ภาพโดย เฟเรนซ์ เคเรซี่

ในวันธรรมดาในอเมริกา ผู้คน 125 ล้านคนตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้า พวกเขาเอื้อมมือไปปิดนาฬิกาปลุกด้วยตาพร่ามัว สาบานว่าจะนอนให้มากขึ้น แต่สำหรับประชากรร้อยละ 50 ของประเทศ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นยากพอๆ กับการบินไปยังดวงจันทร์

ดร. ฮาโรลด์ บลูมฟิลด์ แพทย์ผู้ได้รับการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัยเยลและผู้เขียนหนังสือขายดีที่สุดของ NY Times กล่าวว่า "มีคนมาที่สำนักงานของฉันทุกวันโดยบ่นว่านอนไม่หลับและเมื่อยล้าในตอนกลางวัน บรรเทาความวิตกกังวลตามธรรมชาติ. "นี่คือการแพร่ระบาดและการแพร่ระบาดที่เพิ่มขึ้น"

แท้จริงแล้วการนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าถือเป็นปัญหาสุขภาพอันดับต้น ๆ ของอเมริกา นักวิจัยระบุว่าการอดนอนเป็นสาเหตุของความผิดปกติร้ายแรงตั้งแต่โรคเบาหวานไปจนถึงระดับความเครียดสูง ผลการวิจัยพบว่า คุณภาพชีวิตและสุขภาพของคนนับล้านได้รับผลกระทบอย่างมาก

ข้อมูลการวิจัยบางส่วนที่อาจทำให้คุณต้องลุกลามมีดังนี้: การอดนอนมีสาเหตุถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของอุบัติเหตุบนท้องถนน และผู้ขับขี่ที่ตื่นนอนนานกว่า 17 ชั่วโมงประสบปัญหาด้านการประสานงาน เวลาตอบสนอง และการตัดสินที่แย่กว่าผู้ขับขี่ที่เมาอย่างถูกกฎหมาย . ความเหนื่อยล้าของคนงานเชื่อมโยงกับภัยพิบัติ Challenger การล่มสลายของนิวเคลียร์เชอร์โนบิลและการรั่วไหลของน้ำมัน Exxon Valdez ในแง่ของสุขภาพ คนที่นอนน้อยกว่า 150 ชั่วโมงต่อคืนจะมีอายุยืนยาวเท่ากับคนที่นอนหลับ XNUMX ชั่วโมงขึ้นไป การนอนเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เบาหวาน และความดันโลหิตสูง และภัยพิบัติไม่ได้จำกัดอยู่แค่เรื่องสุขภาพ การนอนไม่หลับทำให้เศรษฐกิจสหรัฐฯ เสียหายถึง XNUMX ล้านดอลลาร์สหรัฐฯ ต่อปี ในระดับที่สูงขึ้นของความเครียดของพนักงานและผลผลิตที่ลดลง National Sleep Foundation ประมาณการไว้

ความเครียดและการนอนไม่หลับ: วงจรอุบาทว์

อะไรคือสาเหตุของการแพร่ระบาดนี้? สาเหตุหนึ่งที่ทำให้การนอนไม่หลับ (หมายถึงมีปัญหาในการนอนหลับ) กำลังเพิ่มขึ้นในอเมริกาคือระดับความเครียดและความกดดันด้านเวลาที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตสมัยใหม่ ดร.แฮโรลด์ บลูมฟิลด์กล่าวว่า "เราเป็นสังคมที่ 24/7 เพิ่มมากขึ้น "หลายคนยินดีที่จะนอนหลับให้มากขึ้นถ้าทำได้ แต่อายุข้อมูลซึ่งควรจะทำให้ทุกอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ทุกอย่างยุ่งมากขึ้น"

ชาวอเมริกันมักตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ โดยความเครียดในตอนกลางวันทำให้พวกเขาเครียดหรือวิตกกังวลเกินกว่าจะหลับในตอนกลางคืน ในทางกลับกัน การอดนอนก็สร้างความเครียดให้กับงานและที่บ้านมากขึ้น คนอื่นเพียงแค่เลือกที่จะเปลี่ยนการนอนหลับของพวกเขาสั้น ๆ

