การศึกษาพบว่า 10-20 นาทีต่อวันลดความเครียดและความวิตกกังวลสำหรับนักเรียนอายุ 15-30 eukukulka / Shutterstock

ทั่วโลกนักศึกษาจากวิทยาลัยและมหาวิทยาลัยกำลังประสบกับความเครียดและสุขภาพจิตที่รุนแรง ตัวอย่างเช่น, ในสิบปีที่ผ่านมาในสหราชอาณาจักร มีจำนวนนักเรียนเพิ่มขึ้นห้าเท่าในการรายงานปัญหาสุขภาพจิตรวมถึงความวิตกกังวลซึมเศร้าและโรคจิตเภท

ปัญหาสุขภาพจิตที่พบได้บ่อยที่สุด มีประสบการณ์โดยนักเรียนสหรัฐ รวมถึงความวิตกกังวลที่ท่วมท้นความรู้สึกหดหู่ใจเป็นเรื่องยากที่จะทำงานและสิ้นหวัง บางคนถึงกับคิดฆ่าตัวตาย แต่ถึงแม้จะมีสุขภาพที่ไม่ดีทางจิตใจมากขึ้นเรื่อย ๆ ในหมู่นักเรียนหลายคนเผชิญ รอนาน or การเข้าถึงที่ จำกัด บริการสุขภาพจิต

แต่การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพจิตของเราอาจจะง่ายเหมือนการออกไปข้างนอก ในความเป็นจริง เมื่อเร็ว ๆ นี้ จากหลักฐานที่พบว่าการสัมผัสกับธรรมชาติเพียง 10 นาทีต่อวันอาจเป็นประโยชน์ต่อนักเรียน - แม้ว่าจะมีข้อแม้

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการอยู่ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติสามารถช่วยได้ ลดความเครียด และ ปรับปรุงสุขภาพจิต. ในขณะที่วิธีนี้อาจฟังดูมีแนวโน้มการหาโอกาสในการเข้าถึงสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติอาจถูก จำกัด นักเรียนหลายคนต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเรียนการบรรยายหรือในห้องสมุด

การศึกษาจำนวนมากที่มองหาประโยชน์ต่อสุขภาพของการอยู่ในธรรมชาติได้เริ่มมุ่งเน้นไปที่การค้นหาระยะเวลาที่เราต้องใช้ในธรรมชาติเพื่อประสบการณ์การปรับปรุงสุขภาพ ผลการศึกษาพบ การเยี่ยมชมธรรมชาติประมาณ 20 ถึง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดระดับ คอร์ติซอ (ฮอร์โมน” ความเครียด”) ในร่างกาย

การศึกษาอื่นพบ ใช้เวลาอย่างน้อย 120 นาที ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ - เมื่อเทียบกับที่ไม่มีการสัมผัสกับธรรมชาติในสัปดาห์ที่แล้ว - เพิ่มโอกาสที่คนจะรายงานความรู้สึกในสุขภาพที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดี อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้ไม่ได้มุ่งเน้นเฉพาะนักศึกษาวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัย

ปริมาณขั้นต่ำ

พื้นที่ เมื่อเร็ว ๆ นี้ พยายามที่จะระบุปริมาณธรรมชาติขั้นต่ำที่จำเป็นในการปรับปรุงสุขภาพจิตของนักเรียนวิทยาลัยและผู้สูงอายุและประเภทของกิจกรรมตามธรรมชาติที่ได้รับประโยชน์เหล่านี้มาจาก พวกเขาดูการศึกษาทั้งหมด 14 เรื่องซึ่งรวมนักเรียน 706 คนจากญี่ปุ่นสหรัฐอเมริกาและสวีเดน

ผู้เขียนมองเฉพาะการศึกษาที่ตีพิมพ์เป็นภาษาอังกฤษหรือฝรั่งเศสซึ่งผู้เข้าร่วมมีอายุระหว่าง 15 - 30 ปี พวกเขายังดูเฉพาะการศึกษาที่ตรวจสอบว่าบุคคลใช้เวลาเท่าไรในการใช้จ่ายตามธรรมชาติไม่ว่าการศึกษาจะติดตามการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพจิตของผู้เข้าร่วมและเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมอย่างน้อยสองแห่ง การศึกษาทั้งหมดที่พวกเขาศึกษาเปรียบเทียบสภาพแวดล้อมของเมืองกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ (พื้นที่เช่นเขตอนุรักษ์ธรรมชาติป่าไม้สวนสาธารณะในเมืองและพื้นที่ธรรมชาติในวิทยาเขตของมหาวิทยาลัย)

