ยาสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจสำหรับบางคน Shutterstock
โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ใน ออสเตรเลีย – และทั่วโลกรวมถึงใน ประเทศสหรัฐอเมริกาโดยที่คนสองในสิบคนที่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจคือ อายุต่ำกว่า 65.
โรคหัวใจสามารถป้องกันได้สูง ดังนั้นจึงไม่เร็วเกินไปที่จะพิจารณาว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีที่อิงตามหลักฐานในการทำเช่นนี้
1. รับการตรวจสุขภาพหัวใจ
เมื่อมีคนเสียชีวิตกะทันหันและกะทันหันด้วยโรคหัวใจ คนมักจะพูดว่า “แต่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่สูบบุหรี่ และทานอาหารดีๆ”
แต่ปัจจัยเสี่ยงหลักบางประการสำหรับโรคหัวใจ รวมถึงความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล LDL สูง เป็นสิ่งที่คุณต้องตรวจสอบโดยแพทย์
หากคุณอายุ 45 ปีขึ้นไป และยังไม่มีโรคหัวใจ แนวทางปัจจุบันของออสเตรเลีย แนะนำให้ตรวจสุขภาพหัวใจโดยแพทย์ของคุณ
การตรวจสุขภาพหัวใจจะรวมข้อมูลเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงของคุณและประมาณการว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจในอีกห้าปีข้างหน้า
แพทย์ของคุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อระบุว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือไม่ และคุณจะได้รับประโยชน์จากยาป้องกันเพื่อลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณหรือไม่
ความดันโลหิต- และ ลดคอเลสเตอรอล ยาแต่ละตัวช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ประมาณ 25% ดังนั้นหากพวกเขาแนะนำสำหรับคุณ การใช้สิ่งเหล่านี้ในระยะยาวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของคุณ
อย่างไรก็ตาม ศึกษา จากการใช้ข้อมูลจากปี 2012 พบว่าประมาณ 76% ของชาวออสเตรเลียอายุระหว่าง 45-74 ปีที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองในครั้งแรก ไม่ได้ใช้การรักษาช่วยชีวิตเหล่านี้
เบาหวานก็สำคัญ สาเหตุของโรคหัวใจ. แพทย์ของคุณจะสามารถแนะนำคุณได้ว่าคุณจำเป็นต้องตรวจเบาหวานหรือไม่
หากคุณเป็นเบาหวาน แพทย์ทั่วไปของคุณจะช่วยให้แน่ใจว่ามีการจัดการที่ดี เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
2 เลิกสูบบุหรี่
แม้ว่าออสเตรเลียจะมีอัตราการสูบบุหรี่ที่ต่ำที่สุดในโลก รอบ 11% ของชาวออสเตรเลียยังคงสูบบุหรี่ทุกวัน
การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดและมีส่วนทำให้เกิดกระบวนการที่นำไปสู่โรคหัวใจ
คนที่สูบบุหรี่อยู่รอบตัว สองครั้ง มีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่
A แลนด์มาร์คการศึกษาของออสเตรเลีย แสดงให้เห็นว่าผู้ที่สูบบุหรี่เสียชีวิตเร็วกว่าคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ประมาณสิบปี และผู้ที่สูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องถึงสองในสามเสียชีวิตจากนิสัยของพวกเขา
แต่การเลิกสูบบุหรี่สามารถย้อนกลับผลกระทบเหล่านี้ได้ พบว่าการเลิกบุหรี่ในทุกช่วงอายุนั้นมีประโยชน์ ยิ่งเร็วยิ่งดี ในระยะยาว ผู้ที่ลาออกก่อนอายุ 45 ปีมี อายุขัยใกล้เคียงกัน เป็นคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่
3. ปรับปรุงโภชนาการของคุณ
ในออสเตรเลีย อาหารที่ไม่ดี น้ำหนักเกิน และโรคอ้วนคือ สาเหตุชั้นนำ ของโรคหัวใจ
อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์ไม่สนับสนุนอาหารยอดนิยมหลายอย่าง
อาหารเพื่อสุขภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ สำหรับคนส่วนใหญ่ ตัวเล็ก การเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณเช่น การเพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก และโฮลเกรน และลดการบริโภคเกลือ อาจให้ประโยชน์มากมาย
สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นเมื่อคุณซื้อของที่ร้านขายของชำ ลอง The George Institute's สวิตช์อาหาร app
4. หั่นเกลือของคุณ
โดยเฉลี่ยแล้ว ชาวออสเตรเลียบริโภคเกือบสองเท่าของที่แนะนำโดยองค์การอนามัยโลก เกลือสูงสุด 5g ต่อวัน.
การทดลองแบบสุ่ม ของการลดเกลือมีผลชัดเจนในการลดความดันโลหิต ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคหัวใจ
เพื่อลดปริมาณเกลือของคุณ คุณสามารถลองลดปริมาณอาหารแปรรูปที่คุณกิน และลดปริมาณเกลือที่คุณเติมลงในอาหารของคุณ
สารทดแทนเกลือ แม้ว่าจะไม่มีขายตามชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป แต่สามารถ ก็มีบทบาท. เกลือประกอบด้วยโซเดียมคลอไรด์ สารทดแทนเกลือเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนโซเดียมคลอไรด์ส่วนหนึ่งด้วยโพแทสเซียมคลอไรด์ซึ่งทำหน้าที่ลดความดันโลหิต
5. เคลื่อนไหว
การออกกำลังกายนอกจากจะดีต่อรอบเอวแล้ว ยังช่วยให้การทำงานของหัวใจดีขึ้นอีกด้วย การศึกษาได้เชื่อมโยงการออกกำลังกายเป็นประจำกับความเสี่ยงที่ลดลงของการมี หัวใจวาย.
แนวทางของออสเตรเลีย แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน แต่แม้ในปริมาณที่น้อยกว่าก็มีประโยชน์
การเคลื่อนไหวแบบใดก็ได้เป็นสิ่งที่ดี ดังนั้น หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและเคลื่อนไหว 
เกี่ยวกับผู้แต่ง
เอลลี่ เพจ, นักวิจัยอาวุโส, สถาบันจอร์จเพื่อสุขภาพโลก; บรูซ นีล, กรรมการบริหาร สถาบันจอร์จ ออสเตรเลีย สถาบันจอร์จเพื่อสุขภาพโลก; ธนาคารเอมิลี่, ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาและสาธารณสุข, มหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลียและ เจสันวู, สถาบันจอร์จเพื่อสุขภาพโลก
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
