การฝึกฝน 'การกินอย่างมีสติ' สามารถช่วยให้คุณอิ่มเอมกับอาหารวันหยุดที่หลากหลายโดยไม่ต้องกินมากเกินไป (Shutterstock)

ก่อนวันหยุดทำลายแผนสุขภาพของคุณและทำให้คุณกลายเป็นสีเขียวเหมือนนกกรินช์ลองใช้วิธี 10 เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางและรักษาจิตวิญญาณเทศกาลของคุณ

บ่อยครั้งที่เรารู้สึกว่าถ้าเราไม่สามารถยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของเราได้แล้วทำไมต้องกังวล? ในฐานะนักวิจัยด้านโภชนาการและพฤติกรรมการออกกำลังกายเรารู้ว่าการรักษาสุขภาพในช่วงวันหยุดนั้นง่ายกว่าการเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในปีใหม่

การเข้าสู่ช่วงวันหยุดด้วยแผนการที่จะเอาชนะความยากลำบาก (คิดว่าถาดขนม!) นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าแผนเลย ตามใจตัวเองเล็กน้อยในขณะที่ยังรู้สึกดีกับตัวเอง

1 เพื่อเริ่มต้นให้ตัดตัวเองให้หย่อนบ้าง!

ผู้ออกกำลังกายที่แสดงความเห็นอกเห็นใจตนเอง หลังจากรูทีนถูกขัดจังหวะจะทำได้ดีกว่าที่จะกลับมาติดตามด้วยเป้าหมายการออกกำลังกาย หากคุณดื่มด่ำไปกับปาร์ตี้วันหยุดพักผ่อนและวางแผนที่จะควบคุมในวันถัดไป

การกระจายแอลกอฮอล์ด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์สามารถเป็นกลยุทธ์ในการหลีกเลี่ยงการบริโภคมากเกินไป (Shutterstock)

2 วางแผน (และจัดทำแผนสำรอง)

การวางแผนเป็นกุญแจสำคัญในการ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และ ใช้งานอยู่. หากกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมเป็นแรงบันดาลใจให้คุณวางแผนกิจกรรมกลางแจ้งไม่กี่ครั้งในแต่ละสัปดาห์ แต่มีกิจกรรมในร่มไม่กี่อย่างที่ควรทำ

หากหลายฝ่ายขู่ว่าจะทำให้พฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพแย่ลงให้วางแผนเรื่องเล็ก ๆ อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน ก่อนออกเดินทาง มันอาจดูงี่เง่าที่จะกิน ก่อนแต่ขนมก่อนงานเลี้ยงจะทำให้คุณพึงพอใจและมีโอกาสทานน้อยลงเมื่อคุณอยู่ที่นั่น

3 เลือกอย่างชาญฉลาดที่โต๊ะอาหาร

การใช้จานขนาดเล็กสำหรับของว่างอาจเป็นจริง หลอกสมองของคุณให้คิดว่าคุณกินมากขึ้น และทำให้คุณรู้สึกอิ่มกว่าเมื่อเทียบกับการใช้ จานใหญ่.

หากมีจานขนาดเดียวและมีขนาดใหญ่อย่าสิ้นหวัง! เลือกอาหารสี่หรือห้าอย่างที่คุณอยากลองและเลือกส่วนที่เล็กที่สุดเพื่อสนองความอยากของคุณ

4 รับความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เป็นความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับการด้อมในบางวิธีเพื่อเพิ่มเวลากิจกรรมให้กับการเฉลิมฉลองของคุณ

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงจำนวนพนักงานที่โรงยิม - ไปรถเลื่อนและวิ่งกลับขึ้นไปบนเนินเขาหรือวางแผนล่าสัตว์กินของเน่าในร่มหากอากาศเย็นเกินไป ทำให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วมและออกจากที่นอน

5 ติดกับกิจวัตรประจำวัน

การขัดจังหวะการทำงานเป็นประจำทำให้ง่ายต่อการละทิ้งความตั้งใจที่ดีทั้งหมด มันยากที่จะฟื้นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเราได้หยุดพักและสนุกกับชีวิตที่ดี

ติดกับ องค์ประกอบสองสามอย่างของกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อให้การย้อนกลับไปสู่การแกว่งของสิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นหลังวันหยุด

จานเล็ก ๆ อาจหลอกสมองของคุณให้คิดว่าคุณกินมากขึ้น (Shutterstock)

6 ลองกินอย่างมีสติ

การกินเป็นเรื่องสนุก แต่การทำมากเกินไปทำให้เรารู้สึกไม่ร่าเริง

เพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณเชื่อมต่อกับสมองขณะทานอาหารให้ลอง รับประทานอาหารที่มีสติ - การฝึกฝนที่จะนำเสนออย่างเต็มที่ในขณะที่ลิ้มรสกัดแต่ละ

การได้รับอาหารด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกอิ่มและพอใจและอาจช่วย [ควบคุมว่าคุณกินมากแค่ไหน]

7 เลือกกิจกรรมที่รู้สึกดี

โดยการเลือกกิจกรรมและอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบคุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายและกินเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณเลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีคุณมีแนวโน้มที่จะกลับมาทำกิจกรรมอีกมากดังนั้นแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายหนัก ๆ คูลดาวน์ที่ผ่อนคลาย

ไปเต้นรำหรือออกกำลังกายเพื่อฟังเพลงเพื่อให้ใช้งานได้ในช่วงเทศกาล (Shutterstock)

8 รู้ว่าคุณกำลังดื่มอะไร

การยกแก้วจะไปจับมือกับวันหยุด แต่สามารถก่อวินาศกรรมแผนสำหรับการใช้ชีวิตวันหยุดที่มีสุขภาพดีได้อย่างรวดเร็ว ค็อกเทลมักมีแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่สามารถทำให้เรากินมากเกินไปและทำให้ใช้งานได้ยากขึ้นในวันถัดไป

หากต้องการอยู่ต่อในขณะที่เพลิดเพลินกับการเชียร์วันหยุดลองทำความคุ้นเคยกับ ขนาดการแสดงจริงสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และปฏิบัติตามแต่ละเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อื่น ๆ

9 ทำอาหารตามเทศกาลของคุณเอง

ในขณะที่เทศกาลวันหยุดอาจเป็นพายุหมุนใช้เวลาเตรียมอาหารของคุณเองให้มากที่สุด คุณสามารถสร้างอาหารได้ด้วยอาหาร DIY ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับรายการโปรดในวันหยุด.

สตรอเบอร์รี่ ซานต้าทุกคน? (Shutterstock)

และในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วมในการฉลองเทศกาลวันหยุด - เด็ก ๆ ที่เรียนรู้วิธีทำอาหาร ได้รับทักษะ นอกเหนือจากการเตรียมอาหารที่พวกเขานำไปสู่ความเป็นผู้ใหญ่.

10 เพิ่มเสียงดนตรี

เพลงสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณ ยังคงมีอยู่และสนุกกับการออกกำลังกายดังนั้นหมุน Boney M. Christmas เพลงขณะที่คุณวิ่งบนลู่วิ่ง - ค้นหาเพลงที่คุณชอบและคุณจะพบว่ามันง่ายขึ้นที่จะย้าย

ไม่ว่า 10 ใดที่คุณเลือกที่จะช่วยคุณในการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณเราหวังว่าคุณจะมีความสุขในช่วงเทศกาลวันหยุดกับเพื่อนและครอบครัว

เกี่ยวกับผู้เขียน

Melanie Gregg ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยวินนิเพก และ Danielle Defries รองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์โภชนาการ มหาวิทยาลัยวินนิเพก

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_nutrition