กุญแจสู่การพัฒนาสุขภาพ 3 13 
ยาสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจสำหรับบางคน Shutterstock

โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ใน ออสเตรเลีย – และทั่วโลกรวมถึงใน ประเทศสหรัฐอเมริกาโดยที่คนสองในสิบคนที่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจคือ อายุต่ำกว่า 65.

โรคหัวใจสามารถป้องกันได้สูง ดังนั้นจึงไม่เร็วเกินไปที่จะพิจารณาว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีที่อิงตามหลักฐานในการทำเช่นนี้

1. รับการตรวจสุขภาพหัวใจ

เมื่อมีคนเสียชีวิตกะทันหันและกะทันหันด้วยโรคหัวใจ คนมักจะพูดว่า “แต่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่สูบบุหรี่ และทานอาหารดีๆ”

แต่ปัจจัยเสี่ยงหลักบางประการสำหรับโรคหัวใจ รวมถึงความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล LDL สูง เป็นสิ่งที่คุณต้องตรวจสอบโดยแพทย์


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


หากคุณอายุ 45 ปีขึ้นไป และยังไม่มีโรคหัวใจ แนวทางปัจจุบันของออสเตรเลีย แนะนำให้ตรวจสุขภาพหัวใจโดยแพทย์ของคุณ

การตรวจสุขภาพหัวใจจะรวมข้อมูลเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงของคุณและประมาณการว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจในอีกห้าปีข้างหน้า

แพทย์ของคุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อระบุว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือไม่ และคุณจะได้รับประโยชน์จากยาป้องกันเพื่อลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณหรือไม่

ความดันโลหิต- และ ลดคอเลสเตอรอล ยาแต่ละตัวช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ประมาณ 25% ดังนั้นหากพวกเขาแนะนำสำหรับคุณ การใช้สิ่งเหล่านี้ในระยะยาวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของคุณ

อย่างไรก็ตาม ศึกษา จากการใช้ข้อมูลจากปี 2012 พบว่าประมาณ 76% ของชาวออสเตรเลียอายุระหว่าง 45-74 ปีที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองในครั้งแรก ไม่ได้ใช้การรักษาช่วยชีวิตเหล่านี้

เบาหวานก็สำคัญ สาเหตุของโรคหัวใจ. แพทย์ของคุณจะสามารถแนะนำคุณได้ว่าคุณจำเป็นต้องตรวจเบาหวานหรือไม่

หากคุณเป็นเบาหวาน แพทย์ทั่วไปของคุณจะช่วยให้แน่ใจว่ามีการจัดการที่ดี เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

2 เลิกสูบบุหรี่

แม้ว่าออสเตรเลียจะมีอัตราการสูบบุหรี่ที่ต่ำที่สุดในโลก รอบ 11% ของชาวออสเตรเลียยังคงสูบบุหรี่ทุกวัน

การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดและมีส่วนทำให้เกิดกระบวนการที่นำไปสู่โรคหัวใจ

คนที่สูบบุหรี่อยู่รอบตัว สองครั้ง มีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่

A แลนด์มาร์คการศึกษาของออสเตรเลีย แสดงให้เห็นว่าผู้ที่สูบบุหรี่เสียชีวิตเร็วกว่าคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ประมาณสิบปี และผู้ที่สูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องถึงสองในสามเสียชีวิตจากนิสัยของพวกเขา

แต่การเลิกสูบบุหรี่สามารถย้อนกลับผลกระทบเหล่านี้ได้ พบว่าการเลิกบุหรี่ในทุกช่วงอายุนั้นมีประโยชน์ ยิ่งเร็วยิ่งดี ในระยะยาว ผู้ที่ลาออกก่อนอายุ 45 ปีมี อายุขัยใกล้เคียงกัน เป็นคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่

3. ปรับปรุงโภชนาการของคุณ

ในออสเตรเลีย อาหารที่ไม่ดี น้ำหนักเกิน และโรคอ้วนคือ สาเหตุชั้นนำ ของโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์ไม่สนับสนุนอาหารยอดนิยมหลายอย่าง

อาหารเพื่อสุขภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ สำหรับคนส่วนใหญ่ ตัวเล็ก การเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณเช่น การเพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก และโฮลเกรน และลดการบริโภคเกลือ อาจให้ประโยชน์มากมาย

สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นเมื่อคุณซื้อของที่ร้านขายของชำ ลอง The George Institute's สวิตช์อาหาร app

4. หั่นเกลือของคุณ

โดยเฉลี่ยแล้ว ชาวออสเตรเลียบริโภคเกือบสองเท่าของที่แนะนำโดยองค์การอนามัยโลก เกลือสูงสุด 5g ต่อวัน.

การทดลองแบบสุ่ม ของการลดเกลือมีผลชัดเจนในการลดความดันโลหิต ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคหัวใจ

เพื่อลดปริมาณเกลือของคุณ คุณสามารถลองลดปริมาณอาหารแปรรูปที่คุณกิน และลดปริมาณเกลือที่คุณเติมลงในอาหารของคุณ

สารทดแทนเกลือ แม้ว่าจะไม่มีขายตามชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป แต่สามารถ ก็มีบทบาท. เกลือประกอบด้วยโซเดียมคลอไรด์ สารทดแทนเกลือเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนโซเดียมคลอไรด์ส่วนหนึ่งด้วยโพแทสเซียมคลอไรด์ซึ่งทำหน้าที่ลดความดันโลหิต

5. เคลื่อนไหว

การออกกำลังกายนอกจากจะดีต่อรอบเอวแล้ว ยังช่วยให้การทำงานของหัวใจดีขึ้นอีกด้วย การศึกษาได้เชื่อมโยงการออกกำลังกายเป็นประจำกับความเสี่ยงที่ลดลงของการมี หัวใจวาย.

แนวทางของออสเตรเลีย แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน แต่แม้ในปริมาณที่น้อยกว่าก็มีประโยชน์

การเคลื่อนไหวแบบใดก็ได้เป็นสิ่งที่ดี ดังนั้น หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและเคลื่อนไหว สนทนา

เกี่ยวกับผู้แต่ง

เอลลี่ เพจ, นักวิจัยอาวุโส, สถาบันจอร์จเพื่อสุขภาพโลก; บรูซ นีล, กรรมการบริหาร สถาบันจอร์จ ออสเตรเลีย สถาบันจอร์จเพื่อสุขภาพโลก; ธนาคารเอมิลี่, ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาและสาธารณสุข, มหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลียและ เจสันวู, สถาบันจอร์จเพื่อสุขภาพโลก

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