ความเครียดเป็นทั้งสาเหตุของปัญหาและผลลัพธ์ของปัญหา ในขั้นตอนแรกของการเพิ่มขีดความสามารถให้คุณเปลี่ยนปฏิกิริยาทางร่างกายของคุณต่อความเครียดเราขอให้คุณสังเกตและสังเกตว่ามีความเครียดประเภทใดบ้างสำหรับคุณในแต่ละโดเมน เป้าหมายคือการรับรู้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนได้หากคุณไม่เห็นหรือรู้สึกหรือรู้เกี่ยวกับมัน
แรงกดดันในชีวิตบางอย่างชัดเจน เวลาเป็นที่เข้าใจกันดี และใช่ถ้าคุณเคยผ่านการหย่าร้างตกงานหรือเพิ่งกลับมาจากการรับใช้ในอัฟกานิสถานคุณไม่จำเป็นต้องมีนักสืบเพื่อระบุความเครียดของคุณ
สร้างโฉมใหม่ด้วยดวงตาที่สดใส
สมองของเรามีสายเพื่อให้เราใส่ใจกับสิ่งใหม่ ๆ และปรับแต่งสิ่งต่างๆที่อยู่รอบตัวเราตลอดเวลา สำหรับแบบฝึกหัดนี้เราต้องการให้คุณมองชีวิตของคุณใหม่ด้วยสายตาที่สดใหม่ ด้วยเหตุนี้ขั้นตอนแรกจึงเกี่ยวกับการตั้งศูนย์กลางและค้นหาสถานที่สงบลึกภายในตัวคุณเอง เมื่อคุณอยู่ตรงกลางแล้วให้ปรับไปที่เครื่องวัดความเครียดภายในของคุณและรับฟังสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด ด้วยการตั้งสติที่ผ่อนคลายคุณจะรู้สึกได้ว่าความตึงเครียดมาจากไหน
รูปแบบของความเครียดทั้งห้านี้ซ้อนทับกันอย่างชัดเจนและสามารถพบข้อมูลเชิงลึกได้ในหลายหมวดหมู่ ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิดที่นี่ ห้าหมวดหมู่เป็นเพียงบทโฆษณาเพื่อส่งเสริมการทบทวนชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์
ในขณะที่คุณตรวจสอบความเครียดแต่ละรูปแบบให้พิจารณาว่ามีทรัพยากรหรือองค์ประกอบต่อต้านความเครียดใดบ้างในชีวิตของคุณ หากคุณต้องการให้จัดทำรายการวิ่งสำหรับแต่ละรูปแบบของความเครียด: ตัวเน้นด้านซ้ายตัวป้องกันความเครียดทางด้านขวา ประเด็นคือไม่เพียง แต่บรรลุความชัดเจนเกี่ยวกับความเครียดของคุณ แต่ยังต้องเข้าใจทรัพยากรและจุดแข็งที่คุณมองข้ามได้ง่ายอีกด้วย
ความเครียดสิ่งแวดล้อม
คุณใช้เวลาอยู่ที่ไหนและกับใครเป็นองค์ประกอบที่สำคัญและระบุได้ง่ายของความเครียดจากสิ่งแวดล้อม ลองนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นที่บ้านที่ทำงานหรือโรงเรียนและในชุมชนของคุณ พิจารณาลักษณะทางกายภาพของสภาพแวดล้อมเหล่านี้เช่นภาพวิวเสียงและกลิ่นเป็นต้น พิจารณาแง่มุมทางสังคมของสภาพแวดล้อมเหล่านี้โดยเฉพาะความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ: ครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงานและเพื่อนบ้าน
สำหรับคนส่วนใหญ่แหล่งที่มาของความเครียดที่ใหญ่ที่สุดคือที่ทำงาน ในปี 2009 พนักงาน 69 เปอร์เซ็นต์รายงานว่างานเป็นสาเหตุหลักของความเครียดและ 51 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าพวกเขาทำงานได้น้อยลงเพราะมัน และแน่นอนว่าพลวัตของครอบครัวก็เป็นปัจจัยกดดันที่สำคัญเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโอกาสมากมายสำหรับการสื่อสารที่ไม่ถูกต้องความไม่พอใจและความตึงเครียดในรูปแบบอื่น ๆ ระหว่างสมาชิก มีโอกาสในการปรับปรุงการสื่อสารในที่ทำงานและที่บ้านหรือไม่?
