คุณควรใช้เมลาโทนินเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับหรือไม่?

ทานเมลิโทแนน 3 22 
ภาพวัณโรค/Shutterstock

ฉันเป็นหมอมานานกว่า 20 ปีแล้ว โดย 12 ในนั้นอุทิศให้กับการใช้ยานอนหลับโดยเฉพาะ หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เห็นการใช้เมลาโทนินเพิ่มขึ้นอย่างมากจากผู้ป่วยและครอบครัวของพวกเขา แม้ว่าเมลาโทนินจะช่วยผู้ป่วยของฉันได้หลายคน แต่ก็มีข้อกังวลบางอย่างที่ฉันมีที่ควรค่าแก่การแบ่งปัน

ประการแรก ฉันไม่แน่ใจว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่ของฉันที่ใช้เมลาโทนิน ก่อนที่การประเมินทางคลินิกของฉันรู้ว่าเมลาโทนินคืออะไร เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมในสมองที่เรียกว่าต่อมไพเนียล หน้าที่หลักของเมลาโทนินคือการควบคุมการนอนหลับ

ระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นตามความมืด บอกกับสมองว่าคืนนั้นมาถึงแล้ว และถึงเวลานอนแล้ว เมื่อมีแสงสว่างจ้า เช่น ในตอนเช้า การผลิตเมลาโทนินจะปิดตัวลงและสมองก็รู้ว่าเป็นเวลากลางวัน

คุณสมบัติการควบคุมกลางวันและกลางคืนของเมลาโทนินและแสงทำให้พวกเขาเป็นสองปัจจัยหลักในการสร้างนาฬิกานอนหลับ-ตื่นภายใน หรือสิ่งที่เรียกว่า "วัฏจักรชีวิต"

ความผิดปกติของชีวิตประจำวันเกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาภายในกับเวลาที่สังคมยอมรับในการนอนหลับหรือตื่นไม่ตรงกัน ดังที่เห็นได้เมื่อมีคนเดินทางข้ามเขตเวลาและมีอาการเจ็ทแล็ก แต่บางครั้งเจ็ทแล็กก็อาจเกิดขึ้นได้หากไม่มีการเดินทาง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างจ้าจนดึกดื่น คุณหลอกสมองให้คิดว่ามันยังเป็นกลางวันอยู่ ในกรณีนี้ การผลิตเมลาโทนินจะไม่เกิดขึ้น และคุณจะไม่รู้สึกง่วงนอนจนดึกดื่น หรือบางครั้งในตอนเช้าตรู่

ฉันเคยเห็นวัยรุ่นหลายคนมาที่คลินิกของฉันเพราะพวกเขานอนไม่หลับจนถึงตีสองหรือตีสาม แต่พวกเขากำลังดูวิดีโอบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของพวกเขาจนถึงดึกดื่น

ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยปิดไฟในเวลาที่เหมาะสม และคาดว่าอาการง่วงนอนจะเริ่มเกิดขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมง แต่นาฬิกาธรรมชาติต้องใช้เวลาในการปรับตารางเวลาใหม่ และบ่อยครั้งที่ผู้ป่วยของฉันชอบที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อทำให้การปรับเวลาปกติเร็วขึ้น

ด้วยการเพิ่มขึ้นของการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ความผิดปกติของการนอนหลับมี กลายเป็นเรื่องธรรมดา และการใช้เมลาโทนินเพิ่มขึ้น เนื่องจากคุณสมบัติในการส่งเสริมการนอนหลับ เมลาโทนินจึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจอย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ

เมลาโทนินที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

ในบางประเทศ เช่น สหรัฐอเมริกา สามารถซื้อเมลาโทนินได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา สถานการณ์นี้เกี่ยวข้องกับฉันเนื่องจากการขาดกฎระเบียบอาจหมายถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการใช้ยาหรือส่วนผสมที่แตกต่างจากที่รายงาน อันที่จริง จากการศึกษาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินพบว่า เนื้อหาของฮอร์โมน อยู่ในช่วงตั้งแต่ -83% ถึง +478% ของเนื้อหาที่มีป้ายกำกับ นักวิจัยยังพบสารอื่นๆ ที่ไม่ได้รายงานว่าอยู่ในสารเตรียม เช่น serotonin และ valerian

ในสหภาพยุโรป สหราชอาณาจักร และออสเตรเลีย ได้รับเมลาโทนิน ตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับระยะสั้น แนวทางนี้ช่วยให้มีการควบคุม ทำความเข้าใจ และอธิบายความเสี่ยง ประโยชน์ และทางเลือกอื่นแทนการใช้เมลาโทนินได้ดีขึ้น

แม้ว่าเมลาโทนินจะเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่ก็ไม่ได้มาโดยไม่มีผลข้างเคียงแต่อย่างใด ซึ่งพบได้บ่อยที่สุด ปวดหัวและเวียนศีรษะ. มันสามารถ ยังโต้ตอบ ร่วมกับยาอื่นๆ เช่น ยาต้านการแข็งตัวของเลือด (ยาที่ช่วยป้องกันลิ่มเลือด)

พื้นที่ปลูก หลักฐานความปลอดภัยที่ดีที่สุด สำหรับการใช้เมลาโทนินมีไว้สำหรับใช้ในระยะสั้นเท่านั้น (หนึ่งถึงสามเดือน) และในปริมาณต่ำ (0.5-1 มก.) ผลกระทบระยะยาวของเมลาโทนินยังไม่ทราบ

ฉันเคยใช้เมลาโทนินหรือแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันใช้หรือไม่? อย่างแน่นอน. แต่เมื่อฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันแนะนำอย่างแน่นอน อาการนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่อุดกั้น หรืออาจเป็นอาการของภาวะอื่น เช่น ซึมเศร้า โรคหอบหืด หรือความเจ็บปวด

เมื่อผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับระบุการวินิจฉัยที่ถูกต้อง ก็สามารถสำรวจตัวเลือกการรักษาได้ เมื่อฉันต้องการกำหนดเมลาโทนิน ฉันมักจะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยขนาดยาต่ำสุดที่เป็นไปได้ (0.5 มก.) หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเวลานอนในปัจจุบัน และฉันแนะนำให้ผู้ป่วยปิดไฟหรือหรี่ไฟลงก่อนรับประทานเมลาโทนิน ฉันยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท เช่น ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนหลัง 3 น. ออกกำลังกายหนักๆ ในตอนเย็น หรือการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lourdes M. DelRosso, ผู้สมัครระดับปริญญาเอก, โรคนอนไม่หลับ, University of Portsmouth

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.