ปริมาณของธรรมชาติ 20 นาทีสามารถลดความเครียดของคุณได้อย่างไร

ปริมาณของธรรมชาติ 20 นาทีสามารถลดความเครียดของคุณได้อย่างไร

นักวิจัยกล่าวว่าการใช้เวลาเพียง 20 นาทีในธรรมชาติสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมาก

คุณจะได้รับประโยชน์จากการสัมผัสธรรมชาติกับความเครียดแม้ว่าคุณจะแค่ทำสวนทำงานบ้านหรือนั่งเงียบ ๆ ในสวนหลังบ้าน

การค้นพบที่นักวิจัยเรียกว่า "ยาเม็ดธรรมชาติ" มาจากการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนทางจิตวิทยา ปีก่อน

การวิจัยมีความสำคัญเป็นพิเศษ ตอนนี้เมื่อผู้อยู่อาศัยในสหรัฐอเมริกาส่วนใหญ่อยู่ภายใต้คำสั่งซื้อที่อยู่อาศัยและผู้คนถูกโจมตีด้วย อัพเดททุกวัน จากจำนวนผู้ป่วย COVID-19 และผู้เสียชีวิต

ที่นี่ แมรี่แครอลฮันเตอร์รองศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนเพื่อสิ่งแวดล้อมและการพัฒนาอย่างยั่งยืนอธิบายการวิจัยและวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดของคุณโดยการลุกขึ้นและออกไปข้างนอก:

Q

การสัมผัสกับธรรมชาติช่วยให้คนลดความเครียดได้อย่างไร

A

ในช่วงเวลาของความไม่แน่นอนการแยกตัวทางสังคมและการปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่แตกต่างใช้เวลาในธรรมชาติ - ในขณะที่รักษาความห่างเหินทางสังคมที่เหมาะสมแน่นอน - เป็นยาแก้พิษชนิดหนึ่งสำหรับความทุกข์ของเรา การได้รับสารจากธรรมชาติมีประโยชน์มากมายเช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นการอักเสบที่ลดลงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและกุญแจสำคัญในหมู่พวกเขาสภาพความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจรวมถึงการลดความเครียดความสามารถในการมุ่งเน้นและประสบการณ์ความกลัว

มีประโยชน์ทางกายภาพเช่นกันรวมถึงการสัมผัสกับอากาศที่สะอาดกว่าและสารประกอบพืชรองที่มีประโยชน์ (phytoncides) และจุลินทรีย์สร้างสุขภาพและการผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

เรารู้ว่าการรักษานั้นส่งผลกระทบต่อธรรมชาติ ประสบการณ์ ไม่ต้องเดินทางไปที่รกร้างว่างเปล่าหรือแช่ในธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ ในความเป็นจริงสถานที่ใด ๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับธรรมชาติจะทำ ความรู้สึกของการเชื่อมต่อกับธรรมชาติสามารถแฝงหรือใช้งาน ประสบการณ์แบบพาสซีฟเป็นจิตใต้สำนึก มันเป็นเสน่ห์ที่นุ่มนวลชนิดของสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อจิตใจของคุณเดินและคุณสังเกตเห็นอากาศบนผิวหนังของคุณโทรนกและรูปร่างของต้นไม้ที่มีต่อท้องฟ้า ประสบการณ์การใช้งานเป็นอินเทอร์เฟซที่ใส่ใจกับธรรมชาติบางประการ ตัวอย่างเช่นช่วงเวลา“ โอ้ว้าว” เมื่อมองดูสิ่งที่สวยงามหรือเป็นคนช่างสังเกตมีส่วนร่วมกับการทำงานของธรรมชาติ - เช่นตาที่เปิดหรือเกสรผสมกับดอกไม้

Q

คุณจะแนะนำกิจกรรมกลางแจ้งประเภทใด

A

ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาของการแฉและละคร - ขอบคุณที่ไม่ใช่ฤดูหนาว ในช่วงเวลาที่มีการเคลื่อนไหว จำกัด ให้ลองทานยาเม็ดธรรมชาติโดยนั่งเงียบ ๆ ในสนามหญ้าหรือนอนราบกับพื้นเพื่อมองท้องฟ้า ทำสวนหรือทำงานบ้านหรือเริ่มย้ายกิจวัตรการออกกำลังกายออกไปข้างนอก เมื่อเดินในละแวกใกล้เคียงค้นหาเส้นทางที่มีต้นไม้และธรรมชาติอื่น ๆ ที่คุณพึงพอใจหรือตื่นเต้นที่จะได้สัมผัส

หากคุณไม่ได้รับ กลางแจ้งการมองผ่านหน้าต่างไปยังธรรมชาติที่อยู่ใกล้เคียงจะช่วยเสริมสร้างความผาสุกทางจิต บางทีคุณสามารถเปิดหน้าต่างนั้นได้เช่นกันเพื่อปล่อยให้เป็นไปตามเสียงกลิ่นและสัมผัสของธรรมชาติจากอากาศและแสงแดด

โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมกลางแจ้งการขจัดความเครียดและการฟื้นฟูจิตใจประเภทอื่น ๆ เกิดขึ้นอย่างง่ายดายยิ่งขึ้นโดยค่อยๆเปลี่ยนความสนใจของจิตใจออกไปจากตัวเอง ใช้วิธีการสติเพื่อสังเกตเห็นเสียงหรือกลิ่นของธรรมชาติ ใช้การมุ่งเน้นอย่างตั้งใจในบางแง่มุมของธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามตั้งแต่ภูมิทัศน์ขนาดใหญ่ไปจนถึงการทำงานขององค์ประกอบเล็ก ๆ คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของตาที่น่าสนใจบนต้นไม้หรือพุ่มไม้ใกล้บ้านของคุณและสร้างชุดภาพถ่ายที่เปิดเรื่องราวเมื่อตาเปิด มีความคิดสร้างสรรค์และค้นหาสิ่งที่น่าสนใจทางอารมณ์หรือสติปัญญาสำหรับคุณ - มดที่ล้นออกมาหรือลำดับของดอกไม้ที่เปิดตามสาขา forsythia หรือการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเมฆเมื่อเวลาผ่านไปหรือภูมิทัศน์ตอนเช้าจากคุณ ระเบียงหน้าบ้าน

Q

บอกฉันเกี่ยวกับการศึกษาของคุณในปี 2019 ขอบเขตของจิตวิทยา. ทำอย่างไรและพบอะไร

A

สำหรับระยะเวลาการศึกษาแปดสัปดาห์อาสาสมัคร 36 คนจากพื้นที่ Ann Arbor ตกลงที่จะมีประสบการณ์ธรรมชาติเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้คนมีอิสระในการเลือกเวลาของวันระยะเวลาและ สถานที่ จากประสบการณ์ธรรมชาติของพวกเขา - นิยามว่าเป็นบางแห่งที่ผู้เข้าร่วมรู้สึกถึงการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ ทุกๆสองสัปดาห์ผู้เข้าร่วมจะเก็บตัวอย่างน้ำลายก่อนและหลังยาเม็ดในวันนั้น

ตัวอย่างน้ำลายได้รับการวิเคราะห์สำหรับคอร์ติซอฮอร์โมนความเครียดและใช้เพื่อตรวจสอบว่าระดับความเครียดมีการเปลี่ยนแปลงในตอนท้ายของประสบการณ์ธรรมชาติที่กำหนด เราพบว่าประสบการณ์จากธรรมชาติทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลง 21.3% ต่อชั่วโมงโดยมีประสิทธิภาพสูงสุด (ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการใส่เวลา) จากยาธรรมชาตินาน 20 ถึง 30 นาที หลังจากนั้นความเครียดบรรเทายังคงสร้าง แต่ในอัตราที่ช้าลง การศึกษาให้การประมาณการครั้งแรกของประสบการณ์ธรรมชาติของเมืองที่ส่งผลกระทบต่อระดับความเครียดในบริบทของชีวิตประจำวัน

Q

ผู้เข้าร่วมในการศึกษาถูกบอกว่าจะไม่ใช้เซลล์ โทรศัพท์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ในระหว่างประสบการณ์ธรรมชาติ คุณคิดว่าเป็นไปได้ไหมที่จะได้รับผลการลดระดับคอร์ติซอลที่คล้ายกันโดยนั่งเงียบ ๆ ในห้องเป็นเวลา 20 นาทีโดยไม่ใช้โทรศัพท์ของคุณ?

A

บางที แต่สิ่งที่คุณทำขณะนั่งเงียบ ๆ จะทำให้เกิดความแตกต่าง มีการศึกษาบางอย่างเปรียบเทียบกิจกรรมเฉพาะที่เกิดขึ้นในบ้านกับนอกบ้าน ตัวอย่างเช่นการลดความเครียด (วัดในรูปของคอร์ติซอล) จะยิ่งมากขึ้นเมื่อทำสวนเป็นเวลา 30 นาทีเมื่อเทียบกับการนั่งข้างในโดยไม่มีมุมมองของธรรมชาติและอ่านนิตยสารยอดนิยมที่ไม่มีรูปภาพของธรรมชาติ การออกกำลังกายนำมาซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติมากกว่าการทำกิจกรรมในบ้าน การฝึกสมาธิแบบฝึกสติทำให้เกิดผลในการฟื้นฟูมากขึ้นในการตั้งค่าที่จำลองการตั้งค่าธรรมชาติเมื่อเทียบกับการตั้งค่าในเมืองหรือในร่ม

Q

จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องออกกำลังกายอย่างจริงจังในขณะที่คุณอยู่กลางแจ้งเพื่อดูประโยชน์เหล่านี้?

A

ไม่ภายใต้การกักกันโรคและเมื่ออากาศอุ่นขึ้นผู้คนต่างทำกิจกรรมในร่มมากขึ้นนอกบ้าน ประโยชน์ของธรรมชาติสามารถมาถึงแม้ว่ากิจกรรมโฟกัสของคุณจะแตกต่างกัน - การออกกำลังกายการทำสมาธิการย่างและการเข้าสังคมที่ปลอดภัย นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายการออกไปข้างนอกขณะออกกำลังกายยังนำมาซึ่งประโยชน์เพิ่มเติมในแง่ของการปรับปรุงอารมณ์การทำงานของความรู้ความเข้าใจ พลังของการเป็นกิจกรรมกลางแจ้งเป็นศูนย์กลางของโปรแกรม ParkRx และ NatureRx ซึ่งแพทย์และผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพทั่วประเทศและเขียนใบสั่งยาแบบไม่ใช้ยาสำหรับสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับบุคคลในการดูแลของพวกเขา

การศึกษาเดิม

books_health

คุณอาจจะชอบ

เพิ่มเติมจากผู้เขียนคนนี้

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.