เครียด? คะแนนความเครียดของคุณคืออะไร?

เครียด? คะแนนความเครียดของคุณคืออะไร?

ระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนองมีช่องว่าง
ในพื้นที่นั้นคือพลังของเราในการเลือกคำตอบของเรา
ในการตอบสนองของเราการเจริญเติบโตและเสรีภาพของเราอยู่
—Viktor Frankl

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ ในฟิสิกส์ความเครียดเป็นแรงที่กระทำกับวัตถุเฉพาะและทำให้เกิดการเสียรูปหรือความเครียด ในการประยุกต์ใช้กับสุขภาพและสุขภาพความเครียดถูกมองว่าเป็นแรงที่ทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจอารมณ์ร่างกายหรือจิตวิญญาณ

นักต่อมไร้ท่อ Hans Selye ได้รับการยกย่องจากหลาย ๆ คนว่าเป็นบิดาแห่งวิทยาศาสตร์ของแนวความคิดสมัยใหม่ว่าความเครียดมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสิ่งมีชีวิต เขาเป็นคนแรกที่ระบุว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อเราไม่ว่าจะเป็นดีหรือไม่ดีบวกหรือลบ

ความเครียด "ดี" กับความเครียด "ไม่ดี"

เขากำหนดไว้ eustress (ออกเสียงว่า“ คุณเครียด”) เป็นความเครียดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะให้ความรู้สึกของการเติมเต็มและความเพลิดเพลินหรือเพิ่มฟังก์ชั่นทางร่างกายและจิตใจในบางวิธี รากกรีก eu หมายถึง "ดี" หรือ "ดี"; ดังนั้น, EU-ความเครียด ความเครียดที่ดีคือ

ตัวอย่างของความต้องการทางเพศรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งการทำงานที่ท้าทายการแต่งงานขี่รถไฟเหาะและประสบกับวันหยุด Eustress รวมถึงผลกำไรที่เป็นบวกและมีสุขภาพดีเช่นการเพิ่มความสนุกสนานและความสามารถในการใช้ชีวิตและการเชื่อมต่อที่มีความหมายกับตัวคุณเองและผู้อื่น

ความทุกข์ในอีกด้านหนึ่งคือความเครียดที่คงอยู่เกินกว่าความสามารถของเราในการตอบสนอง คำนี้มาจากภาษาละติน districtusหมายถึง“ แบ่งในใจ” ความทุกข์ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการเผชิญปัญหาหรือปรับตัว ความเครียดเรื้อรังที่ไม่สามารถแก้ไขได้นี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลการถอนและปัญหาทางร่างกายและอารมณ์อื่น ๆ

ตัวอย่าง ได้แก่ ความท้าทายซ้ำ ๆ และไม่สามารถแก้ไขไม่ได้ในที่ทำงานที่บ้านหรือในความสัมพันธ์อื่น ๆ

การวัดความเครียดของคุณด้วยมาตราส่วนเรตติ้งการจัดรูปแบบทางสังคม

นักวิทยาศาสตร์โทมัสโฮล์มส์และริชาร์ดราเฮได้นำแนวคิดเหล่านี้ไปใช้และพัฒนามาตราส่วนการจัดรูปแบบการจัดรูปแบบทางสังคมซึ่งปัจจุบันเรียกว่ามาตรวัดความเครียดของโฮล์มส์และราเฮ สเกลของพวกเขาแสดงรายการเหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดและให้คะแนนเป็นตัวเลข คะแนนที่สูงขึ้นทำนายโอกาสที่ความเครียดจะนำไปสู่โรคมากขึ้น ขนาดรวมถึงตัวอย่างของ eustress บวกเช่นเดียวกับความทุกข์ในเชิงลบ มันแสดงให้เห็นว่าจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างความเครียดในเชิงบวกและเชิงลบ

เครียด? คะแนนความเครียดของคุณคืออะไร? นี่คือมาตราส่วนสำหรับรีวิวของคุณ ใช้เป็นวิธีหนึ่งที่จะเน้นการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ประเภทนี้และพื้นที่ของชีวิตของคุณที่พวกเขากำลังส่งผลกระทบ ในการวัดความเครียดโดยใช้มาตราส่วนนี้ให้เพิ่มจำนวนของ“ หน่วยเปลี่ยนชีวิต” ที่ใช้กับกิจกรรมภายในปีที่ผ่านมาของชีวิตคุณ คะแนนสุดท้ายให้การประมาณคร่าวๆว่าความเครียดมีผลต่อความเสี่ยงของการเจ็บป่วยอย่างไร

