ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเป็นความทุกข์ทางจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ ที่ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันกว่า 17 ล้านคน หากคุณเป็นคู่ครอง พ่อแม่ ลูก หรือเพื่อนของใครบางคนที่กำลังเป็นโรคซึมเศร้า ความเจ็บปวดจากการเห็นคนที่คุณรักในส่วนลึกของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกนั้นแทบจะทรมานพอๆ กับความซึมเศร้าในตัวเอง ความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและความเกี่ยวข้องของคุณกับผู้ป่วยสามารถสนับสนุนหรือขัดขวางความสามารถของเขาที่จะหายป่วยได้ ต่อไปนี้คือวิธีสำคัญบางส่วนที่คุณสามารถช่วยกระบวนการบำบัดได้

1) หากกิจกรรมและทัศนคติต่อชีวิตของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเริ่มลดลงและไม่ได้อยู่แค่สองสามวัน แต่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หลายสัปดาห์ วิธีแรกที่คุณสามารถให้การสนับสนุนได้คือการช่วยให้บุคคลนั้นรับรู้ว่ามีปัญหา นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากหลายคนไม่ได้ตระหนักว่าตนเองเป็นโรคซึมเศร้า เริ่มต้นด้วยการกระตุ้นให้เพื่อนของคุณแบ่งปันความรู้สึกของเขาหรือเธอกับคุณ ตรงกันข้ามกับตำนาน การพูดถึงภาวะซึมเศร้าทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น ไม่ใช่แย่ลง เมื่อเห็นได้ชัดว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณสามารถแนะนำให้เขาหรือเธอขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ (นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากมีเพียงหนึ่งในสามของผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์เท่านั้นที่เคยได้รับการรักษา)

คุณสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมได้โดยพาเพื่อนของคุณไปพบแพทย์หรือนักบำบัดโรคในเบื้องต้น นอกจากนี้ ให้อธิบายว่าการขอความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้าไม่ได้หมายความถึงการขาดความเข้มแข็งทางอารมณ์หรืออุปนิสัยทางศีลธรรม ตรงกันข้าม ต้องใช้ทั้งความกล้าหาญและปัญญาที่จะรู้ว่าเมื่อใดที่คนใดคนหนึ่งต้องการความช่วยเหลือ 

2) ให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับความเจ็บป่วย ไม่ว่าจะเป็นโรคซึมเศร้า โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล ฯลฯ เรียนรู้เกี่ยวกับอาการเจ็บป่วยและจะทราบได้อย่างไรว่าอาการนั้นดีขึ้นเมื่อใด ความคิดเห็นของคุณที่มีต่อจิตแพทย์หรือนักบำบัดโรคเกี่ยวกับอาการของเพื่อน จะช่วยให้เขาหรือเธอประเมินว่าการรักษาแบบใดแบบหนึ่งได้ผลหรือไม่

3) ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ จำไว้ว่า สิ่งที่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องการมากที่สุดคือความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ การกระตุ้นเตือนให้ 'หลุดพ้นจากมัน' หรือ 'ดึงตัวเองให้ลุกขึ้นด้วยรองเท้าบู๊ตของคุณเอง' เป็นการต่อต้าน การสื่อสารที่ดีที่สุดคือการถามว่า 'ฉันจะให้การสนับสนุนได้อย่างไร' หรือ 'ฉันจะช่วยได้อย่างไร'? 

4) ให้การสนับสนุนทางกายภาพ บ่อยครั้งหมายถึงการเข้าร่วมกับเพื่อนของคุณในกิจกรรมที่มีความเครียดน้อย เช่น เดินเล่น ดูหนัง ออกไปกินข้าว ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิที่ดี ในบางกรณี คุณสามารถแบ่งเบาภาระของคนซึมเศร้าได้โดยช่วยทำกิจวัตรประจำวัน เช่น ทำธุระ ช็อปปิ้ง พาเด็กๆ ออกไปทำพิซซ่า ทำอาหาร ดูดฝุ่นพรม ฯลฯ 

5) ตรวจสอบท่าทางการฆ่าตัวตายหรือภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น คำพูดเช่น 'ฉันหวังว่าฉันจะตาย', 'โลกจะดีขึ้นหากไม่มีฉัน' หรือ 'ฉันต้องการออกไป' จะต้องได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง ความเชื่อที่ว่าคนที่พูดเรื่องการฆ่าตัวตายนั้นทำเพื่อความสนใจเท่านั้นเป็นสิ่งที่ผิด หากบุคคลที่คุณห่วงใยกำลังฆ่าตัวตาย ให้แจ้งแพทย์ดูแลหลักของเขาหรือเธอ อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับบุคคลเกี่ยวกับความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายของเขาหรือเธอ ในขณะเดียวกัน ให้ยึดมั่นในความเป็นไปได้ที่คนที่คุณรักจะดีขึ้นแม้ว่าเขาหรือเธอจะไม่เชื่อก็ตาม 

