เครดิตภาพ: จาร์วิสเดนนิส, ตื่นได้แล้วทุกคน........ได้โปรด (CC 2.0)
ประสบการณ์ที่คุณสัมผัสในช่วงเวลานี้เหมือนกับการมองผ่านเลนส์กล้องเป็นอย่างมาก คุณสามารถมองโลกในแบบพาโนรามาหรือซูมเข้าในระยะใกล้ได้ เลนส์สามารถโฟกัส แสดงเส้นที่คมชัด หรือไม่โฟกัส เพื่อให้รูปร่างมีหมอกและเบลอ สิ่งที่คุณเห็นขึ้นอยู่กับว่าเลนส์อยู่ในโฟกัสหรือไม่ คุณใช้ฟิลเตอร์ประเภทใด และเลนส์ประเภทใดที่คุณใช้ (เทเลโฟโต้ มุมกว้าง หรือมาตรฐาน)
เมื่อคุณอารมณ์เสียหรือหงุดหงิด ประสบการณ์ของคุณอาจถูกกรองออกไป ซึ่งทำให้รู้สึกทื่อหรือบิดเบี้ยว หากคุณกำลังพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ประสบการณ์ของคุณอาจรู้สึกกระจัดกระจาย เมื่อคุณมีส่วนร่วมและตระหนักอย่างเต็มที่ คุณจะได้สัมผัสกับโลกในความคมชัดสูง เลนส์ของคุณโฟกัสได้ชัดเจน การที่คุณสัมผัสได้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณตื่นอยู่หรือไม่รู้ตัว หรือไม่ยุ่งและนอนหลับอยู่
การรับรู้คือการรับรู้ของคุณในช่วงเวลานี้ มันเป็นวิธีที่คุณสัมผัสชีวิตในขณะนี้ เมื่อคุณไม่รู้ตัวและติดอยู่ในใจที่ยุ่งวุ่นวาย ชีวิตก็ดูไม่โฟกัสและมีหมอกลง การไม่รู้ตัวก็เหมือนกับการพยายามถ่ายภาพแต่ไม่สามารถโฟกัสเลนส์ได้
ในทางกลับกัน เมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะ การรับรู้ของคุณจะชัดเจน คุณสัมผัสชีวิตในความคมชัดสูง คุณรับรู้ถึงความคิด การรับรู้ และความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดขึ้น การมีสติสัมปชัญญะอย่างทั่วถึงก็เหมือนการมองชีวิตผ่านเลนส์กล้องที่คมชัดและมีสมาธิ
ห้าระดับของการรับรู้
ระดับการรับรู้ห้าระดับช่วยให้คุณแยกแยะได้ว่าเมื่อใดที่คุณรับรู้และมีส่วนร่วม และเมื่อใดที่คุณไม่รู้สึกตัวหรือเสียสมาธิ พวกเขาเป็นเหมือนเครื่องหมายไมล์หรือจุดอ้างอิงเพื่อช่วยให้คุณระบุตำแหน่งหรือสภาวะจิตใจของคุณในช่วงเวลาใดก็ตาม การทำความเข้าใจห้าระดับจะช่วยให้คุณค้นพบว่าคุณใช้เวลาและพลังงานส่วนใหญ่ไปที่ไหน คุณอาจจะแปลกใจกับสิ่งที่คุณพบ ระดับการรับรู้ XNUMX ระดับ ได้แก่
- ใจไม่ว่าง
- ตื่นขึ้น
- พลังงานหยุดชั่วคราว
- มองดูสภาพธรรมชาติของคุณ
- อาศัยอยู่บนหมิ่น
ระดับ 1: ใจไม่ว่าง
ที่ระดับ 1 คุณจะติดอยู่ใน Busy Mind หมกมุ่นอยู่กับการทำ หมกมุ่นอยู่กับรายการล้นมือและตารางงานที่แน่นขนัด คุณสามารถรู้สึกฟุ้งซ่านทางจิตใจ อ่อนล้าทางอารมณ์ และตึงเครียดทางร่างกาย
นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่ติดอยู่ในใจที่ยุ่งวุ่นวาย:
ลืมนัดหมาย
ทำมือถือหาย — อีกครั้ง
แบ่งโซนหน้าทีวี
ค้นหาตัวเองบนโซเชียลมีเดีย — อีกครั้ง
กินโดนัทก่อนที่จะรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่
เมื่อมาถึงถนนรถแล่นของคุณจำไม่ได้จริงๆ ว่าคุณกลับถึงบ้านอย่างไร
ที่ระดับ 1 คุณอาจไม่ทราบว่ามีวิธีการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีพลังมากขึ้น คุณคือ ไม่ได้ตระหนัก ที่คุณเป็น ไม่ได้ตระหนัก.
ระดับ 2: ตื่นขึ้น
ที่ระดับ 2 การตื่นขึ้น คุณจะเปลี่ยนจากจิตใจที่ยุ่งวุ่นวายและตื่นขึ้นจากสภาวะฝันแห่งการคิดชั่วขณะหนึ่ง จิตใจที่ยุ่งวุ่นวายของคุณจะถูกขัดจังหวะ และคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังโกรธหรือวิตกกังวล หรือจินตนาการว่าคุณต้องการพักผ่อนที่ไหนในปีหน้า กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจับได้ว่าตัวเองจมอยู่กับละครและความว้าวุ่นใจ คุณคือ ทราบ ที่คุณเป็น ไม่ได้ตระหนัก.
ตัวอย่างของการตื่นนอนอาจรวมถึง:
จับตัวเองไม่ใส่ใจขณะขับรถ
สังเกตว่าคุณออกนอกลู่นอกทางระหว่างการประชุมทางโทรศัพท์
ความรู้สึกโกรธเพิ่มขึ้นเมื่อลูกของคุณขัดขืนคำขอของคุณให้นั่งนิ่ง
รู้สึกผิดหวังเมื่อเพื่อนร่วมงานประกาศเลื่อนตำแหน่ง
ตระหนักว่าคุณรู้สึกหวาดกลัวเมื่อก้าวเข้าสู่สนามฟุตบอล
การรู้ตัวในเวลาที่คุณไม่รู้ตัวอาจทำให้ดีอกดีใจในตอนแรก เมื่อตื่นนอน คุณจะสัมผัสตัวเองไม่ใช่เป็นความคิดหรืออารมณ์ แต่เป็นจิตใจที่แจ่มใส ร่างกายที่สดใส และใจที่เปิดกว้าง คุณตระหนักดีว่าคุณถูกชักจูงโดยความคิดที่ยุ่งของคุณโดยไม่รู้ตัว
ระดับ 3: Power Pause
ที่ระดับ 3 Power Pause คุณจะได้สัมผัสกับพื้นที่ที่อยู่นอกเหนือความคิดที่ยุ่งวุ่นวายของคุณนานพอที่จะหยุดและขัดจังหวะนิสัยที่มักจะทำให้คุณกังวล สงสัย กลัว หรือตัดสิน ระหว่างการหยุดชั่วคราว คุณตระหนักว่าคุณสามารถเลือกที่จะปรากฏตัวและมีส่วนร่วม หรือกลับไปสู่ความหมองคล้ำ ความฟุ้งซ่าน หรือการแสดงละคร คุณคือ ทราบ ของอำนาจในการหยุดชั่วคราว
ตัวอย่างของระดับ 3 ได้แก่:
สังเกตมือของคุณเอื้อมมือไปช่วยมันบดเป็นวินาทีแล้วหยุดหายใจ
หยุดตัวเองก่อนที่จะวิพากษ์วิจารณ์คู่ของคุณ
วางมือบนหัวใจของคุณเมื่อคุณสังเกตเห็นการพูดคุยเชิงลบกับตัวเอง
ทบทวนอีเมลที่คุณเขียนและตัดสินใจไม่ส่ง
ตระหนักว่าคุณไม่สามารถทำทุกอย่างในรายการของคุณได้ในวันนี้
ยิ้มรับความไม่สะดวกของเที่ยวบินล่าช้า แทนที่จะอารมณ์เสีย
ที่ระดับ 3 คุณรู้สึกมีพลัง คุณรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องยุ่งวุ่นวายและไม่ต้องยุ่งกับละครเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน แต่คุณรู้ว่าคุณสามารถเลือกวิธีแสดงตัวต่อโลกได้ คุณสามารถเลือกที่จะรับรู้ว่าคุณเคลื่อนไหวและพูดอย่างไรในโลกนี้
ระดับ 4: มองดูสภาพธรรมชาติของคุณ
ที่ระดับ 4 Glimpsing Your Natural State คุณจะย้ายเข้าไปอยู่ในอวกาศที่อยู่นอกเหนือจิตใจที่ยุ่งวุ่นวาย และมองเห็นสภาวะธรรมชาติของจิตใจที่ปลอดโปร่ง ร่างกายที่สดใส และใจที่เปิดกว้าง คุณรู้สึกมั่นคงและชัดเจนสักครู่ แม้ว่ามันอาจจะอายุสั้น แต่คุณรับรู้ถึงสภาพธรรมชาติของคุณและความรู้สึกที่มีชีวิตอยู่อย่างเต็มที่ คุณคือ ทราบ ที่คุณเป็น ทราบ.
