวดหัวหรือมีอาการเตือนใดๆ เหล่านี้ (และหากอาการไม่ได้เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์) ให้พิจารณากลยุทธ์เหล่านี้

คลายตัว

นักบำบัดโรคประจำครอบครัวผู้ล่วงลับไปแล้ว Virginia Satir เคยกล่าวไว้ว่า "ถ้าคุณมีร่างกายที่แข็งทื่อ ก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณกำลังมึนงงอยู่ชั้นบน ดังนั้นคลายร่างกายของคุณ พยายามขยับข้อต่อทุกข้อในร่างกายของคุณ ทีละข้อ ผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ หากคุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำได้ให้ทำในน้ำ

รอบหัวในไม่กี่นาที

ขณะนั่ง ให้ผ่อนคลายศีรษะและปล่อยให้ศีรษะอ่อนแรงที่สุด โดยให้คางสัมผัสหรือเกือบแตะหน้าอกส่วนบน หมุนศีรษะตามเข็มนาฬิกาช้าๆ หลายๆ ครั้ง จากนั้นทวนเข็มนาฬิกาให้เท่ากัน

ออกกำลังกายแก้ไมเกรน

การออกกำลังกายสามารถป้องกันไมเกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณรู้สึกปวดหัวขึ้นมา ให้ออกกำลังกายจากตัวคุณ แต่ถ้ามันเจ็บมากที่จะเคลื่อนไหวมากเกินไป ให้ลองออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น โยคะ ไทชิ หรือว่ายน้ำช้าๆ

ปวดหัวเล็กน้อยมีไข้น้อย

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ของอังกฤษ "The Lancet" ได้แสดงให้เห็นว่าสมุนไพรไข้ฟีว์มีประโยชน์อย่างมากสำหรับอาการปวดศีรษะหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีไข้เพียงไม่กี่ชนิดที่จะหยุดเกล็ดเลือดไม่ให้ปล่อยเซโรโทนินในปริมาณที่มากเกินไป ซึ่งมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่อาการปวดหัวไมเกรน การเตรียมที่ใช้ในการศึกษาเหล่านี้มักมีเนื้อหา parthenolide 0.2% หรือ 25 มก. ของใบแห้งแช่แข็งที่นำมาวันละสองครั้ง ปริมาณเหล่านี้อาจป้องกันไมเกรนได้ ในขณะที่ปริมาณที่สูงขึ้นอาจจำเป็นต่อการรักษาอาการกำเริบเฉียบพลัน (0.6% ของพาร์ธีโนไลด์ทุกวันหรือสมุนไพรบดหนึ่งถึงสองกรัม)

อาหารทำให้คุณปวดหัวหรือไม่?

อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวของหลอดเลือดได้ ไม่มีอาหารใดที่จะทำให้ทุกคนปวดหัวได้ แต่ผู้ป่วยไมเกรนหลายคนปฏิเสธไม่ได้ว่ามีอาหารที่ทำให้ปัญหาแย่ลงไปอีก ผู้กระทำผิดที่พบบ่อยที่สุดคือ: ถั่ว, ช็อคโกแลต, กาแฟ, กะหล่ำปลีดอง, ข้าวสาลี, ชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ , ฮอทดอก, เนื้ออาหารกลางวันที่มีไนไตรต์, ส้ม, ผงชูรสและแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะไวน์แดง) น่าเศร้า สลัดบาร์หลายแห่งช่วยให้ผักดูสดอยู่เสมอโดยใช้ซัลไฟต์ สารเคมีที่อาจทำให้ปวดหัวหรือรุนแรงขึ้นได้

ไว้ข้างต้นดังนั้นในช่องข้างล่าง

ความแออัดที่คุณรู้สึกในหัวอาจเชื่อมโยงกับความแออัดที่คุณรู้สึกในลำไส้ 

ด้านล่างดังข้างบน

ยืนบนศีรษะหรือไหล่ของคุณ หรือห้อยหัวลง อย่าลืมหายใจเป็นประจำ การออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและช่วยขจัดความแออัดของศีรษะ ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที แล้วพยายามขยายเวลาด้วยการฝึกฝน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ศีรษะหรือคอ คุณควรเรียนรู้ตำแหน่งที่เหมาะสมจากหนังสือโยคะหรือครูสอนโยคะ อย่าทำถ้าคุณมีปัญหาที่หลังหรือถ้ามันทำให้ปวดหัวมากเกินไป

