การนอนหลับมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจจริงหรือ? ดราแกน กริคิช/Shutterstock

นอนหลับฝันดี เป็นสิ่งสำคัญ ด้วยเหตุผลหลายประการ ช่วยให้ร่างกายของเราซ่อมแซมตัวเองและทำงานได้ตามที่ควร และเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของหลายๆ สภาวะสุขภาพ - รวมทั้งโรคหัวใจและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับ ความรู้ความเข้าใจลดลง และเงื่อนไขเช่น โรคอัลไซเมอร์.

แต่มากกว่านั้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป การเป็นหนึ่งเดียว การศึกษาล่าสุดพบ. นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตันได้ตีพิมพ์บทความที่ระบุว่าการนอนหลับน้อยเกินไป การนอนหลับมากเกินไปอาจเชื่อมโยงกับการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจได้ เช่นเดียวกับการนอนหลับน้อยเกินไป

ทีมวิจัยต้องการทราบว่าการนอนหลับเชื่อมโยงกับความบกพร่องทางสติปัญญามากน้อยเพียงใดเมื่อเวลาผ่านไป ในการทำเช่นนี้ พวกเขาดูผู้สูงอายุ 100 คนโดยเฉลี่ยในช่วงกลางถึงปลายทศวรรษ 70 และติดตามพวกเขาเป็นเวลาระหว่างสี่ถึงห้าปี ในขณะที่ทำการศึกษา 88 คนไม่แสดงสัญญาณของภาวะสมองเสื่อมในขณะที่ 12 คนแสดงสัญญาณของความบกพร่องทางสติปัญญา (คนหนึ่งมีภาวะสมองเสื่อมเล็กน้อยและ 11 คนที่มีระยะก่อนภาวะสมองเสื่อมของความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย)

ตลอดการศึกษา ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจและประสาทจิตวิทยาทั่วไป เพื่อค้นหาสัญญาณของการลดลงของความรู้ความเข้าใจหรือภาวะสมองเสื่อม คะแนนจากการทดสอบเหล่านี้จะถูกรวมเป็นคะแนนเดียว เรียกว่าคะแนน Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC) ยิ่งคะแนนสูงเท่าไร ความรู้ความเข้าใจของพวกเขาก็จะยิ่งดีขึ้นตามกาลเวลา

การนอนหลับวัดโดยใช้เครื่องตรวจ EEG แบบขั้วเดียว ซึ่งผู้เข้าร่วมจะสวมที่หน้าผากขณะนอนหลับ เป็นเวลาทั้งหมดระหว่าง XNUMX-XNUMX คืน สิ่งนี้ทำครั้งเดียว สามปีหลังจากที่ผู้คนทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจประจำปีเป็นครั้งแรก EEG นี้ช่วยให้นักวิจัยสามารถวัดการทำงานของสมองได้อย่างแม่นยำ ซึ่งจะบอกพวกเขาว่ามีคนหลับอยู่หรือไม่ (และนานแค่ไหน) และการนอนหลับนั้นสงบเพียงใด

แม้ว่าการนอนหลับจะถูกวัดในช่วงเวลาเดียวเท่านั้นระหว่างการศึกษา แต่สิ่งนี้ยังคงให้ทีมวิจัยได้ทราบถึงพฤติกรรมการนอนตามปกติของผู้เข้าร่วมการศึกษา ในขณะที่ใช้ EEG เพื่อวัดการทำงานของสมองอาจรบกวนการนอนหลับบน คืนแรกเนื่องจากผู้คนคุ้นเคยกับอุปกรณ์ การนอนหลับจึงมีแนวโน้มที่จะกลับมาเป็นปกติในคืนถัดไป ซึ่งหมายความว่าเมื่อมีการติดตามการนอนหลับตั้งแต่คืนที่สองเป็นต้นไป จะเป็นการแสดงนิสัยการนอนหลับปกติของบุคคลได้ดี

นักวิจัยยังคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ เช่น อายุ พันธุกรรม และบุคคลมีสัญญาณของโปรตีนหรือไม่ beta-amyloid หรือ tauซึ่งทั้งสองเชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อม

โดยรวมแล้ว นักวิจัยพบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 4.5 ชั่วโมงและมากกว่า 6.5 ชั่วโมงต่อคืน ควบคู่ไปกับการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี มีความเกี่ยวข้องกับการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจเมื่อเวลาผ่านไป ที่น่าสนใจคือผลกระทบของระยะเวลาการนอนหลับต่อการทำงานขององค์ความรู้มีความคล้ายคลึงกับผลของอายุ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการพัฒนาความรู้ความเข้าใจเสื่อมถอย

