การฟังเพลงช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่?

การฟังเพลงช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่?

ถึงตอนนี้คุณคงเคยได้ยินว่า คนอเมริกันนอนไม่พอ.

ในสังคมที่ไม่หยุดนิ่งของเรา การพักผ่อนยามค่ำคืนที่หนักแน่นดูเหมือนจะเป็นความฝัน เราโกนขอบของการนอนหลับเพื่อให้ทัน แลกเปลี่ยนชั่วโมงตื่นพิเศษสำหรับการประนีประนอม สุขภาพ, ผลผลิต และ ความปลอดภัย.

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้, เรารู้วิธีนอนหลับดีขึ้นจริงๆ; รายการของการปรับแต่งพฤติกรรมง่ายๆ ราคาประหยัดที่ได้รับการสนับสนุนโดยสังเกตจากประสบการณ์นั้นมีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในเวลาเข้านอนหรือเพียงแค่เข้านอนในเวลาปกติ แม้ว่าพฤติกรรมที่ติดเป็นนิสัยจะเปลี่ยนไป พูดง่ายกว่าทำหนึ่งในการปรับแต่งเหล่านี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่ใส่หูฟังและกดเล่น

เมื่อเร็วๆ นี้ นักแต่งเพลงชาวอังกฤษ Max Richter ได้เผยแพร่การประพันธ์เพลงยาวแปดชั่วโมงในชื่อ title นอนหลับซึ่ง เขาได้บรรยายไว้ว่า เพลงกล่อมเด็กที่ตั้งใจฟังขณะนอนหลับ

การจัดองค์ประกอบมีตั้งแต่การเลือกที่กว้างขวางและโปร่งสบายที่เรียกว่า Dream ไปจนถึงลำดับ Space ที่หนักหน่วงและชวนให้มึนงง อันที่จริงมันเป็นงานศิลปะแนวความคิดที่มีความทะเยอทะยานและน่าประทับใจ แต่มันสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้จริงหรือ?

ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน

การวิจัยเกี่ยวกับการปรับปรุงการนอนหลับด้วยเสียงเพลงนั้นเต็มไปด้วยความผิดพลาดของระเบียบวิธี

คุณภาพการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเอง – ตัวชี้วัดทางเลือกสำหรับการศึกษาดนตรีจำนวนมาก – มักจะไม่มีความสัมพันธ์กับการวัดการนอนหลับตามวัตถุประสงค์: ผู้คนมักจะคิดว่าพวกเขานอนหลับสบายตลอดคืน (กำหนดได้ดีที่สุดว่าเป็นคืนที่ไม่ได้รับยาและไม่ถูกรบกวนในช่วงเจ็ดโมง และสิบชั่วโมง) แต่ในหลายกรณี พวกเขาไม่มี

ในทางกลับกัน เมื่อวัดตามวัตถุประสงค์ เป็น ใช้แล้ว (เหมือนมาตรฐานอุตสาหกรรม polysomnography) กลุ่มควบคุมที่แท้จริง (เช่น กลุ่มยาหลอกในการทดลองยา) มักจะถูกละเลย

เมื่อคำนึงถึงข้อเสียเหล่านี้ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมวรรณกรรมจึงอ่านไม่ชัดเจน บางการศึกษา การอ้างสิทธิ์เพลงสามารถส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ ในขณะที่คนอื่น ๆ อ้างว่าไม่มีผลประโยชน์ตามวัตถุประสงค์

การวิเคราะห์เมตาดาต้าที่มีระเบียบวิธีล่าสุด รายงานผลในเชิงบวกโดยรวมของดนตรีในการปรับปรุงการนอนหลับในผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ สิ่งนี้เป็นไปได้ แต่แม้แต่ผู้เขียนบทความก็ยอมรับว่าจำเป็นต้องมีการทำงานที่แม่นยำกว่านี้เพื่อให้ได้ข้อสรุปที่ชัดเจน

วงจรออกแบบท่าเต้นอย่างระมัดระวัง

บางทีคำตอบอาจซ่อนอยู่ในคำถามพื้นฐาน เมื่อพิจารณาถึงโครงสร้างการนอนหลับแล้ว ดนตรีสามารถมีอิทธิพลต่อการนอนหลับได้หรือไม่?

