4 วิธีในการช่วยให้เด็กผ่อนคลายขณะที่ Coronavirus ทำให้ชีวิตประจำวันดีขึ้น

4 วิธีในการช่วยให้เด็กผ่อนคลายขณะที่ Coronavirus ทำให้ชีวิตประจำวันดีขึ้น ชั้นวางที่ว่างเปล่าสามารถทำให้ผู้ซื้อประหลาดทุกช่วงอายุ Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media ผ่านทาง Getty Images

ครอบครัวทุกแห่งกำลังปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่เนื่องจากมาตรการทางสังคมเช่นโรงเรียนปิดสถานที่ทำงานและอื่น ๆ เนื่องจากความวิตกกังวลนั้นได้เกิดขึ้นแล้ว ท่ามกลางปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในเด็ก ก่อนการระบาดของ COVID-19 พ่อแม่จะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยกันแก้ปัญหานี้? นักวิชาการความวิตกกังวลในวัยเด็ก Mirae J. Fornander แสดงกลยุทธ์ที่ผู้ปกครองสามารถติดตามได้

1. สร้างกิจวัตรที่มั่นคง

วิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องเด็ก ๆ จากประสบการณ์ ความกังวลคือการรักษาชีวิตให้เป็นปกติมากที่สุด. แม้ว่าเด็ก ๆ จะไม่ทำตามกิจวัตรประจำวันตามปกติของโรงเรียนอีกต่อไปคุณสามารถสร้างและทำตามกิจวัตรใหม่ที่บ้านได้

ไม่มีวิธีที่เหมาะสมในการจัดโครงสร้างวันในสถานการณ์เหล่านี้ ตัดสินใจเป็นครอบครัวว่าตารางเวลาประจำวันที่เหมาะสมกับทุกคนที่จะตามมาในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์คืออะไรและพยายามที่จะทำตามนั้นให้ดีที่สุด ระดมสมองร่วมกันในวิธีที่ดีที่สุดที่เด็ก ๆ และคนอื่น ๆ จะได้ออกกำลังกายการเรียนที่สมบูรณ์และติดต่อกับเพื่อนและครู การมีส่วนร่วมและมีส่วนร่วมจะช่วย ปัดความเบื่อหน่าย.

ทำให้ความพยายามในการปรุงอาหารและ กินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยกัน เป็นครอบครัว การรับประทานอาหารร่วมกันในฐานะครอบครัวเป็นประโยชน์ต่อเด็กในหลาย ๆ ด้าน ช่วยเพิ่มการสื่อสารภายในครัวเรือน ปรับปรุงโภชนาการ และเพิ่มขึ้น ความผาสุก รอบ ๆ.

ลองดูรายการทีวีและภาพยนตร์เป็นกลุ่มแทนที่จะให้ทุกคนทำด้วยตัวเอง

2. จำกัด การบริโภคข่าวและปัดเศษข้อมูลที่ผิด

แพร่หลาย ข้อมูลที่ผิดและความกลัว เกี่ยวกับ coronavirus ใหม่กำลังทำให้เกิดความวิตกกังวล แม้แต่คนที่หันไปหาแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ก็สามารถค้นหาข่าวรอบ 24/7 ที่สร้างความวิตกกังวลได้ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นฟังดูแย่หรือน่ากลัว.

เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้เด็ก ๆ ควรดูหรือฟังข่าวกับพ่อแม่ของพวกเขา แต่พอประมาณเท่านั้น ผู้ปกครองควรตอบคำถามหรือข้อสงสัยใด ๆ ที่ลูกของพวกเขาอาจมีในลักษณะที่เหมาะสมกับการพัฒนา

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองในการติดตามการเข้าถึงข่าวของเด็ก ๆ จำกัด การบริโภคข่าวที่บ้านและเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับครอบครัวในการติดตามเหตุการณ์ปัจจุบัน วิธีหนึ่งในการปกป้องเด็ก ๆ จากการได้รับข้อมูลมากเกินไปคือให้ผู้ปกครองอ่านหรือฟังข่าวเป็นการส่วนตัวโดยใช้หูฟังหรืออุปกรณ์ส่วนตัว พยายามอย่าดูข่าวทีวีหรือฟังวิทยุหรือพอดแคสต์ที่ทุกคนจะได้ยินหรือรับชมในห้องนั่งเล่นห้องครัวหรือพื้นที่สาธารณะอื่น ๆ

