นอกเหนือจาก Prozac: อาการซึมเศร้าสามารถรักษาได้หลายระดับ

นอกเหนือจาก Prozac: อาการซึมเศร้าสามารถรักษาได้หลายระดับ

“เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบการรักษา คุณต้องทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิต/อารมณ์ และสุขภาพทางจิตวิญญาณ… หนึ่งในความผิดหวังในชีวิตการทำงานของฉันคือการพบกับครูเพียงไม่กี่คนที่มองเห็นภาพรวมของ สุขภาพที่เข้าใจถึงความสำคัญของการทำงานในทุกด้าน”   -- ดร.แอนดรูว์ ไวล์ "แปดสัปดาห์สู่การมีสุขภาพที่ดี"

แม้จะมี Prozac และยาอื่น ๆ ของนักออกแบบ แต่ภาวะซึมเศร้าก็ยังเพิ่มขึ้น ตั้งแต่สงครามโลกครั้งที่ XNUMX อัตราของภาวะซึมเศร้าได้เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในสหรัฐอเมริกา และภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่ทำให้ทุพพลภาพมากเป็นอันดับสองในโลกตะวันตกรองจากโรคหัวใจ ตามความเห็นของศัลยแพทย์ทั่วไป หนึ่งในห้าคนอเมริกันประสบกับความผิดปกติทางจิตในปีใดก็ตาม และครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดมีความผิดปกติดังกล่าวในบางช่วงเวลาในชีวิต

ในขณะที่ยากล่อมประสาทยังคงเป็นแกนนำในการรักษาภาวะซึมเศร้า "คน 20 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้รับประโยชน์จากการรักษาของเรามากนัก" Steven Hyman ผู้อำนวยการสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติกล่าว นอกจากนี้ เมื่อเร็วๆ นี้ นิตยสารไทม์รายงานว่ามีเพียงหนึ่งในสามของผู้ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าพวกเขาพอใจกับยามาก ในขณะเดียวกัน 80% บ่นว่าภาวะซึมเศร้ายังคงบั่นทอนชีวิตทางสังคมของพวกเขา ในขณะที่ 72% กล่าวว่าประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขายังคงประสบปัญหา

โชคดีที่โรคซึมเศร้าสามารถรักษาได้หลายระดับ การเปรียบเทียบที่ดีคือวิธีที่เราเข้าใกล้โรคหัวใจ หากคุณไปพบแพทย์โรคหัวใจและต้องการทราบวิธีป้องกันอาการหัวใจวาย (หรือเพื่อให้หายจากอาการดังกล่าว) เขาหรือเธออาจสั่งยาลดคอเลสเตอรอลและบอกให้คุณรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้ง หนึ่งสัปดาห์และลดความเครียดในชีวิตของคุณ

ต่อไปนี้เป็นโปรแกรมแบบองค์รวมสำหรับการป้องกันและรักษาภาวะซึมเศร้า ฉันได้พัฒนามัน:

  • จากประสบการณ์ของตัวเอง (ทั้งระหว่างและหลังเกิดภาวะซึมเศร้า)
  • จากการพูดคุยกับผู้อื่นที่จัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้สำเร็จ
  • จากการวิจัยวรรณกรรมทางการแพทย์และจิตเวช

โปรแกรม "บำรุงสมอง" นี้มีขึ้นเพื่อให้บริการ:

1) บุคคลเหล่านั้นที่เคยประสบกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่อย่างน้อยหนึ่งตอนและต้องการอยู่ด้วยดี แม้ว่าจะไม่มีการรับประกันว่าโปรแกรมนี้จะช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้ แต่ก็สามารถเสริมสร้าง “ระบบภูมิคุ้มกันทางจิต” ของคุณ และเพิ่มความต้านทานต่อการเจ็บป่วยได้

2) ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรค dysthymia (ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังระดับต่ำ) และต้องการยกระดับอารมณ์รวมทั้งป้องกันภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ

3) ผู้ที่กำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่และต้องการใช้กลยุทธ์เหล่านี้เป็นยาเสริมและ/หรือจิตบำบัด

ฉันได้จัดแผนการรักษานี้ออกเป็นห้าด้าน ได้แก่ การดูแลตนเองทางร่างกาย การดูแลตนเองทางจิตใจ/อารมณ์ การดูแลตนเองทางจิตวิญญาณ การช่วยเหลือผู้คน และพฤติกรรมการใช้ชีวิต

ในขณะที่คุณอ่านเนื้อหา ให้คิดว่าคำแนะนำของฉันเป็นแนวทาง ไม่ใช่ใบสั่งยาที่เร็วและแรง เส้นทางการรักษาของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลที่จะกลั่นกรองตัวเลือกการรักษาที่มีอยู่และค้นพบสิ่งที่ใช้ได้ผล

ตอนนี้เริ่มกันเลย

การดูแลตนเองทางกายภาพ

ร่างกายของเราเป็นวิหารของจิตวิญญาณที่มีชีวิต หากเราต้องการสัมผัสความสมบูรณ์และความมีชีวิตชีวา การดูแลและให้เกียรติความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ การมีสุขภาพที่ดีจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำตามขั้นตอนที่เหลือของโปรแกรมนี้

อาหารและโภชนาการ

โภชนาการที่ดีช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองและร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม เพื่อประกันว่าคุณกำลังตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ รับประทานอาหารที่สมดุลของอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกให้ได้มากที่สุดจะช่วยลดการบริโภคสารเคมีและสารกันบูดซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับบุคคลที่มีความอ่อนไหวได้