ดร.อีฟ แวน คูเตอร์ หัวหน้าฝ่ายการศึกษาวิจัยล่าสุดที่มหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าวว่า "สังคมของเราดูเหมือนจะให้คุณค่าทางศีลธรรมแก่การนอนหลับให้น้อยที่สุด ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม คนอเมริกันในปัจจุบันมักจะนอนน้อยกว่า XNUMX ชั่วโมงต่อคืน ทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อความผิดปกติของการนอนหลับ กลุ่มอาการเครียด และปัญหาสุขภาพหลายอย่าง

ต้องการวิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติ Natural

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่รักษาโรคนอนไม่หลับด้วยการไปร้านขายยาและซื้อยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ หรือโดยปรึกษาแพทย์ ดร. บลูมฟิลด์ตั้งข้อสังเกตว่า "วิธีใดวิธีหนึ่งไม่ได้ผล "ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มีสารต่อต้านฮีสตามีนซึ่งจะทำให้คุณล้มลงแต่ไม่ได้สร้างคุณภาพการนอนหลับที่ดีหรือแก้ปัญหาที่แฝงอยู่ นอกจากนี้ ยังบ่อนทำลายระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย"

แพทย์มักจะสั่งยาที่มีลักษณะคล้ายวาเลี่ยมซึ่งทำให้เสพติดได้ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังใช้ ชาวอเมริกันหลายล้านคนติดยากล่อมประสาทเพื่อลดความเครียดในระหว่างวัน และใช้ยานอนหลับเพื่อให้นอนหลับตอนกลางคืน ดร. บลูมฟิลด์กล่าวว่า "คุณไม่ได้ทำให้เกิดสภาวะการนอนหลับตามธรรมชาติด้วยผลิตภัณฑ์ที่ผิดธรรมชาติ สังเคราะห์ และในหลายกรณีเสพติดอย่างมาก

ดร.บลูมฟิลด์ แนะนำให้ผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับฟื้นฟูวงจรการพักผ่อน/กิจกรรมที่สมดุล โดยการฝึกเทคนิคการทำสมาธิล่วงพ้น ซึ่งแสดงให้เห็นในการศึกษาจำนวนมากเพื่อลดความเครียดและการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ เขายังแนะนำเคล็ดลับการใช้ชีวิตตามธรรมชาติและผลิตภัณฑ์ที่แนะนำโดย Maharishi Ayurveda โดยอิงตามระบบการรักษาแบบองค์รวมแบบโบราณจากอินเดีย

แนวทางอายุรเวท

เป้าหมายของแนวทางอายุรเวทคือการสร้างโอจาให้มากขึ้น ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดของการย่อยอาหารที่ให้พลังงาน ความกระตือรือร้น ความสุข ความชัดเจนในการคิด การประสานกันระหว่างหัวใจและจิตใจที่ดีขึ้น และภูมิคุ้มกัน เฉพาะการนอนหลับที่ลึกที่สุดและสงบที่สุดเท่านั้นที่เรียกว่าการนอนหลับระยะที่สี่โดยนักวิจัยเท่านั้นที่สร้างโอจา การนอนหลับที่มีคุณภาพที่ดีช่วยให้จิตใจและความรู้สึกได้พักผ่อนอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานด้านจิตใจและร่างกายในวันถัดไป ในทางกลับกัน การอดนอนจะเพิ่ม ama หรือสารพิษในร่างกาย

อายุรเวทระบุความผิดปกติของการนอนหลับสามประเภท

1 ประเภท: นอนหลับยาก (เกิดจากความไม่สมดุลของ Vata หรือความเครียดทางจิตใจ) คนที่พลิกไปพลิกมานอนไม่หลับเพราะใจมันปั่นป่วน มีอาการนี้ มีแนวโน้มที่จะสัมพันธ์กับความวิตกกังวล ความกังวล และกิจกรรมเร่งรีบในระหว่างวัน

แบบที่ 1 คำแนะนำ จาก Maharishi Ayurveda สำหรับความไม่สมดุลประเภทที่ 1:

1. กินอาหารที่มีรสหวาน เปรี้ยว และเค็มให้มากขึ้น

2. รับประทานอาหารที่ปรุงสุก XNUMX มื้อพร้อมกันทุกวัน

3. เข้านอนก่อน 10 น. และตื่นเวลา 00 น.