ตัวอย่างของการเหลือบมองสภาพธรรมชาติของคุณคือ:
สัมผัสได้ถึงความสงบสุขในช่วงวันหยุดยาว during
ความรู้สึกของเวลาที่ยืนนิ่งเมื่อคุณพบว่ามีคนที่คุณรู้จักเสียชีวิต
รู้สึกสงบเมื่อชมพระอาทิตย์ขึ้น
รู้สึกหวาดผวาเมื่อมองดูดาว
มีสมาธิจดจ่อกับปัญหาที่ท้าทาย
ความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นในช่วงสุดท้ายของเกมบาสเก็ตบอล
การตระหนักว่าคุณตระหนักคือสิ่งที่ฉันหมายถึงโดย "การออกจากทางของคุณเอง" คุณได้ก้าวข้ามระดับของละครและความฟุ้งซ่าน เกินกว่าจิตใจที่หมกมุ่นอยู่กับตัวเอง ที่ระดับ 4 คุณเปลี่ยนไปสู่พื้นที่ที่ให้ความรู้สึก "เรา" มากขึ้น และ "ฉัน" น้อยลง หัวใจของคุณเปิดกว้าง และคุณดำเนินชีวิตด้วยความมั่นใจอย่างแท้จริงและปราศจากความกลัว
ระดับ 5: อาศัยอยู่บน Verge
ระดับ 5 คือ Living on the Verge ซึ่งเป็นอุปมาของการตื่นตัว คุณสัมผัสชีวิตผ่านเลนส์ที่ไม่มีการกรองของสภาพธรรมชาติของคุณ คุณรู้สึกชัดเจน สดใส และเปิดกว้าง คุณปรากฏตัวและเปล่งประกาย คุณคือ มีสติสัมปชัญญะ.
ประสบการณ์ตรงของการใช้ชีวิตริมทางมาในแพ็คเกจมากมายและสามารถมาถึงในช่วงเวลาปกติได้
ตัวอย่างของการใช้ชีวิตบนปากเหวคือ:
เล่นเปียโนอย่างเต็มที่
การมีส่วนร่วมในสถานการณ์ฉุกเฉินอย่างเข้มข้น
หัวเราะจนร้องไห้
ร้องไห้จนหัวเราะ
ร้องเพลงให้เต็มปอด
วิ่งเข้าเส้นชัย
ดื่มด่ำไปกับคอนเสิร์ตกลางแจ้ง
เล่นสกีน้ำบนทะเลสาบอันเงียบสงบ
อาบน้ำทารกแรกเกิดก่อนนอน
นั่งข้างเตียงกับพ่อแม่ที่ไม่สบาย
กอดหรือลูบคลำสุนัขหรือแมวของคุณ
เมื่อคุณเปลี่ยนไปที่ระดับ 5 การใช้ชีวิตบนขอบเหว คุณจะได้สัมผัสกับโลกด้วยความคมชัดสูงและด้วยพลังงานไฟฟ้าแรงสูง จิตใจก็ผ่องใส ร่างกายก็ผ่องใส หัวใจก็เบิกกว้าง คุณตื่นตัวและมีชีวิตชีวาเต็มที่ คุณตระหนักดีถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและภายในตัวคุณ
การใช้ชีวิตที่ใกล้จะไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อคุณ คิดแต่เมื่อคุณ กำลัง; ไม่ใช่เมื่อคุณ การทำแต่เมื่อคุณ ประสบ ชีวิตอย่างเต็มที่ อาศัยอยู่ใกล้ปากเหว คุณตื่นขึ้น แสดงตัว และเปล่งประกาย
© 2016 โดย คารา แบรดลีย์. พิมพ์ได้รับอนุญาตจาก
ห้องสมุดโลกใหม่โนวาโตแคลิฟอร์เนีย www.newworldlibrary.com
ตามหนังสือ:
On the Verge: ตื่นขึ้น แสดงตัว และเปล่งประกาย
โดย คาร่า แบรดลีย์
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
คาร่า แบรดลีย์ เป็นครูสอนโยคะ โค้ชฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ ผู้ประกอบการตลอดชีวิต และอดีตนักสเก็ตมืออาชีพที่อุทิศตนมากกว่าสามทศวรรษในด้านวินัยการเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล เธอเป็นผู้ก่อตั้งรางวัล ศูนย์โยคะ Verge และผู้ร่วมก่อตั้งองค์กรไม่แสวงผลกำไร สติผ่านการเคลื่อนไหว, จัดโครงการให้กับโรงเรียนในฟิลาเดลเฟีย คาร่ายังสอนโปรแกรมการฝึกสติสำหรับองค์กร มหาวิทยาลัย และทีมกีฬาอีกด้วย เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ CaraBradley.net
