ไม่มีทางที่ผิดในการกิน Reese's— หรือมี?
ภาพโดย wikimediaımages

Aฮะ . . . ถ้วยเนยถั่วลิสงของ Reese ที่ชื่นชอบในวัยเด็กของฉัน ความสำเร็จในการหลอกลวงหรือเลี้ยงวันฮัลโลวีนของฉันวัดจากจำนวนขนมที่ห่อด้วยฟอยล์สีทองหรือสีส้มที่ฉันได้รับ ฉันนับถ้วยฟอยล์สีทองขนาดเล็กเป็นสองเท่าเพราะว่าอัตราส่วนช็อกโกแลตต่อเนยถั่วเป็นสิ่งที่ฉันชอบมากกว่าในเวอร์ชันเต็ม

เมื่อ Hershey's เปิดตัวแคมเปญโฆษณาของพวกเขา "ไม่มีทางที่ผิดที่จะกิน Reese's" ฉันมีความสุขมากกว่าที่ได้ค้นคว้าข้อเรียกร้องที่กล้าหาญนี้ ฉันลองคำเล็ก ๆ กินมันทั้งคำกัดช็อคโกแลตเท่านั้นกัดเนยถั่วเท่านั้นกัดหั่นบาง ๆ กัดรูปพายกัดแบบแฮนด์ฟรีกัดเลีย, เลียนิ้วของคุณ , ของกัดแช่แข็ง และ ของกัดที่ละลายเล็กน้อย การสืบสวนทางวิทยาศาสตร์ของฉันสรุปว่าเฮอร์ชีย์พูดถูก ไม่มีทางผิด (ยกเว้นถ้าแม่พบว่าคุณกำลัง "ทดลอง" ก่อนอาหารเย็น)

อย่างไรก็ตาม ฉันค้นพบว่าบางวิธีเป็นวิธีที่ดีกว่าวิธีอื่นๆ และนั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่ Reese สร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน มีบางอย่างที่แตกต่างออกไปเกี่ยวกับมินิมินิฟอยล์สีทองที่ถูกตัดออกเป็นสี่ส่วน พวกเขาดีกว่าคนอื่น ๆ และการกินด้วยวิธีนี้ลดการบริโภคโดยรวมของฉันลงอย่างแน่นอน วิน-วินกันทุกคนรวมถึงแม่ด้วย

จริยธรรมและความสุข: มีวิธีทำอะไรที่ผิดหรือไม่?

สโลแกนของ Reese ทำให้เกิดคำถามที่ฉุนเฉียวมากขึ้น: มีวิธีทำอะไรที่ผิดหรือไม่? มีทางที่ผิดหรือทางที่ถูกต้องหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น มันสร้างความแตกต่างในแง่ของว่าคุณมีความสุขหรือไม่?

คำถามที่ถูกและผิด ดีและไม่ดี เป็นสาระสำคัญของคำถามด้านจริยธรรม พระพุทธเจ้าทรงรวมความประพฤติทางจริยธรรมเป็นหนึ่งในสามด้านของมรรคที่นำไปสู่ความดับทุกข์ เขาเชื่อว่าความประพฤติที่มีจริยธรรมและคุณธรรมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขเป็นพิเศษ เห็นได้ชัดว่านักจิตวิทยาเชิงบวกได้ข้อสรุปที่คล้ายคลึงกัน


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


จิตวิทยาเชิงบวกและชีวิตที่มีจริยธรรม

นักจิตวิทยาเชิงบวก คริสโตเฟอร์ ปีเตอร์สัน และมาร์ตี้ เซลิกแมน ตั้งคำถามเกี่ยวกับจริยธรรมในสองวิธี ประการแรก พวกเขาตรวจสอบคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับความดีและชีวิตที่ดีข้ามวัฒนธรรม พวกเขาอ้างถึงคุณสมบัติเหล่านี้ว่า คุณธรรม และถือเป็นจุดแข็งที่ผู้คนสามารถปลูกฝังเพื่อเพิ่มความหมายและความพึงพอใจในชีวิต [จุดเด่นและคุณธรรมของตัวละคร: คู่มือและการจำแนกประเภท, โดย คริสโตเฟอร์ ปีเตอร์สัน และ มาร์ตี้ เซลิกแมน]

