ในขณะที่ผู้หญิงบางคนเข้าสู่วัยหมดระดู มากกว่า 85% มีอาการไม่พึงประสงค์ตั้งแต่หนึ่งอย่างขึ้นไป ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต กิจกรรมประจำวัน และคุณภาพชีวิต
อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด 75% ของผู้หญิง และอาการที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการการรักษา อื่น ๆ ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง การนอนหลับไม่ดี ปวดหัว ปวดข้อ ช่องคลอดแห้ง ซึมเศร้า และสมองฝ่อ
แม้ว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนในวัยหมดระดูเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับอาการวัยหมดระดู แต่บางครั้งก็ไม่แนะนำ (เช่น มะเร็งเต้านม เนื่องจากมีหลักฐานที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับความปลอดภัยของการบำบัดด้วยฮอร์โมนในวัยหมดระดูหลังมะเร็งเต้านม) หรือหลีกเลี่ยงโดยผู้คนที่อาจแสวงหาการไม่ - การบำบัดด้วยฮอร์โมนเพื่อจัดการกับอาการ ในออสเตรเลียมีประมาณ มากกว่าหนึ่งในสาม ของผู้หญิงที่แสวงหายาเสริมหรือยาทางเลือกเพื่อจัดการกับอาการวัยหมดระดู
แต่พวกเขาทำงาน? หรือพวกเขาเสียเวลาและเงินจำนวนมาก?
มีอะไรอยู่ในตลาดบ้าง?
พื้นที่ การแทรกแซงเสริมหรือทางเลือก สำหรับอาการของวัยหมดระดูนั้นมีหลากหลายพอๆ กับอาการที่เกิดขึ้นเอง ซึ่งรวมทุกอย่างตั้งแต่การฝึกร่างกายและจิตใจ (การสะกดจิต การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา และการทำสมาธิ) ไปจนถึงแนวทางการแพทย์ทางเลือก (การแพทย์แผนจีนและการฝังเข็ม) และผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ (สมุนไพรและอาหารเสริม)
มีหลักฐานสนับสนุนการใช้ การสะกดจิต และ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เพื่อรักษาอาการร้อนวูบวาบ แท้จริงแล้วการบำบัดเหล่านี้ได้รับการแนะนำใน แนวทางการรักษาทางคลินิก. แต่มีความแน่นอนน้อยกว่าเกี่ยวกับประโยชน์ของยาเสริมและยาทางเลือกอื่นๆ ที่ใช้กันทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเสริม
ที่นิยมมากที่สุด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สำหรับอาการร้อนวูบวาบคือไฟโตเอสโตรเจน (หรือ เอสโตรเจนจากพืช) แนวโน้มนี้ได้รับแรงผลักดันส่วนหนึ่งจาก บริษัทเสริม ที่ส่งเสริมให้สารดังกล่าวเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าหรือเป็นธรรมชาติมากกว่าในการบำบัดด้วยฮอร์โมน
ไฟโตสเตอรอลคืออะไร?
ไฟโตเอสโตรเจนเป็นสารที่ได้จากพืชซึ่งสามารถแสดงฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนเมื่อกินเข้าไป
มีหลายชนิดรวมทั้งไอโซฟลาโวน คูเมสแตน และลิกแนน สิ่งเหล่านี้สามารถบริโภคได้ในรูปของอาหาร (จากถั่วเหลืองทั้งเมล็ด อาหารที่ทำจากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้และนมถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว โฮลเกรน เมล็ดแฟลกซ์ ผลไม้และผัก) และในอาหารเสริมที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ ในประเภทหลัง สารสกัดจากถั่วเหลืองและถั่วแดงให้ไอโซฟลาโวนและเมล็ดแฟลกซ์ให้ลิกแนน
เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงจะกระตุ้นให้เกิดอาการวัยทอง ทฤษฎีก็คือการบริโภคสารจากพืชที่ “เป็นธรรมชาติ” ซึ่งทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนเอสโตรเจนจะช่วยบรรเทาอาการได้
หลักฐานพูดว่าอย่างไร?