คำตอบคือใช่และไม่ใช่

การนอนหลับไม่ใช่การเลื่อนขั้นจนหมดสติ ค่อนข้างจะสลับซับซ้อนไปสู่สภาวะอื่นที่มีสติ ซึ่งความเป็นจริงถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขันจากข้อมูลภายในมากกว่าความรู้สึกภายนอก

การเปลี่ยนจาก "ภายนอก" เป็น "ภายใน" นั้นเกิดขึ้นในสี่ขั้นตอนที่แตกต่างกัน กระบวนการนอนหลับแสดงออกในระยะที่ไม่ใช่ REM (NREM) (ซึ่งแบ่งออกเป็นสามส่วน: NREM 1, 2 และ 3) และการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตา (REM)

ลองนึกภาพว่าคุณเปิดองค์ประกอบการนอนหลับเต็มรูปแบบของ Richter และเพิ่งเข้านอน เมื่อดวงตาของคุณหนักอึ้งและความสนใจหายไป คุณกำลังเข้าสู่การนอนหลับ NREM 1 ก่อนเวลา คุณผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง นี้กินเวลาไม่กี่นาที

ณ จุดนี้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่างานของ Richter อาจมีผลกระทบ สิ่งใดที่มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายของคุณจะช่วยกระตุ้นการนอนหลับของ NREM 1 Richter's Sleep มีคุณสมบัติที่ผ่อนคลายอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับงานคลาสสิกหลายๆ ชิ้นที่มักใช้ในการวิจัยด้านดนตรีและการนอนหลับ

ในขณะที่คุณผ่อนคลายต่อไป สมองของคุณจะเริ่มแสดงสิ่งที่เรียกว่า "คลื่นทีต้าที่จัด" ซึ่งจะเปลี่ยนช่องทางความสนใจจากสภาพแวดล้อมภายนอกเป็นสัญญาณภายในอย่างช้าๆ ณ จุดนี้ คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังลอยหรือกำลังฝันอยู่ ถ้ามีคนพูดชื่อของคุณอย่างแน่วแน่เพียงพอ คุณอาจยังคงตอบกลับ ใช้เวลาประมาณ 10 นาที หลังจากนั้น K-complex และแกนนอนจะปรากฏในรูปแบบคลื่นสมองของคุณ

นี่คือที่ที่จะได้รับหากิน K-complexes และ sleep spindles – การระเบิดสั้นๆ ของกิจกรรมสูงในรูปแบบคลื่นสมองที่ช้าลง – ป้องกันสิ่งเร้าภายนอกอย่างแข็งขัน นั่นคือ ในระหว่างขั้นตอนนี้ สมองของคุณตั้งใจขัดขวางการรับและตอบสนองต่อข้อมูลทางประสาทสัมผัสภายนอก

ตราสัญลักษณ์ของการนอนหลับ NREM 2 นี้หมายความว่าคุณจะไม่ได้ยินงานของ Richter อีกต่อไปสำหรับเจตนาและวัตถุประสงค์ทั้งหมด คอร์เทกซ์การได้ยินยังคงได้รับเสียง แต่ฐานดอก – โดยพื้นฐานแล้วเป็นคอลเซ็นเตอร์ของสมอง – จะหยุดสัญญาณก่อนที่จะสร้างความทรงจำหรือความรู้สึกใด ๆ ของดนตรี

NREM 2 ใช้เวลาประมาณ 20 นาที จากนั้นคลื่นสมองของคุณจะช้าและเป็นระเบียบมาก สิ่งเหล่านี้เรียกว่าคลื่นเดลต้าและบ่งชี้ว่า NREM 3: สถานะของการไม่ตอบสนองต่อโลกภายนอกที่เกือบจะสมบูรณ์ หลังจาก 30 นาทีของ NREM 3 คุณจะเดินทางกลับขึ้นไปในช่วงการนอนหลับที่เบากว่า ซึ่งในตอนนั้นคุณอาจได้ยินองค์ประกอบอีกครั้ง ในความเป็นจริง ถ้ามันดังมากพอ เสียงรอบข้างที่ผิดปกติ ณ จุดนี้อาจทำให้คุณตื่นขึ้นได้จริง ซึ่งรบกวนวงจรการออกแบบท่าเต้นอย่างระมัดระวัง

อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงนอนหลับอยู่ คุณจะเข้าสู่วงจร REM อย่างรวดเร็ว: ร่างกายของคุณจะกลายเป็นอัมพาต และประสาทสัมผัสภายนอกของคุณจะถูกเปลี่ยนสายใหม่เพื่อให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความทรงจำของคุณ คุณตื่นอยู่โดยพื้นฐานแล้ว แต่ให้อาหารจากความเป็นจริงที่มาจากภายในเพื่อสร้างความฝันที่บ้าคลั่งที่เกี่ยวข้องกับ REM ณ จุดนี้ ฉันสามารถเดินเข้าไปในห้องของคุณ เรียกชื่อคุณดัง ๆ และจากไปโดยที่คุณไม่รู้ว่าฉันอยู่ที่นั่น กล่าวอีกนัยหนึ่ง โลกภายนอก – รวมถึงสิ่งที่กำลังส่งผ่านหูฟังของคุณ – ไม่สำคัญสำหรับการนอนหลับ REM อันน่าทึ่งเพียงไม่กี่นาที

เมื่อเวลาผ่านไปกลางคืน วัฏจักรจะทำซ้ำหลายครั้ง และทุกครั้งที่สัดส่วนของ REM จะมากขึ้น ในตอนกลางคืน คุณกำลังใช้เวลาส่วนใหญ่ในจักรวาลที่สร้างขึ้นภายในของคุณเอง ซึ่งโลกภายนอกในปัจจุบันไม่ได้รับผลกระทบ รวมทั้งหมด 60 นาทีของระยะเวลาแปดชั่วโมง คุณจะสามารถได้ยินงานที่สวยงามของ Mr Richter เวลาที่เหลือ ความทรงจำของคุณเท่านั้นที่สำคัญ

Max Richter's Sleep สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่? คำตอบน่าจะใช่: อาจทำให้หลับง่ายขึ้น แต่คุณจะพลาดการแสดงส่วนใหญ่

เกี่ยวกับผู้เขียนสนทนา

แชนด์เลอร์โจเซฟโจเซฟ เอฟ แชนด์เลอร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา วิทยาลัยเบอร์มิงแฮม-เซาเทิร์น เขาเชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาด้านพฤติกรรมของจิตสำนึก รวมถึงความแตกต่างในการนอนหลับและการสูญเสียการนอนหลับ การรับรู้เมตาดาต้าชั่วขณะ และจิตสำนึกทางสังคม โปรเจ็กต์ล่าสุดรวมถึงเทคนิคการฝึกความรู้ความเข้าใจเพื่อเพิ่มความต้านทานความเหนื่อยล้า ผลกระทบของการเปรียบเทียบชั่วขณะต่อคุณภาพชีวิต และการแสดงที่มาของการตำหนิในคดีอาชญากรรมความเกลียดชัง

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
ทำเพื่อสวมหน้ากาก 7 31
เราจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขหากมีคนทำให้เราเท่านั้น?
by Holly Seale, UNSW ซิดนีย์
ย้อนกลับไปเมื่อกลางปี ​​2020 มีการแนะนำว่าการใช้หน้ากากคล้ายกับการคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ ไม่ใช่ทุกคน…
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…
เอาชนะความเหงา 8 4
4 วิธีในการกู้คืนจากความเหงา
by มิเชล เอช ลิม
ความเหงาไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะเป็นอารมณ์ความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่เมื่อละเลยหรือไม่ได้ผล...
อาหารนอร์ดิก 7.31
คู่แข่งอาหารนอร์ดิกเป็นคู่แข่งกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?
by Duane Mellor และ Ekavi Georgousopoulou
ทุกเดือนดูเหมือนว่าจะมีการลดน้ำหนักแบบใหม่ทางออนไลน์ ล่าสุดคือกลุ่มประเทศนอร์ดิก...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.