ประการที่สอง นักจิตวิทยาเชิงบวกได้ศึกษา ความพึงพอใจซึ่งคล้ายกับความเพลิดเพลินในแวบแรกแต่มีแก่นแท้แตกต่างกันมาก ทั้งสองเกี่ยวข้องกับความรู้สึกสนุกสนาน ความสุขนำมาซึ่งความเพลิดเพลินผ่านประสาทสัมผัส ในทางกลับกัน ความพึงพอใจคือกิจกรรมที่เรามีส่วนร่วมซึ่งทำให้เรารู้สึกพึงพอใจ ความหมาย และจุดประสงค์—เพราะเกี่ยวข้องกับการทำบางสิ่งบางอย่าง ดี. ดังนั้นการกินช็อกโกแลตจึงทำให้มีความสุข การซื้อช็อกโกแลตให้เด็กยากไร้ในช่วงคริสต์มาสเป็นเรื่องที่น่ายินดี ทั้งสองอาจทำให้เรารู้สึกดี แต่ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันมาก นักจิตวิทยาเชิงบวกเสนอว่าความสุขเกี่ยวข้องกับการใฝ่หากิจกรรมที่ดีงามและน่าพึงพอใจ มากกว่าที่จะเป็นเพียงแค่ความสุขของชีวิต

เน้นด้านบวก: ความกตัญญูกตเวทีและความสุข

นี่คือเคล็ดลับความสุขที่ฉันชอบ หากคุณคิดว่าคุณอาจไม่ได้ถูกตัดขาดจากสติ ปัญญาที่บ้าคลั่ง หรือความเห็นอกเห็นใจ ความกตัญญูอาจเป็นแนวทางปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ มีบางสิ่งที่สามารถเปลี่ยนสภาพจิตใจของฉันในทางที่ดีได้เร็วกว่าการทำรายการสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ และมีเหตุผลทางชีววิทยาที่ดีสำหรับสิ่งนี้

สมองของเรา—โดยเฉพาะส่วนระบบลิมบิก—เดินสายเพื่อมุ่งความสนใจไปที่อันตรายและทุกสิ่งในเชิงลบ ทำไม? สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะฆ่าเรามากขึ้น ดังนั้น ความทรงจำและความคิดที่ไม่ดีมักจะติดอยู่กับเรา ความดีก็หลุดลอยไปอย่างง่ายดาย คิดว่า Velcro ในแง่ลบ; เทฟลอนในเชิงบวก ดังนั้น คุณต้องพยายามเตือนสมองให้ติดตามเหตุการณ์เชิงบวกในชีวิตของคุณ มิฉะนั้น มันจะคำนวณผิดพลาดว่าจริงๆ แล้วสิ่งเลวร้ายในชีวิตของคุณเป็นอย่างไร

ขจัดสิ่งที่เป็นลบ: อย่ามุ่งแต่สิ่งที่ไม่ดี

ในสังคมสมัยใหม่ ปัญหาคือโลกสมัยใหม่ของเราไม่ได้เต็มไปด้วยอันตรายทางกายภาพที่สมองของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องเรา แต่สมองก็จัดการกับภัยคุกคามทางจิตวิทยาในลักษณะเดียวกับที่มันทำกับเสือเขี้ยวดาบ น่าเสียดายที่สมองของเราจะโฟกัสไปที่ด้านลบทั้งหมดโดยธรรมชาติ เว้นแต่เราจะฝึกไม่ให้.

หากเราสามารถสงบสติอารมณ์ของจิ้งจกและมองภาพรวมได้ ชีวิตของพวกเราส่วนใหญ่มีดีมากกว่าร้ายในชีวิต (พิจารณาน้ำร้อน อาหารที่อุดมสมบูรณ์ อันตรายทางกายภาพน้อยที่สุด ค่ารักษาพยาบาล ไฟฟ้า รถยนต์ เครื่องปรับอากาศ อินเทอร์เน็ต ช็อกโกแลต เป็นต้น) แต่โดยธรรมชาติแล้ว สมองจะเน้นไปที่สิ่งไม่ดี (เช่น ความเห็นที่ไร้ความปราณี ความเครียดในการทำงาน หรือปัญหาทางการเงิน) เว้นแต่เราจะเตือนตัวเองเป็นอย่างอื่น