4.หลีกเลี่ยงงานเร่งรีบทำ

5. กิน Poppy-Seed Chutney หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน (ดูสูตร).

6. นวดมือและเท้าด้วยน้ำมันนวดตัว

7. ใช้กลิ่นอโรม่าที่ผ่อนคลายหรือผสมผสานกลิ่นหอมก่อนนอน

8. ดื่มชาสมุนไพรสักถ้วยก่อนนอน

9. ฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน

2 ประเภท: ตื่นเป็นระยะ (เกิดจากความไม่สมดุลของปิตตะหรือบาดแผลทางอารมณ์) ด้วยความผิดปกตินี้ คุณจะหลับสบาย แต่ตื่นขึ้นทุกๆ 90 นาทีด้วยหัวใจที่เต้นเร็ว กล้ามเนื้อตึง และอารมณ์ของความกลัว ความโกรธ และความเศร้า หรืออีกรูปแบบหนึ่งคือคุณตื่นขึ้นระหว่างเวลา 2:00 น. ถึง 4:00 น. เต็มไปด้วยพลังงานและพบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกลับไปนอนอีก

พิมพ์ฮิต ข้อแนะนำ:

1. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด

2. กินรสหวาน ขม และฝาดมากขึ้น

3. หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร

4. ทานอาหารเย็นให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ตื่นมาหิว

5. ก่อนนอน นวดเท้าด้วยน้ำมันนวดตัว

6. ดื่มชาสมุนไพรเพื่อผ่อนคลายหรือผ่อนคลายก่อนนอน

7. หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืน ให้ทานของว่างเป็นนมอุ่น 1/2 ถ้วยตวง และแยมกลีบกุหลาบ 1 ช้อนชา กุหลาบทำให้จิตใจ ร่างกาย และอารมณ์เย็นลง

8. ถ้าหัวของคุณรู้สึกร้อนตอนตื่นนอนตอนกลางคืน ให้ผสมน้ำมันมะพร้าว 5 ช้อนโต๊ะกับน้ำมันลาเวนเดอร์ XNUMX หยด แล้วนวดบนกระหม่อมของคุณ

3 ประเภท: นอนยาวแต่ตื่นมาไม่สดชื่น (เกิดจากกาภาไม่สมดุล) บางครั้งเป็นการตื่นเช้า บางครั้งมีลักษณะการนอน แต่ในกรณีใด ๆ คุณจะรู้สึกเฉื่อย เหนื่อย และหมดแรง แม้ว่าคุณจะนอนหลับเต็มอิ่มแล้วก็ตาม

พิมพ์ฮิต ข้อแนะนำ:

1.อย่าลืมตื่นก่อน 6 โมงเช้า

2. ทำการนวดตอนเช้าด้วยน้ำมันนวดอุ่นๆ

3.ออกกำลังกายทุกวัน

4. จิบน้ำอุ่นตลอดทั้งวัน

5. หลีกเลี่ยงการทานอาหารหนัก หวาน เปรี้ยวและเค็มมากเกินไป

6. รับประทานอาหารเย็นเบาๆ อุ่น ๆ (ซุปเหมาะ) และปรุงรสอาหารด้วยขิงสดและพริกไทยดำเล็กน้อย

7. ดื่มชาสมุนไพรสักแก้วก่อนนอน

สมุนไพรอายุรเวทบางชนิด เช่น Muskroot และ Indian Valerian เป็นยาระงับประสาท หมายความว่าสมุนไพรช่วยให้บุคคลนอนหลับสบาย จากการศึกษาวิจัยจำนวนมากพบว่า Indian Valerian ทำให้นอนหลับ สมุนไพรอื่นๆ เช่น Brahmi และ Ashwagandha ช่วยฟื้นฟูสติปัญญาภายในของร่างกายเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