อีกส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองด้านโภชนาการคือการลดของหวาน จากการศึกษาพบว่าน้ำตาลมากเกินไปสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ การลดการบริโภคน้ำตาลอาจช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ลดอาการแพ้ และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ในที่สุด ดูเหมือนว่าจะมีความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและความไวต่ออาหาร แม้ว่าจะไม่มีใครพิสูจน์ได้ว่าการแพ้สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ แต่ก็ดูสมเหตุสมผลที่จะสรุปว่าการแพ้สามารถทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นได้ เนื่องจากทราบกันว่าภาวะทั้งสองมีความไม่สมดุลทางชีวเคมีที่คล้ายคลึงกัน (ระดับ norepinephrine ต่ำและระดับ acetylcholine สูง) สารก่อภูมิแพ้ในอาหารทั่วไป ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ข้าวสาลี และข้าวโพด หากคุณคิดว่าคุณแพ้อาหาร ให้ปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านการแพ้หรือยารักษาสิ่งแวดล้อม

อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ

นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว คุณอาจต้องการเสริมวิตามินรวมและแร่ธาตุหลายชนิดโดยเน้นที่สารต้านอนุมูลอิสระเป็นพิเศษ เช่น วิตามิน A, C และ E วิตามินบีรวมทั้งหมดเป็นที่รู้จักในการรักษาและส่งเสริมสภาพจิตใจให้เป็นปกติ การทำงานจึงอาจเป็นประโยชน์ถ้าใช้แท็บเล็ต B คอมเพล็กซ์ที่ดี แคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งช่วยทำให้ระบบประสาทสงบลง มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่มีแนวโน้มจะวิตกกังวล การขาดวิตามิน B เช่นเดียวกับแมกนีเซียม แมงกานีส สังกะสี และธาตุเหล็ก อาจเป็นปัจจัยในภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย — กิจกรรมใดๆ ที่ส่งเสริมความอดทน ความยืดหยุ่น หรือการเสริมสร้าง — เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียน เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง และหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ฆ่าความเจ็บปวดตามธรรมชาติของร่างกาย จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายใช้ได้ผลเช่นเดียวกับยารักษาโรคซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง “ผลข้างเคียง” เพียงอย่างเดียวของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงขึ้นและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น อย่างน้อยสามชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดระดับของภาวะซึมเศร้าได้ แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีอาการผิดปกติทางอารมณ์มาก่อน แต่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก นักวิจัยอย่าง Candace Pert ได้แสดงให้เห็นว่า “โมเลกุลของอารมณ์” ไม่ได้อยู่แค่ในสมอง แต่ทั่วทั้งร่างกาย

ร่างกายของเราถูกทำให้เคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นการเดินทุกวันในสวนสาธารณะ แอโรบิกในน้ำ ชั้นเรียนโยคะ หรือการเต้นรำกับเพลงโปรดของคุณ เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ และเตือนตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ ที่สระว่ายน้ำที่ฉันว่ายน้ำ ฉันเห็นผู้พิการ ผู้สูงอายุ และคนอ้วนจำนวนมากเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำ ดังนั้น แม้ว่าคุณจะมีความพิการทางร่างกายหรือมีน้ำหนักเกิน ก็มักจะสามารถมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวบางรูปแบบได้

หายใจทางช่องท้อง

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการส่งผลต่ออารมณ์และระบบประสาทโดยไม่ได้ตั้งใจคือการหายใจ ในภาษาสันสกฤต คำว่าลมหายใจคือ ปราณ ซึ่งหมายถึง "ชีวิต" หรือ "วิญญาณ" ด้วย คนส่วนใหญ่ในสังคมของเราหายใจเร็วและตื้น โดยใช้หน้าอกส่วนบนเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าซึ่งกำลังชีวิตอยู่ที่จุดต่ำ

การหายใจในช่องท้อง (หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลม) เกี่ยวข้องกับการใช้ทรวงอกและช่องท้องทั้งหมดเพื่อหายใจ

ครั้งแรกที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการหายใจในช่องท้องในชั้นเรียนโยคะเมื่อหลายปีก่อน คุณยังสามารถเรียนรู้เทคนิคการหายใจแบบกะบังลมในคลินิกลดความเครียด ศูนย์ biofeedback คลินิกความเจ็บปวด หรือจากบุคคลใดก็ตามที่เคยฝึกโยคะ

สุขอนามัยในการนอนหลับ

ส่วนหนึ่งของการรักษาสมดุลทางร่างกายคือการพัฒนารูปแบบการนอนให้เป็นปกติเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ (ผลการศึกษาพบว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่อดนอน) พยายามจัดตารางการนอนหลับ ซึ่งเป็นช่วงเวลาปกติในการนอนหลับและตื่นขึ้น และยึดมั่นในเรื่องนี้ ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าของทั้งความบ้าคลั่งและภาวะซึมเศร้า อาการเหล่านี้รวมถึง:

  • ปัญหาในการนอนหลับ
  • ปัญหาในการนอนหลับ
  • ตื่นแต่เช้า (ตามด้วยการครุ่นคิด)
  • นอนมากเกินไป

ยานอนหลับมีประโยชน์ในการพยายามทำลายรูปแบบการนอนไม่หลับ แต่ยานี้ออกแบบมาเพื่อใช้ในระยะสั้นเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเช่นที่ระบุไว้ในหนังสือ "ไม่มีคืนนอนไม่หลับอีกต่อไป" โดย Peter Hauri สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ คุณอาจต้องเข้ารับการตรวจที่คลินิกการนอนหลับเพื่อแยกแยะความเป็นไปได้ของปัญหาทางกายภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea เป็นภาวะหยุดหายใจชั่วคราวที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ระหว่างการนอนหลับ) และมักส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือผู้ที่มีสิ่งกีดขวางในทางเดินหายใจ)

การดื่มน้ำ

เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้ทำงานได้ดีอยู่เสมอ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ อย่างน้อยสองควอร์ตต่อวัน ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำ 70 เปอร์เซ็นต์ น้ำมีความสำคัญต่อการเผาผลาญ การไหลเวียน และการกำจัดอย่างเหมาะสม ช่วยล้างสารพิษและคืนความสมดุลทางเคมีให้กับเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะต่างๆ หลายคนรายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นโดยตรงเมื่อพวกเขาเพิ่มปริมาณของเหลว

