ทำไมการนอนหลับสามารถช่วยร่างกายของเราต่อสู้กับโคโรนาไวรัส

ทำไมการนอนหลับสามารถช่วยร่างกายของเราต่อสู้กับโคโรนาไวรัส Shutterstock

นอนหลับฝันดีเป็นเรื่องยากในช่วงเวลาที่ดีที่สุด แต่มันอาจจะยากขึ้นเมื่อคุณกังวลหรือมีบางอย่างในใจของคุณ - ตัวอย่างเช่นการระบาดใหญ่ทั่วโลก

แม้ว่าตอนนี้การนอนหลับฝันดีจะมีความสำคัญมากกว่าที่เคย

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาของเรา สุขภาพและอารมณ์. การนอนหลับยังสามารถเพิ่มพลังของเรา ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน และช่วยเราจัดการกับ ความเครียด.

เราต้องการเท่าไหร่

สังคมที่ห่างไกลทำให้พวกเราหลายคนใช้เวลาอยู่ที่บ้าน นี่อาจหมายถึง ข้อมูลเพิ่มเติม นอนสำหรับบางคน - ทันใดนั้นคุณก็มีเวลานอนและแม้แต่งีบในตอนบ่าย

สำหรับคนอื่นการตกหล่นจากกิจวัตรปกติของคุณอาจหมายถึง น้อยลง นอน. แทนที่จะเข้านอนตามปกติคุณอาจนอนดึกเกินกว่าที่จะดู Netflix เลื่อนโซเชียลมีเดียหรือติดข่าวโคโรนาไวรัส

สำหรับผู้ใหญ่การนอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนคือ เป้าหมาย. หากคุณรู้ว่าคุณเป็นคนที่ต้องการมากขึ้นหรือน้อยลงการค้นหาการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณและการตั้งเป้าหมายเพื่อให้บรรลุนั้นเป็นสิ่งสำคัญ

ทำไมการนอนหลับสามารถช่วยร่างกายของเราต่อสู้กับโคโรนาไวรัส การดูหน้าจอไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการนอนดึกก่อนนอน Shutterstock

นอนและของเรา ระบบ circadian (หรือนาฬิการ่างกายภายใน) มีความจำเป็นสำหรับการควบคุมอารมณ์ความหิวการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บและการทำงานของสมองและการรับรู้ของเรา

การขยับเตียงนอนหรือตื่นจากวันต่อวันอาจส่งผลต่อสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ฟังก์ชั่น. ตัวอย่างเช่นความแปรปรวนที่สูงขึ้นในช่วงเวลาการนอนหลับคืนต่อคืนนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้น ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล อาการ

ระยะยาว ผลที่ตามมา ปัญหาการนอนหลับอาจรวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

ฟังก์ชั่นการนอนหลับและภูมิคุ้มกัน

การลดลงของคุณภาพและ / หรือปริมาณการนอนหลับอาจส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของเราทำให้เราอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยรวมถึงไวรัส

ระหว่างการนอนหลับระบบภูมิคุ้มกันจะปล่อยโปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์ ไซโตไคน์บางตัวมีความสำคัญสำหรับการต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบและช่วยให้เราตอบสนองต่อความเครียด แต่เมื่อเรานอนไม่พอหรือการนอนของเราหยุดชะงักร่างกายของเรา ผลิตน้อยลง ของไซโตไคน์ที่สำคัญเหล่านี้

In การศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมได้สัมผัสกับโรคหวัด (rhinovirus) ผู้ที่นอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนหรือมากกว่า

อื่น ศึกษา ชี้ให้เห็นว่าคืนเดียวที่ไม่มีการนอนหลับอาจชะลอการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของเราชะลอความสามารถของร่างกายในการกู้คืน

ในขณะที่เรายังไม่มีการวิจัยใด ๆ เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและ coronavirus เราอาจคาดหวังว่าจะเห็นรูปแบบที่คล้ายกัน

การนอนหลับและความเครียด: วงจรอุบาทว์

คุณคงเคยได้ยินคำว่า“ นอนไม่หลับ” เรามีคำพูดนี้เพราะความเครียดอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ คุณภาพและปริมาณ.

การขาดการนอนหลับยังทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดทางชีวภาพเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดเช่น คอร์ติซอ ในร่างกายของเราในวันถัดไป

ระดับคอร์ติซอลมักจะสูงที่สุดใน เช้าและเย็น. หลังจากนอนหลับไม่สนิทคุณอาจรู้สึกเครียดมีปัญหาในการโฟกัสอารมณ์และอาจมีปัญหาในการนอนหลับในคืนถัดไป

การสูญเสียการนอนหลับเป็นเวลานานสามารถทำให้เรามีความเสี่ยงต่อความเครียดและมีความยืดหยุ่นน้อยลงในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน

คิดว่าการนอนหลับเป็น "เกราะ" ของคุณจากความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำลายเกราะได้ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอเกราะก็จะแตกและคุณมีความไวต่อความเครียดมากกว่า แต่เมื่อคุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอโล่จะได้รับการฟื้นฟู

ทำไมการนอนหลับสามารถช่วยร่างกายของเราต่อสู้กับโคโรนาไวรัส การนอนหลับทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันความเครียด คุณต้องการรักษาเกราะให้แข็งแรง เครดิต: Alicia C. Allan, สถาบันวิจัยสังคมศาสตร์, มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์

สิ่งสำคัญคือการหยุดวงจรนี้โดยเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ

เคล็ดลับการนอนเพื่อสุขภาพ

เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสนอนหลับเพียงพอวางแผนที่จะนอนประมาณแปดถึงเก้าชั่วโมงก่อนเวลาตื่นนอนตามปกติ

สิ่งนี้อาจเป็นไปไม่ได้ทุกคืน แต่การพยายามติดเวลาตื่นนอนสม่ำเสมอไม่ว่าคุณจะนอนกี่คืนก่อนหน้านี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและปริมาณของคุณในคืนถัดไป

ทำไมการนอนหลับสามารถช่วยร่างกายของเราต่อสู้กับโคโรนาไวรัส การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายก่อนนอน Shutterstock

คิดถึงสภาพแวดล้อมของคุณ หากคุณใช้เวลาอยู่ที่บ้านให้นอนเป็นพื้นที่สำหรับเซ็กส์และนอนเท่านั้น คุณยังสามารถปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณโดย:

  • ทำให้แสงไฟสลัวในตอนเย็นโดยเฉพาะในชั่วโมงก่อนเวลานอน
  • ลดเสียงรบกวน (คุณอาจลองใช้ที่อุดหูหรือเสียงสีขาวหากห้องนอนของคุณมีเสียงรบกวนจากด้านนอกมาก)
  • การเพิ่มประสิทธิภาพ อุณหภูมิ ในห้องของคุณโดยใช้พัดลมหรือตั้งเวลาบนเครื่องปรับอากาศของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสะดวกสบาย

สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายจิตใจและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ซึ่งอาจรวมถึง:

  • ตั้งเวลาปลุกหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อส่งสัญญาณถึงเวลาที่จะเริ่มเตรียมพร้อม
  • อาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ
  • ปิดหน้าจอหรือวางโทรศัพท์ในโหมดเครื่องบินหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • จบด้วยหนังสือออกกำลังกายยืดเหยียดหรือฟังเพลงไพเราะ
  • วิธีที่ดีอื่น ๆ ในการลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับรวมถึง:
  • ออกกำลังกายทุกวัน เพื่อประโยชน์สูงสุดของการนอนหลับให้ออกกำลังกายในตอนเช้าค่ะ แสงธรรมชาติ
  • ผสมผสานการผ่อนคลายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
  • คาเฟอีน จำกัด แอลกอฮอล์และบุหรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั่วโมงก่อนนอน

บางคืนจะดีกว่าที่อื่น แต่เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณและรักษาสติของคุณ ในช่วงเวลาที่ไม่เคยมีมาก่อนทำให้การนอนหลับมีความสำคัญสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Cassandra Pattinson นักวิจัย มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์; Kalina Rossa นักวิจัย มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์และ Simon Smith ศาสตราจารย์ มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…
เอาชนะความเหงา 8 4
4 วิธีในการกู้คืนจากความเหงา
by มิเชล เอช ลิม
ความเหงาไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะเป็นอารมณ์ความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่เมื่อละเลยหรือไม่ได้ผล...
ลูกที่เจริญรุ่งเรืองจากการเรียนออนไลน์ 8 2
เด็กบางคนประสบความสำเร็จในการเรียนรู้ออนไลน์อย่างไร
by แอน เบิร์ก
แม้ว่าสื่อต่างๆ มักจะรายงานเกี่ยวกับแง่ลบของการเรียนออนไลน์ แต่นี่ไม่ใช่...
โควิดและผู้สูงอายุ 8 3
โควิด: ฉันยังต้องระวังคนในครอบครัวที่แก่กว่าและอ่อนแอแค่ไหน?
by Simon Kolstoe
เราทุกคนต่างเบื่อหน่ายกับโควิด และบางทีก็กระตือรือร้นที่จะไปเที่ยวพักผ่อนช่วงฤดูร้อน ออกสังคมและ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.