6) อย่าพยายามพูดคนที่เป็นโรคซึมเศร้าถึงความรู้สึกของเขา แม้ว่าเขาจะไม่มีเหตุผลก็ตาม สมมติว่าคนซึมเศร้าพูดว่า 'ชีวิตของฉันคือความล้มเหลว' 'ชีวิตไม่คุ้มค่าที่จะอยู่' หรือ 'ทุกอย่างสิ้นหวัง' การบอกเขาว่าเขาคิดผิด หรือการโต้เถียงกับเขา จะทำให้เขาอารมณ์เสียมากขึ้นเท่านั้น คุณอาจต้องการพูดว่า 'ฉันขอโทษที่คุณรู้สึกแย่ เราจะทำอะไรได้บ้างในตอนนี้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น'?

7) รักษาสุขภาพที่ดี คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคำแนะนำที่มีความหมายดีและการสร้างความมั่นใจทางอารมณ์ของคุณพบกับการต่อต้าน อย่ามองโลกในแง่ร้ายของคนที่คุณรักเป็นการส่วนตัว เพราะเป็นอาการของโรค เมื่อแสงที่คุณส่องแสงถูกดูดเข้าไปในหลุมดำแห่งความหดหู่ คุณอาจจะโกรธหรือเบื่อหน่าย ชี้นำความไม่พอใจของคุณไปที่ความเจ็บป่วย ไม่ใช่ตัวบุคคล คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าบ่นว่าความไม่พอใจของครอบครัวเกี่ยวกับสภาพของพวกเขามักจะนำไปสู่การละเลยหรือเป็นศัตรูทันที 

8) หากการอธิษฐานเป็นสิ่งที่คุณเชื่อ ให้อธิษฐานขอให้เพื่อนหายป่วย เปลี่ยนสวัสดิการของตนให้อยู่ในการดูแลของอำนาจที่สูงขึ้น นอกจากนี้ คุณอาจต้องการใส่ชื่อของเขาหรือเธอในรายการอธิษฐานใดๆ ที่คุณสามารถหาได้ (ดู หนังสือของฉัน สำหรับรายชื่อกระทรวงสวดมนต์) การอธิษฐานจะส่งตรงไปยังคนหมดสติซึ่งจะไม่พบกับการคิดเชิงลบซึ่งมักพบในภาวะซึมเศร้า เพื่อเป็นการเคารพความลับของบุคคลนั้น เป็นการดีที่สุดที่จะอธิษฐานเป็นการส่วนตัว นอกจากนี้ หากคุณใส่ชื่อคนที่คุณรักในรายการอธิษฐาน ให้ใช้ชื่อเท่านั้น

9) สร้างการสื่อสารกับบุคคลอื่นในเครือข่ายการสนับสนุนของบุคคลนั้น เช่น สมาชิกในครอบครัว เพื่อน แพทย์ นักบำบัด นักสังคมสงเคราะห์ นักบวช ฯลฯ เมื่อพูดคุยกับผู้ดูแลคนอื่น คุณจะได้รับข้อมูลและมุมมองเพิ่มเติมเกี่ยวกับบุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้า ถ้าเป็นไปได้ ให้ผู้ดูแลทุกคนมาประชุมกันในห้องเดียวกันเพื่อระดมความคิด/สนับสนุน ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำงานเป็นส่วนหนึ่งของทีม และไม่โดดเดี่ยว

10) ดูแลตัวเองและความต้องการของคุณให้ดี เป็นเรื่องง่ายที่จะหมกมุ่นอยู่กับความห่วงใยของเพื่อนและสูญเสียความรู้สึกของตัวเองไป คุณอาจประสบ 'ภาวะซึมเศร้าติดต่อ' เช่น การรับอาการซึมเศร้าของอีกฝ่าย ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธี 'ฉีดวัคซีน' ให้กับตัวเอง เพื่อให้คุณมีศูนย์กลางเพียงพอที่จะช่วยเหลือได้อย่างแท้จริง

- ดูแลร่างกายให้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารและพักผ่อนอย่างเพียงพอ

- หาสถานที่ที่ปลอดภัยในการประมวลผลความรู้สึกของคุณ ในบทบาทของผู้ดูแล คุณอาจรู้สึกไร้อำนาจ ทำอะไรไม่ถูก กังวล และกลัว (เมื่อคุณได้ยินเรื่องฆ่าตัวตาย) หรือไม่พอใจและหงุดหงิด (ที่คุณไม่สามารถรักษาความเจ็บปวดได้) ปลดปล่อยความผิดหวังกับนักบำบัดโรคที่ผ่านการฝึกอบรมหรือเพื่อน คุณจะไม่ค่อยทิ้งอารมณ์เชิงลบของคุณ (ความโกรธ ความกลัว หรือความเศร้า) ให้กับบุคคลที่กำลังทุกข์ทรมาน จำไว้ว่า การมีความคิดเชิงลบเป็นเรื่องปกติตราบใดที่คุณไม่ดำเนินการกับมัน

