เป้าหมายด้านสุขภาพเป็นหนึ่งในปณิธานปีใหม่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่การไม่ปฏิบัติตามนั้นเป็นเรื่องปกติมากจนกลายเป็นความคิดที่คิดโบราณ (Shutterstock)

ปณิธานของปีใหม่เป็นพิธีกรรมประจำปีของการกำหนดความตั้งใจในการปรับปรุงตนเอง และเป้าหมายด้านพฤติกรรมสุขภาพ เช่น การปรับปรุงการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด น่าเสียดายที่การไม่ยึดติดกับเป้าหมายใหม่เหล่านั้นเป็นเรื่องธรรมดามากจนกลายเป็นความคิดที่ซ้ำซากจำเจ

นี้ได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐานการวิจัย จากการศึกษาแสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่า มากกว่าครึ่งของผู้ที่มีความตั้งใจในพฤติกรรมสุขภาพ ล้มเหลวในการตรากฎหมายเหล่านั้น.

แน่นอนว่ามีข้อแม้สำหรับสถิตินี้ เป้าหมายพฤติกรรมสุขภาพระยะสั้นคือ มีแนวโน้มที่จะประกาศใช้มากกว่าระยะยาวและผู้ที่กลับคืนสู่แบบแผนพฤติกรรมที่เคยปฏิบัติอยู่คือ มีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามด้วยความตั้งใจของพวกเขา เมื่อเทียบกับผู้ที่กำลังรับเอาพฤติกรรมสุขภาพใหม่

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการมีความตั้งใจที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ น้อยคนนักที่จะมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ โดยปราศจากเจตนาดีในเบื้องต้นเหล่านั้น. อย่างไรก็ตาม การยึดมั่นในเป้าหมายพฤติกรรมสุขภาพเป็นปัจจัยสำคัญ

เหตุใดเราจึงต่อสู้กับเป้าหมายพฤติกรรมสุขภาพ

การควบคุมตนเองเป็นหัวข้อการวิจัยที่กว้างขวางในด้านจิตวิทยา. ในฐานะศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสุขภาพ งานวิจัยของฉันมุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจ "ช่องว่างระหว่างความตั้งใจและพฤติกรรม" ในการออกกำลังกาย และการทดสอบการแทรกแซงที่อาจช่วยปิดช่องว่างนี้

การวิจัยของฉันเอง และการศึกษาจากเพื่อนร่วมงานของฉัน ได้แสดงหลักฐานว่าความยากลำบากในการปฏิบัติตามความตั้งใจมักมาจากสองแหล่ง ประการแรกคือความท้าทายเชิงกลยุทธ์ ซึ่งเป็นแนวทางที่บกพร่องในการคิดเกี่ยวกับเป้าหมายและพฤติกรรม ประการที่สองคือแนวโน้มพื้นฐานของมนุษย์เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า เข้าใกล้/หลีกเลี่ยง ขัดแย้ง : เมื่อมีสิ่งที่น่าสนใจและไม่น่าสนใจในเวลาเดียวกัน

ในแง่ของความท้าทายเชิงกลยุทธ์ รายละเอียดของเป้าหมายสามารถเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้แรกๆ ว่าจะมีคนต่อสู้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น ความตั้งใจที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมักจะขึ้นอยู่กับ ผลลัพธ์ที่ต้องการในระยะยาว (เช่น การควบคุมน้ำหนัก ความฟิต และการลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง) โดยไม่ต้องคำนึงถึง เวลาและความพยายามที่จำเป็นในการออกกำลังกายเป็นประจำ.

ความท้าทายเชิงกลยุทธ์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือ ความล้มเหลวในการพิจารณาหลายเป้าหมายซึ่งน่าจะประเมินค่า .ต่ำไป ทรัพยากรที่จำเป็นในการดำเนินการพฤติกรรมอื่น ๆ. การเล่นกลหลายเป้าหมายเป็นเหตุผลสำคัญประการหนึ่งที่มักละทิ้งความตั้งใจใหม่: พฤติกรรมใหม่ เช่น การออกกำลังกายต้องแข่งขันหรือสอดคล้องกับสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่บางคนต้องการหรือต้องการทำ

การวิจัยร่วมสมัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้คนอาจมีแนวโน้มโดยอัตโนมัติที่สมดุล มีแนวโน้มที่จะขัดขวางพฤติกรรมสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ผู้คนมีแนวโน้มพื้นฐานที่จะ เข้าหาประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์และหลีกเลี่ยงประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์.

การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับหลาย ๆ คนเพราะต้องการให้ร่างกายหยุดพักผ่อนและรู้สึกอ่อนเพลียและไม่สบาย ประสบการณ์ด้านลบนี้ ในระหว่าง กิจกรรมคือ ทำนายพฤติกรรมในอนาคตได้มากขึ้น มากกว่าความรู้สึกเชิงบวก หลังจาก หนึ่งเสร็จสิ้นการแข่งขันของการออกกำลังกาย

ที่เกี่ยวข้อง การวิจัยที่เกิดจากชีววิทยาวิวัฒนาการ ได้สนับสนุนแนวโน้มพื้นฐานของมนุษย์ในการลดต้นทุนด้านพลังงาน ซึ่งเกิดจากความจำเป็นในการเอาชีวิตรอดตามวิวัฒนาการ สิ่งนี้ทำให้ผู้คนมักจะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น (เช่น การออกกำลังกาย) ในขณะที่เพิ่มการสะสมพลังงาน (การทานอาหารที่มีพลังงานสูง) ทำให้เกิด สิ่งล่อใจพื้นฐานที่จะละทิ้งแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายของเรา.

กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการยึดมั่นในความตั้งใจ

เมื่อเราเข้าใจสาเหตุที่เราไม่กำหนดเป้าหมายพฤติกรรมสุขภาพใหม่ ก็สามารถช่วยในการพัฒนามาตรการตอบโต้ได้ การวิจัยในพื้นที่นี้กำลังดำเนินไปอย่างต่อเนื่องด้วยแนวทางที่หลากหลาย กลยุทธ์อาจเป็นแบบมุ่งหวัง (กล่าวคือ พัฒนาขึ้นก่อนการบังคับใช้เป้าหมาย) หรือเชิงรับ (เช่น ใช้เมื่อตัดสินใจตรากฎหมาย) ในการนำไปปฏิบัติ

เพื่อเอาชนะความท้าทายเชิงกลยุทธ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ประสิทธิผลของการพัฒนาแผนรายละเอียดเช่น การกำหนดสิ่งที่คุณกำลังจะทำ อย่างไร ที่ไหน และเมื่อไหร่ ตามด้วยเหตุการณ์ฉุกเฉินหากมีความขัดแย้งกับแผนของคุณ

ติดตามเป้าหมายของคุณอย่างสม่ำเสมอ ยังเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาพฤติกรรมบนเรดาร์ของคุณ

ในแง่ของแนวโน้มอัตโนมัติของเราที่จะขัดขวางความตั้งใจของพฤติกรรมสุขภาพ เน้นที่ประสบการณ์เชิงพฤติกรรมเอง เป็นสิ่งสำคัญ การทำให้พฤติกรรมสุขภาพเป็นที่พอใจ สะดวก และมีความหมายต่อคุณมากที่สุด และดำเนินการในบางครั้งเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุด (เพื่อต่อสู้กับสิ่งล่อใจ) จะช่วย เพิ่มความน่าจะเป็นของการติดตามผ่าน ด้วยเจตนาดี

อย่างไรก็ตาม ในบางครั้งที่คุณต้องเผชิญกับแรงกระตุ้นอย่างแรงกล้าที่จะละทิ้งเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณเพื่อความสนุกสนานในทันที นี่คือเวลาที่คุณต้องการ ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบความรู้สึกแรกเริ่มของคุณ แต่จงแสดงเจตจำนงอันมีค่าของคุณ.

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพส่วนใหญ่ที่ผู้คนพยายามทำด้วยความตั้งใจที่ดีเหล่านี้คือพฤติกรรมการใช้ชีวิต ดังนั้น การเลื่อนเวลาสองสามวันจึงไม่เป็นผลจากเป้าหมายโดยรวม

นอกจากนี้ยังมีทฤษฏีและหลักฐานที่แสดงว่ากลยุทธ์การควบคุมตนเองเหมือนอย่างข้างบนนี้ อาจมีความจำเป็นน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป. เนื่องจากผู้คนเริ่มสร้างนิสัยจากการทำซ้ำการกระทำเหล่านี้ เช่นเดียวกับความรู้สึกพึงพอใจหรือเอกลักษณ์จากการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องที่ช่วยให้พวกเขาเป็นเจ้าของพฤติกรรมและจัดหมวดหมู่ตนเองในบทบาท ดังนั้นการยึดมั่นในความตั้งใจเหล่านั้นในระยะสั้นจะทำให้การทำต่อไปตลอดชีวิตง่ายขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

Ryan Rhodes ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสุขภาพ มหาวิทยาลัยวิกตอเรีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_health