มองข้ามอย่างง่ายดายคือความเสี่ยงต่อการขาดดุลธรรมชาติ แสงแดดในชีวิตคุณเป็นเท่าไหร่? ไกลแค่ไหนที่คุณต้องเดินปั่นจักรยานหรือขับรถไปหาพื้นที่สีเขียว? ฤดูหนาวยาวและมืดเกินไปที่คุณอาศัยอยู่หรือไม่?
มีหลายคนที่ละเลยการมีส่วนร่วมกับความรู้สึกของพวกเขาในการเต้นรำ, เพลง, บทกวีหรือรูปแบบอื่น ๆ ของศิลปะ คุณมีความเสี่ยงที่ไม่ได้แสดงจิตวิญญาณของคุณผ่านการเต้นรำหรือร้องเพลงหรือการเขียน?
ในขณะที่คุณตรวจสอบแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ - สถานที่และสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ - ยังต้องคอยสังเกตลักษณะของบ้านหรือที่ทำงานที่ทำให้คุณรู้สึกดี จดบันทึกสิ่งเหล่านี้และเพิ่มพวกเขาในชีวิตของคุณถ้าคุณทำได้
ความเครียดทางกายภาพ
ความเครียดทางร่างกายเช่นความเจ็บป่วยเฉียบพลันหรือเรื้อรังการผ่าตัดการตั้งครรภ์หรือการทำงานที่ยากลำบากเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ง่าย ความเครียดเพิ่มเติมเช่นภาวะขาดน้ำโรคอ้วนหรือการนอนไม่หลับก็สามารถรับรู้ได้ง่ายเช่นกัน สิ่งที่พบเห็นได้ไม่บ่อยนักคือแรงกดดันทางกายภาพที่มาจากการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอหรือการสะสมของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เมื่อเทียบกับชีวิตของปู่ย่าตายายของเราเรามีแนวโน้มที่จะนั่งในช่วงเกือบทั้งวัน
วิธีหนึ่งในการสังเกตแหล่งที่มาของความเครียดทางร่างกายคือติดตามสิ่งที่คุณทำกับร่างกายตลอดทั้งวัน คุณใช้เวลาอยู่หน้าจอนานแค่ไหนในแต่ละวันเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิต คุณใช้เวลานั่งนานแค่ไหนเมื่อเทียบกับการยืนหรือเดิน?
มีเงื่อนงำอื่น ๆ สำหรับความเครียดทางร่างกายด้วยเช่นกัน คุณมีอาการปวดคอไหล่และหลังเป็นประจำหรือไม่? บางทีตำแหน่งที่เหมาะกับสรีระของโต๊ะและเก้าอี้ของคุณอาจทำให้อาการปวดเมื่อยและปวดเหล่านี้รุนแรงขึ้น
กิจกรรมที่หลากหลายเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งปั่นจักรยานเล่นเทนนิสและอื่น ๆ สามารถปลดปล่อยคุณให้พ้นจากความเครียดทางร่างกายได้ แน่นอนว่าร่างกายไม่ควรใช้งานตลอดเวลา ประมาณหนึ่งในสามของแต่ละวันควรนอนหลับ คุณนอนกี่ชั่วโมงทุกคืน?
ความเครียดทางอารมณ์
ความเครียดทางอารมณ์เป็นผลมาจากแหล่งภายในหรือภายนอก แต่อย่างใดก็สามารถสร้างความหายนะต่อสุขภาพย่อยอาหารของคุณ อารมณ์นำเสนอขึ้นเขียงที่ดีในสังคมใด ๆ และด้วยเหตุนี้ในบุคคลใด ถ้าอารมณ์จะได้รับฟรีบังเหียนวุ่นวายภายนอกดังสนั่น แต่ถ้าพวกเขาจะถูกเก็บไว้อย่างเคร่งครัดภายใต้การควบคุมอารมณ์อัดอั้นสามารถก่อให้เกิดความวุ่นวายภายใน
อารมณ์ที่มีปัญหา ได้แก่ ความโศกเศร้าความโกรธความอัปยศความวิตกกังวลความหงุดหงิดความเศร้าและความสิ้นหวัง อารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการท้องอืด, ตะคริว, ปวดท้อง, แก๊สและความทุกข์ในกระเพาะอาหารอื่น ๆ
ความเครียดทางจิตวิญญาณ
ไม่ว่าคุณจะนับถือศาสนาหรือไม่ก็ตามคุณไม่สามารถมองข้ามศักยภาพของความเครียดทางวิญญาณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถูกท้าทายด้วยสภาวะสุขภาพที่รบกวนชีวิตหรือความทุกข์ในรูปแบบอื่นผู้คนจะถูกท้าทายให้ถามคำถามที่ลึกซึ้ง สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันได้อย่างไร ทำไมต้องเป็นฉัน? ทำไมตอนนี้? ฉันเป็นใคร? ฉันจะเข้ากับโลกได้อย่างไร? โชคชะตากักขังฉันไว้อย่างไร? ทำอะไรก็คุ้ม ทำไมฉันต้องสนใจ? พระเจ้ามีอยู่จริงไหม? พระเจ้ามีแผนสำหรับฉันไหม? เป็นเพียงฉันที่ต่อต้านจักรวาล? อะไรคือความหมายของความทุกข์ทรมานของฉัน?
