คนเดินดิน

 
รับคนเดิน. ปีเตอร์ เทอนี่, CC BY-NC-SA

โรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD), คำศัพท์ที่จับได้ทั้งหมด สำหรับโรคที่ส่งผลต่อหัวใจและหลอดเลือด – รวมถึงอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง – is นักฆ่าชั้นนำระดับโลก. และสุขภาพหัวใจที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ความบกพร่องทางสุขภาพจาก สูญเสียการทำงานของร่างกาย ไปยัง ความวุ่นวายทางจิตใจ ที่ส่งผลอย่างมากต่อเรา คุณภาพชีวิต.

เราได้รับการบอกเล่าอย่างต่อเนื่อง กินสิ่งนี้ และ ทำอย่างนั้น เพื่อให้ตัวเราเองมีสุขภาพที่ดี เราคุ้นเคยกับคำเตือนทั้งหมดที่มาพร้อมกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และกินอาหารขยะ

จากการวิเคราะห์เพื่อบรรลุเป้าหมายของ องค์การอนามัยโลก วิธีชั้นนำในการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ ลดการสูดดมควัน; เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ มีความกระตือรือร้นและลดดัชนีมวลกายของคุณ และควบคุมความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล ในสหราชอาณาจักร NICE แนะนำให้ลดเกลือและไขมันในอาหาร การใช้โหมดการขนส่งแบบแอ็คทีฟ เช่น การเดิน และขจัดสภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิตที่ตึงเครียด ในสหรัฐอเมริกา CDC ยังแนะนำให้ไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ

ดังนั้นจากการวิจัยของฉันที่ศึกษาเกี่ยวกับ CVD ฉันจะพูดว่าอะไรคือ XNUMX อันดับแรกที่อาจชะลอหรือป้องกันโรคหัวใจได้

1. ตรวจสุขภาพประจำปีและประวัติครอบครัว

In ออส, ประเทศญี่ปุ่น, อินเดีย, ประเทศไนจีเรีย และ สวีเดน การศึกษาที่ถ่ายภาพตัวอย่างประชากรเพียงภาพเดียว แนะนำให้มีคนเพียง 50% เท่านั้นที่ไปตรวจสุขภาพ


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


มีการสังเกตความสัมพันธ์ ระหว่างความตระหนักในการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอและพัฒนาการของโรคหลอดเลือดสมอง แน่นอนว่าอาจเป็นเพราะคนที่ไปตรวจร่างกายเป็นประจำอาจมีจิตสำนึกเรื่องสุขภาพโดยรวมมากขึ้นเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ความตระหนักดังกล่าวโดยทั่วไปยังต่ำอยู่ แม้ว่าโรคหัวใจจะเป็นฆาตกรรายใหญ่ และนี่อาจจำกัดความรู้ของผู้คนเกี่ยวกับประวัติครอบครัวที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาในภายหลัง

ในปีที่ผ่านมา, สหราชอาณาจักร ได้ออก โทร สำหรับการตรวจสุขภาพตามปกติสำหรับประชากรที่แตกต่างกัน ในสกอตแลนด์ ในปีนี้ ประมาณการว่าการตรวจสุขภาพพื้นฐานสำหรับผู้ฝึกงานทุกคนที่เข้าสู่อุตสาหกรรมแนะนำว่าจะช่วยประหยัดเศรษฐกิจของสก็อตแลนด์ได้มากกว่า 30 ล้านปอนด์ในทศวรรษหน้า

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพและจำกัดแอลกอฮอล์

อาหารมีความซับซ้อนในสังคมมนุษย์และมีการสังเกตอาหารที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มหรือลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ตั้งแต่ 1990sที่ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน จะต้องเป็นหนึ่งในการเลื่อนตำแหน่งมากที่สุด โดยเฉพาะอาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้รับการสนับสนุนโดย คลินิกเมโยแห่งสหรัฐอเมริกา เนื่องจากองค์ประกอบหลักเหล่านี้: ประกอบด้วยอาหารจากพืชเป็นหลัก เช่น ผลไม้และผัก ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่วและถั่ว แทนที่เนยด้วยไขมันที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอก ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือในการปรุงแต่งอาหาร จำกัดเนื้อแดงไม่เกินสองสามครั้งต่อเดือนและทดแทนปลาและสัตว์ปีกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง นอกจากนี้ยังส่งเสริมการดื่มไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะ (ถ้าเมาแอลกอฮอล์)