ยา

หากยาต้านอาการซึมเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณ การใช้ยาตามที่กำหนดเป็นสิ่งสำคัญ ยาไม่ใช่ยาวิเศษหรือยาทดแทนจิตบำบัด สิ่งที่ยาสามารถทำได้คือสร้างความมั่นคงภายใน ("เอาขอบออก" ตามที่เพื่อนอธิบาย) ที่จะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากการรักษา บางคนจำเป็นต้องกินยาแก้ซึมเศร้าเป็นเวลานาน ในขณะที่คนอื่นๆ สามารถหยุดยาได้หลังจากที่อาการซึมเศร้าดีขึ้น ปรึกษาผู้สั่งยาเพื่อกำหนดแผนการที่เหมาะสมกับคุณ

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อยากล่อมประสาทหรือผู้ที่ไม่ได้ผล มี "ยาธรรมชาติ" อื่นๆ ที่คุณสามารถลองใช้ได้ เหล่านี้รวมถึงสาโทเซนต์จอห์นและกรดอะมิโน 5-Hydroxy-Tryptophan (5-HTP), L-tyrosine และ S-Adenosyl-Methionine (SAM) เนื่องจากแม้แต่สาร "ธรรมชาติ" ก็สามารถก่อให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงในบุคคลที่มีความอ่อนไหวได้ ใครก็ตามที่ใช้ยาเหล่านี้ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ (จิตแพทย์ แพทย์ประจำครอบครัว หมอนวด นักบำบัดโรคทางธรรมชาติ ฯลฯ)

ความผิดปกติของระบบเผาผลาญและต่อมไร้ท่อ End

ในที่สุด ปัญหาต่อมไร้ท่อที่ไม่ได้รับการบำบัดทุกประเภทจะได้รับการยอมรับว่ามีศักยภาพที่จะทำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์ อาการเหล่านี้ที่พบบ่อยที่สุดคือภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (underactive thyroid) ซึ่งสามารถรักษาได้สำเร็จโดยใช้ยาไทรอยด์ ภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ที่อาจทำให้รุนแรงขึ้นหรือกระทั่งทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ ได้แก่ อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง เชื้อราในเชื้อรา ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำปฏิกิริยา ความไม่สมดุลของฮอร์โมน การขาดวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้น คุณอาจต้องการร่างกายที่สมบูรณ์เพื่อขจัดเงื่อนไขข้างต้นก่อนที่คุณจะตัดสินใจวินิจฉัยโรคซึมเศร้าทางคลินิก

การดูแลตนเองทางจิตใจ/อารมณ์

วิทยาศาสตร์ใหม่ของจิตประสาทภูมิคุ้มกันวิทยาได้บันทึกผลกระทบของจิตใจและอารมณ์ที่มีต่อระบบประสาทและการทำงานของภูมิคุ้มกันไว้อย่างชัดเจน การพัฒนานิสัยที่ดีในการคิดและความรู้สึกเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จของโปรแกรม “บำรุงสมอง” ของคุณ

ตรวจสอบการพูดกับตัวเองของคุณ

คำพูดและความเชื่อมีพลังในการเปลี่ยนแปลงเคมีในร่างกาย (ลองคิดดูว่าคำว่า “ฉันรักเธอ” ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร) ตรวจสอบความเชื่อของคุณเกี่ยวกับตัวเอง โลก และอนาคต และพิจารณาว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงหรือไม่ ตัวอย่างของความเชื่อที่ไร้เหตุผลและเอาชนะตนเอง ได้แก่ “ทุกคนต้องชอบฉันตลอดเวลา” “ฉันต้องสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งที่ฉันทำ” “ฉันไม่ควรต้องทนทุกข์ทรมาน” และ “มันเป็นของฉัน ความผิดที่ฉันเป็นโรคซึมเศร้า” เนื่องจากความรู้สึกขุ่นเคืองมาจากความคิดที่ทำให้ขุ่นเคือง หากคุณตั้งคำถามและท้าทายความเชื่อที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกไม่สบายใจของคุณ คุณก็จะปลอดจากอารมณ์ด้านลบมากขึ้นเรื่อยๆ

ความรู้สึกเจ็บปวดหลายอย่างมักเป็นผลมาจากการคิดในแง่ลบที่บิดเบี้ยว หรือที่เรียกว่า “การบิดเบือนทางปัญญา” การบิดเบือนทั่วไปบางประการ ได้แก่ การคิดแบบไร้เหตุผล (การเห็นสิ่งต่าง ๆ ในประเภทขาวดำ); ตัวกรองทางจิต (เลือกรายละเอียดเชิงลบเพียงอย่างเดียวและอาศัยอยู่กับมันเท่านั้น); ตัดสิทธิ์ในเชิงบวก; กระโดดไปสู่ข้อสรุป (การตีความเชิงลบแม้ว่าจะไม่มีข้อเท็จจริงที่แน่ชัดที่สนับสนุนข้อสรุป) การอ่านใจ (สรุปโดยพลการว่ามีคนอื่นทำปฏิกิริยาเชิงลบกับคุณโดยไม่ตรวจสอบ); การให้เหตุผลทางอารมณ์ (สมมติว่าอารมณ์เชิงลบสะท้อนถึงสิ่งที่เป็นอยู่จริง เช่น “ฉันรู้สึก เพราะฉะนั้น มันต้องเป็นความจริง ควรเป็นคำพูด และการทำให้เป็นส่วนตัว (มองว่าตัวเองเป็นสาเหตุของเหตุการณ์ภายนอกเชิงลบที่คุณไม่ต้องรับผิดชอบ) .

