กลยุทธ์ในการบรรเทาความเครียดเป็นกุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดีในวิทยาลัย รูปภาพผู้คน / Getty Images
ในฐานะที่เป็น นักจิตวิทยา และแม่ของนักเรียนสองคนในวิทยาลัยฉันกังวลเกี่ยวกับความผาสุกทางอารมณ์ในอนาคตของลูก ๆ ฉันรู้ว่าวัยรุ่นตอนปลายถึงต้นยุค 20 เป็นช่วงเวลาที่ความผิดปกติทางสุขภาพจิตส่วนใหญ่เกิดขึ้นตลอดชีวิต จับไว้.
จากความท้าทายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการระบาดของ COVID-19 - จากการแยกไปสู่โอกาสในการทำงานที่ จำกัด - ความต้องการการสนับสนุนเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตดูเหมือน มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น.
ในขณะที่พ่อแม่และผู้ปกครองคนอื่น ๆ เตรียมพร้อมสำหรับวัยรุ่นเพื่อเข้าเรียนในวิทยาลัยพวกเขาไม่ควรละเลยที่จะช่วยเหลือนักศึกษาใหม่เหล่านั้นในแง่ของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ความเป็นอยู่ที่ดีนั้นได้รับอิทธิพลมาจากหลายปัจจัยดังนั้นส่วนสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพของคุณก็คือการสร้างแผนปฏิบัติการส่วนบุคคล การทำเช่นนี้เรียกว่า "การวางแผนสุขภาพ"
วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยกำลังเริ่มรับรู้ ความสำคัญของการวางแผนสุขภาพ. พวกเขาคือ เห็นความต้องการ เพื่อขยายบริการสุขภาพจิตแบบดั้งเดิมของพวกเขาและการให้คำปรึกษาเพื่อรวมสุขภาพเป็นกลยุทธ์การป้องกันสำหรับนักเรียนทุกคน
แต่แผนสุขภาพส่วนบุคคลจะต้องกำหนดเองเพื่อตอบสนองความต้องการของนักเรียนแต่ละคน และฉันเชื่อว่าเนื่องจากยังไม่ชัดเจนว่านักศึกษาใหม่จะเข้าเรียนในมหาวิทยาลัยในช่วงฤดูใบไม้ร่วงหรือเรียนรู้ออนไลน์แผนเหล่านี้มีความสำคัญมากกว่าที่เคย ต่อไปนี้เป็นสิ่งสำคัญห้าประการที่แผนสุขภาพใด ๆ สำหรับนักศึกษาขาเข้าควรกล่าวถึง:
1. กำหนดความเป็นอยู่ที่ดี
ความผาสุก โดยทั่วไปแล้วหมายถึงความรู้สึกที่ดีและมีมุมมองชีวิตในเชิงบวก เพื่อตอบสนองความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ - สังคมอารมณ์และพฤติกรรม - เริ่มต้นด้วยการไตร่ตรองกลยุทธ์ประจำวันที่คุณพบว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรับมือกับชีวิตประจำวัน
ระบุพื้นที่ที่ดูเหมือนจะก่อให้เกิดการต่อสู้ครั้งใหญ่ที่สุดในขณะนี้ ตัวอย่างเช่นบางคนอาจมีปัญหาและวิตกกังวลหากพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายบางรูปแบบดังนั้นความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับคนเหล่านี้จะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทุกวัน
2. กำหนดกลยุทธ์
หากคุณพบว่าพฤติกรรมการนอนหลับเป็นปัญหาลองแนะนำบางอย่าง กลยุทธ์ในการปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับ เช่นมีเวลาสม่ำเสมอในการเข้านอนและลุกขึ้นหรือ จำกัด การใช้อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวในสังคมหาโอกาสเสริมสร้างความเชื่อมโยงเช่นการเข้าร่วมกลุ่มใหม่หรืออาสาสมัคร
3. ระบุทรัพยากรของวิทยาลัย
เมื่อมีแผนแล้วค้นหาทรัพยากรที่วิทยาลัยที่จะช่วยให้คุณดำเนินการได้ ทำรายชื่อสโมสรและองค์กรที่ดูน่าตื่นเต้นและเปิดรับสิ่งใหม่ ๆ ลองดูโซเชียลมีเดียของพวกเขาเพื่อดูว่าอันไหนที่น่าสนใจที่สุดและสอดคล้องกับลำดับความสำคัญของคุณ หากคุณสนใจในโอกาสในการสนทนาแบบเปิดกว้างและลดความอัปยศของสุขภาพจิตให้ลองเข้าร่วมองค์กรของมหาวิทยาลัยเช่น จิตใจที่กระตือรือร้น.
มองหาทรัพยากรเพื่อ บรรเทาความเครียด หรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลายใหม่ ๆ วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยมักจะมีแหล่งข้อมูลบนเว็บสำหรับเคล็ดลับในการจัดการความเครียด บางคนอาจเชื่อมโยงไปยัง กลยุทธ์ หรือองค์กรเช่น ใจวิทยาเขตทำงาน ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จัดลำดับความสำคัญตัวเลือกต่าง ๆ ที่ช่วยสร้างเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่แข็งแกร่ง กำจัดตัวเลือกที่อาจท้าทายความสามารถของคุณในการรักษาแผนสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ
4 ประเมินผล
ตั้งเตือนความจำบางทีทุกเดือนเพื่อตรวจสอบว่าแผนสุขภาพส่วนบุคคลเป็นไปได้ดีเพียงใด ตัดสินใจว่าต้องการปรับแต่งแผนหรือไม่ เป็นตัวอย่างหนึ่ง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในวิทยาลัย เป็นเรื่องธรรมดาที่ได้รับแผนอาหารที่เสนอ คุณสามารถกินได้ทั้งหมด และเข้าถึงตัวเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ง่าย หากความท้าทายด้านพฤติกรรมเกี่ยวกับโภชนาการเกิดขึ้นให้ปรับเปลี่ยนแผนสุขภาพส่วนบุคคลเพื่อนำแนวทางไปปฏิบัติ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.
5. จัดทำแผนสำรอง
อย่าไปคนเดียวเสมอในการหาวิธีปรับแผนสุขภาพส่วนบุคคล วางแผนที่จะเชื่อมต่อกับผู้อื่นเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่ทำงานตามที่วางแผนไว้ แม้ว่าวิทยาลัยจะเป็นเวลาสำหรับอิสรภาพ แต่อาจมีสถานการณ์ที่กลวิธีการเผชิญปัญหาสั้นและต้องการความช่วยเหลือ
ระบุใครบางคนในเครือข่ายปัจจุบันของคุณเช่นญาติหรือเพื่อนสนิทที่จะทำหน้าที่เป็นคนที่เชื่อถือได้ในการเข้าถึง นอกจากนี้ยังเปิดรับความเป็นไปได้ที่บางครั้งการสนับสนุนระดับมืออาชีพรับประกัน
เกี่ยวกับผู้เขียน
แซนดร้า เอ็ม. ชาฟูเลียสศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการศึกษา มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคั
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
