อาบน้ำเย็นดีหรือไม่ดีสำหรับคุณ?

อาบน้ำเย็นดีหรือไม่ดี

การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าเป็นวิธีที่ไม่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ ทว่าหลายคนถูกล่อลวงให้ทำนิสัยนี้เพราะการแช่ตัวในน้ำเย็นจัดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายโดยอ้างว่าร่างกายและจิตใจ

อาบน้ำเย็นเป็นครั้งแรกด้วยเหตุผลด้านสุขภาพในต้นศตวรรษที่ 19 เมื่อ แพทย์เป็นผู้ออกแบบ สำหรับใช้ในโรงพยาบาลและผู้ต้องขังในเรือนจำเพื่อ "ทำให้สมองร้อนระอุ เดือดพล่าน และปลูกฝังความกลัวเพื่อควบคุมเจตจำนงใจร้อน"

ในช่วงกลางศตวรรษที่ 19 ชาววิกตอเรียตระหนักว่าฝักบัวมีประโยชน์อย่างอื่น เช่น การล้างคน และจะดีกว่าถ้าน้ำอุ่น ดังนั้นการอาบน้ำจึงเปลี่ยนจากการเป็นอุปกรณ์ที่ใช้สร้างความไม่พอใจเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งเป็นฝักบัวที่น่าพึงพอใจและกินเวลานานประมาณห้านาที

แต่การอาบน้ำเย็นเพื่อสุขภาพก็ไม่เคยหายไปจริง ๆ และดูเหมือนว่าจะ เพลิดเพลินกับการฟื้นคืนชีพ. โดยเฉพาะในหมู่ ประเภทซิลิคอนวัลเลย์.

อะไรเป็นหลักฐานแสดงการอาบน้ำเย็น?

การศึกษาขนาดใหญ่ จากเนเธอร์แลนด์พบว่าผู้ที่อาบน้ำเย็นมีโอกาสน้อยกว่าผู้ที่อาบน้ำอุ่นเพื่อลางานเนื่องจากเจ็บป่วย

กลุ่มคนมากกว่า 3,000 คนถูกแบ่งออกเป็นสี่กลุ่มและขอให้อาบน้ำอุ่นทุกวัน แต่กลุ่มหนึ่งถูกขอให้ปิดท้ายด้วยน้ำเย็น 30 วินาที อีกกลุ่มด้วยน้ำเย็น 60 วินาที อีกกลุ่มด้วยน้ำเย็น 90 วินาที กลุ่มควบคุมสามารถเพลิดเพลินกับการอาบน้ำอุ่นเท่านั้น ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ปฏิบัติตามโปรโตคอลนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน (แม้ว่า 64% ยังคงใช้น้ำเย็นเพราะพวกเขาชอบมาก)

หลังจากระยะเวลาติดตามผลสามเดือน พวกเขาพบว่ากลุ่มที่มีน้ำเย็นมีการลาป่วยจากการทำงานที่รายงานด้วยตนเองลดลง 29% ที่น่าสนใจคือระยะเวลาการแช่น้ำเย็นไม่มีผลกับการหายป่วย

สาเหตุที่น้ำเย็นจัดอาจทำให้ผู้คนไม่เจ็บป่วยได้นั้นไม่ชัดเจน แต่งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าอาจมีบางอย่างเกี่ยวกับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน เรียน จากสาธารณรัฐเช็กแสดงให้เห็นว่าเมื่อ “ชายหนุ่มนักกีฬา” ถูกแช่ในน้ำเย็นสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อยืนยันการค้นพบนี้

อธิบายการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบิน

 

น้ำเย็นยังกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่ควบคุม ต่อสู้หรือบิน' การตอบสนอง (ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาโดยอัตโนมัติต่อเหตุการณ์ที่ถูกมองว่าเป็นอันตราย เครียด หรือน่ากลัว) เมื่อเปิดใช้งาน เช่น ระหว่างอาบน้ำเย็น คุณจะได้รับฮอร์โมนเพิ่มขึ้น noradrenaline. นี่คือสิ่งที่น่าจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นที่สังเกตได้มากที่สุดเมื่อผู้คนแช่ตัวในน้ำเย็น และเชื่อมโยงกับการปรับปรุงสุขภาพที่แนะนำ

การแช่ในน้ำเย็นยังช่วยให้ระบบไหลเวียนดีขึ้นอีกด้วย เมื่อสัมผัสกับน้ำเย็นจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ผิวหนังลดลง เมื่อน้ำเย็นหยุดลง ร่างกายจะต้องอบอุ่นร่างกายจึงทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ผิวหนังเพิ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์บางคนคิดว่าสิ่งนี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนได้ เรียน ที่สังเกตการแช่น้ำเย็นหลังออกกำลังกาย พบว่าหลังจากสี่สัปดาห์ เลือดไปและกลับจากกล้ามเนื้อดีขึ้น

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการอาบน้ำเย็นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เรียน พบว่าการแช่ในน้ำเย็นที่ 14 ℃ เพิ่มการเผาผลาญได้ 350% เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่มให้เป็นพลังงาน ดังนั้นการเผาผลาญที่สูงขึ้นจะเท่ากับการเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้น

นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การอาบน้ำเย็นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย มีโรงเรียนแห่งความคิดที่ว่าการแช่น้ำเย็นทำให้เกิดความตื่นตัวทางจิตเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ ในผู้สูงอายุ น้ำเย็นทาบนใบหน้าและลำคอ ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง

การอาบน้ำเย็นอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้เช่นกัน NS กลไกที่เสนอ คือเนื่องจากการที่ตัวรับความเย็นในผิวหนังมีความหนาแน่นสูง การอาบน้ำเย็นจะส่งแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าจำนวนมหาศาลจากปลายประสาทส่วนปลายไปยังสมอง ซึ่งอาจมีผลต้านอาการซึมเศร้า

มีหลักฐานพอสมควรว่าการแช่ในน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็นนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าสาเหตุที่ยังไม่ชัดเจนนักก็ตาม แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มเปิดก๊อกน้ำเย็นที่ปลายฝักบัว คุณควรรู้ว่าการอาบน้ำเย็นนั้นมีความเสี่ยงอยู่บ้าง เพราะจู่ๆ ก็มีน้ำเย็นพุ่งเข้าใส่ร่างกายจนช็อกได้ อันตรายกับคนเป็นโรคหัวใจ และอาจทำให้หัวใจวายหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lindsay Bottoms ผู้อ่านด้านการออกกำลังกายและสรีรวิทยาสุขภาพ มหาวิทยาลัย Hertfordshire

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.