-- รักษากิจวัตรของคุณให้มากที่สุด แม้ว่าคุณอาจต้องปรับตารางการทำงานหรือกิจวัตรอื่น ๆ เพื่อรองรับการช่วยคนซึมเศร้า แต่ให้ใช้ชีวิตให้เป็นปกติที่สุด อย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวจนเสียการติดต่อกับเพื่อนและการสนับสนุนทางสังคม 

-- เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหนักใจกับความเจ็บปวดและเรื่องราวความโศกเศร้าของคนซึมเศร้า เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟหรือรู้สึกเป็นปรปักษ์ต่อคนที่เป็นโรคซึมเศร้า ให้กระตุ้นให้เขาหรือเธอขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ บทบาทของคุณคือหน้าที่ของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ไม่ใช่นักบำบัดโรคหรือแพทย์

-- หยุดพัก เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์หรือร่างกาย ให้ถามเพื่อนคนอื่นๆ และสนับสนุนคนอื่นให้บรรเทาคุณ แล้วทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อเลี้ยงดูตัวเอง 

-- ดำเนินกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขต่อไป การมีความสนุกสนานจะเติมเต็มคุณเพื่อให้คุณสามารถให้ต่อไปได้ 

-- ให้เครดิตตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณทำ -- และตระหนักว่าคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ ต่อให้รักคนอื่นมากแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถรับผิดชอบต่อชีวิตของเขาหรือเธอได้ พยายามแยกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณควบคุมได้ (การตอบสนองของคุณเอง) กับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ (ระยะของการเจ็บป่วย) ด้วยเหตุนี้ คุณอาจต้องการนั่งสมาธิกับ 'Serenity Prayer' ของ AA

-- เข้าร่วมการประชุมกลุ่มสนับสนุนสำหรับครอบครัวที่ป่วยทางจิต บทท้องถิ่นขององค์กรต่อไปนี้สามารถให้เวลาและสถานที่ของกลุ่มดังกล่าวแก่คุณได้:

พันธมิตรแห่งชาติเพื่อผู้ป่วยทางจิต (800) 950-NAMI;
สมาคมโรคซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าแห่งชาติ (800) 82-NDMDA; สมาคมภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง (410) 955-4647

11) สุดท้าย สนับสนุนให้คนที่คุณห่วงใยสร้างระบบสนับสนุน เช่น ระบบที่ฉันร่างไว้ในหนังสือ หรือช่วยเขาหรือเธอให้ทำเช่นนั้น ต้องใช้ทั้งหมู่บ้านเพื่อดูใครบางคนในคืนที่มืดมิดของจิตวิญญาณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนความเจ็บป่วยของภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง แต่คุณสามารถเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัดได้

ที่มาบทความ:

เมื่อต้องตกนรก....อย่าหยุด!: คู่มือผู้รอดชีวิตเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทางคลินิก.
โดย Douglas Bloch, MA

นอกจากเรื่องราวที่น่าสนใจของเขาแล้ว คุณ Bloch ยังสรุปโปรแกรม "บำรุงสมอง" สิบสี่ประเด็น ซึ่งเป็นแนวทางแบบองค์รวมในการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งรวมถึง: การรับประทานอาหาร; โภชนาการ; ออกกำลังกาย; ลดความเครียด; ยา; วิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริมสมุนไพร และความสำคัญของการสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นของการสนับสนุนทางสังคม (การแยกทางสังคมเป็นทั้งสาเหตุและผลที่ตามมาของภาวะซึมเศร้า)

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ (ใน Amazon)

เกี่ยวกับผู้เขียน

Douglas Bloch, MA เป็นนักเขียน ครู และที่ปรึกษาที่เขียนและพูดเกี่ยวกับจิตวิทยา การรักษา และจิตวิญญาณ เขาเป็นผู้เขียนหนังสือสิบเล่ม รวมทั้งไตรภาคช่วยตัวเองที่สร้างแรงบันดาลใจด้วย คำที่รักษา: การยืนยันและการทำสมาธิสำหรับชีวิตประจำวัน; ฟังเสียงภายในของคุณและ ฉันอยู่กับคุณเสมอเช่นเดียวกับหนังสือการเลี้ยงลูก การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกสำหรับเด็ก. เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาที่ Healingfromdepression.com

หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้

at ตลาดภายในและอเมซอน