ภาพโดย ทูมิสุ
บทบาทของสังคมคืออะไรและอะไรคือเหตุผลทางจิตวิทยาที่มีแนวโน้มจะทำให้คนบางกลุ่มรู้สึกผิดหรือหลอกลวง การเข้าใจปัจจัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าเหตุใดคุณจึงพัฒนาความรู้สึกว่าตนเป็นลัทธิปลอมตัวปลอม และรู้สึกขอบคุณที่นี่ไม่ใช่ความผิด ไม่ใช่ความอ่อนแอหรือความล้มเหลวในการมี Imposter Syndrome
ในทางตรงกันข้าม สังคมทุกวันนี้ดูเหมือนจะได้รับการจัดตั้งขึ้นเพื่อส่งเสริม Imposter Syndrome ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนต้องประสบกับสิ่งนี้
บทบาทสำคัญของการเห็นคุณค่าในตนเอง
ความภูมิใจในตนเอง ความมั่นใจในตนเอง และความเชื่อในตนเอง แตกต่างกันอย่างไร? ความแน่นอนในตนเอง เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรารู้สึกว่าสามารถทำได้หรือทำได้ดีในขณะที่ ความเชื่อในตนเอง หมายถึงสิ่งที่เราเชื่อว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับตัวเรา ความนับถือตนเอง หมายถึงการที่เราเห็นตัวเราโดยรวม มากกว่าองค์ประกอบเฉพาะของตัวเราเอง หมายถึงการอนุมัติ การยอมรับ และความคุ้มค่าที่เรารู้สึก การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำหมายถึงการคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตนเอง
สาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่สำคัญของ Imposter Syndrome ของบุคคลนั้นน่าจะเกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ความเชื่อมั่นในตนเอง และความมั่นใจในตนเองต่ำ เหตุผลทั้งหมดสำหรับผู้แอบอ้างคือคุณไม่รู้สึกว่าคุณดีพอ มันคือความเชื่อมั่นในตนเองต่ำ ความนับถือตนเองต่ำ และการขาดความมั่นใจที่นำไปสู่ข้อสรุปนี้
บ่อยครั้งที่ความรู้สึกนี้ไม่ดีพอ (เพื่ออะไรหรือใคร?) เกิดขึ้นจากวัยเด็กและกลายเป็น "ความเชื่อหลัก" สิ่งเหล่านี้เป็นความเชื่อหรือค่านิยมเกี่ยวกับตัวเราที่เราเรียนรู้จากผู้อื่นและเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของเราโดยไม่รู้ตัว
แน่นอนว่าเป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะมีความสงสัยในตัวเองและขาดความมั่นใจในบางครั้ง อันที่จริง ความมั่นใจมากเกินไปก็ถือเป็นปัญหาเช่นกัน และยังมีชื่ออีกว่า Dunning-Kruger effect ซึ่งเป็นอคติทางปัญญาหรือจิตใจที่มีความเหนือกว่า ใช้เพื่ออธิบายการไร้ความสามารถอย่างต่อเนื่องหรือไม่เต็มใจที่จะรับรู้ถึงความเขลาของตัวเองหรือ ขาดความสามารถ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง ดู p000)
แต่การเห็นคุณค่าในตนเองที่ต่ำอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ใช่สภาวะที่ดีที่จะเข้าไป มันมักจะนำไปสู่ความรู้สึกต่ำต้อย สิ้นหวัง ความโศกเศร้า และภาวะซึมเศร้า และอาจถึงกับจูงใจให้ฆ่าตัวตาย และแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับ Imposter Syndrome
วงจรซินโดรมการเห็นคุณค่าในตนเอง-แอบอ้าง
วงจรการเห็นคุณค่าในตนเอง - Imposter Syndrome นั้นชัดเจน หากคุณมีความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง คุณจะไม่คิดว่าสิ่งที่คุณทำดีพอ หากมีหลักฐานที่ตรงกันข้าม แสดงว่าคุณอยู่ในสภาวะของการรับรู้ที่ไม่สอดคล้องกัน โดยต้องดิ้นรนกับความเชื่อที่ขัดแย้งกันสองอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ
เพื่อแก้ไขความรู้สึกไม่สบายใจนี้ คุณต้องเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจ (หรือความเชื่อ) อย่างใดอย่างหนึ่งของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนของคุณ ความเชื่อหลัก ว่าคุณ 'ดีไม่พอ' หรือเปลี่ยนการรับรู้ว่าคุณมีหลักฐานแสดงว่าคุณ เป็น ดีพอแล้ว.
