kudla / Shutterstock

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ perimenopause - การเปลี่ยนไปสู่วัยหมดประจำเดือน - เริ่มขึ้นในยุค 40 กระบวนการหมดประจำเดือนทั้งหมดมักจะใช้เวลาประมาณสี่ปีและเริ่มต้นด้วยรังไข่ทำให้สโตรเจนน้อยลง

ผู้หญิงจะถือว่าเป็นวัยหมดประจำเดือนเมื่อเธอ ไม่เคยมีประจำเดือนมาก่อน เป็นเวลา 12 เดือน นี้ มักจะเกิดขึ้น อายุระหว่าง 46 ถึง 52 ปี

อาการของวัยหมดประจำเดือนอาจรวมถึงช่วงเวลาที่ผิดปกติ, วูบวาบร้อน, ความเหนื่อยล้า, หน้าอกอ่อนโยน, เหงื่อออกตอนกลางคืน, ช่องคลอดแห้ง, นอนหลับยาก, การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และความใคร่ลดลง

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลต่อวิธีการกระจายไขมันในร่างกาย แต่การแก่ชรามีแนวโน้มที่จะเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

การเพิ่มน้ำหนักนั้นไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ มีมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณอายุมากขึ้น

วัยชรามีแนวโน้มที่จะเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน รูปภาพธุรกิจ Monkey / Shutterstock

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไปตามที่ร่างกายสะสมไขมัน

บางพื้นที่เช่นกระเพาะอาหารของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่อัตราส่วนฮอร์โมนเพศชายต่อสโตรเจนที่สูงขึ้น เปลี่ยนตำแหน่งที่ร่างกายสะสมไขมัน. ไขมันหลุดออกมาจากสะโพกและเป็น ฝากรอบกลาง.

แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่เหตุผลที่คุณเพิ่มน้ำหนัก

อัตราส่วนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่อเอสโตรเจนที่สูงขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากวัยหมดประจำเดือนสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่สะโพกถึงกลาง Maridav / Shuttertock

การแก่ชราเป็นสาเหตุที่แท้จริง

การเพิ่มน้ำหนักที่มาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนคือ ผลพลอยได้จากริ้วรอย.

เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราจะหยุดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเหมือนที่เคยทำมา มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลง - กระบวนการที่เรียกว่า“ sarcopenia” - และไขมันเริ่มเพิ่มขึ้น

และเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในปัจจัยที่กำหนดว่าการเผาผลาญของคุณจะทำงานเร็วแค่ไหนเมื่อมวลกล้ามเนื้อของคุณลดลงร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือน้อยลง สิ่งนี้อาจทำให้การรักษาน้ำหนักของคุณยากขึ้น

เมื่อเราอายุมากขึ้นเราก็จะมีนิสัยการกินเหมือนกัน อย่าเพิ่มกิจกรรมของเรา. ในความเป็นจริงปวดเมื่อยและปวดสามารถทำให้บางคนลดลงอย่างแข็งขัน

ไม่ชดเชยกระบวนการชราและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

และนี่ นำไปใช้กับผู้ชายเช่นกัน - พวกมันมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากกระบวนการนี้เรียกว่า sarcopenia

วัยหมดประจำเดือนและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการกระจายไขมันในร่างกายและ เพิ่มรอบเอววัยหมดประจำเดือนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของเงื่อนไขสุขภาพอื่น ๆ

วัยหมดระดูรังไข่ของคุณทำฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนน้อยมาก เอสโตรเจนช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว - ผ่อนคลายและเปิดกว้าง - ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลลง

หากไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือมีปริมาณลดลงคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ (หรือที่เรียกว่าไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำหรือ LDL- คลอเรสเตอรอล) จะเริ่มสะสมในเส้นเลือดของคุณ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

การมีฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงส่งผลให้สูญเสียมวลกระดูก ที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งทำให้กระดูกของคุณมีแนวโน้มที่จะแตกหักได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถทำอะไร?

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับความชรานั้นคงหนีไม่พ้น มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณตามอายุ

1 การออกกำลังกาย

รวมเข้าด้วยกัน ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันด้วยการผสมผสานของความเข้มข้นและกิจกรรมที่หลากหลาย พยายามที่จะรวมการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายสองวันต่อสัปดาห์

2. ชั่งน้ำหนักตัวเอง แต่ไม่มากเกินไป

ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง ในเวลาและวันเดียวกันเพื่อติดตามแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไป มากกว่านี้จะสร้างการตรึงด้วยน้ำหนัก คาดว่าจะมีความผันผวนของน้ำหนักแบบวันต่อวัน

การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำสามารถช่วยคุณตรวจสอบน้ำหนักของคุณได้ตลอดเวลา Stock-Asso / Shutterstock

3. สร้างนิสัยเชิงบวก

สร้างนิสัยเชิงบวกโดยแทนที่พฤติกรรมเชิงลบ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเลื่อนผ่านสื่อโซเชียลในตอนเย็นหรือเปิดทีวีและรับประทานอาหารแบบสบาย ๆ แทนที่ด้วยพฤติกรรมเชิงบวกเช่นการเรียนรู้งานอดิเรกใหม่อ่านหนังสือหรือออกไปเดินเล่น

4. กินช้ากว่า

กินอาหารให้ห่างจากสิ่งรบกวนทางเทคโนโลยีและชะลอการบริโภคอาหารของคุณ

ลองใช้ช้อนชาหรือตะเกียบและเคี้ยวอาหารของคุณให้ทั่วโดยลดการบริโภคอาหาร ลดปริมาณการใช้.

5. ปิดสวิตช์จากเทคโนโลยี:

ปิดเทคโนโลยีหลังค่ำเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ การปล่อยแสงสีน้ำเงินจากโทรศัพท์แท็บเล็ตและอุปกรณ์อื่น ๆ บอกสมองของคุณว่าเป็นวันแทนที่จะเป็นกลางคืนซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัว

ขาดการนอนหลับ (น้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน) สามารถประนีประนอมความสามารถในการตัดสินใจของคุณ ซึ่งอาจนำคุณไปสู่การเลือกที่ไม่ถูกสุขลักษณะซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

6. ลดความอยากน้ำตาลตามธรรมชาติ

หากคุณต้องการน้ำตาลคุณควรหาอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงก่อน ตัวเลือกที่ดีคือผลไม้, ถั่ว, อโวคาโดและเนยถั่ว 100% อาหารเหล่านี้ปล่อยสารเคมีที่รู้สึกดีเหมือนกันในสมองเช่นเดียวกับอาหารแปรรูปและฟาสต์ฟู้ดและปล่อยให้เรารู้สึกอิ่ม

อนุญาตให้ตัวคุณเองทำตามใจชอบ แต่ให้สัปดาห์ละครั้ง

เกี่ยวกับผู้เขียน

Nicholas Fuller หัวหน้าโครงการวิจัย Charles Perkins Centre มหาวิทยาลัยซิดนีย์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_health