อยู่กับทุกความรู้สึกของคุณ

เพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดีอยู่เสมอ คุณจำเป็นต้องรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดของคุณอย่างเต็มที่ แม้กระทั่งสิ่งที่เรียกว่า “ด้านลบ” ของความเศร้า ความกลัว และความโกรธ การเข้ารับการบำบัดแบบรายบุคคลหรือแบบกลุ่มสามารถให้สถานที่ที่ปลอดภัยซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ที่จะระบุความรู้สึกของคุณและแสดงอารมณ์ที่ถูกกดขี่ก่อนหน้านี้

จดบันทึกอารมณ์

บันทึกอารมณ์เป็นช่องทางให้คุณติดตามอารมณ์และอารมณ์ของคุณในแต่ละวัน รวมทั้งเหตุการณ์ภายนอกและภายในที่มาพร้อมกับพวกเขา การติดตามอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อยสามารถเตือนคุณถึงสัญญาณเริ่มต้นของการตกต่ำของภาวะซึมเศร้า และทำให้คุณสามารถดำเนินการเพื่อป้องกันเหตุการณ์อื่นได้

สร้างห้องสมุดแห่งความทรงจำที่ดี

นี่เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมและเสริมพลังให้ตนเอง ทำรายการสิบช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของคุณ ย้อนเวลากลับไปและหวนคิดถึงมัน โดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเพื่อสร้างประสบการณ์อันสนุกสนานเหล่านั้นขึ้นใหม่อย่างละเอียดประณีต จากนั้น เมื่อคุณรู้สึกน้อยใจหรือต้องการแรงบันดาลใจ คุณสามารถเรียกความทรงจำที่น่ารื่นรมย์เหล่านั้นได้ เนื่องจากสมองไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างประสบการณ์จริงหรือประสบการณ์ที่จินตนาการได้ สารเคมีทางประสาทของสมองจึงใช้รูปแบบเดียวกันกับที่เกิดขึ้นเมื่อเหตุการณ์เดิมเกิดขึ้น การออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังที่หลอกลวงนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ภายนอก

ปัญหาครอบครัวต้นกำเนิดที่ยังไม่เสร็จ

ทำงานเกี่ยวกับปัญหาครอบครัวต้นทางที่ยังไม่เสร็จของคุณ (ตามความเหมาะสม) บาดแผลในอดีตที่ยังรักษาไม่หาย (การละทิ้ง การละเลย การล่วงละเมิด ฯลฯ) อาจเป็นสาเหตุพื้นฐานของภาวะซึมเศร้าอย่างเปิดเผยหรือแอบแฝง รูปแบบหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของธุรกิจที่ยังไม่เสร็จคือความเศร้าโศกที่ไม่ได้แสดงออกมา ในบทความที่มีชื่อเสียงเรื่อง "Mourning and Melancholia" ฟรอยด์ตั้งสมมติฐานว่าภาวะซึมเศร้าเกิดจากการไว้ทุกข์ที่ไม่สมบูรณ์ Elizabeth Kubler-Ross ระบุห้าขั้นตอนของความตาย/ความโศกเศร้าเป็นการปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง การซึมเศร้า และการยอมรับ เมื่อเราไม่เสียใจอย่างเต็มที่กับการสูญเสียที่ร้ายแรง เราอาจติดอยู่ในระยะซึมเศร้าได้ ดังนั้น อุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้าในผู้ที่ประสบกับการสูญเสียครั้งสำคัญในวัยเด็ก — เช่น การตายของพ่อแม่ — สูงกว่าในผู้ที่ไม่มี การบำบัดสามารถช่วยให้คุณแก้ไขความเศร้าโศกที่ไม่สมบูรณ์ที่คุณอาจแบกรับได้อย่างเต็มที่มากขึ้น เพื่อให้การรักษาที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นอาจเกิดขึ้นได้

หานักบำบัดที่ดี

งานบำบัดอารมณ์ต้องการให้เราหาพันธมิตร มีไกด์หลายประเภทให้เลือก — จิตแพทย์, นักจิตวิทยา, นักสังคมสงเคราะห์, ที่ปรึกษาอภิบาล, ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต, ที่ปรึกษาด้านยาเสพติดและแอลกอฮอล์ ฯลฯ การหานักบำบัดโรคที่เหมาะสมหมายถึงการหาคนที่เหมาะสม เช่นเดียวกับการแต่งงานหรือหุ้นส่วนทางธุรกิจ ใช้เวลาที่คุณต้องการและเชื่อสัญชาตญาณของคุณ คนที่คุณทำงานด้วยจะเป็นส่วนสำคัญของเส้นทางการรักษาของคุณ

การใช้เวลากับนักบำบัดโรคนั้นเป็นเรื่องปกติก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าต้องการไปต่อกับคนๆ นั้นหรือไม่ อย่างน้อยที่สุดคุณควรรู้สึกปลอดภัย ได้รับความเคารพ และเข้าใจจากที่ปรึกษาของคุณ นักบำบัดโรคควรเต็มใจที่จะอธิบายปรัชญาการรักษาของตนด้วย และเหตุใดเขาหรือเธอจึงใช้เทคนิคเฉพาะ

คาดหวังขึ้นและลง

หนทางสู่การฟื้นฟูเป็นเส้นทางที่สูงขึ้น แต่ก็ไม่ได้ราบรื่นและมั่นคงเสมอไป บ่อยครั้งเราก้าวไปข้างหน้าสองก้าว แล้วถอยหลังหนึ่งก้าว อดทนกับตัวเองและกับกระบวนการบำบัดรักษา ดังที่กวี Jack Kerouac กล่าวไว้ว่า "การเดินบนน้ำไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว"

การสนับสนุนผู้คน

ในหนังสือของฉัน "เมื่อต้องตกนรก…อย่าหยุด!"ฉันเน้นว่าการสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเอาชีวิตรอดจากภาวะซึมเศร้า การมีความสัมพันธ์ที่ดีไม่เพียงช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้า แต่ยังช่วยป้องกันการกำเริบของโรคอีกด้วย ในทางกลับกัน การแยกตัวทำให้คนมีความเสี่ยงต่อจิตใจและร่างกายมากขึ้น การเจ็บป่วย.