ความเชื่อหลักนั้นเปลี่ยนแปลงได้ยากอย่างเหลือเชื่อ ดังนั้นจึงมักจะง่ายกว่าที่จะเปลี่ยนความเชื่อที่ว่า 'มีหลักฐานว่าฉันดีพอ' เป็น 'ไม่เชื่อในหลักฐาน' โดยคิดว่า 'ฉันทำได้เพียงเพราะโชคช่วย ฉันเป็นคนหลอกลวงจริงๆ'
แต่ถ้า IS เกิดจากความนับถือตนเองต่ำ อะไรทำให้เกิดความนับถือตนเองต่ำในตอนแรก? มีเหตุผลหลายประการที่สามารถนำมาพิจารณาเพื่อพัฒนาความเชื่อหลักที่ 'ไม่ดีพอ' นั้น รวมถึง:
* ไม่เห็นด้วยกับผู้ปกครองหรือผู้มีอำนาจ
* ผู้ปกครองที่ควบคุมมากเกินไป
* ขาดความเอาใจใส่จากผู้ดูแล
* ถูกแกล้ง
* ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนไม่ดี
* ความเชื่อทางศาสนา
* ถูกเอาเปรียบคนอื่น
* การเปรียบเทียบทางสังคม
* ลักษณะ
* ใช้ผิดวิธี
บทบาทของโซเชียลมีเดีย
ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของเราประสบกับอาการ Imposter Syndrome ในบางช่วงของชีวิต – และการเปรียบเทียบทางสังคมแบบทันทีและต่อเนื่องที่สื่อสังคมในโลกทุกวันนี้มีให้อาจมีส่วนสำคัญในเรื่องนี้ เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าผู้คนร้อยละ 62 อ้างว่าไซต์โซเชียลมีเดียทำให้พวกเขารู้สึกไม่เพียงพอเกี่ยวกับชีวิตหรือความสำเร็จของตนเอง
โซเชียลมีเดียเป็นแพลตฟอร์มที่ยอดเยี่ยมที่ให้ประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อเสียมากมายเช่นกัน วิธีการบางอย่างที่สามารถนำไปสู่โรคอิมโพสเตอร์ ได้แก่:
* ผู้คนมักจะโพสต์ไฮไลท์ที่มีการแก้ไขในชีวิตของพวกเขา
* ความพยายามหรือความดิ้นรนในการบรรลุความสำเร็จถูกบดบังไว้
* การเปรียบเทียบทางสังคมกับคนจำนวนมากเป็นไปได้
* การเปรียบเทียบทางสังคมเกิดขึ้นทันทีและแพร่หลาย
* ค้นหาความชอบ
ความคาดหวังทางสังคมและกลุ่มอาการแอบอ้างในคนรุ่นมิลเลนเนียล
Millennials หรือที่เรียกว่า Generation Y คือกลุ่มประชากรที่ประกอบด้วยผู้ที่เกิดระหว่างต้นทศวรรษ 1980 ถึงกลางปี 1990 จึงเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ในช่วงต้นปี 21st ศตวรรษ. กลุ่มนี้เป็นกลุ่มที่คิดว่าอ่อนไหวต่อ Imposter Syndrome มากที่สุด ไม่เพียงเพราะความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและความก้าวหน้าทางดิจิทัลในช่วงชีวิตของพวกเขา (พวกเขาเป็นกลุ่มแรกที่ได้สัมผัสอินเทอร์เน็ตและอีเมลในฐานะส่วนหนึ่งของชีวิตการทำงานปกติตั้งแต่วันแรก) แรงกดดันทางสังคมและการเปรียบเทียบทางโซเชียลมีเดีย แต่เป็นเพราะพ่อแม่ของพวกเขาด้วย
คนรุ่นมิลเลนเนียลต่างจากรุ่นก่อนๆ คือเด็กที่มี 'ถ้วยรางวัล' ซึ่งเลี้ยงดูโดยพ่อแม่ที่ยกย่องพวกเขามากเกินไป พวกเขาเป็นเด็กที่เริ่มได้รับรางวัลจากการเข้าร่วมเท่านั้น เนื่องจากสังคมมองดูผลกระทบของการไม่ชนะต่อความนับถือตนเองที่เปราะบาง
การ์ตูนล้อเลียนแนะนำว่าทุกคนที่อายุประมาณ 40 ปีหรืออายุน้อยกว่ามีถ้วยรางวัลและเหรียญรางวัลที่พวกเขาได้รับด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย เมื่อเทียบกับรุ่นพ่อแม่ที่ต้องทำงานหนักเพื่อเกียรติยศดังกล่าว สิ่งนี้อธิบายได้ว่าหนังสือพิมพ์ฉบับล่าสุดคร่ำครวญว่า Millenials กำลังดิ้นรนเพื่อรับมือในโลกแห่งความเป็นจริงเพราะประสบการณ์ของพวกเขาคือ 'เราได้เหรียญสำหรับการมาเป็นคนสุดท้าย'
สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความสับสนอย่างมากสำหรับคนรุ่นนี้ ด้านหนึ่ง มีคนบอกว่าพวกเขาประสบความสำเร็จ และได้เหรียญรางวัลมาพิสูจน์ได้ง่ายๆ แต่ในทางกลับกัน ถ้วยรางวัลเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความลวงของพวกเขา – ความสำเร็จที่แท้จริงที่พ่อแม่เรียกร้องไม่ได้สะท้อนให้เห็นใน 'ถ้วยรางวัลการเข้าร่วม' เหล่านี้ ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าสิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความรู้สึกหลอกลวง เป็นที่น่าแปลกใจหรือไม่ว่าคนรุ่นนี้เติบโตมากับ Imposter Syndrome?
ทั้งหมดนี้อาจทำให้คนรุ่นมิลเลนเนียลรู้สึกว่ามีสิ่งที่จะพิสูจน์ได้มากที่สุด ตามรายงานของ TIME นิตยสาร Millennials รายงานว่ารู้สึกไม่เพียงพอ ถูกครอบงำ และถูกตัดสินในฐานะพ่อแม่มากกว่าสองรุ่นก่อนหน้า นั่นคือ Baby Boomers (เกิดในช่วงสองทศวรรษหลังสงครามโลกครั้งที่สอง) และ Generation X (เกิดระหว่างกลางปี 1960 ถึงต้นทศวรรษ 1980) .
และใครจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคนรุ่นต่อไป – Generation Z? เรายังไม่รู้ว่าสุดท้ายพวกเขาจะเป็นรุ่นของ 'ผู้แอบอ้าง' หรือไม่ หรือว่าการตระหนักรู้ถึงปรากฏการณ์นี้มากขึ้นจะช่วยคุ้มครองพวกเขาได้บ้าง
© 2019 โดย Dr. Sandi Mann ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาต
จากหนังสือ: ทำไมฉันถึงรู้สึกเหมือนเป็นคนหลอกลวง?.
จัดพิมพ์โดย Watkins Publishing, London, UK
|www.watkinspublishing.com
แหล่งที่มาของบทความ
ทำไมฉันถึงรู้สึกเหมือนเป็นคนแอบอ้าง: วิธีทำความเข้าใจและรับมือกับอาการอิมโพสเตอร์
โดย Dr. Sandi Mann
พวกเราหลายคนแบ่งปันความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าละอาย: ลึก ๆ เรารู้สึกเหมือนเป็นการหลอกลวงโดยสมบูรณ์และเชื่อว่าความสำเร็จของเราเป็นผลมาจากโชคมากกว่าทักษะ นี่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่า 'Imposter Syndrome' หนังสือเล่มนี้ตรวจสอบสาเหตุที่ทำให้เรามากถึง 70% กำลังพัฒนากลุ่มอาการนี้ และสิ่งที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับโรคนี้ (มีให้ในรุ่น Kindle)
หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
ดร.แซนดี้ มันน์ เป็นนักจิตวิทยา อาจารย์ประจำมหาวิทยาลัย และผู้อำนวยการ The MindTraining Clinic ในเมืองแมนเชสเตอร์ ซึ่งเนื้อหาส่วนใหญ่ของเธอมาจากหนังสือเล่มนี้ เธอเป็นผู้เขียนหนังสือจิตวิทยามากกว่า 20 เล่ม โดยล่าสุดเธอคือ The Science of Boredom เธอยังเขียนและค้นคว้าเกี่ยวกับการแกล้งทำเป็นทางอารมณ์อย่างครอบคลุม จนมาถึงจุดสูงสุดในหนังสือของเธอ ซ่อนสิ่งที่เรารู้สึก แกล้งทำสิ่งที่เราทำ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ https://www.mindtrainingclinic.com