ยึดมั่นในการยืนยัน: เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวทีทุกวัน

งานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ มากกว่าความเห็นอกเห็นใจ การมองโลกในแง่ดี หรือความหวัง ความกตัญญูมีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งที่สุดอย่างหนึ่งเพื่อความพึงพอใจในชีวิตและสุขภาพจิต คนที่กตัญญูกตเวทีจะมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น เช่น ความสุข ความปิติยินดี และความกระตือรือร้น

ในการศึกษาหนึ่งในสหราชอาณาจักร นักวิจัยพบว่าการจดบันทึกความกตัญญูทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์จะเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี การนอนหลับ การมองโลกในแง่ดี และความดันโลหิตของผู้เข้าร่วม ในอีกกลุ่มหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่มีอาการซึมเศร้าซึ่งเขียนและส่งข้อความแสดงความขอบคุณเป็นการส่วนตัวไปยังคนที่พวกเขาไม่ได้ขอบคุณอย่างเหมาะสมรายงานว่าอาการซึมเศร้าดีขึ้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เมื่อเปรียบเทียบการจดบันทึกความกตัญญูกับการไม่จดบันทึกเลยหรือการจดบันทึกเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุดของตน การจดบันทึกความกตัญญูช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของผู้เข้าร่วมอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่การบันทึกแบบแสดงออกและการไม่จดบันทึกก็ไม่มีผลอะไร กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณกำลังจดบันทึกโดยมีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงอารมณ์ ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ หรือไม่กังวล

ถ้าฉันพบว่าตัวเองมีอารมณ์ไม่ดี การจดบันทึกความกตัญญูเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่ฉันใช้เพื่อยกระดับจิตวิญญาณของฉัน สำหรับความเครียดในชีวิตประจำวัน รายการที่มียี่สิบสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณดูเหมือนจะช่วยแก้ปัญหาได้ สำหรับวันขอบคุณพระเจ้า ฉันพยายามเขียนหนึ่งร้อยสิ่งที่ฉันรู้สึกซาบซึ้งมากเกี่ยวกับคู่รักและลูกๆ ของฉัน ห้าสิบแรกนั้นง่าย หลังจากนั้น ฉันต้องค้นคว้าเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย และนั่นช่วยจุดประกายการเชื่อมต่อและความซาบซึ้งได้อีกครั้ง เป็นการผลักดันให้มากกว่าคำขอบคุณสองสามอย่างแรกที่จะช่วยให้สมองคำนวณข้อดีและข้อเสียในชีวิตของคุณใหม่ เลยลองทำดู

แบบฝึกหัด: บันทึกความกตัญญู

ดาวน์โหลดใบงานนี้จากบทที่ 8 ของหนังสือได้ที่ www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

ขั้นตอนที่ 1

ทำรายการยี่สิบสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณมากที่สุดในช่วงเวลานี้ให้เร็วที่สุด สังเกตว่าอารมณ์ของคุณดูเหมือนจะดีขึ้น ณ จุดใดจุดหนึ่งในกระบวนการหรือไม่

ขั้นตอนที่ 2

ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนรายการและขอบคุณใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง—พระเจ้า, จักรวาล, บุคคล หรือดวงดาวนำโชคของคุณ—สำหรับแต่ละคน อยู่กับแต่ละคนจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความอบอุ่นของความกตัญญูในหัวใจของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเองและชีวิต คุณรู้สึกมีความหวังมากขึ้นหรือไม่? เครียดน้อยลง? มีความสุขมากขึ้น?

Don't Mess with Mister In-ระหว่าง: ชื่นชมสิ่งที่เป็นไปขวา

ทุกครั้งที่ทำแบบฝึกหัดนี้ ฉันรู้สึกประหลาดใจกับชีวิตที่สงบสุขมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันนั้นที่ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะผิดพลาด เมื่อฉันหยุดชื่นชมสิ่งที่กำลังดำเนินอยู่จำนวนหนึ่ง—หรืออย่างน้อยก็ยังไม่แตกสลาย ท่าทางทั้งหมดของฉันก็เปลี่ยนไป