ในการศึกษาที่ก้าวล้ำที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด จิตแพทย์ David Siegel พบว่าผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมที่เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนทางอารมณ์จะมีอายุยืนยาวเป็นสองเท่าของสตรีในกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับการสนับสนุน นอกจากนี้ ดีน ออร์นิช แพทย์โรคหัวใจได้ค้นพบว่าความใกล้ชิดมีผลต่อทั้งการป้องกันและรักษาโรคหัวใจ

การสร้างเครือข่ายสนับสนุนที่ดีต้องใช้เวลา และกระบวนการก็แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล มันหมายถึงการล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่สามารถตรวจสอบสิ่งที่คุณกำลังจะทำและผู้ที่ยอมรับคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข สมาชิกบางคนของระบบสนับสนุนอาจรวมถึง:

  • ครอบครัวและเพื่อนสนิท
  • พันธมิตร เช่น ที่ปรึกษา นักจิตวิทยา จิตแพทย์ รับบี รัฐมนตรี นักบวช ผู้อุปถัมภ์ 12 ขั้น หรือเพื่อนที่คุณวางใจได้
  • การสนับสนุนกลุ่ม

    ที่นี่คุณสามารถได้รับ (และให้) ความช่วยเหลือและกำลังใจจาก (และแก่) คนอื่น ๆ ที่กำลังผ่านประสบการณ์เช่นคุณ ในกลุ่มสนับสนุน คุณเรียนรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความทุกข์ทรมาน และมีคนอื่นที่เข้าใจความเจ็บปวดของคุณอย่างแท้จริง หากต้องการค้นหากลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลในพื้นที่ของคุณ โปรดติดต่อคลินิกสุขภาพจิต โรงพยาบาล พันธมิตรแห่งชาติเพื่อผู้ป่วยทางจิต (800-950-NAMI) หรือสมาคมความผิดปกติทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้อง (410-955-4647) .

การสนับสนุนกลุ่มประเภทอื่นๆ ที่คุณอาจต้องการค้นหา ได้แก่ กลุ่ม 12 ขั้นตอน กลุ่มสตรี กลุ่มชาย กลุ่มบำบัด หรือกลุ่มช่วยเหลือตนเองที่เน้นความท้าทายในชีวิตของคุณ

นอกจากการสนับสนุนจากมนุษย์แล้ว เรายังสามารถได้รับจากเพื่อนสัตว์ของเรา โดยเฉพาะสัตว์เลี้ยงในบ้าน ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขที่เราให้และรับจากสิ่งมีชีวิตเหล่านี้สามารถรักษาได้เหมือนกับความรักของมนุษย์ (นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมสัตว์เลี้ยงจึงถูกพาไปที่หอผู้ป่วยและสถานพยาบาลมากขึ้น) ความสัมพันธ์อันเป็นที่รักกับสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รักทำให้เกิดความผูกพันธ์และความสนิทสนมที่สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทางจิตใจและช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้

การดูแลตนเองทางจิตวิญญาณ

นักวิจัยด้านสุขภาพจิตได้กำหนดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "การเผชิญปัญหาทางศาสนา" - การพึ่งพาความเชื่อหรือกิจกรรมทางจิตวิญญาณเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดทางอารมณ์หรือความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย การเผชิญปัญหาทางวิญญาณประเภทนี้ทำให้ฉันได้รับการรักษาอย่างดีที่สุด ต่อไปนี้คือแง่มุมบางประการของการดูแลตนเองทางจิตวิญญาณที่สามารถใช้เพื่อส่งเสริมความสงบทางอารมณ์

การสวดมนต์และการทำสมาธิ

ขั้นตอนที่สิบเอ็ดของ 12 ขั้นตอนแสดงให้เห็นว่าเรา “แสวงหาผ่านการอธิษฐานและการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงการติดต่อของเรากับพลังที่สูงขึ้นของเรา” (การคิดว่าการอธิษฐานเป็นการพูดคุยกับพระเจ้าจะเป็นประโยชน์ และการทำสมาธิเป็นการปล่อยให้พระเจ้าพูดคุยกับคุณ)

หากคุณเชื่อในการอธิษฐาน จงใช้เวลาอธิษฐานเป็นประจำทั้งด้วยตัวเองและกับผู้อื่น การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการทำให้จิตใจสงบเพื่อที่เราจะได้ยิน “เสียงที่สงบนิ่ง” ของพระเจ้าภายในและเปิดรับการนำทางฝ่ายวิญญาณ มีการทำสมาธิหลายรูปแบบ — TM (การทำสมาธิล่วงพ้น), ศูนย์เซน, หนังสือของนักบวชชาวพุทธ Thich Nhet Hahn หรือการทำสมาธิรูปแบบง่ายๆที่อธิบายไว้ในงานของ Herbert Benson การตอบสนองการผ่อนคลาย. เนื่องจากผู้คนมากมายในโลกสมัยใหม่มีความกระตือรือร้นทางจิตใจ การทำสมาธิด้วยการเดิน (เน้นแต่ละขั้นตอนอย่างมีสติ) จึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้จิตใจสงบในขณะที่เผาผลาญพลังงานทางประสาท การใช้เวลาในธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการสื่อสารกับแหล่งทางจิตวิญญาณ

ชุมชนจิตวิญญาณ

ไม่ว่าเส้นทางฝ่ายวิญญาณของคุณจะเป็นอย่างไร การนมัสการร่วมกับผู้อื่นในชุมชนฝ่ายวิญญาณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ศรัทธาของแต่ละคนลึกซึ้งยิ่งขึ้น ประเพณีทางจิตวิญญาณทั้งหมดเน้นการเข้าร่วมกับผู้อื่นเพื่อขอความช่วยเหลือในการเสริมสร้างชีวิตฝ่ายวิญญาณ คำสอนหลักประการหนึ่งของพระพุทธเจ้าคือ “แสวงหาคณะสงฆ์” นั่นคือ ชุมชนผู้มีจิตศรัทธาเช่นเดียวกัน ในทำนองเดียวกัน การเคลื่อนไหวทางจิตวิญญาณที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของศตวรรษที่ 20 - ผู้ติดสุรานิรนาม - ได้ทำให้การคบหาสมาคมในชุมชนเป็นรากฐานของงานบำบัดรักษา ยิ่งกว่านั้น ตามที่ฉันได้ค้นพบ พลังของการสวดอ้อนวอนสามารถปรับปรุงได้ในกลุ่ม

