ระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนองมีช่องว่าง
ในพื้นที่นั้นคือพลังของเราในการเลือกคำตอบของเรา
ในการตอบสนองของเราการเจริญเติบโตและเสรีภาพของเราอยู่ —Viktor Frankl

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ ในฟิสิกส์ความเครียดเป็นแรงที่กระทำกับวัตถุเฉพาะและทำให้เกิดการเสียรูปหรือความเครียด ในการประยุกต์ใช้กับสุขภาพและสุขภาพความเครียดถูกมองว่าเป็นแรงที่ทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจอารมณ์ร่างกายหรือจิตวิญญาณ

นักต่อมไร้ท่อ Hans Selye ได้รับการยกย่องจากหลาย ๆ คนว่าเป็นบิดาแห่งวิทยาศาสตร์ของแนวความคิดสมัยใหม่ว่าความเครียดมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสิ่งมีชีวิต เขาเป็นคนแรกที่ระบุว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อเราไม่ว่าจะเป็นดีหรือไม่ดีบวกหรือลบ

ความเครียด "ดี" กับความเครียด "ไม่ดี"

เขากำหนดไว้ eustress (ออกเสียงว่า“ คุณเครียด”) เป็นความเครียดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะให้ความรู้สึกของการเติมเต็มและความเพลิดเพลินหรือเพิ่มฟังก์ชั่นทางร่างกายและจิตใจในบางวิธี รากกรีก eu หมายถึง "ดี" หรือ "ดี"; ดังนั้น, EU-ความเครียด ความเครียดที่ดีคือ

ตัวอย่างของความต้องการทางเพศรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งการทำงานที่ท้าทายการแต่งงานขี่รถไฟเหาะและประสบกับวันหยุด Eustress รวมถึงผลกำไรที่เป็นบวกและมีสุขภาพดีเช่นการเพิ่มความสนุกสนานและความสามารถในการใช้ชีวิตและการเชื่อมต่อที่มีความหมายกับตัวคุณเองและผู้อื่น

ความทุกข์ในอีกด้านหนึ่งคือความเครียดที่คงอยู่เกินกว่าความสามารถของเราในการตอบสนอง คำนี้มาจากภาษาละติน districtusหมายถึง“ แบ่งในใจ” ความทุกข์ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการเผชิญปัญหาหรือปรับตัว ความเครียดเรื้อรังที่ไม่สามารถแก้ไขได้นี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลการถอนและปัญหาทางร่างกายและอารมณ์อื่น ๆ

ตัวอย่าง ได้แก่ ความท้าทายซ้ำ ๆ และไม่สามารถแก้ไขไม่ได้ในที่ทำงานที่บ้านหรือในความสัมพันธ์อื่น ๆ

การวัดความเครียดของคุณด้วยมาตราส่วนเรตติ้งการจัดรูปแบบทางสังคม

นักวิทยาศาสตร์โทมัสโฮล์มส์และริชาร์ดราเฮได้นำแนวคิดเหล่านี้ไปใช้และพัฒนามาตราส่วนการจัดรูปแบบการจัดรูปแบบทางสังคมซึ่งปัจจุบันเรียกว่ามาตรวัดความเครียดของโฮล์มส์และราเฮ สเกลของพวกเขาแสดงรายการเหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดและให้คะแนนเป็นตัวเลข คะแนนที่สูงขึ้นทำนายโอกาสที่ความเครียดจะนำไปสู่โรคมากขึ้น ขนาดรวมถึงตัวอย่างของ eustress บวกเช่นเดียวกับความทุกข์ในเชิงลบ มันแสดงให้เห็นว่าจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างความเครียดในเชิงบวกและเชิงลบ

นี่คือมาตราส่วนสำหรับรีวิวของคุณ ใช้เป็นวิธีหนึ่งที่จะเน้นการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ประเภทนี้และพื้นที่ของชีวิตของคุณที่พวกเขากำลังส่งผลกระทบ ในการวัดความเครียดโดยใช้มาตราส่วนนี้ให้เพิ่มจำนวนของ“ หน่วยเปลี่ยนชีวิต” ที่ใช้กับกิจกรรมภายในปีที่ผ่านมาของชีวิตคุณ คะแนนสุดท้ายให้การประมาณคร่าวๆว่าความเครียดมีผลต่อความเสี่ยงของการเจ็บป่วยอย่างไร

หากคะแนนของคุณสูงมากสิ่งสำคัญคือการตระหนักว่าไม่ได้ตัดสินว่าคุณป่วย โดยทั่วไปเครื่องชั่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงใด ๆ นั้นเป็นเรื่องเครียดและอาจทำให้เราเสียสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่ได้ตระหนัก นี่คือเหตุผลที่มันสำคัญมากที่จะต้องพบกับการเปลี่ยนแปลงเมื่อเราสงบและพักผ่อน มันสำคัญมากที่จะหยุดและปลูกฝังการรับรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ดังนั้นเราจึงตระหนักว่าชีวิตของเราได้รับอิทธิพลอย่างไร

การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และความสมดุลเป็นไปได้ผ่านการรับรู้ เครื่องมือขนาดเล็กที่จับคู่กันอย่างดีที่ใช้โดยเจตนาสามารถส่งเสริมความสมดุลและป้องกันการเจ็บป่วยและโรค

เครื่องวัดความเครียดของโฮล์มส์และราเฮ:

คะแนน 300 +: เสี่ยงต่อการเจ็บป่วย

คะแนน 150 – 299 +: ความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยอยู่ในระดับปานกลาง (ลดลง 30% จากความเสี่ยงข้างต้น)

คะแนน 150 หรือน้อยกว่า: เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเล็กน้อย

อย่าเครียดเกี่ยวกับความเครียด!

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเริ่มกำหนดว่าความเครียดทำให้เกิดความเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่ดีหลังจากช่วงเวลาที่เกิดความเครียดอย่างรุนแรง พวกเราส่วนใหญ่ยอมรับว่าความเครียดที่เรื้อรังและไม่ผูกมัดสามารถนำไปสู่โรคความเครียดหรือความเครียดที่ไม่ดี สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลอย่างต่อเนื่องซึ่งจะนำไปสู่การเจ็บป่วยและความไม่สะดวก

เราสามารถระบุเหตุการณ์สำคัญที่ระบุไว้ในระดับ Holmes และ Rahe ได้อย่างง่ายดาย แต่เหตุการณ์เล็ก ๆ ที่ทำให้เราเครียดในระหว่างวันคืออะไร? สัญญาณไฟจราจรสีแดงที่ดูเหมือนเป็นสัญญาณยาวขนาดเล็กที่น่าขบขันจากคนอื่น ๆ ความคิดและความรู้สึกที่น่าวิตกเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทุกวันที่เกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน ในระยะสั้นเรารู้ว่า:

• ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติและเป็นประโยชน์ต่อชีวิต
• การเปลี่ยนแปลงสุขภาพในเชิงบวกเป็นเรื่องที่เครียดในตอนแรก
• ปฏิกิริยาของเราที่มีต่อเหตุการณ์เครียดมีบทบาทสำคัญในการที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อเรา

คำถามที่ต้องไตร่ตรอง:

• คุณมีความเครียดมากแค่ไหน?
• คุณจะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงและเหตุการณ์เครียดโดยใช้ยูสเตรสเพื่อช่วยให้คุณเติบโตได้อย่างไรในขณะที่ลดการสะสมของความทุกข์เรื้อรังที่นำไปสู่ความเจ็บป่วย
• คุณรักษาสมดุลที่ดีอย่างไร?

© 2012 โดย Matt Mumber & Heather Reed
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
เผยแพร่โดย หนังสือหน้าใหม่ แผนกหนึ่งของ Career Press
Pompton Plains, นิวเจอร์ซีย์ 800-227 3371- สงวนลิขสิทธิ์.

บทความนี้ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

สุขภาพที่ยั่งยืน: วิธีการแบบบูรณาการในการแปลงจิตใจร่างกายและวิญญาณของคุณ
โดย Matt Mumber, MD และ Heather Reed

สุขภาพที่ยั่งยืน ผสมผสานการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัยกับวิธีการโบราณที่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลในทุกระดับ ผู้เขียนแบ่งปันเทคนิคการทดสอบเรื่องราวส่วนตัวของชัยชนะและแบบฝึกหัดประจำวันที่จะนำคุณสู่เส้นทางสู่สุขภาพที่ยั่งยืน

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

ดร. แมทธิวมัมเบอร์เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยารังสีที่ได้รับรางวัลยอดเยี่ยมและได้รับการรับรองจากคณะกรรมการร่วม MD Ambassador Program และ โปรแกรมด้านเนื้องอกวิทยาเชิงบูรณาการ ที่ฮาร์บินคลินิกในโรม, จอร์เจีย เขาให้คำปราศรัยนำไปสู่การประชุมเชิงปฏิบัติการระดับประเทศและเขียนอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับวิธีการแบบบูรณาการเพื่อรักษาและมะเร็งวิทยาสุขภาพและสุขภาพ ดร. มัมเบอร์เป็นผู้ก่อตั้งองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร มะเร็งนาวิเกเตอร์อิงค์. เขาได้รับการขนานนามว่าเป็น Health Care Hero ของ Georgia Trend Magazine

Heather Reed สอนโยคะมาตั้งแต่ 1996 เธอมีความเชี่ยวชาญในการใช้โยคะและเทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้ที่มีโรคมะเร็งโพสต์โปลิโอและโรคเรื้อรัง ปัจจุบันฮีทเธอร์ช่วยอำนวยความสะดวกให้ผู้พักอาศัยและผู้สนับสนุนกลุ่มด้วยตนเองและออนไลน์จากออสตินเท็กซัส