หากคะแนนของคุณสูงมากสิ่งสำคัญคือการตระหนักว่าไม่ได้ตัดสินว่าคุณป่วย โดยทั่วไปเครื่องชั่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงใด ๆ นั้นเป็นเรื่องเครียดและอาจทำให้เราเสียสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่ได้ตระหนัก นี่คือเหตุผลที่มันสำคัญมากที่จะต้องพบกับการเปลี่ยนแปลงเมื่อเราสงบและพักผ่อน มันสำคัญมากที่จะหยุดและปลูกฝังการรับรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ดังนั้นเราจึงตระหนักว่าชีวิตของเราได้รับอิทธิพลอย่างไร

การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และความสมดุลเป็นไปได้ผ่านการรับรู้ เครื่องมือขนาดเล็กที่จับคู่กันอย่างดีที่ใช้โดยเจตนาสามารถส่งเสริมความสมดุลและป้องกันการเจ็บป่วยและโรค

เครื่องวัดความเครียดของโฮล์มส์และราเฮ:

เหตุการณ์ชีวิต

หน่วยเปลี่ยนชีวิต

ความตายของคู่สมรส

100

การหย่าร้าง

73

แยกกันอยู่

65

การจำคุก

63

ความตายของสมาชิกในครอบครัวที่สนิทกัน

63

การบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย

53

การแต่งงาน

50

ถูกไล่ออกจากงาน

47

คืนดีกันชีวิตสมรส

45

การเกษียณอายุ

45

การเปลี่ยนแปลงสุขภาพของสมาชิกในครอบครัว

44

การตั้งครรภ์

40

ปัญหาทางเพศ

39

รับสมาชิกในครอบครัวใหม่

39

การปรับตัวทางธุรกิจ

39

การเปลี่ยนแปลงในสถานะทางการเงิน

38

ความตายของเพื่อนสนิท

37

เปลี่ยนเป็นสายงานอื่น

36

เปลี่ยนความถี่ของการขัดแย้ง

35

สาขาวิชาจำนอง

32

การบังคับจำนองหรือสินเชื่อ

30

เปลี่ยนความรับผิดชอบในที่ทำงาน

29

เด็กออกจากบ้าน

29

ปัญหาเกี่ยวกับกฎหมาย

29

ความสำเร็จส่วนบุคคลที่โดดเด่น

28

คู่สมรสเริ่มต้นหรือหยุดทำงาน

26

เริ่มต้นหรือสิ้นสุดโรงเรียน

26

เปลี่ยนสภาพความเป็นอยู่

25

การปรับปรุงนิสัยส่วนตัว

24

มีปัญหากับเจ้านาย

23

การเปลี่ยนแปลงชั่วโมงการทำงานหรือเงื่อนไข

20

เปลี่ยนถิ่นที่อยู่

20

การเปลี่ยนแปลงในโรงเรียน

20

การเปลี่ยนแปลงในการพักผ่อนหย่อนใจ

19

การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของคริสตจักร

19

การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมทางสังคม

18

การจำนองหรือสินเชื่อเล็กน้อย

17

เปลี่ยนนิสัยการนอน

16

เปลี่ยนจำนวนของการรวมครอบครัวใหม่

15

เปลี่ยนนิสัยการกิน

15

สำหรับวันหยุด

13

คริสต์มาส

12

การละเมิดกฎหมายเล็กน้อย

11

คะแนน 300 +: เสี่ยงต่อการเจ็บป่วย

คะแนน 150 – 299 +: ความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยอยู่ในระดับปานกลาง (ลดลง 30% จากความเสี่ยงข้างต้น)

คะแนน 150 หรือน้อยกว่า: เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเล็กน้อย

อย่าเครียดเกี่ยวกับความเครียด!