ในกรณีของไอโซฟลาโวน การสนับสนุนเบื้องต้นมาจาก ข้อมูลทางระบาดวิทยา การแสดง ผู้หญิงในประเทศแถบเอเชียการบริโภคอาหารแบบดั้งเดิมที่อุดมด้วยไฟโตเอสโตรเจน (นั่นคือ เต้าหู้ มิโซะ และถั่วเหลืองหมักหรือต้ม) มีอาการวัยทองน้อยกว่าผู้หญิงในประเทศตะวันตก
อย่างไรก็ตาม ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่อผลของไฟโตเอสโตรเจนในอาหารต่ออาการวัยหมดระดู ซึ่งรวมถึงไมโครไบโอต้าในลำไส้ด้วยการวิจัยแสดงให้เห็นเพียงรอบๆ 30% ของผู้หญิง จากประชากรชาวตะวันตกมีจุลินทรีย์ในลำไส้ที่จำเป็นในการเปลี่ยนไอโซฟลาโวนให้เป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ ซึ่งเรียกว่าอีควอล เมื่อเทียบกับผู้หญิงวัยหมดระดูประมาณ 50-60% จากประชากรชาวญี่ปุ่น
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนหมุนเวียน (ซึ่งลดลงมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน) และ ระยะเวลาของการบริโภคถั่วเหลือง (การบริโภคในระยะยาวเป็นผลดีมากกว่า) อาจมีอิทธิพลต่อผลกระทบของไฟโตเอสโตรเจนในอาหารต่ออาการวัยหมดระดู
โดยรวมแล้ว หลักฐานเกี่ยวกับประโยชน์ของไฟโตเอสโตรเจนสำหรับอาการร้อนวูบวาบค่อนข้างผสมกัน ก Cochrane ความคิดเห็น สังเคราะห์ผลการศึกษาและไม่สามารถหาหลักฐานสรุปได้ว่าไฟโตเอสโตรเจนในรูปแบบอาหารหรืออาหารเสริมช่วยลดความถี่หรือความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบหรือเหงื่อออกตอนกลางคืนในสตรีวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดระดู
การตรวจสอบพบว่าสารสกัดจากเจนิสเทอีน (ไอโซฟลาโวนที่พบในถั่วเหลืองและถั่วฟาวา) อาจลดจำนวนอาการร้อนวูบวาบที่พบในสตรีวัยหมดระดูที่มีอาการ แม้ว่าจะน้อยกว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนก็ตาม
อื่น ผลการศึกษาล่าสุด แสดงให้เห็นการลดลงของอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงหลังจากรับประทานอาหารมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำและเสริมด้วยถั่วเหลืองทุกวัน อย่างไรก็ตาม มีคำถามว่าการลดน้ำหนักพร้อมกันมีส่วนทำให้เกิดประโยชน์นี้หรือไม่
ในออสเตรเลีย หลักเกณฑ์ทางคลินิก ไม่รับรองการใช้ไฟโตเอสโตรเจนเป็นประจำ แนวทางสำหรับสหราชอาณาจักร สังเกตว่ามีการสนับสนุนประโยชน์ของไอโซฟลาโวนอยู่บ้าง แต่เน้นว่ามีการเตรียมการหลายอย่าง ความปลอดภัยไม่แน่นอน และมีรายงานการโต้ตอบกับยาอื่น ๆ
ไฟโตเอสโตรเจนสามารถช่วยอาการทางจิตของวัยหมดระดูได้หรือไม่?
การวิจัยจำนวนน้อยได้สำรวจว่าไฟโตเอสโตรเจนช่วยปรับปรุงอาการทางจิตของวัยหมดระดู เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และ สมองหมอก.
การทบทวนอย่างเป็นระบบล่าสุดและ วิเคราะห์ พบไฟโตเอสโตรเจนช่วยลดภาวะซึมเศร้าในสตรีวัยทองแต่ยังไม่หมดประจำเดือน ในขณะที่อีก การทดลองทางคลินิกล่าสุด ไม่พบการปรับปรุง
งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าไฟโตเอสโตรเจนอาจลด เสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมแต่ไม่มีผลการวิจัยที่สรุปได้เกี่ยวกับผลกระทบต่อหมอกสมองในวัยหมดระดู
บรรทัดล่าง
ในปัจจุบันมีความไม่แน่นอนเกี่ยวกับประโยชน์ของไฟโตเอสโตรเจนสำหรับอาการวัยหมดระดู
หากคุณต้องการดูว่าอาจได้ผลสำหรับคุณหรือไม่ ให้เริ่มโดยเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟโตเอสโตรเจนในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น เทมเป้ ถั่วเหลือง เต้าหู้ มิโซะ นมถั่วเหลือง (จากถั่วเหลืองเต็มเมล็ด) ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ควินัว เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดงา เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่วแดงหลวง และอัลฟัลฟ่า
ลองรวมหนึ่งถึงสองเสิร์ฟต่อวันเป็นเวลาประมาณสามเดือนและติดตามอาการ สิ่งเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพโดยรวม โดยไม่คำนึงถึงผลกระทบต่ออาการวัยหมดระดู
ก่อนที่คุณจะทดลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติมะเร็งเต้านม) สังเกตอาการของคุณเป็นเวลาประมาณสามเดือน และหากไม่ดีขึ้น ให้หยุดรับประทาน
เกี่ยวกับผู้เขียน
แคโรไลน์ เกอร์วิช, รองศาสตราจารย์และนักประสาทวิทยาคลินิก, Monash University; เจน วาร์นีย์, นักกำหนดอาหารวิจัยอาวุโส ภาควิชาโรคระบบทางเดินอาหาร, Monash Universityและ จายาชรีกุลคาร์นี, ศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์, Monash University
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