Peterson และ Seligman จำแนกความกตัญญูภายใต้จิตวิญญาณและการมีชัย ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้หมายถึงนิสัยที่สุภาพทางสังคมในการพูดว่า "ได้โปรด" และ "ขอบคุณ" พวกเขาหมายถึงความรู้สึกจากใจจริงในการชื่นชมความมีน้ำใจของผู้อื่น สิ่งดี ๆ ที่เรามีในชีวิต ความงามที่ล้อมรอบเรา ไม่ว่าคุณจะมีน้อยหรือแย่แค่ไหนในชีวิต คุณก็สามารถหาสิ่งที่น่าขอบคุณได้เสมอ

มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นทุกสิ่งในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ นั่นคือ ชีวิตก็ร่ำรวยขึ้นทันที แก้วไม่ว่างเปล่าครึ่งหนึ่งหรือครึ่งแก้ว: มันกำลังจะหมด นี่อาจเป็นขั้นตอนที่ง่ายที่สุดในการก้าวไปสู่ชีวิตที่มีความสุขเป็นพิเศษ

แบบฝึกหัด: การสร้างนิสัยความกตัญญูส่วนตัวของคุณ

ดาวน์โหลดใบงานนี้จากบทที่ 8 ของหนังสือได้ที่ www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

การเป็นคนที่มีความกตัญญูกตเวทีมากขึ้นนั้นค่อนข้างง่ายหากคุณสามารถหาวิธีที่จะแกะสลักวันละหนึ่งถึงห้านาทีเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตที่คุณชื่นชม

ขั้นตอนที่ 1

ระบุกิจกรรมปัจจุบันที่อาจเป็นเวลาที่ดีในการฝึกฝนความกตัญญู ตัวอย่างทั่วไป ได้แก่ ความสง่างามก่อนมื้ออาหาร เมื่อลุกขึ้น ก่อนเข้านอน และการแลกเปลี่ยนรายการแสดงความกตัญญูกับเด็กหรือคู่นอนก่อนเข้านอน

ตัวเลือกหมายเลข 1:

ตัวเลือกหมายเลข 2:

ขั้นตอนที่ 2

ใช้ตัวเลือกที่ 1 เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในเวลาที่กำหนด ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดหรือจดทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในขณะนั้น

คุณสามารถใช้สติสังเกตตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของความดีรอบตัวคุณได้ เช่น แสงแดดส่องผ่านหน้าต่าง เก้าอี้ที่นุ่มสบาย หรืออาหารมื้ออร่อย คุณยังสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณสำหรับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่านั้น เช่น คนที่คุณรัก งาน บ้านที่สะดวกสบายพร้อมเครื่องปรับอากาศและระบบทำความร้อนจากส่วนกลาง อะไรก็ได้ที่นึกถึงในวันนั้น

ขั้นตอนที่ 3

หากตัวเลือกแรกของคุณไม่เหมาะ ให้ลองใช้ตัวเลือกที่สองหรือตัวเลือกที่สาม จนกว่าความกตัญญูจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

เมื่อคุณเริ่มที่จะรวมความรู้สึกขอบคุณแบบเงียบๆ เข้ามาในชีวิตของคุณแล้ว ให้ลองเพิ่มการบอกคนอื่นอย่างน้อยหนึ่งคนว่าคุณชื่นชมพวกเขาหรือสิ่งที่พวกเขาทำในแต่ละวัน อย่าแปลกใจถ้าคุณพบว่าความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นอย่างมาก

ทัศนคติของการทำในสิ่งที่ถูกต้อง: คำพูดสุดท้ายเกี่ยวกับจริยธรรม

“อะไรก็ได้” "มันเป็นเรื่องดีทั้งหมด." มีความจริงบางอย่างในสำนวนที่คุ้นเคยเหล่านี้ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ถ่ายทอดเรื่องราวทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่ดี การเลือกและการกระทำบางอย่างนำไปสู่ ​​“สินค้า” และความสุขที่มากกว่าสิ่งอื่น

คนที่มีความสุขมักจะเลือกตัวเลือกเหล่านี้ เมื่อต้องเผชิญกับตัวเลือก พวกเขาเลือกที่จะกระทำด้วยคุณธรรมและกำลังเพื่อเลือกการกระทำที่น่าพึงพอใจมากกว่าความสุขที่เรียบง่าย การตัดสินใจอย่างมีคุณธรรมคือการพยายามเลือกสิ่งที่ "ดี" ที่ดีที่สุด—สิ่งที่อาจดูเหมือนในสถานการณ์ที่กำหนด—เมื่อได้รับตัวเลือก