สมุนไพรกลุ่มที่สามช่วยซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากปัญหาการนอนหลับเป็นเวลานาน เช่น ความเสียหายต่อระบบภูมิคุ้มกันและการประสานงานระหว่างหัวใจและจิตใจที่อ่อนแอ เนื่องจากการผสมผสานกันของสมุนไพรหลากหลายชนิด จึงไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีความรู้สึกมึนงง (ซึ่งสร้างขึ้นโดยยาแผนปัจจุบันและการเยียวยาธรรมชาติที่มีส่วนผสมเดียว) แต่ผู้คนกลับรายงานความรู้สึกกระตือรือร้นที่สดใหม่ ความสามารถในการมีสมาธิเพิ่มขึ้น ลดความเครียด และความสามารถในการจัดการที่ดีขึ้น

เข้านอนก่อน

สำหรับความไม่สมดุลทั้งสามประเภท ขอแนะนำให้คุณหลับก่อน 10:00 น. ในเวลากลางคืน นั่นเป็นเพราะหลังเวลา 10 น. การนอนหลับที่มีคุณภาพระดับปิตตะที่กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น หากคุณเผลอหลับไปก่อนหน้านั้น คุณจะซึมซับคุณภาพกะผะได้ช้า สงบ และมีคุณภาพมากขึ้น คุณภาพการนอนหลับของคุณจะลึกขึ้น และคุณจะหลับได้ง่ายขึ้น เกือบทุกคนสามารถสัมผัสประสบการณ์การนอนหลับที่ลึก กระปรี้กระเปร่า ขั้นที่ 00 ได้โดยทำสิ่งนี้เพียงสิ่งเดียว นั่นคือ เข้านอนก่อน 4:10 น. ในตอนกลางคืน

คำแนะนำเหล่านี้จำนวนมากได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัย นักวิจัยด้านการนอนหลับได้บันทึกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางในช่วงสั้นๆ XNUMX-XNUMX ชั่วโมงก่อนเข้านอน เช่น การเดินเร็วๆ หลังอาหารเย็น จะช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้นจริงๆ การศึกษาอื่น ๆ เชื่อมโยงสมรรถภาพทางกายกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

สร้างห้องนอนที่ไร้กาลเวลา

ดร.บลูมฟิลด์ แนะนำให้คนไข้ของเขาสร้าง "ห้องนอนที่ไม่มีวันตกยุค" รักษาแรงกดดันด้านเวลาให้ห่างจากที่นอนหลับของคุณ ถ้าคุณต้องใช้นาฬิกาปลุก ให้วางไว้ในที่ที่มองไม่เห็น รักษาห้องนอนของคุณให้เป็นสถานที่พักผ่อนที่สะดวกสบาย เป็นสถานที่สำหรับความสัมพันธ์ที่อบอุ่น สนิทสนม และผ่อนคลาย งดการพูดคุยที่ดุเดือด การระดมความคิดอย่างเข้มข้น การดูโทรทัศน์ งานคอมพิวเตอร์ และงบประมาณรายเดือนในห้องนอนของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรหลีกเลี่ยงรายการทีวีที่มีความรุนแรงและระทึกขวัญก่อนนอน เขากล่าว ให้ล้อมรอบตัวคุณด้วยอิทธิพลที่ปลูกฝังความสงบของจิตใจในขณะที่คุณผล็อยหลับไป ก่อนเข้านอน สูดหายใจอย่างสบาย: ใช้การบำบัดด้วยกลิ่นหอมของ Slumber Time หรือลาเวนเดอร์เพื่อให้กลิ่นที่ผ่อนคลายส่งตรงไปยังกลีบรับกลิ่นของคุณและช่วยให้นอนหลับ บางครั้งภายในไม่กี่นาที

ในการผ่อนคลายคอและไหล่ หลังและหน้าท้อง คุณสามารถทำท่าโยคะง่ายๆ เบาๆ และยังเพิ่มเพลงที่ผ่อนคลาย การสวดมนต์ก่อนนอน และคำยืนยันเชิงบวกเพื่อให้เคลื่อนไหวไปในทิศทางที่สงบมากขึ้นเรื่อยๆ

"ถ้าคุณกำลังคิดอะไรบางอย่าง ให้นึกถึงความทรงจำที่ประทับใจที่สุดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็ก ที่ซึ่งคุณนอนหลับอย่างผ่อนคลาย มีความสุข นอนหลับอย่างเต็มอิ่ม หรือเมื่อคุณมีวันหยุดพักผ่อนที่น่าอัศจรรย์ใจ" ดร.บลูมฟิลด์กล่าว "คิดถึงความคิดเหล่านั้น แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณกังวลและวิตกกังวล"

IQ การนอนหลับของคุณคืออะไร?

แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนไม่หลับ แต่คุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ในการประเมินสุขภาพการนอนหลับของคุณ ดร.บลูมฟีลด์แนะนำให้คุณพิจารณาด้วยว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างวันด้วย หากคุณตอบว่า "ใช่" สำหรับคำถามเหล่านี้ส่วนใหญ่ อาจเป็นสัญญาณว่าระดับความเครียดของคุณสูงเกินไปและคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือลึกเพียงพอสำหรับสุขภาพของคุณ

1. คุณมีอาการเช่น ความหมองคล้ำ กล้ามเนื้อไม่ดี ขาดความเป็นธรรมชาติหรือไม่?

2. คุณมีแนวโน้มที่จะเบื่อหรือหดหู่หรือไม่?

3. หรือในทางกลับกัน คุณมีความตึงเครียด ความกลัว และความวิตกกังวล?

4. คุณทนทุกข์จากความร่วมมือที่ลดลง สูญเสียการยอมรับคำวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ ความหงุดหงิด อารมณ์ฉุนเฉียว สมาธิสั้น ความจำเสื่อมเมื่อเร็วๆ นี้ แรงขับทางเพศลดลง การร้องเรียนทางกายภาพ เช่น ปวดศีรษะหรือปวดหลัง ความสนใจในการดูแลตนเองลดลงหรือไม่?

5. คุณติดกาแฟ บุหรี่ สารกระตุ้น หรือแม้แต่แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหรือไม่?

6. คุณสังเกตเห็นว่าสุขภาพโดยรวมและความสุขในการใช้ชีวิตลดลงหรือไม่?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ - บทความนี้ให้การศึกษาเกี่ยวกับอายุรเวทและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือบรรเทาโรคใดๆ หากท่านมีโรคประจำตัว โปรดปรึกษาแพทย์

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

คู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อการนอนหลับตามธรรมชาติ
โดย Dian Dincin Buchman

คู่มือช่วยเหลือตนเองเพื่อการพักผ่อนอย่างเหมาะสมรวมถึงการอภิปรายอย่างละเอียดเกี่ยวกับความต้องการในการนอน อุปสรรค และวิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติสำหรับทุกเพศทุกวัย แบ่งออกเป็นสามส่วน ส่วนแรกมีไว้สำหรับผู้ใหญ่ ตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงอายุขั้นสูง ส่วนที่สองของหนังสือเล่มนี้เป็นเนื้อหาสำหรับเด็กและปัญหาการนอนหลับที่ไม่เหมือนใคร โดยมีหัวข้อพิเศษเกี่ยวกับทารก ซึ่งผู้ปกครองอาจอดนอนไม่ได้! ท้ายสุดหนังสือเล่มนี้มีการบำบัดด้วยวิธีธรรมชาติที่ปลอดภัย ไม่ใช้ยา เพื่อให้คุณนอนหลับได้โดยไม่คำนึงว่าคุณจะมีปัญหาเรื่องอายุหรือการนอนหลับอย่างไร

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

หนังสือที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม

เกี่ยวกับผู้เขียน

Rama Kant Mishra เป็นหัวหน้าฝ่ายวิจัยและพัฒนาของ Maharishi Ayurveda Products International ซึ่งเป็นผู้จัดจำหน่ายผลิตภัณฑ์อายุรเวทที่ตั้งอยู่ในโคโลราโดสปริงส์ เขามาจากสายยาวของ Raj Vaidyas แพทย์ไปจนถึงราชวงศ์ของอินเดียโบราณ ความเชี่ยวชาญพิเศษของเขาคือโรคผิวหนังอายุรเวท สามารถอ่านมุมมองของเขาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพและสุขภาพในแต่ละเดือนได้ใน Total Health News จดหมายข่าวรายเดือนที่เผยแพร่ที่ http://mapi.com.