โดยรวมแล้วการตรวจสอบพบว่าเมื่อเทียบกับการใช้เวลาเท่ากันในเมืองเล็ก ๆ น้อย ๆ เพียง 10 ถึง 20 นาที (และสูงสุด 50 นาที) ในการนั่งหรือเดินในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาตินำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพที่สำคัญ สิ่งเหล่านี้รวมถึงอัตราการเต้นหัวใจที่ลดลงความดันโลหิตและคอร์ติซอลอารมณ์ดีขึ้นและความวิตกกังวลลดลง

พื้นที่สีเขียวในมหาวิทยาลัยมีความสำคัญ aslysun / Shutterstock

การค้นพบนี้สนับสนุนผลลัพธ์ของ การศึกษาก่อนหน้า ที่ดูคนทุกวัย สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการตั้งค่าวิทยาลัยและมหาวิทยาลัยสามารถให้ปริมาณยาตามธรรมชาติเพื่อกำหนดเป้าหมายและปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางจิตใจของนักเรียน นักเรียนอาจทำดีเพื่อรวมการเปิดรับธรรมชาติเข้ากับชีวิตประจำวันของพวกเขาเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความเครียดและสุขภาพจิตที่ไม่ดี

แต่แม้จะมีข้อค้นพบที่ให้กำลังใจพวกเขาก็ควรตีความด้วยความระมัดระวัง การศึกษาส่วนใหญ่ที่รวมอยู่ในการตรวจสอบนี้ดำเนินการในประเทศญี่ปุ่นและในผู้เข้าร่วมชาย ดังนั้นการค้นพบนี้อาจไม่เป็นความจริงสำหรับนักเรียนทุกเพศและจากทั่วโลก

ยังไม่ชัดเจนว่านักเรียนที่ศึกษามีความทุกข์ทรมานจากสุขภาพจิตในขณะที่ทำการวิจัยหรือไม่ หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ แสดงให้เห็นว่าการเปิดรับแสงธรรมชาติอาจเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับบุคคลที่มีความเป็นอยู่ต่ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่ากลุ่มนักเรียนแบบใดที่จะได้รับประโยชน์มากที่สุด

การตรวจสอบยังไม่สามารถตรวจสอบสิ่งที่เป็นประโยชน์ การออกกำลังกาย (นอกเหนือจากการเดิน) ในการตั้งค่าตามธรรมชาติจะมี สิ่งที่เรียกว่า ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม เมื่อเทียบกับการสัมผัสกับธรรมชาติหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวส่งผลให้มีการปรับปรุงความนับถือตนเองและอารมณ์

ท้ายที่สุดนักวิจัยไม่ได้รวมการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาซึ่งเป็นเทคนิคในการรวบรวมการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายครั้งเพื่อหาผลกระทบร่วมกัน - เพื่อกำหนดความแข็งแกร่งของหลักฐานโดยรวม ไม่ได้พิจารณาถึงอคติหรือคุณภาพของการศึกษาที่รวมอยู่ด้วย ดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่าผลโดยรวมที่แข็งแกร่งหรือความน่าเชื่อถือของการศึกษารวมเป็นอย่างไร การวิจัยเพิ่มเติมจะต้องแก้ไขช่องว่างเหล่านี้

จากการค้นพบของ รีวิวนี้และร่างกายที่กำลังเติบโตของการวิจัยที่สนับสนุนประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของ สัมผัสธรรมชาติ และ การออกกำลังกายสีเขียวทั้งนักเรียนและประชาชนทั่วไปควรพยายามใช้เวลาในธรรมชาติเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเพื่อแก้ไขความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิต

เกี่ยวกับผู้เขียน

คาร์ลีวู้ดวิทยากรด้านโภชนาการและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยเวสต์มิ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_health