นอนหลับฝันดี

เราทราบจากการวิจัยก่อนหน้านี้ว่าการอดนอนนั้นเชื่อมโยงกับการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่รายงานปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับหรือง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป ความเสี่ยงมากขึ้น ในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ทำ งานวิจัยอื่นๆ พบว่า คนที่นอนสั้นมี ระดับเบต้า-อะไมลอยด์ที่สูงขึ้น ในสมองของพวกเขา ซึ่งมักพบในสมองของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์

นักวิจัยไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมการอดนอนถึงเชื่อมโยงกับการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ ทฤษฎีหนึ่งคือการนอนหลับช่วยให้สมองของเราขับโปรตีนที่เป็นอันตรายซึ่งสร้างขึ้นในระหว่างวัน โปรตีนบางชนิด เช่น beta-amyloid และ tau เชื่อว่าเป็นสาเหตุของภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นการรบกวนการนอนหลับอาจรบกวนความสามารถของสมองในการกำจัดสิ่งเหล่านี้ หลักฐานการทดลองสนับสนุนสิ่งนี้ด้วย – แสดงให้เห็นว่าแม้เพียง หนึ่งคืนของการอดนอน เพิ่มระดับเบต้า-อะไมลอยด์ในสมองของคนที่มีสุขภาพดีชั่วคราว

แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมการนอนยาวถึงเชื่อมโยงกับการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ การศึกษาก่อนหน้า ยังพบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับมากเกินไปกับประสิทธิภาพการรับรู้ แต่ส่วนใหญ่อาศัยผู้เข้าร่วมรายงานตนเองว่านอนนานแค่ไหนในตอนกลางคืน ซึ่งหมายความว่าข้อมูลมีความแม่นยำน้อยกว่าการใช้ EEG เพื่อวัดการทำงานของสมอง การศึกษาใหม่นี้จึงเพิ่มน้ำหนักให้กับการค้นพบดังกล่าว

สิ่งที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับการค้นพบของการศึกษานี้คือระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมนั้นสั้นกว่าที่การศึกษาก่อนหน้านี้ได้แนะนำว่าเป็นปัญหาอย่างมาก ผลการศึกษาพบว่าการนอนนานกว่า 6.5 ชั่วโมงสัมพันธ์กับความบกพร่องทางสติปัญญาเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งถือว่าต่ำมากเมื่อเราพิจารณาว่าผู้สูงอายุควรนอนพักผ่อน เจ็ดโมงแปดโมง ของการนอนหลับทุกคืน

อาจเป็นกรณีที่ระยะเวลานอนไม่สำคัญเสมอไป แต่คุณภาพของการนอนหลับนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม ตัวอย่างเช่น การศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับแบบ "คลื่นช้า" น้อยลง - การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู - โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อความบกพร่องทางสติปัญญา

สิ่งที่เราไม่สามารถบอกได้จากการศึกษานี้คือระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานสามารถทำนายการลดลงของความรู้ความเข้าใจได้อย่างอิสระหรือไม่ โดยพื้นฐานแล้ว เราไม่สามารถแยกแยะได้ว่าผู้เข้าร่วมที่นอนหลับนานกว่า 6.5 ชั่วโมงทุกคืนอาจไม่เคยมีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของสมองที่บ่งบอกถึงภาวะสมองเสื่อมที่ไม่ได้มาจากการทดสอบ และถึงแม้ว่านักวิจัยจะระมัดระวังในการปรับตัวสำหรับปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อม แต่ผู้ที่นอนหลับนานขึ้นก็อาจมีภาวะอื่นๆ ที่มีอยู่ก่อนแล้วซึ่งอาจมีส่วนทำให้ความรู้ความเข้าใจลดลงซึ่งไม่ได้นำมาพิจารณา ตัวอย่างเช่น อาจรวมถึงสุขภาพไม่ดี สถานะทางเศรษฐกิจและสังคม หรือระดับการออกกำลังกาย ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ร่วมกันอาจอธิบายได้ว่าทำไมการนอนนานขึ้นจึงเชื่อมโยงกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อทั้งคุณภาพการนอนหลับของเรา และไม่ว่าเราจะประสบกับภาวะสมองเสื่อมหรือไม่ แม้ว่าปัจจัยบางอย่างจะไม่สามารถป้องกันได้ (เช่น ความบกพร่องทางพันธุกรรม) มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้ควบคู่ไปกับการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อช่วยลดแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ในขณะที่นักวิจัยของการศึกษานี้ดูเหมือนจะแนะนำว่ามีระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม - ระหว่าง 4.5 ถึง 6.5 ชั่วโมงทุกคืน - การนอนเล่นในช่วงสุดสัปดาห์เป็นครั้งคราวไม่น่าจะทำอันตรายต่อสมองของคุณได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Greg Elder อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยาและรองผู้อำนวยการ Northumbria Sleep Research มหาวิทยาลัย Northumbria, Newcastle

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