เราจำเป็นต้องเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจริงหรือ?

เราจำเป็นต้องเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจริงหรือ?เป้าหมาย 10,000 ขั้นตอนเกี่ยวข้องกับการตลาดมากกว่าข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ Brocreative / Shutterstock

เมื่อพูดถึงความฟิตและสุขภาพดีเรามักถูกเตือนให้ตั้งเป้าหมายที่จะเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน นี่อาจเป็นเป้าหมายที่น่าผิดหวังที่จะบรรลุโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรายุ่งอยู่กับงานและภาระผูกพันอื่น ๆ ตอนนี้พวกเราส่วนใหญ่รู้แล้วว่ามีการแนะนำ 10,000 ขั้นตอนทุกที่เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย - แล้วตัวเลขนี้มาจากไหน?

เป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวันดูเหมือนจะมาจากเครื่องนับก้าวที่มีชื่อทางการค้าที่จำหน่ายในปี 1965 โดย Yamasa Clock ในญี่ปุ่น อุปกรณ์ถูกเรียก “ มันปู - เค”ซึ่งแปลว่า“ 10,000 ก้าวเมตร” นี่เป็นเครื่องมือทางการตลาดสำหรับอุปกรณ์และดูเหมือนว่าจะติดอยู่ทั่วโลกในฐานะเป้าหมายขั้นตอนรายวัน มันรวมอยู่ในเป้าหมายกิจกรรมประจำวันโดย smartwatches ยอดนิยมเช่น Fitbit

ตั้งแต่นั้นมาการวิจัยได้ตรวจสอบเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน ความจริงที่ว่า การศึกษาบางส่วน ได้แสดงให้เห็นว่าเป้าหมายขั้นตอนนี้ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจสุขภาพจิตและลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้ในระดับหนึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมเราถึงติดอยู่กับตัวเลขนี้โดยพลการ

ในกรุงโรมโบราณมีระยะทางจริงๆ วัดจากการนับก้าว. ในความเป็นจริงคำว่า "ไมล์" มาจากวลีภาษาละติน Mila Passum, ซึ่งหมายความว่า 1,000 ก้าว - ประมาณ 2,000 ก้าว แนะนำให้คนทั่วไปเดิน ประมาณ 100 ก้าวต่อนาที - ซึ่งหมายความว่าจะใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีสำหรับคนทั่วไปในการเดินหนึ่งไมล์ ดังนั้นเพื่อให้ใครบางคนบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวพวกเขาจะต้องเดินระหว่างสี่ถึงห้าไมล์ต่อวัน (ทำกิจกรรมประมาณสองชั่วโมง)

แต่ในขณะที่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่ 10,000 ก้าว งานวิจัยล่าสุด จาก Harvard Medical School แสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 4,400 ก้าวต่อวันเพียงพอที่จะลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในผู้หญิงได้อย่างมาก เมื่อเทียบกับการเดินเพียง 2,700 ก้าวต่อวัน ยิ่งผู้คนเดินมากเท่าไหร่ความเสี่ยงในการเสียชีวิตก็ยิ่งลดลงเท่านั้นก่อนที่จะลดระดับลงที่ประมาณ 7,500 ก้าวต่อวัน ไม่เห็นประโยชน์เพิ่มเติมเมื่อมีขั้นตอนเพิ่มเติม แม้ว่าจะไม่แน่ใจว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่คล้ายกันในผู้ชายหรือไม่ แต่ก็เป็นตัวอย่างหนึ่งของการเคลื่อนไหวมากขึ้นทุกวันสามารถปรับปรุงสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้

เราจำเป็นต้องเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจริงหรือ?เห็นประโยชน์ก่อน 10,000 ก้าว dolphfyn / Shutterstock

ในขณะที่ องค์การอนามัยโลกแนะนำ ผู้ใหญ่ได้รับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายที่แข็งแรง) การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า แม้แต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ - แม้ว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางจะช่วยเพิ่มระดับได้มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าจำนวนก้าวของคุณตลอดทั้งวันสามารถนำไปสู่กิจกรรมเป้าหมาย 150 นาทีของคุณ

กิจกรรมยังสามารถช่วยบรรเทาไฟล์ อันตรายจากการนั่งลง เป็นเวลานาน การวิจัยได้แสดงให้เห็น คนที่นั่งแปดชั่วโมงขึ้นไปทุกวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 59% เมื่อเทียบกับคนที่นั่งน้อยกว่าสี่ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตามพวกเขายังพบว่าหากผู้คนออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 60-75 นาทีต่อวันดูเหมือนจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นนี้ได้ ดังนั้นการเดินเร็วอาจช่วยบรรเทาผลเสียจากการนั่งนานเกินไป

การวิจัยล่าสุดของมหาวิทยาลัยเท็กซัส ยังแสดงให้เห็นว่าหากคุณเดินน้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวันร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันได้น้อยลงในวันรุ่งขึ้น การสะสมของไขมันในร่างกายยังสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมโดย งานวิจัยก่อนหน้า ซึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่เดินน้อยกว่า 4,000 ก้าวต่อวันไม่สามารถย้อนกลับการเผาผลาญไขมันที่ลดลงนี้ได้

การเพิ่มการออกกำลังกายเช่นการนับก้าวช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยการปรับปรุงสุขภาพของคุณรวมถึงการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังเช่น ภาวะสมองเสื่อมและแน่นอน โรคมะเร็ง. ในบางกรณีจะช่วยปรับปรุงสภาวะสุขภาพเช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2. การออกกำลังกายยังช่วยให้เราปรับปรุงและรักษา ระบบภูมิคุ้มกัน. อย่างไรก็ตามจากการวิจัยในปัจจุบันพบว่าการได้ 10,000 ก้าวต่อวันไม่จำเป็นต่อประโยชน์ต่อสุขภาพ - ครึ่งหนึ่งของเป้าหมายนั้นดูเหมือนจะเป็นประโยชน์

หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนก้าวที่ได้รับต่อวันหรือเพียงแค่ต้องการเลื่อนให้มากขึ้นวิธีง่ายๆวิธีหนึ่งก็คือเพิ่มจำนวนก้าวปัจจุบันของคุณประมาณ 2,000 ก้าวต่อวัน วิธีง่ายๆอื่น ๆ ในการเคลื่อนไหวทุกวันให้มากขึ้น ได้แก่ การเดินไปทำงานถ้าเป็นไปได้หรือเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายออนไลน์หากคุณทำงานจากที่บ้าน การพบปะกับเพื่อน ๆ เพื่อเดินเล่นไม่ใช่ในร้านกาแฟหรือผับก็มีประโยชน์เช่นกัน และเนื่องจากการออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณการหยุดพักเป็นประจำเพื่อเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ หากคุณทำงานที่โต๊ะทั้งวันจะช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lindsay Bottoms ผู้อ่านด้านการออกกำลังกายและสรีรวิทยาสุขภาพ มหาวิทยาลัย Hertfordshire

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

book_exercise

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.