ความทุกข์ทางวิญญาณมาจากความท้าทายต่อการเชื่อมต่อที่สำคัญที่สุดของเรา: กับตัวเองกับผู้อื่นกับธรรมชาติด้วยพลังที่สูงขึ้นและเรื่องราวที่ไปไกลเกินกว่าตัวเราเอง
สำหรับผู้ที่เชื่อในพระเจ้าส่วนบุคคลความท้าทายที่สำคัญในชีวิตอาจจะแจ้งให้คำถามที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ ทำไมพระเจ้าไม่ฟังฉัน? ฉันถูกลงโทษ? ทำไมไม่ได้เป็นคำอธิษฐานของฉันเพียงพอหรือไม่
ให้เสียงไปยังคำถามทางจิตวิญญาณความกังวลและความท้าทายตัวเองสามารถรักษา คำตอบที่ดีที่สุดจะพบมากกว่าที่กำหนด
ความเครียดทางเภสัชกรรม
ความเครียดทางเภสัชกรรมเป็นอีกชื่อหนึ่งสำหรับผลข้างเคียงที่มองเห็นได้และมองไม่เห็นของยาที่กำหนด ใช่ยาที่มีฤทธิ์ในการทำความดียังมีฤทธิ์ในการทำอันตรายภาษีพร่องหรือทำให้ร่างกายเครียด
แน่นอนว่ายาหลายชนิดอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารมีอาการปวดหัวและอื่น ๆ แต่ยายังสามารถทำให้เกิดปัญหาทางโภชนาการที่ไม่รู้จักซึ่งอาจส่งผลต่อพลังงานอารมณ์ความจำการนอนหลับและอุทานทั่วไป น่าแปลกที่มักมีการกำหนดยาเพิ่มเติมเพื่อรักษาผลข้างเคียงของยาตัวแรก
หากคุณต้องการยาตามใบสั่งแพทย์ให้ระวังผลข้างเคียง สิ่งเหล่านี้สามารถขยายได้หากคุณกินยามากกว่าหนึ่งครั้ง
แพทย์ของคุณประเมินคุณสำหรับสารอาหารที่อาจหมดลงโดยการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์? (ดู www.trustyourgutbook.com สำหรับรายการที่สมบูรณ์เพื่อช่วยให้คุณเตรียมพร้อมที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ)
หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดจากการใช้ยาให้ไปพบแพทย์ปฐมภูมิหรือพบแพทย์ที่ผสาน ปัญหาประเภทนี้ต้องใช้มืออาชีพที่เข้าใจปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายของคุณ แพทย์สามารถหายาทางเลือกหรือวิธีอื่น ๆ ในการรักษาสภาพของคุณในขณะที่ลดผลข้างเคียงที่เครียด โยคะและการหายใจลึก ๆ จะไม่ไปทำงานในมิติของความเครียดนี้
ความเครียดจากอาหาร
ข้อกังวลสำคัญที่นี่คือ:
- แนวโน้มการแพ้อาหารและ / หรือปฏิกิริยาอาหาร
- ภาวะโภชนาการไม่เพียงพอ
- ความเครียดออกซิเดชัน
ความกังวลเพิ่มเติม ได้แก่ ความอยากอาหารสติและคุณภาพของอาหารที่รับประทาน
เพื่อเริ่มต้นการประเมินภาวะความเครียดในอาหารของคุณให้จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ นอกจากนี้ควรทราบเมื่อคุณกินวิธีการกินและทำไมคุณถึงกิน คุณข้ามมื้อบ่อยแค่ไหน? คุณทานของว่างบ่อยแค่ไหน? ขนมขบเคี้ยวของคุณคืออะไร? คุณทำอาหารบ่อยแค่ไหน? คุณกินอาหารทั้งหมดบ่อยแค่ไหน? อาหารแปรรูป? คุณทานข้าวนอกบ้านบ่อยแค่ไหน? คุณกินอาหารที่โต๊ะบ่อยแค่ไหน? ในขณะที่เดิน ในขณะที่กำลังขับรถ? แง่มุมของการกินเหล่านี้ช่วยให้เข้าใจว่าอาหารของคุณเป็นอย่างไร
การจัดการกับสิ่งที่เรากินเข้าไปและทำไมมันซับซ้อนเพราะเรากินด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน อาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเอาชีวิตรอด แต่คนส่วนใหญ่เลือกรับประทานอาหารอย่างมีความสุขหรือสะดวกสบาย
พิจารณาบริบทของการกินของคุณ คุณกินเพราะความอยากอารมณ์? มื้ออาหารของคุณเป็นสังคมส่วนใหญ่หรือไม่? หรือว่าพวกเขากำลังรีบ? อัตราส่วนเวลาในการทำอาหารต่อเวลาการกินคือเท่าไหร่? มีอาหารใดบ้างที่คุณพบว่าย่อยไม่ดีหรือไม่เห็นด้วยกับคุณ แต่คุณทานต่อไปหรือไม่?
