ความกังวลเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อ - แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยได้

ความกังวลเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อ - แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยได้ ความเครียดเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อของคุณได้ แต่การออกกำลังกายสามารถลดการตอบสนองความเครียดของระบบภูมิคุ้มกัน ข้างต้นนักวิ่งคนเดียวในออตตาวาเมื่อวันที่ 17 มีนาคม 2020 กดแคนาดา / Adrian Wyld

กังวลเกี่ยวกับ COVID-19 หรือไม่ คุณอาจเสี่ยงภัยตัวเองเพราะ ความวิตกกังวลเรื้อรังยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อ.

ผลกระทบทางจิตวิทยาของการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้เกิดความทุกข์อย่างไม่น่าเชื่อ. ฉันวิ่งไปหาเพื่อนที่ร้านขายของชำเมื่อวันก่อน เธอเช็ดรถเข็นของคุณด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ ภายใต้สถานการณ์ปกติพฤติกรรมนี้จะดูแปลกประหลาด แต่ในสภาพอากาศ COVID-19 ปัจจุบันมันได้กลายเป็นที่ยอมรับ

แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเตรียมในช่วงการระบาดใหญ่ครั้งนี้ แต่เราไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก การออกกำลังกายสามารถช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกันจากผลของความเครียด

กลัวความไม่รู้จัก

ในฐานะศาสตราจารย์รองในภาควิชาจลนศาสตร์ของ McMaster University ฉันได้กำกับทีมนักวิจัยใน NeuroFit Labที่เราแสดงให้เห็นว่า ความทุกข์ทางจิตวิทยาอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต.

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแปลกปลอม (เช่นความเสี่ยงของเราต่อ COVID-19) สามารถกระตุ้นศูนย์ความกลัวในสมองที่เรียกว่าอะไมกดาลา ในแง่ของวิวัฒนาการสิ่งนี้เป็นหนึ่งในส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของสมองและการทำงานของมันนั้นค่อนข้างดั้งเดิม มันทำหน้าที่เหมือนเป็นสัญญาณเตือนที่มีความสุขซึ่งจะเชื่อมต่อกับระบบความเครียดเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของเราตื่นตัวอยู่เสมอตราบใดที่เรารู้สึกกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพียงคำแนะนำเกี่ยวกับอันตรายถึงแม้จะไม่เคยมีประสบการณ์ก็ตามก็เพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิด amygdala และกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด. นี่คือสิ่งที่ทำให้ผู้คนตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนนอนอยู่บนเตียงที่กังวลเกี่ยวกับ COVID-19

ปัญหาคือการกระตุ้นระบบความเครียดอย่างเรื้อรังสามารถทำลายเซลล์ของเราและทำให้การทำงานของร่างกายแย่ลง ระบบภูมิคุ้มกันของเราแบกรับความรุนแรง แม้ว่าความเครียดทางจิตใจจะไม่ทำให้เกิดโรคต่อ se ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเซลล์ของร่างกายทำให้เกิดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ทำให้เราอ่อนแอต่อเชื้อโรคต่างประเทศมากขึ้น. สิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อด้วย SARS-CoV-2, coronavirus ที่เป็นสาเหตุของ COVID-19

ป่วยหนัก

ระบบภูมิคุ้มกันทำหน้าที่รักษาความปลอดภัยตามแนวชายแดนลาดตระเวนร่างกายเพื่อหาเซลล์ที่แปลกปลอมและเป็นอันตรายต่อมัน ใช้งานได้ดีเช่นโปรแกรม Nexus หรือ Global Entry สำหรับนักเดินทางที่ได้รับการอนุมัติล่วงหน้า ทุกคนที่ลงทะเบียนในโปรแกรม สแกนม่านตาของพวกเขาแล้ว เพื่อยืนยันตัวตนของพวกเขาอย่างรวดเร็วสำหรับการข้ามชายแดนอย่างรวดเร็ว แต่แทนที่จะสแกนม่านตาระบบภูมิคุ้มกันจะสแกนพื้นผิวด้านนอกของเซลล์เพื่อตรวจหนังสือเดินทางทางชีวภาพหรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าแม่ลาย

เซลล์ของร่างกายมีบรรทัดฐาน (motif "ตัวเอง") ที่แตกต่างจาก motif "ไม่ใช่ตัวเอง" ของเซลล์และเชื้อโรคต่างประเทศเช่น SARS-CoV-2 มาตรฐานที่ไม่ใช่ตัวเองนี้เรียกว่า รูปแบบโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับเชื้อโรค (PAMP).

ความกังวลเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อ - แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยได้ ความกังวลเกี่ยวกับ COVID-19 นำฝูงชนมาตุนเสบียง ที่นี่ผู้คนเข้าแถวที่ Costco ในออตตาวาเมื่อวันที่ 13 มีนาคม 2020 กดแคนาดา / Justin Tang

อีกประเภทของแม่ลายคือ "ตัวตนที่เสียหาย" แม่ลายหรือที่เรียกว่าลวดลายโมเลกุลที่เกี่ยวข้อง - เสียหายหรือชื้น บรรทัดฐานนี้แสดงออกมาจากเซลล์ที่ถูกทำลายหรือกำลังจะตายซึ่งไม่สามารถให้บริการกับร่างกายได้อีกต่อไป ความเครียดทำลายเซลล์ของร่างกายแปลงร่างตนเองเป็นลวดลายของตนเองที่เสียหาย สิ่งนี้จะยกระดับการอักเสบทั่วร่างกายในทำนองเดียวกันราวกับว่าติดเชื้อ การตอบสนองนี้ในกรณีที่ไม่มีการติดเชื้อจริงเรียกว่า การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันเป็นหมัน.

เรื้อรังที่น่าเป็นห่วงเกี่ยวกับ COVID-19 สามารถทำให้ช่องโหว่ของเราทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นโดยการสร้างความไม่สมดุลในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นี่เป็นเพราะระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อการละเมิดหลายครั้งในการสร้างภูมิคุ้มกันในลักษณะเดียวกันกับที่ความปลอดภัยของสนามบินตอบสนองต่อความปลอดภัยหลายช่องทางโดยเพิ่มการตอบสนอง ลองย้อนกลับไปดูว่าความปลอดภัยของสนามบินเกิดขึ้นหลังจากวันที่ 9/11 ได้อย่างไรโดยใช้ขั้นตอนการคัดกรองที่เข้มงวดที่สุดสำหรับผู้โดยสารและสัมภาระทั้งหมด

ความวิตกกังวลที่มากเกินไปเกี่ยวกับ COVID-19 สามารถกระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่เพิ่มการอักเสบและพร้อมกับระบบภูมิคุ้มกันของกองกำลังพิเศษที่เรียกว่า อักเสบ. หาก SARS-CoV-2 ทำหน้าที่เหมือนกับไวรัสอื่น ๆ เมื่อติดเชื้อแล้วจะมีการเรียกการอักเสบเพื่อเพิ่มการอักเสบให้มากขึ้น แต่การอักเสบมากเกินไปจะเป็นอันตรายมากกว่าดี มันทำลายการทำงานของภูมิคุ้มกันเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัส

ห้องปฏิบัติการของฉันเพิ่งแสดงให้เห็น สุขภาพของเราลดลงเร็วเพียงใดภายใต้ความเครียดเรื้อรัง. เราติดตามนักเรียนที่อยู่ประจำ แต่มีสุขภาพดีในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาจนถึงการสอบปลายภาคและเราสังเกตว่าความเครียดหกสัปดาห์ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้าได้อย่างไร

ต่อต้านผลกระทบของความวิตกกังวล

เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันความตื่นตระหนกและหนุนการป้องกัน

การออกกำลังกายสามารถป้องกันร่างกายของคุณจากการอักเสบที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง.

ในการศึกษาของเราในช่วงระยะเวลาหกสัปดาห์เดียวกันกับที่เครียดเราได้ลงทะเบียนนักเรียนบางคนในโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ที่พวกเขาขี่จักรยานปั่นอยู่กับที่ด้วยความรุนแรงปานกลางประมาณ 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายระดับปานกลางนั้นหนักประมาณ 40% ของปริมาณงานสูงสุด: จุดที่ใครบางคนสามารถพูดได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้

เก็บตัวอย่างเลือดเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของการอักเสบ แม้ว่าผู้ออกกำลังกายจะเผชิญกับความเครียดทางจิตใจเช่นเดียวกับนักเรียนที่อยู่ประจำการอักเสบของพวกเขายังคงอยู่ในระดับต่ำและอารมณ์ของพวกเขายังคงสูงโดยไม่มีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าเพิ่มขึ้น

แต่ความเข้มของการออกกำลังกายมีความสำคัญ การออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่านั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพในการปกป้องสุขภาพจิตหรือลดการอักเสบ ลักษณะของการออกกำลังกายที่หนักแน่นอาจทำให้ระบบที่เน้นหนักโดยเฉพาะในบุคคลที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย

กุญแจสำคัญที่นำออกไปจากการวิจัยของเรา: การเดินเร็ววิ่งเหยาะๆหรือปั่นจักรยานสามารถช่วยให้คุณสงบและมีสุขภาพดีในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถเตรียมตัวได้โดยไม่ต้องตื่นตระหนกสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jennifer J. Heisz, รองศาสตราจารย์ด้านกายภาพและผู้อำนวยการ (ผู้สูงอายุ) ของศูนย์กิจกรรมทางกายแห่งความเป็นเลิศ, มหาวิทยาลัย McMaster

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_fitness

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.