การงีบหลับสั้นๆ ในเวลาที่เหมาะสมของวันจะเป็นประโยชน์ต่อความตื่นตัวและสุขภาพโดยรวมได้หลายประการ Tara Moore/วิสัยทัศน์ดิจิทัลผ่าน Getty Images

การงีบหลับในระหว่างวันเป็นประเพณีโบราณที่ปฏิบัติกันทั่วโลก

แม้ว่าบางคนมองว่าการงีบหลับเป็นการพักผ่อนที่หรูหรา แต่บางคนกลับมองว่าการงีบหลับเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาความตื่นตัวและความเป็นอยู่ที่ดี แต่การงีบหลับอาจมีทั้งผลเสียและผลดีตามมาด้วย

ในฐานะที่เป็น ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดในช่องปากฉันมีการศึกษาอย่างกว้างขวางในด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ และการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร เนื่องจากส่วนใหญ่มาจากความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับสภาวะที่เจ็บปวด เช่น อาการปวดหัวและความเจ็บปวดบนใบหน้า การฝึกของฉันเกี่ยวข้องกับการนอนหลับทุกด้าน โดยเฉพาะความผิดปกติของการหายใจขณะหลับ การนอนไม่หลับ และความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงทราบถึงธรรมชาติที่ซับซ้อนของการงีบหลับ และเหตุใดการงีบหลับสั้นๆ ซึ่งก็คือการงีบหลับในตอนกลางวันซึ่งกินเวลาตั้งแต่ 20 ถึง 30 นาที จึงอาจมีประโยชน์หลายประการ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการงีบหลับจะเป็นนิสัยที่ดีสำหรับคนจำนวนมาก แต่ก็มีข้อควรระวังบางประการที่ควรพิจารณา

ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การวิจัยพบว่าการงีบหลับมีประโยชน์มากมาย งีบสั้นก็ได้ เพิ่มการทำงานของจิตและความจำเช่นเดียวกับ ปรับปรุงความตื่นตัว ความสนใจ และเวลาในการตอบสนอง.

การงีบสั้นก็เชื่อมโยงกับเช่นกัน เพิ่มผลผลิตและความคิดสร้างสรรค์. เนื่องจากการงีบหลับดูเหมือนจะช่วยพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ได้ บริษัทบางแห่งจึงพยายามควบคุมสิ่งนี้ด้วยการแนะนำ ห้องงีบหลับเข้าไปในที่ทำงาน.

ยิ่งไปกว่านั้น ดูเหมือนว่าสมองจะใช้เวลางีบหลับเพื่อประมวลผลข้อมูลที่รวบรวมมาตลอดทั้งวัน ซึ่งดูเหมือนจะเป็นเช่นนั้น เพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหา. การศึกษาเล็กๆ ชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่งีบหลับสั้นๆ จะรู้สึกหงุดหงิดและหุนหันพลันแล่นน้อยลง ส่งผลให้มีสมาธิและประสิทธิภาพดีขึ้น เมื่อปฏิบัติงานที่เกี่ยวข้องกับงาน การงีบหลับอาจนำไปสู่ความสามารถที่ดีขึ้นด้วยซ้ำ เพื่อเรียนรู้ทักษะการเคลื่อนไหวใหม่ๆเช่นวงสวิงกอล์ฟหรือการเล่นเครื่องดนตรี เนื่องจากความทรงจำหรือทักษะเหล่านี้จะถูกรวมไว้ในสมองระหว่างการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นตอนกลางคืนหรือขณะงีบหลับ

การงีบหลับยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการงีบหลับประมาณ 20 นาที ปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของผู้เข้าร่วม. อย่างไรก็ตาม การงีบหลับนานกว่า 30 นาทีมักไม่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ดีขึ้นและ เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี.

การงีบหลับสั้นอาจสัมพันธ์กับก ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด. หากเราตื่นตัวมากกว่าที่ควรจะเป็น เราก็มีแนวโน้มที่จะสะสมสารเคมี "สู้หรือหนี" ในร่างกายของเรา การศึกษาพบว่าการนอนหลับสม่ำเสมอมากขึ้น จะช่วยลดสารเคมีเหล่านี้ได้ส่งผลให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ งีบหลับ ดูเหมือนจะช่วยกระบวนการนี้ สำหรับบางคน.