บริการ

ประเพณีทางจิตวิญญาณทั้งหมดเน้นการบริการเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางจิตวิญญาณ อาการพื้นฐานของภาวะซึมเศร้า (และความทุกข์โดยทั่วไป) คือการซึมซับตนเอง การบริการช่วยให้เราก้าวข้ามความทุกข์ของเราได้โดยเปลี่ยนจุดโฟกัสของเราออกไปจากตัวเรา ดังที่ผู้เขียน Tracy Thompson เขียนเกี่ยวกับการฟื้นตัวของเธอเองว่า “ช่วยเหลือผู้อื่น ไว้คอยบริการ. ด้วยวิธีนี้คุณจะค้นพบทางออกจากคุกของตัวเอง” ในเส้นเลือดนี้ บทความใน Psychology Today รายงานว่างานอาสาสมัครนำไปสู่ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "ผู้ช่วยเหลือสูง" ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายที่ก่อให้เกิดความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ รวมถึงการบรรเทาจากความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

จำนวนบริการที่คุณดำเนินการไม่จำเป็นต้องมาก หากคุณรู้สึกจำกัดความสามารถที่จะให้ ให้เริ่มด้วยรูปแบบการบริการที่ต้องใช้ความมุ่งมั่นในระดับต่ำ เช่น การเลี้ยงดูสัตว์เลี้ยงหรือต้นไม้ การขยายตัวเองแม้เพียงเล็กน้อยจะดีสำหรับผู้รับและดีสำหรับคุณ

เป็นผู้นำชีวิตที่มีสุขภาพดี

ต่อไปนี้คือนิสัยการใช้ชีวิตบางส่วนที่สามารถช่วยให้คุณรักษาสมดุลและความมั่นคงในชีวิตทางอารมณ์ของคุณได้:

1) หาวิธีสร้างโครงสร้าง/งานประจำในกิจกรรมประจำวันของคุณ ปริมาณโครงสร้างที่เหมาะสมที่สุดดูเหมือนจะลดความวิตกกังวลและช่วยให้อารมณ์คงที่

2) หาวิธีเชื่อมต่อกับโลกธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นการชมพระจันทร์ขึ้นบนยอดเขา พระอาทิตย์ตกเหนือมหาสมุทร หรือเพียงแค่เดินเล่นสบายๆ ในสวนสาธารณะในเมืองของคุณ การใช้เวลาในธรรมชาติสามารถกระตุ้นการเชื่อมโยงการรักษากับ Mother Earth

3) ส่วนหนึ่งของการเชื่อมต่อกับธรรมชาติคือการได้รับแสงธรรมชาติเพียงพอ เส้นทางทางวิญญาณมากมายสอนว่าพระผู้เป็นเจ้าและความสว่างเป็นหนึ่งเดียวกัน สำหรับผู้ที่ไวต่อแสง การได้รับแสงไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ เช่น โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มืดและประสบปัญหา SAD ให้ใช้ไฟเต็มสเปกตรัมหรือหลอดฮาโลเจนเพื่อเพิ่มการเปิดรับแสงของคุณ การเปิดรับแสงกลางแจ้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน บางคนพบว่าการจุดเทียนในวันฤดูหนาวอันมืดมิดทำให้สิ่งแวดล้อมอบอุ่นและเป็นกันเอง

4) หาวิธีลดความเครียดในชีวิตของคุณ ใช้เวลาในการพักผ่อนและสร้างใหม่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำโครงการหรือภาระผูกพันมากเกินไป เนื่องจากวัฒนธรรมของเราให้ความสำคัญกับการทำอย่างมาก การจัดตารางเวลาในช่วงเวลาที่จะผ่อนคลายและเพียงแค่ "เป็น" เป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจต้องการนั่งสมาธิ เดิน ฟังเพลงโปรด หรือทำงานอดิเรกที่คุณสามารถผ่อนคลายอย่างมีสมาธิ

ประสบการณ์การผ่อนคลายประเภทหนึ่งที่ดีสำหรับร่างกายเช่นกันคือการนวดบำบัด การนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการระบายน้ำเหลือง และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน สัมผัสของมนุษย์เป็นการเยียวยาร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณอย่างลึกซึ้ง

5) หลีกเลี่ยงการใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย แม้ว่าการใช้แอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลายหรือนอนหลับอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ (หรือใช้คาเฟอีนเพื่อโฟกัส) แต่คุณก็เสี่ยงที่จะเกิดปัญหาใหม่ นั่นคือการพึ่งพาสารเคมี ใช้เครื่องมือที่อธิบายไว้ในส่วนนี้ เช่น การหายใจลึกๆ การออกกำลังกาย การนวด การพูดกับตัวเอง กลุ่ม 12 ขั้นตอน ยาตามใบสั่งแพทย์ ฯลฯ — เป็นทางเลือก

6) เมื่อถามถึงคำจำกัดความของสุขภาพจิต ซิกมุนด์ ฟรอยด์ตอบว่า "ความสามารถในการทำงานและความรัก" การจ้างงานเป็นการรักษาด้วยเหตุผลหลายประการ มันดึงเราออกจากตัวเรา นำเราไปสู่การติดต่อกับผู้อื่น และให้ความรู้สึกถึงตัวตนและความเป็นอิสระแก่เรา เมื่อเร็วๆ นี้หญิงวัยกลางคนคนหนึ่งให้การเป็นพยานในการประชุมสุขภาพจิตว่า “ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการฟื้นตัวของฉันคือการสามารถกลับไปทำงานได้!” ตรงกันข้าม ฉันเคยเห็นภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการขาดงานของบุคคล หรือการมีส่วนร่วมในงานที่ไม่แสดงความกระตือรือร้นอย่างแท้จริง

