ทุกคืนนั่งสบายบนเก้าอี้และเอนหลังเหมือนที่คุณทำที่ทันตแพทย์ คุณสามารถใช้หมอน

จากนั้นปล่อยกรามล่างของคุณ แค่ผ่อนคลายเพื่อให้ปากอ้าออกเล็กน้อย และเริ่มหายใจทางปาก ไม่ใช่ทางจมูก

อย่าเปลี่ยนการหายใจ ปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติ

การหายใจสองสามครั้งแรกจะค่อนข้างวุ่นวาย โดยการหายใจของคุณจะสงบลงและตื้นมาก มันก็จะเข้าออกหน่อยๆ

อ้าปาก หลับตา และพักผ่อน

จากนั้นเริ่มรู้สึกว่าขาของคุณหลวมราวกับว่ากำลังถูกพรากไปจากคุณถูกตัดออกจากข้อต่อ

จากนั้นเริ่มคิดว่าคุณเป็นเพียงส่วนบนของร่างกาย ขาหายไป

แล้วมือ -- คิดว่าทั้งสองมือเริ่มหลวมและถูกพรากไปจากคุณ คุณไม่ใช่มือของคุณอีกต่อไป พวกมันตายแล้ว ถูกพรากไป

แล้วเริ่มคิดเกี่ยวกับศีรษะ -- ว่าจะถูกนำออกไป ที่คุณจะถูกตัดศีรษะ ปล่อยวาง: ไม่ว่าจะหันไปทางใดทางหนึ่ง ขวา ซ้าย คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย ปล่อยให้มันหลวม; มันถูกนำออกไป

จากนั้นคุณมีเพียงเนื้อตัวของคุณ

รู้สึกว่าคุณเป็นได้แค่นี้ หน้าอก ท้อง แค่นั้น

ทำเช่นนี้อย่างน้อยยี่สิบนาทีก่อนเข้านอน

และทำอย่างน้อยสามสัปดาห์