แต่เช่นเดียวกับการนอนหลับตอนกลางคืน บางคนอาจมีปัญหาในการงีบหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีเวลาจำกัด มีการแสดงเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า มีประโยชน์ทั้งการนอนหลับตอนกลางคืนและการงีบหลับ. เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ ที่ไม่เฉพาะเจาะจง เช่น การฟังเพลงผ่อนคลาย ดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อการนอนหลับเช่นกัน ที่น่าสนใจคือหลายๆ คนประเมินเวลาตื่นสูงเกินไปเมื่อพยายามจะนอนและประเมินค่าต่ำไป เวลาที่พวกเขาใช้เวลานอนหลับจริงๆ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่างีบสั้น

การงีบหลับอาจมีข้อเสีย

เงื่อนไขหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการงีบหลับนานกว่า 30 นาทีคือ ความเฉื่อยในการนอนหลับ – อาการมึนงงและงุนงงที่บางครั้งพบหลังจากตื่นจากการงีบหลับเป็นเวลานาน

โดยปกติแล้ว ยิ่งงีบหลับนานเท่าไร ความเฉื่อยในการนอนหลับก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้อาจทำให้การทำงานของการรับรู้ลดลงตั้งแต่หลายนาทีจนถึงครึ่งชั่วโมง ในหลายกรณี ผลกระทบเหล่านี้อาจเป็นได้ ลดลงด้วยการบริโภคคาเฟอีน โดยตรงหลังงีบหลับ

แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า คาเฟอีนไม่สามารถทดแทนการนอนหลับได้. คาเฟอีนทำหน้าที่ขัดขวางการทำงานของสารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีนชั่วคราว ซึ่งเป็นสารส่งเสริมการนอนหลับที่สะสมในช่วงเวลาตื่นนอน หากคุณต้องพึ่งพาการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำเพื่อให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว อาจบ่งบอกว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับที่ซ่อนอยู่ เช่น โรคนอนไม่หลับ or หยุดหายใจขณะหลับซึ่งบุคคลหยุดหายใจชั่วคราวระหว่างนอนหลับ

การงีบหลับในช่วงบ่ายเป็นเวลานานหรือช่วงดึกอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน ซึ่งอาจส่งผลให้นอนหลับได้ยากหรือนอนหลับในตอนกลางคืนได้ การหยุดชะงักของเรื่องปกตินี้ วงจรการนอนหลับตื่น สามารถส่งผลให้ การกีดกันการนอนหลับโดยรวมซึ่ง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย.

ยิ่งไปกว่านั้น สำหรับผู้ที่อายุ 60 ปีขึ้นไป งีบหลับได้นานเกิน 30 นาที อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือด. นักวิจัยพบว่าผู้สูงอายุที่งีบหลับเกินหนึ่งชั่วโมงต่อวันมีโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ไขมันส่วนเกินในร่างกายบริเวณเอว และระดับคอเลสเตอรอลหรือไตรกลีเซอไรด์ที่ผิดปกติ ซึ่งบางครั้งเรียกว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

ส่วนใหญ่ไม่ทราบสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ ผู้สูงอายุมักจะงีบหลับบ่อยกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า ส่วนหนึ่งเนื่องมาจาก รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนมากขึ้น. ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดที่มากขึ้นหรือปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆ ที่จะรบกวนการนอนหลับ ยาที่ส่งผลต่อการนอนหลับ และจังหวะการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงไปตามวัย

ปฏิบัติที่ดีที่สุด

ดังนั้น เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดพร้อมทั้งลดความเสี่ยง จึงมีเคล็ดลับบางประการ: งีบหลับให้สั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเฉื่อยในการนอนหลับและการรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน งีบหลับในช่วงบ่ายเนื่องจากสอดคล้องกับระดับพลังงานที่ลดลงหลังอาหารกลางวันและด้วย การจุ่มวงจรชีวิตตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งก็คืออาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นคล้ายกับตอนพลบค่ำ หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่าย งีบหลับให้เสร็จอย่างน้อยสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนเข้านอน และสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมด้วยการงีบหลับในพื้นที่ที่เงียบสงบ สบาย และมีแสงสลัว

หากคุณประสบปัญหากับการง่วงนอนตอนกลางวัน วิธีที่ดีที่สุดคือจัดการกับสาเหตุที่แท้จริงแทนที่จะอาศัยการงีบหลับเพียงอย่างเดียว การลดการบริโภคคาเฟอีน การรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ และการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างเพียงพอเป็นขั้นตอนสำคัญในการลดอาการง่วงนอนตอนกลางวัน

ท้ายที่สุดแล้ว การงีบหลับควรเสริมกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่ทำหน้าที่เป็น ทดแทนการพักผ่อนยามค่ำคืนอย่างเพียงพอ. แนวทางการงีบหลับที่สมดุลสามารถช่วยให้ชีวิตมีพลัง มีสมาธิ และฟื้นตัวได้ดีขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

สตีเวนเบนเดอร์, รองศาสตราจารย์คลินิก, มหาวิทยาลัย Texas A&M

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