ความจำเป็นในการเติมเต็มงานได้รับการยืนยันโดยนักเขียน/นักวิจัย Betty Friedan ในหนังสือของเธอ น้ำพุแห่งวัย. ฟรีดานค้นพบว่าผู้คนสูงวัยอย่างสง่างามเมื่อพวกเขามีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ใกล้ชิดและมีส่วนร่วมในโครงการสร้างสรรค์ที่แสดงออกถึงความสามารถและพรสวรรค์อย่างเต็มที่

7) เกี่ยวข้องกับงานอย่างใกล้ชิด คือ กระบวนการตั้งเป้าหมาย การตั้งเป้าหมายช่วยให้คุณมีหนทางที่จะนำอนาคตที่จินตนาการนั้นมาสู่ปัจจุบัน ในการตั้งเป้าหมาย เรากำหนดสิ่งที่เราต้องการ จากนั้นจึงพัฒนาแผนที่เป็นรูปธรรมซึ่งเราสามารถแสดงสิ่งที่ดีนั้นออกมาได้ เป้าหมายควรเป็นจริงและบรรลุได้ด้วยขั้นตอนเล็กๆ ที่เพิ่มขึ้น การมีวิสัยทัศน์เชิงบวกในอนาคตทำให้ชีวิตมีเป้าหมายและความหมาย ซึ่งเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ทรงพลัง นอกจากนี้ การบรรลุเป้าหมายเล็กๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งมีภาวะซึมเศร้า สามารถช่วยให้คุณเชื่อมั่นในตัวเองและความสามารถในการเปลี่ยนแปลง

8) พยายามหาวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะสัมผัสกับความสุขหรือความสุข สร้าง "แผนภูมิสินค้าคงคลัง Play/Pleasure" เขียนกิจกรรมที่สนุกสนานและเติมชีวิตชีวาให้กับพวกเขา เช่น ทานอาหารดีๆ ทำงานในสวน เลี้ยงดูสัตว์เลี้ยง ใช้เวลากับเพื่อนฝูง ฯลฯ นึกถึงเรื่องสนุกที่เคยสนุก หรือ อาจจะสนุก จากนั้นคุณสามารถกำหนดเวลาสำหรับกิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณได้

ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจประเภทหนึ่งซึ่งดีต่อร่างกายเช่นกันคือการนวดบำบัด การนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการระบายน้ำเหลือง และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน สัมผัสของมนุษย์เป็นการเยียวยาร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณอย่างลึกซึ้ง ในขณะที่คนจำนวนมาก "หิวโหย" แต่คนที่เคยประสบกับความรุนแรงทางร่างกายหรือการล่วงละเมิดทางเพศอาจจำเป็นต้อง "ลดความรู้สึก" ต่อสภาพเชิงลบเมื่อสัมผัสก่อนที่จะรู้สึกปลอดภัยและเปิดรับผลประโยชน์ในการรักษา หากคุณคิดว่าสิ่งนี้อาจเป็นจริงสำหรับคุณ ให้ปรึกษานักบำบัดโรคของคุณหรือผู้ที่เชี่ยวชาญในการรักษาผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บทางร่างกาย/ทางเพศ

9) เริ่มต้นและสิ้นสุดในแต่ละวันด้วยความคิดหรือคำพูดที่ยกระดับจิตใจ คุณอาจเลือกคำอธิษฐาน คำยืนยัน หรือคำกล่าวขอบคุณ มีหนังสือยืนยันรายวันและคอลเลกชันเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจมากมายที่คุณสามารถอ้างอิงถึงได้ พิธีกรรมง่ายๆ ของการมุ่งเน้นและยืนยันความดีนี้ช่วยสร้างทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียด

* * * * * * * * * * * * * * * *

ตามที่คุณอาจคาดเดาได้ ไม่มีอะไรใหม่หรือต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในสิ่งที่ฉันได้แนะนำ แผนนี้เป็นแนวทางสามัญสำนึกที่เรียบง่ายในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล แต่เรียบง่ายไม่ได้หมายความว่าง่าย การพัฒนาและยึดมั่นในนิสัยที่ดีต้องใช้ความพากเพียร วินัย และความพากเพียร (ถามทุกคนที่เลิกบุหรี่) แต่การอุทิศตนนั้นคุ้มค่า หลังจากอยู่ในบ้านมืดหลายวันเกินไป ฉันไม่ต้องการที่จะกลับมา; และข้าพเจ้ามั่นใจว่าท่านก็เช่นกัน

มีจุดสุดท้ายที่ฉันอยากจะเน้น ไม่ว่าคุณจะเคยเป็นโรคซึมเศร้ามากี่ครั้ง คุณก็ไม่ใช่อาการป่วยของคุณ คำว่า "ภาวะซึมเศร้า" ไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร แต่หมายถึงความทุกข์ทรมานของคุณอย่างไร หากคุณเริ่มเชื่อว่าภาวะซึมเศร้าทำให้คุณมีข้อบกพร่องโดยเนื้อแท้ ให้เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนปกติที่ตอบสนองต่อภาวะผิดปกติ แก่นแท้ทางจิตวิญญาณของคุณอยู่เหนือภาวะซึมเศร้าและไม่สามารถสัมผัสได้หรือเจ็บป่วยใด ๆ ดังที่ปิแอร์ ไทล์ฮาร์ด เดอ ชาร์แด็ง ผู้เปี่ยมไปด้วยวิสัยทัศน์แห่งศตวรรษที่ 20 กล่าวไว้ว่า “เราไม่ใช่มนุษย์ที่มีประสบการณ์ทางจิตวิญญาณ เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางจิตวิญญาณที่มีประสบการณ์ของมนุษย์”