จำไว้ว่าถ้าคุณไม่สำรวจคำถามลูกของคุณกับพวกเขาคนอื่น - อาจเป็น แหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือบนอินเทอร์เน็ต - จะ

3. ตรวจสอบและลดความวิตกกังวลของคุณเอง

เด็ก ๆ เรียนรู้พฤติกรรมกังวลจากผู้ปกครอง. สละเวลาเพื่อจัดการกับความกังวลของคุณและลดความวิตกกังวลของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนรอบตัวคุณ โชคดีที่มีทักษะการผ่อนคลายที่ทุกคนสามารถใช้เพื่อลดความวิตกกังวลและผลกระทบเชิงลบของความเครียดในชีวิตประจำวัน ผู้ที่มีระดับความเครียดและความวิตกกังวลสูงหรืออารมณ์ต่ำอาจได้รับประโยชน์มากที่สุด

นี่เป็นเวลาที่ดีสำหรับครอบครัวในการฝึกฝน หายใจลึก ๆ, การทำสมาธิและโยคะและ ทักษะอื่น ๆ พบว่าลดความวิตกกังวล เริ่มฝึกเมื่อทุกคนค่อนข้างสงบเช่นก่อนนอนและฝึกใช้ทักษะในช่วงเวลาที่มีความเครียดมากขึ้นเช่นหลังจากดูข่าวเชิงลบโดยเฉพาะ

การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้เด็กสงบลงหรือสงบสติอารมณ์

4. ดำเนินการเพื่อปกป้องทุกคนจาก coronavirus

เด็ก ๆ จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นถ้าพวกเขาสามารถควบคุมได้ ผู้ใหญ่สามารถสอนพวกเขาถึงการกระทำเฉพาะที่พวกเขาสามารถยับยั้งการแพร่กระจายของ coronavirus ได้ สอนพวกเขาถึงวิธีการ ล้างมือ ถูกต้องและให้แรงจูงใจแก่พวกเขาที่จะทำมันบ่อยๆ

ตัวอย่างเช่นเด็ก ๆ สามารถเลือกเพลงซักมือ 20 วินาทีของพวกเขาเองเช่น "Happy Birthday" เพลงจากละคร "แฮมิลตัน” หรือกลอเรียเกย์เนอร์“ฉันจะอยู่รอด” ร้องเพลงทุกครั้งที่พวกเขาล้างมือ ครอบครัวสามารถใช้ เนื้อเพลงของคุณ เว็บไซต์เพื่อสร้างโปสเตอร์ล้างมือดิจิตอลโดยใช้เพลงโปรดที่พวกเขาสามารถพิมพ์ออกมาได้

ส่งเสริมให้เด็ก ๆ ไม่แตะหน้าโดยเฉพาะดวงตาปากและจมูก ด้วยเด็กเล็กคุณสามารถเปลี่ยนเป็นเกมโดยให้พวกเขาได้รับสติกเกอร์เมื่อใดก็ตามที่พวกเขาจับญาติสัมผัสใบหน้าของตัวเอง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนในครอบครัวของคุณดื่มน้ำให้เพียงพอกินอาหารที่สมดุลและยังคงความกระตือรือร้นเท่าที่จะทำได้ การมีสุขภาพร่างกายที่ดีทำให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น ร่วมกันเป็นครอบครัวทำรายการกิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณสามารถทำได้ขณะอยู่บ้านด้วยกัน สนับสนุนให้ทุกคนส่งความคิดและเลือกกิจกรรมหลายอย่างต่อวัน การใช้งานและยุ่งช่วยให้คนทุกวัยรู้สึกดีขึ้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในโลกหรือที่บ้าน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Mirae J. Fornander นักศึกษาปริญญาเอกจิตวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยเนวาดาลาสเวกัส

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_parenting

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.