ในขณะที่คุณสังเกตอาหารของคุณคุณอาจพบว่าตัวเองมีทัศนคติที่ดีต่อการรับประทานอาหารและใช้เวลาในการนั่งทานอาหาร ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจยิ่งเราชื่นชมธรรมชาติที่กระตุ้นความรู้สึกของมื้ออาหารของเรามากเท่าไหร่เราก็ยิ่งแสวงหาคุณภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น ความจริงเรื่องนี้ทำให้การเลือกที่ชาญฉลาดง่ายขึ้น และคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินสิ่งที่น่าอายที่จะเขียนลงไป
การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่เก็บวารสารอาหารจบลงด้วยการลดน้ำหนัก ดูเหมือนว่าพวกเขาหลีกเลี่ยงอาหารที่น่ากลัวเพราะพวกเขาเขินอายเกินกว่าที่จะเขียนลงไป! แต่เราต้องการให้คุณซื่อสัตย์ต่อการสังเกตสิ่งที่คุณกินและดื่ม เราสัญญาว่ามันจะมีประโยชน์มาก
A Little of This และ A Little of That
โปรดจำไว้ว่าความเครียดทั้งห้าด้านนี้ทับซ้อนกัน เมื่อคุณติดตามแหล่งที่มาของความเครียดของคุณคุณสามารถระบุพื้นที่มากกว่าหนึ่งแห่งพร้อมกันได้ ในชีวิตจริงสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณเครียดพร้อมกัน
© 2013. Gregory Plotnikoff และ Mark Weisberg สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com.
แหล่งที่มาของบทความ
เชื่อมั่นในลำไส้ของคุณ: รักษาให้หายขาดจาก IBS และปัญหาการย่อยอาหารเรื้อรังอื่น ๆ โดยไม่ต้องใช้ยา
โดย Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP และ Mark B. Weisberg, PhD, ABPP
เชื่อถือลำไส้ของคุณ จะช่วยให้คุณปลุก "แพทย์ภายใน" ของคุณ ค้นหาการบรรเทาที่ยั่งยืนและยั่งยืน และฟื้นฟูชีวิตของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในการรับประทานอาหารและการนอนหลับของคุณ การลดความเครียด และอื่นๆ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon
เกี่ยวกับผู้เขียน
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACPเป็นแพทย์อายุรแพทย์และกุมารแพทย์ที่ได้รับการรับรองคณะกรรมการที่ได้รับเกียรตินิยมระดับชาติและนานาชาติสำหรับงานของเขาในการแพทย์ข้ามวัฒนธรรมและการบูรณาการ เขามักอ้างถึงเรื่องราวทางการแพทย์ใน นิวยอร์กไทม์สที่ ทริบูนชิคาโกที่ ไทม์สลุยเซียน่า และให้ความสำคัญกับ ทุกสิ่งถือว่าเป็นการพูดถึงศรัทธา และ ศุกร์วิทยาศาสตร์. [เครดิตภาพ: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP เป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทางคลินิก เขาเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำชุมชนในศูนย์จิตวิญญาณและการแพทย์มหาวิทยาลัยมินนิโซตาและเป็นสมาชิกของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน Dr. Weisberg ถูกสัมภาษณ์บ่อยครั้งทางโทรทัศน์วิทยุและสิ่งพิมพ์ เยี่ยมชมเขาได้ที่ www.drmarkweisberg.com.
ดูวิดีโอกับ Dr. Gregory Plotnikoff: เชื่อถือลำไส้ของคุณ