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเริ่มกำหนดว่าความเครียดทำให้เกิดความเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่ดีหลังจากช่วงเวลาที่เกิดความเครียดอย่างรุนแรง พวกเราส่วนใหญ่ยอมรับว่าความเครียดที่เรื้อรังและไม่ผูกมัดสามารถนำไปสู่โรคความเครียดหรือความเครียดที่ไม่ดี สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลอย่างต่อเนื่องซึ่งจะนำไปสู่การเจ็บป่วยและความไม่สะดวก

เราสามารถระบุเหตุการณ์สำคัญที่ระบุไว้ในระดับ Holmes และ Rahe ได้อย่างง่ายดาย แต่เหตุการณ์เล็ก ๆ ที่ทำให้เราเครียดในระหว่างวันคืออะไร? สัญญาณไฟจราจรสีแดงที่ดูเหมือนเป็นสัญญาณยาวขนาดเล็กที่น่าขบขันจากคนอื่น ๆ ความคิดและความรู้สึกที่น่าวิตกเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทุกวันที่เกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน ในระยะสั้นเรารู้ว่า:

  • ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติและเป็นประโยชน์ต่อชีวิต
  • การเปลี่ยนแปลงสุขภาพในเชิงบวกเป็นเรื่องที่เครียดในตอนแรก
  • ปฏิกิริยาของเราที่มีต่อเหตุการณ์เครียดมีบทบาทสำคัญในการที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อเรา

คำถามที่ต้องไตร่ตรอง:

  • คุณมีความเครียดมากแค่ไหน?
  • คุณจะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงและเหตุการณ์เครียดโดยใช้ยูสเตรสเพื่อช่วยให้คุณเติบโตได้อย่างไรในขณะที่ลดการสะสมของความทุกข์เรื้อรังที่นำไปสู่ความเจ็บป่วย
  • คุณรักษาสมดุลที่ดีอย่างไร?

© 2012 โดย Matt Mumber & Heather Reed
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์

เผยแพร่โดย หนังสือหน้าใหม่ แผนกหนึ่งของ Career Press
Pompton Plains, นิวเจอร์ซีย์ 800-227 3371- สงวนลิขสิทธิ์.


บทความนี้ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

สุขภาพที่ยั่งยืน: วิธีการแบบบูรณาการในการแปลงจิตใจร่างกายและวิญญาณของคุณ
โดย Matt Mumber, MD และ Heather Reed

เครียด? คะแนนความเครียดของคุณคืออะไร? สุขภาพที่ยั่งยืน ผสมผสานการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัยกับวิธีการโบราณที่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลในทุกระดับ ผู้เขียนแบ่งปันเทคนิคการทดสอบเรื่องราวส่วนตัวของชัยชนะและแบบฝึกหัดประจำวันที่จะนำคุณสู่เส้นทางสู่สุขภาพที่ยั่งยืน

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


เกี่ยวกับผู้เขียน

เครียด? คะแนนความเครียดของคุณคืออะไร? ดร. แมทธิวมัมเบอร์เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยารังสีที่ได้รับรางวัลยอดเยี่ยมและได้รับการรับรองจากคณะกรรมการร่วม MD Ambassador Program และ โปรแกรมด้านเนื้องอกวิทยาเชิงบูรณาการ ที่ฮาร์บินคลินิกในโรม, จอร์เจีย เขาให้คำปราศรัยนำไปสู่การประชุมเชิงปฏิบัติการระดับประเทศและเขียนอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับวิธีการแบบบูรณาการเพื่อรักษาและมะเร็งวิทยาสุขภาพและสุขภาพ ดร. มัมเบอร์เป็นผู้ก่อตั้งองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร มะเร็งนาวิเกเตอร์อิงค์. เขาได้รับการขนานนามว่าเป็น Health Care Hero ของ Georgia Trend Magazine

เครียด? คะแนนความเครียดของคุณคืออะไร? Heather Reed สอนโยคะมาตั้งแต่ 1996 เธอมีความเชี่ยวชาญในการใช้โยคะและเทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้ที่มีโรคมะเร็งโพสต์โปลิโอและโรคเรื้อรัง ปัจจุบันฮีทเธอร์ช่วยอำนวยความสะดวกให้ผู้พักอาศัยและผู้สนับสนุนกลุ่มด้วยตนเองและออนไลน์จากออสตินเท็กซัส

ต้นฉบับ

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

English แอฟริกาใต้ Arabic จีน (ดั้งเดิม) จีน (ดั้งเดิม) เดนมาร์ก Dutch ฟิลิปปินส์ Finnish French German กรีก ชาวอิสราเอล ภาษาฮินดี ฮังการี Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian เปอร์เซีย ขัด Portuguese โรมาเนีย Russian Spanish ภาษาสวาฮิลี Swedish ภาษาไทย ตุรกี ยูเครน ภาษาอูรดู Vietnamese

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

บทความล่าสุด

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.