ทุกครั้งที่คุณมุ่งมั่นสู่ความดี คุณจะเข้าใกล้ความสุขมากขึ้น พวกเราส่วนใหญ่ได้ต่อต้านคุณธรรมคลาสสิกมากมาย—เช่น ความพอประมาณ ความพากเพียร ความเมตตา การเป็นพลเมือง ความรักในการเรียนรู้ หรือการให้อภัย—เพราะสิ่งเหล่านี้ถูกบังคับกับเราในวัยเด็ก บ่อยครั้งเพื่อเห็นแก่ผู้อื่น

ในที่สุด ถ้าคุณไม่—ด้วยเจตจำนงเสรีของคุณเอง—พยายามมีคุณธรรมเท่าที่จะทำได้ คุณจะไม่สามารถพบความสุขที่ไม่ธรรมดาได้ คุณจะต้องชำระให้เป็นปกติ ความขัดแย้งคือเมื่อคุณเลือกพฤติกรรมที่มีคุณธรรมและจริยธรรมเพื่อประโยชน์ของตัวเอง—เพื่อตัวคุณเอง—ในที่สุดคุณจะพบอิสระ

© 2019 โดย Diane R. Gehart สงวนลิขสิทธิ์.
ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจาก Mindfulness for Chocolate Lovers
สำนักพิมพ์: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

คำบรรยายดัดแปลงโดย InnerSelf
จากเพลง: Accentuate the Positive

แหล่งที่มาของบทความ

สติสำหรับคนรักช็อกโกแลต: วิธีผ่อนคลายความเครียดให้น้อยลงและลิ้มรสมากขึ้นในแต่ละวัน
โดย Diane R. Gehart

การมีสติสำหรับคนรักช็อกโกแลต: วิธีผ่อนคลายความเครียดให้น้อยลงและลิ้มรสมากขึ้นในแต่ละวัน โดย Diane R. Gehartในที่สุด หนังสือเล่มนี้ขอเชิญคุณเล่น หัวเราะ. ที่จะรัก. เพื่อเยียวยาหัวใจเก่า เพื่อเอาชนะสิ่งที่เคยเป็นไปไม่ได้ เพื่อเปิดใจของคุณสู่ชีวิตและทุกสิ่งที่มีให้: ขาว นม และดำ ความเครียดในชีวิตสมัยใหม่มักสร้างภาพลวงว่าชีวิตนั้นยาก เจ็บปวด และโดดเดี่ยว คุณอยู่ห่างจากแนวทางที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในการใช้ชีวิตที่หวานชื่นขึ้น
(มีให้ในรุ่น Kindle)

คลิกเพื่อสั่งซื้อใน Amazon

 



หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Diane R. Gehart, ปริญญาเอกDiane R. Gehart, Ph.D. เป็นศาสตราจารย์ด้านการให้คำปรึกษาและการบำบัดครอบครัวที่ California State University, Northridge และเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีหลายเล่มสำหรับมืออาชีพ รวมถึง Mindfulness and Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering ความสามารถในการบำบัดด้วยครอบครัว เธอรักษาแนวปฏิบัติด้านจิตบำบัดที่กระตือรือร้นในพื้นที่ลอสแองเจลิส โดยทำงานร่วมกับผู้ใหญ่ คู่รัก และครอบครัวเพื่อค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีความหมายในการจัดการกับความท้าทายในชีวิตที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขา ขณะเดียวกันก็สนุกสนานไปพร้อมกัน สามารถติดตามเธอบน YouTube เรียนรู้เพิ่มเติม: www.dianegehart.com และ www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

วิดีโอ: การทำสมาธิช็อกโกแลต #1
{ชื่อ Y=pfyWfBVOBEs}

ตัวอย่างหนังสือ: สติสำหรับคนรักช็อกโกแลต
(ตัวอย่างหนังสือแสนสนุกที่ถามว่า: คุณอยากกินช็อกโกแลตมากกว่านั่งสมาธิไหม?
{ชื่อ Y=3wcbKW_gyeM}