เหนือสิ่งอื่นใด พยายามสงบสติอารมณ์ของคุณ บางคนเป็นเบาหวาน บางคนเป็นโรคหัวใจ คุณจะได้รับมือกับภาวะซึมเศร้า การใช้กลยุทธ์ที่อธิบายไว้ในส่วนนี้ และการใช้แหล่งข้อมูลอื่นๆ ในหนังสือของฉัน "เมื่อต้องผ่านนรก....อย่าหยุด!" คุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ โปรดจำไว้ว่า ชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับความเป็นธรรมเสมอไป แต่เกี่ยวกับความสง่างามที่เราเรียนรู้คำสอนของเส้นทางที่ไม่เหมือนใครของเรา ด้วยความปรารถนาดีในการเดินทางเพื่อการเปลี่ยนแปลงของคุณ

ลิขสิทธิ์ 1999 พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต

ที่มาบทความ:

เมื่อต้องตกนรก....อย่าหยุด!:
คู่มือผู้รอดชีวิตเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทางคลินิก
โดย Douglas Bloch, MA

เมื่อต้องตกนรก....อย่าหยุด! โดย Douglas Bloch, MAนอกจากเรื่องราวที่น่าสนใจของเขาแล้ว คุณ Bloch ยังสรุปโปรแกรม "บำรุงสมอง" สิบสี่ประเด็น ซึ่งเป็นแนวทางแบบองค์รวมในการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งรวมถึง: การรับประทานอาหาร; โภชนาการ; ออกกำลังกาย; ลดความเครียด; ยา; วิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริมสมุนไพร และความสำคัญของการสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นของการสนับสนุนทางสังคม (การแยกทางสังคมเป็นทั้งสาเหตุและผลที่ตามมาของภาวะซึมเศร้า)

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ (ใน Amazon)

หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ดักลาส โบลช แมสซาชูเซตส์Douglas Bloch, MA เป็นนักเขียน ครู และที่ปรึกษาที่เขียนและพูดเกี่ยวกับจิตวิทยา การรักษา และจิตวิญญาณ เขาเป็นผู้เขียนหนังสือสิบเล่ม รวมทั้งไตรภาคช่วยตัวเองที่สร้างแรงบันดาลใจด้วย คำที่รักษา: การยืนยันและการทำสมาธิสำหรับชีวิตประจำวัน; ฟังเสียงภายในของคุณและ ฉันอยู่กับคุณเสมอเช่นเดียวกับหนังสือการเลี้ยงลูก การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกสำหรับเด็ก. เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาที่ Healingfromdepression.com

วิดีโอ/การนำเสนอกับ Douglas Bloch: อาหารต้านการอักเสบสำหรับอาการซึมเศร้า

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
รูปเงาดำของคนนั่งหน้าคำเช่นเห็นอกเห็นใจ เอาใจใส่ ยอมรับ ฯลฯ
แรงบันดาลใจรายวัน: 6 พฤษภาคม 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
ครูแบบไหนที่อยู่ในหัวของคุณ?
พิธีบรมราชาภิเษก: การสร้างความปกติใหม่ที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
พิธีบรมราชาภิเษก: การสร้างความปกติใหม่ที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
by Charles Eisenstein
หลายปีที่ผ่านมา ความปกติถูกยืดออกจนเกือบถึงจุดแตกหัก เชือกถูกดึงให้แน่นขึ้น และ...
ผีเสื้อจักรวาล
สามขั้นตอนของวิวัฒนาการอย่างมีสติ
by วิลกินสัน
ฉันต้องการสำรวจธีมนี้เสมอ – วิวัฒนาการอย่างมีสติ – และสัมผัสความหมายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น...
New Moon in Virgo: ความสมบูรณ์แบบที่หัวใจของชีวิตที่ไม่สมบูรณ์ของเรา
New Moon in Virgo: ความสมบูรณ์แบบที่หัวใจของชีวิตที่ไม่สมบูรณ์ของเรา
by Sarah Varcas
พระจันทร์ดวงใหม่สุดขั้วนี้ในระดับ 7 ของราศีกันย์ – รวมดาวศุกร์ ดาวอังคาร และดาวพุธ – เป็นการชำระล้าง...

อ่านมากที่สุด

05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น (วิดีโอ)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ช้อปปิ้งเมื่อพระเจ้ารักคุณ 4 8
ความรู้สึกที่พระเจ้ารักตัดทอนการใช้จ่ายเพื่อการพัฒนาตนเองอย่างไร
by มหาวิทยาลัยดุ๊ก
คริสเตียนที่มีจิตวิญญาณหรือเคร่งศาสนามักจะซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อการพัฒนาตนเองน้อยกว่า...
สมองสีเทาและสีขาวสสาร 4 7
การทำความเข้าใจเรื่องสีเทาและสีขาวของสมอง
by คริสโตเฟอร์ ฟิลลีย์ มหาวิทยาลัยโคโลราโด
สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะขนาด XNUMX ปอนด์ที่ยังคงเป็นปริศนา แต่คนส่วนใหญ่เคยได้ยิน...
ดวงตาทำนายสุขภาพ 4 9
สิ่งที่ดวงตาของคุณเปิดเผยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
by Barbara Pierscionek, มหาวิทยาลัย Anglia Ruskin
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก ได้พัฒนาแอพสมาร์ทโฟนที่สามารถ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
ภาพเท้าเปล่าของคนยืนอยู่บนพื้นหญ้า
แนวทางปฏิบัติสำหรับการต่อสายดินและการเรียกคืนการเชื่อมต่อของคุณกับธรรมชาติ
by Jovanka Ciares
เราทุกคนมีความเชื่อมโยงกับธรรมชาติและต่อโลกทั้งโลก ต่อดิน น้ำ อากาศ และ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.