อย่างไรก็ตาม อาหารเมดิเตอเรเนียนจะขึ้นอยู่กับอาหารและส่วนผสมของตะวันตก จากมุมมองของตะวันออก อาหาร Paleolithic โดดเด่นด้วยโปรตีนและเนื้อสัตว์มากขึ้น คาร์โบไฮเดรตน้อยลง และผักที่ไม่ใช่แป้งมากขึ้น ไฟเบอร์สูง ไม่รวมผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว น้ำมันแปรรูป น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เกลือ แอลกอฮอล์ และกาแฟ

3. รักษาสภาพแวดล้อมที่สะอาดและเงียบขึ้น

เราทราบมาหลายทศวรรษแล้วว่าการสูบบุหรี่และควันบุหรี่มือสองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบ้านส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจอย่างไร มีการห้ามสูบบุหรี่ในที่สาธารณะและโฆษณาผลิตภัณฑ์ยาสูบในหลายประเทศและ ลดการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ได้รับการบันทึก ห้ามสูบบุหรี่ในบ้านด้วย ยังพบว่ามีประโยชน์.

อาศัยอยู่ใน สภาพพื้นที่ใกล้เคียงที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้ยังพบว่าเชื่อมโยงกับความชุกของ CVD ที่มากขึ้น ซึ่งรวมถึงปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น คุณภาพอากาศและน้ำ เสียง การจราจร และขยะ แต่ยังเชื่อมโยงกับปัจจัยความเครียด เช่น การล่วงละเมิด การเลือกปฏิบัติ และความรุนแรง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ สังเกตการศึกษา ว่าวัยรุ่นในสหราชอาณาจักรที่ไม่พอใจกับเพื่อนบ้านไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม มีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ การเคหะ ถูกตั้งสมมติฐานว่ามีบทบาทในด้านสุขภาพของหัวใจ คุณภาพอากาศ, อุณหภูมิห้อง, การใช้ความร้อน และ สารเคมี อาจมีความสำคัญเช่นกัน

ในครัวเรือน นอนหลับ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานทางชีวภาพ อดหลับอดนอน อาจส่งผลต่อความดันโลหิตและ ฟังก์ชั่น microvascularular (รูปแบบหนึ่งของการเกิดโรคหลอดเลือด) และทำให้เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

ที่อยู่อาศัยที่น่าสงสาร ละแวกบ้านและที่ทำงานก็เช่นกัน ความเครียด และ ความรุนแรง ยังสามารถกระตุ้นการพัฒนาของอาการ CVD – และ ผู้หญิง อาจได้รับผลกระทบโดยเฉพาะ นโยบาย สำหรับการอัพเกรดและการสร้างพื้นที่ใหม่ตามที่เกิดขึ้น ในสกอตแลนด์,สามารถลดความเสี่ยง.

4. ออกกำลังกายและใช้ระบบขนส่งสาธารณะ

ความอ้วน เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ร้ายแรงต่อโรคเรื้อรังมากมาย รวมทั้ง CVD และกำลังเติบโตอย่างน่าตกใจในทุกประเทศ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไร

British และ ชาวอินเดีย เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้บันทึกว่าการเดินทางด้วยการเดิน ขี่จักรยาน หรือใช้บริการขนส่งสาธารณะสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไร การทำเช่นนี้ยังช่วยลด CO . ได้อีกด้วย2 การปล่อยมลพิษและทำความสะอาดอากาศหายใจร่วมกันในเขตเมือง

5. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เทียมที่มีสารเคมี

สารเคมีสิ่งแวดล้อมซึ่งอาจขัดขวางฮอร์โมนและการเผาผลาญพลังงานของเราได้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด NS คณะกรรมาธิการยุโรป กล่าวว่ามีความมุ่งมั่นที่จะต่อต้านการใช้สารเคมีดังกล่าว

เราได้สัมผัสกับสารเคมีเหล่านี้เป็นประจำทุกวันจากแหล่งต่างๆ รวมทั้งกระป๋อง ขวด ​​ภาชนะ ผลิตภัณฑ์พลาสติก และ อาหารกระป๋อง. ในขณะที่ มักจะมีการถกเถียงกันถึงภัยอันตรายต่างๆ ของสารเคมีบางชนิดและ/หรือปริมาณการสัมผัส สารเคมีบางชนิด มีความเกี่ยวข้องกับภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง

ในขณะที่รัฐบาลดำเนินนโยบายเพื่อลดการใช้สารเคมีในอุตสาหกรรมให้น้อยที่สุด เราในฐานะผู้บริโภคสามารถเรียนรู้ที่จะเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสดังกล่าว แม้ว่าราคาของผลิตภัณฑ์ประเภทนี้อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลก็ตาม