แช่น้ำร้อนและน้ำเย็นทรมาน

เติมน้ำร้อนลงในอ่างอาบน้ำ แล้วเติมเกลือ Epsom หลายช้อนชา แช่ตัวในอ่างเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที แล้วละลายและผ่อนคลายด้วยความสบายนี้ เช็ดตัวให้แห้ง สะเด็ดน้ำ กลับลงไปในอ่าง แล้วเปิดฝักบัวน้ำเย็น โดยปล่อยให้น้ำเย็นฉีดไปที่เท้า เข่า ขา หลัง ลำตัว และศีรษะเป็นเวลาสามนาที เช็ดตัวให้แห้ง แต่งกายด้วยผ้าปูที่นอนอุ่นๆ และพักผ่อนบนเตียง กลยุทธ์นี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน เนื่องจากบางคนไวต่อความร้อนและ/หรือความเย็นเมื่อมีอาการปวดหัว ผู้ที่สามารถยืนอาบน้ำร้อนและเย็นได้นี้จะได้รับประโยชน์จากการไหลเวียนที่ดีขึ้น ลดอาการคัดจมูกและปวดศีรษะ

เรียนรู้ที่จะหมุนเวียน

ด้วยความช่วยเหลือของ biofeedback คุณสามารถเรียนรู้ที่จะส่งผลโดยตรงต่อการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของคุณ รวมถึงความแออัดของศีรษะที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวไมเกรน หลักสูตร biofeedback มักเปิดสอนในวิทยาลัยชุมชน โรงพยาบาล และศูนย์สุขภาพ

มายากลแมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยคลายการหดตัวของหลอดเลือดและช่วยลดความดันโลหิต การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียม 200 มก. ช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ พิจารณารับประทานแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งแมกนีเซียมแอสปาเรตหรือซิเตรต วันละสองหรือสามครั้งพร้อมอาหาร

มีเซ็กส์!

แม้ว่าบางคนใช้อาการปวดหัวเป็นข้ออ้างในการไม่มีเพศสัมพันธ์ แต่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์น อิลลินอยส์ พบว่าการมีเพศสัมพันธ์อาจช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้บ้าง นักวิจัยพบว่ายิ่งจุดสุดยอดรุนแรงมากเท่าไร ก็ยิ่งโล่งใจมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงต่อกลยุทธ์นี้ (ผลข้างเคียงที่วิเศษมาก!)

หนึ่งความคิดที่ไม่มีประสิทธิภาพ

สองในสามของทุกคนที่เป็นโรคไมเกรนมาจากครอบครัวของเพื่อนผู้ป่วย เนื่องจากการเปลี่ยนพ่อแม่ไม่ใช่กลยุทธ์ใช้เวลาเพียงนาทีเดียว ควรพิจารณาวิธีการก่อนหน้านี้ดีที่สุด

แหล่งที่มาของบทความ

The One Minute (หรือมากกว่านั้น) Healer
โดย Dana Ullman, MPH.

พื้นที่ หนึ่งนาที (หรือมากกว่านั้น) Healerโดยใช้วิธีการบำบัดตามธรรมชาติที่หลากหลาย เช่น โภชนาการ โยคะ โฮมีโอพาธี การนวด การผ่อนคลาย และแม้แต่อารมณ์ขัน ไม่เพียงแต่จะทำให้ผู้อ่านกลับมารู้สึกสบายขึ้นเท่านั้น แต่ยังให้วิธีการที่รวดเร็วและง่ายดายในการทำเช่นนั้นอีกด้วย

คู่มือนี้ใช้สไตล์ที่ผ่อนคลายและตลกขบขัน โดยกล่าวถึงปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย 31 ปัญหา พร้อมด้วยเทคนิคการรักษาอีก 500 วิธี

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ฉบับล่าสุด

(หมายเหตุบรรณาธิการ: วิธีแก้ไขที่นำเสนอนี้นำมาจากหนังสือ "The One Minute (or so) Healer" โดย Dan Ullman, MPH ในขณะที่เรานำเสนอคำแนะนำเล็กน้อยที่นี่หนังสือเล่มนี้มีวิธีง่ายๆ 500 วิธีในการรักษาตัวเองตามธรรมชาติ)

เกี่ยวกับผู้เขียน

DANA ULLMAN MPH เป็นหนึ่งในผู้ให้การสนับสนุนโฮมีโอพาธีระดับแนวหน้าของอเมริกา Hehas ได้รับการรับรองใน homeopaths คลาสสิกโดยองค์กรชั้นนำในสหรัฐอเมริกาสำหรับ homeopaths มืออาชีพ Dana ได้เขียนหนังสือ 10 เล่ม เขายังได้สร้าง e-course วิธีการใช้ชุดยา Homeopathic ซึ่งรวมวิดีโอสั้น 80 เรื่อง (เฉลี่ย 15 นาที) กับ ebook ที่มีชื่อเสียงของเขาชื่อ เวชศาสตร์ครอบครัว Homeopathic ตามหลักฐาน 

เขาเป็นผู้ก่อตั้ง Homeopathic Educational Services ซึ่งเป็นศูนย์ทรัพยากรชั้นนำของอเมริกาสำหรับหนังสือชีวจิต เทป ยา ซอฟต์แวร์ และหลักสูตรการติดต่อทางจดหมาย Homeopathic Educational Services ได้ร่วมตีพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับโฮมีโอพาธีมากกว่า 35 เล่ม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Dana Ullman โปรดไปที่ https://homeopathic.com/about/