วิธีใช้เครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำเพื่อหากลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เหมาะสม

วิธีใช้เครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำเพื่อหากลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เหมาะสม สตูดิโอแอฟริกา / Shutterstock

คนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำคือ ประสบความสำเร็จมากขึ้นในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก. แต่ยืนอยู่บนระดับในตัวเอง ไม่ได้ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้อย่างน่าอัศจรรย์. แต่การยืนบนเครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำทุกวันอาจกระตุ้นให้บางคนคิดถึงพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายวางแผนวิธีลดน้ำหนักและช่วยต่อต้านการล่อลวง กล่าวอีกนัยหนึ่งมาตราส่วนของห้องน้ำอาจช่วยให้ผู้คนควบคุมตนเองได้

เพื่อให้ทราบว่าสิ่งนี้เป็นความจริงหรือไม่เราขอให้คน 24 คนบันทึกความคิดระหว่างการชั่งน้ำหนักทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ เราพบว่าคนส่วนใหญ่ ไม่ได้ใช้การควบคุมตนเองแต่ผู้ที่ทำมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก สิ่งนี้ทำให้เราสงสัยว่าเราสามารถสอนทักษะการควบคุมตนเองของผู้คนเพื่อให้การชั่งน้ำหนักมีประโยชน์มากขึ้นได้หรือไม่

เราพัฒนาโปรแกรมที่เรียกว่า เหนือกว่า ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นแนวทางให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักผ่านกระบวนการควบคุมตนเอง ผู้เข้าร่วมได้รับคำสั่งให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันและบันทึกไว้ แอป. เราได้จัดทำรายการการลดน้ำหนัก 53 รายการเช่นการทานผักเท่านั้นงดแอลกอฮอล์หรือเดิน 10,000 ก้าว เราขอให้ผู้คนลองใช้การกระทำทั้งหมดที่พวกเขารู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับพวกเขาและใช้การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อเรียนรู้ว่าพฤติกรรมใดได้ผล

วิธีใช้เครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำเพื่อหากลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เหมาะสม ผู้เข้าร่วมสามารถเลือกการลดน้ำหนักของตนเองได้เช่นการเดิน 10,000 ก้าว Nikola Bilic / Shutterstock

เราขอให้พวกเขาทำสิ่งนี้ตามแนวโน้มน้ำหนักรายสัปดาห์เนื่องจากน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงจากวันหนึ่งไปเป็นอีกวันหนึ่งได้ด้วยเหตุผลที่ไม่ได้เชื่อมโยงกับการลดหรือเพิ่มไขมัน จากนั้นเราสนับสนุนให้ผู้คนใช้กลยุทธ์ที่ได้ผลดีต่อไปโดยสร้างชุดเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพส่วนบุคคล

เราทดสอบโปรแกรมนี้ในไฟล์ การทดลองแบบสุ่มควบคุมแปดสัปดาห์ กับ 100 คน ผู้เข้าร่วมถูกสุ่มให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่ม ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมปฏิบัติตามโปรแกรม PREVAIL และอีกครึ่งหนึ่งได้รับคำสั่งให้ชั่งน้ำหนักตัวเองโดยไม่ต้องมีการสนับสนุนเพิ่มเติม (กลุ่มควบคุม)

ครึ่งหิน

ผู้ที่ใช้โปรแกรม PREVAIL สูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 3.2 กก. (ครึ่งหิน) มากกว่าคนในกลุ่มควบคุม ข้อเสนอแนะที่เราได้รับจากผู้เข้าร่วมโครงการ PREVAIL เป็นไปในเชิงบวกอย่างท่วมท้นโดยหลายคนบอกว่าโปรแกรมช่วยให้พวกเขาควบคุมการลดน้ำหนักและจัดการน้ำหนักได้อย่างยืดหยุ่นควบคู่ไปกับชีวิตที่วุ่นวาย

เราค่อนข้างประหลาดใจกับจำนวนน้ำหนักที่ลดลงเนื่องจากไม่มีกลยุทธ์การลดน้ำหนัก 53 แบบที่เราคิดขึ้นมาได้เป็นการปฏิวัติและแต่ละวิธีอาจมีผลเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ด้วยการรวมการกระทำเหล่านี้และใส่ลงในบริบทกับข้อมูลน้ำหนักผู้คนจะได้รับข้อมูลเชิงลึกว่าอาหารและการออกกำลังกายมีผลต่อน้ำหนักของพวกเขาอย่างไร กระบวนการควบคุมตนเองและการทดลองทำให้พวกเขาสามารถพัฒนาแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคลของตนเองได้

บางคน สัมผัสกับอารมณ์เชิงลบ เมื่อพวกเขาชั่งน้ำหนักตัวเอง เราหวังว่าการแนะนำผู้คนผ่านกระบวนการต่างๆเพื่อช่วยใช้ประโยชน์จากการวัดน้ำหนักจะช่วยให้พวกเขาเอาชนะสิ่งนี้ได้ คำตอบจากผู้เข้าร่วมแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถใช้การชั่งน้ำหนักประจำวันในเชิงบวกเป็นข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์ได้ หากบางสิ่งไม่ได้ผลพวกเขาสามารถเปลี่ยนไปใช้กลยุทธ์อื่นแทนที่จะหงุดหงิดกับการขาดความก้าวหน้า ดูเหมือนว่าผู้เข้าร่วมของเราพบวิธีที่จะใช้ตาชั่งเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการทำงานให้บรรลุเป้าหมาย

การทดลองของเราแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่น่าพอใจในช่วงแปดสัปดาห์แรก แต่มักจะใช้เวลานานกว่านั้นเล็กน้อยกว่าที่ผู้คนจะบรรลุน้ำหนักเป้าหมาย นอกจากนี้ผู้คนอาจพยายามลดน้ำหนักหลังลดน้ำหนัก เราหวังว่าจะทดสอบโปรแกรมนี้ในการทดลองที่ใหญ่ขึ้นและยาวนานขึ้นเพื่อดูว่าผู้คนทำได้อย่างไรในระยะยาว

ในระหว่างนี้เนื่องจากหลายคนพบว่าการควบคุมน้ำหนักของตนเองเป็นเรื่องยากในระหว่างการปิดล็อกรายการการลดน้ำหนักของเราอาจมีประโยชน์ คุณสามารถค้นหาได้ โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม.สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Kerstin Frie นักวิจัยหลังปริญญาเอกพฤติกรรมสุขภาพ University of Oxford; Jamie Hartmann-Boyce อาจารย์ประจำภาควิชาและรองผู้อำนวยการโครงการ DPhil ด้านการดูแลสุขภาพตามหลักฐานศูนย์การแพทย์ตามหลักฐาน University of Oxfordและ Susan Jebb ศาสตราจารย์ด้านอาหารและสุขภาพประชากร University of Oxford

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_health

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.