นอกจากนี้ยังพบว่ามีการใช้พื้นที่สีเขียวมากขึ้นเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจใน แคนาดา, เดนมาร์ก, ประเทศลิธัวเนีย และ นิวซีแลนด์. การสัมผัสกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติสามารถเพิ่มขึ้นได้ D วิตามินซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ เช่นเดียวกับการได้รับแสงแดดในปริมาณที่กำหนด ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการทำงานของเมตาบอลิซึมเท่านั้นแต่ยังดีอีกด้วย รูปแบบการนอนหลับ – ประเภทของสิ่งต่าง ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อความเสี่ยง CVD จนถึงตอนนี้ การ อาหารเสริมวิตามินดี ไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อ CVD

ในที่สุด การจัดการสุขภาพหัวใจเป็นความพยายามตลอดชีวิต การเพิกเฉยต่อปัจจัยเสี่ยงที่อาจเป็นอันตรายอาจทำให้สุขภาพของเราตกอยู่ในความเสี่ยงเมื่อเวลาผ่านไป ภาวะแทรกซ้อนที่เชื่อมโยงกับ CVD อาจจัดการได้ยากเช่นกัน คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการเริ่มคิดเกี่ยวกับการป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่าคุณมีความเสี่ยง และฝังรูปแบบพฤติกรรมที่ดีไว้ในชีวิตประจำวัน สิ่งนี้เกิดขึ้นสำหรับเราเป็นรายบุคคล แต่ยังรวมถึงระบบการศึกษาและวัฒนธรรมในวงกว้างด้วย

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา.
อ่าน บทความต้นฉบับ.


เกี่ยวกับผู้เขียน

Ivy Shiue เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Heriot Watt UniversityIvy Shiue เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ มหาวิทยาลัยเฮเรียต วัตต์. Ivy Shue มาจากภูมิหลังที่หลากหลายทั้งในด้านการแพทย์ ระบาดวิทยา สุขภาพ สังคม สิ่งแวดล้อม พิษวิทยา จิตวิทยา ชีวมิติวิทยา การศึกษาและการออกแบบ และวิศวกรรม และมีการศึกษาและงานวิจัยในออสเตรีย ออสเตรเลีย แคนาดา อังกฤษ เยอรมนี มองโกเลียใน สกอตแลนด์ สวีเดน ไต้หวัน และสหรัฐอเมริกา เธอเริ่มงานวิจัยตั้งแต่ปีพ.ศ. 2006 และค่อนข้างกระตือรือร้นในด้านวิทยาศาสตร์ โดยนำเสนอผลงานตีพิมพ์มากกว่า 60 ฉบับในวารสารทางวิทยาศาสตร์ (ผ่าน Google Scholar, ResearchGate หรือ Pubfacts) วิธีการทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประชากรได้นำให้เธอตรวจสอบระบบสังคมและปัจเจกบุคคลในปัจจุบันเพิ่มเติม และเพื่อค้นพบ "ข้อบกพร่อง" ที่ซ่อนอยู่เพื่อซ่อมแซม


แนะนำ InnerSelf:

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับการอักเสบ: คู่มือปฏิบัติ...
โดย Christopher Vasey ND

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับการอักเสบ: คู่มือปฏิบัติโดย Christopher Vasey NDในคู่มือปฏิบัติเพื่อการเยียวยาธรรมชาติสำหรับการอักเสบนี้ แพทย์ทางธรรมชาติ คริสโตเฟอร์ วาซีย์ ได้สำรวจสมุนไพรต้านการอักเสบ 18 ชนิด และสารธรรมชาติอื่นๆ อีก 15 ชนิด เขาอธิบายว่าเงื่อนไขใดที่จัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ปริมาณที่เหมาะสม และวิธีที่ดีที่สุดในการกลืนกิน ดร. Vasey อธิบายว่า เหมือนกับไข้ การอักเสบเป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกาย และยังดำเนินการกระบวนการทำความสะอาด ซึ่งการเยียวยาธรรมชาติสนับสนุน แต่ยาสามารถทำให้ไม่เสถียรโดยมีส่วนให้สารพิษมากขึ้นในพื้นที่ภายใน เขาตรวจสอบโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบที่พบบ่อยที่สุด 50 โรค เช่น โรคภูมิแพ้ โรคหอบหืด โรคตาแดง โรคหลอดลมอักเสบ ไซนัสอักเสบ โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ โรคเอ็นอักเสบ โรคข้ออักเสบ กลาก และอาการปวดตะโพก และอธิบายว่าพืชสมุนไพรหรืออาหารเสริมชนิดใดเหมาะสมที่สุดเพื่อความปลอดภัย บรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ในขณะที่ช่วยให้ร่างกายหายจากอาการอักเสบที่เริ่มดำเนินการ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon